Новое на сайте

...да, во времена Пушкина нашего А.С. январь начинался 14 ,01. нового стиля...т.ч. к Старому Новому году со снегом и морозом все наладится...бум надеяться...

"Зимы ждала, ждала природа. Снег выпал только в январе." А.С.Пушкин.:о))

Я позавчера выбежал и почти сразу вернулся, элементарно испугался бежать по мокрому льду. Что-то себе ломать в моем возрасте совершенно ни к чему. Сегодня вовсе не побежал, какой смысл вылезать в 5 часов, чтобы потом возвращаться.:о(

Всем спасибо за информацию.

В принципе я бегал около 8 км 3 раза в неделю с июня по октябрь.Думаю 12-15 км не проблема в течении след полгода.Бегаю в выхи сейчас по 40 мин-1 час на чсс 125 чтобы форму не терять так как т.емновато после 6 в зимний период бегать, большая вероятность получить травму, как мне кажется. На праздниках по 8-10 км бегал в день на чсс  135 средний.

раз в неделю применял простые интервылы -бег по лестнице в 9 этажном доме и отдых при спуске (чсс -180/130) по 3-4 подхода в среднем.

Дима,регидрон от судорог спасает,меня ,по крайней мере ,точно. Вот с кофе у меня не сложилось,больше чай люблю.

Одно не понял: а почему все приезжают на старт за 3 часа и там мерзнут...

 Таковы меры безопасности, и таковы гарантии своевременного старта для такой серьезной толпы.

 Надо отдать должное организаторам, в стартовом городке дают шапки, чай, булочки, энергетические батончики, и пр. Так что может все не так уж мрачно, если бы погода была чуть потеплее.

Согласен. К сожалению, многое мешает хорошо подготовиться. И это ни в коем случае не возраст.

Мешают:

1. Работа.

2. Приличный вес ( несмотря даже на активный, временами, бег и прочие нагрузки)

3. Отсутствие природной склонности ( да-да, как не странно) к бегу, в чем я многократно убеждался в своем весьма спортивном прошлом. Скорее это дань мазохизму, что, как мы знаем, тоже изрядно мотивирует.

 И все же, улет после преодоления марафона стоит того, чтобы посвящать именно ему свои усилия!

 Спасибо на добром слове!

ПС это произведение среднего темпа за тренировку на средний пульс за тренировку 

Спасибо Петрович! Я приблизительно так и предполагал.

Посчитал для себя, чтобы получить точку отсчета - более-менее объективный показатель.

Как раз младшая дочь подарила на НГ пульсомер, но он простенький, средний пульс не измеряет, только текущий. Взял из зафиксированных цифр ближе к максимальной. Получилось по трем разным пробежкам 910, 916 и 822. По двум худшим 910. Есть от чего оттолкнуться.[фото]

в мыслях о смерти

Побегай 3 раза в неделю по 12-15 км полгода потом приходи раскажем ,что дальше делать.

ПУЛЬСОВАЯ СТОИМОСТЬ (ПС) – количество ударов сердца на единицу расстояния.
Например:
средний пульс Malex’а 190 уд/мин на 10,3км, время 39:22 (Vср=15,7 км/ч).
Получаем ПС=190/60/15,7*3,6=0,726 уд/м=726 уд/км

А длинная формула это какая? И вообще откуда тут могут быть разные формулы? Вроде ПС однозначно определяется длиной отрезка, временем пробегания и средним пульсом на нем.

Решил проверить ваши расчёты по длинной и короткой формуле:

т/б 8 км 30.46,0  по 3,50 ЧСС сред 153    по короткой 586,5 по длинной 588,8

Думаю погрешность маленькая

Две недели назад т/б 6 км 23.10   3,51  ЧСС 155 ПС 597  

По самочувствию 6 км бежалось тяжелее по ПС то же выходит ,что состояние лучше на 8 км

ВЫВОД: ПС имеет право жить .

Темповые тренировки хороши для подготовленных, здоровых спортсменов. А для нас, любителей, они могут быть вредны.

Мой опыт говорит о том, что смена скорости резкая довольно плохо отражается на сердце.

Самоконтроль важен. Пульс мерять надо. Иногда. Чтобы не загонять себя.

Пульс 120-140 нормальный для здорового до 40 лет. Постарше и не очень здоровому лучше до 130 основные тренировки.

Но главное не навредить, получить удовлетворение от физической нагрузки, от общения с природой. Лучше недобегать, чем перебегать. Нам же не на олимпиаде выступать за страну.

На выходные только бегать, по-моему недостаточно. Надо хотя бы раз среди недели.

Константин, не думаю. Форма явно ушла. Но лишний вес, камуфляж и рюкзачок, с которым бегаю на работу - дают конечно некоторый эффект, но не более, чем процентиков эдак 20-30% общего ухудшения.

Да это все мелочи. Главное войти в нормальный режим работы без травм и все встанет на свои места.

По-моему, ты сильно заморачиваешься по повогу каких-то программ. Если бы у тебя был результат на 10 км 32 мин, а ты хотел бы быстрее, то - да.

А так я советую - бегай, получая удовольствие.  Сильно не грузись. Бегай через день примерно. 2-3 раза в неделю по 6...8 км в среднем темпе. 1 раз в неделю-две делай более длинную пробежку на 15-18 км. Расчитывай, чтобы скорость была одинаковой на протяжении дистанции.  Иногда (1-2 раза в неделю) делай темповые тренировки (можно во время обычной тренировки на 6...8 км пробегать куски (1...2) по 1 км в хорошем соревновательном темпе).

Чтобы пробежать 20-ку по 4,5мин на км это более чем достаточно.

Очень интересно и вдохновляюще написан рассказ, спасибо! [фото]

Одно не понял: а почему все приезжают на старт за 3 часа и там мерзнут? Это условие такое? Хоть я и не особо рассчитываю оказаться когда-нибудь в Нью-Йорке, но меня это пугает.:о)

Vetdoktor.

1. По поводу капусты услышал от хлопца, у которого были проблемы с коленями. Врачи не могли помочь. Пока не нашёл толкового специалиста спортивной медицины. Тот сказал, что у него плохо смачивается хрящ, трение коленного сустава происходит в сухую (с недостаточной смазкой). Лечил он, вводя какие-то витамины прямо в колено (уколом). Он то и посоветовал есть побольше квашеной капусты.

2. Читал книгу, подаренную на марафоне "Радуга" командой Шри-Чанмоя. Насколько помню, автор Лебедев из Украины. Он писал как бежал самый длинный сверхмарафон - 5 000 км. Бежали в Нью-Йорке по кругу меньше 1км. Покрытие - асфальт и бетон. У него во время забега появились проблемы с коленями. Лечил .... бегом (продолжал ковылять) и капустой (оборачивал капустными листами коленки). Помогло. Он успешно закончил дистанцию 5 000 км.

3. У товарища появились проблемы с коленями. Рассказал ему о капусте. Он ухватился за это. Слопал за неделю 3-х литровую банку. Говорит - помогло.

       Капуста и витамины (в разумных количествах) в любом случае не повредят. Но надо сначала убедиться, что нет серьёзных травм, трещин в кости... Если врач пощупает поленку, сделаешь снимок - лишним не будет.