Новое на сайте

Евгений и Юрий, я не ел в понедельник во время разгрузки просто потому, что вообще по понедельникам ничего не ем, а пью только жидкости. Делая для организма полный разгрузочный день. Последний приём пищи в воскресенье вечером, следующий уже во вторник утром.

Из продуктов во время разгрузки я ел именно только куриные грудки, больше никакого мяса вообще (рыба не мясо!). Ни овощей и фруктов. Как описал выше (куры, кефир, яйца, рыба) так и было. Сыр тоже не ел. Может это конечно лишнее, но я решил для себя провести разгрузку таким образом.

А в Бронницы поеду своим ходом на машине с Тверской области.

Не есть ничего вообще - это по-моему большая ошибка. Углеводная разгрузка не предполагает уменьшения объема питания. Также не предполагается и полный отказ от углеводов (да вы и не сможете это сделать). Всего лишь смещение акцента на низкоуглеводную пищу. Овощи например вполне можно позволить. Углеводы в них есть конечно, но гораздо меньше, чем в кашах или макаронах. Сардельки кстати тоже зря. Они же сейчас почти все делаются по ТУ, а значит крахмал, т.е. опять же углеводы. Да и вообще говорят, многие плохо переносят углеводную разгрузку и пропускают эту часть. Просто в последние дня три налегают на углеводы.

Привет Иван.

Я запланировал в Бронницах бежать 50км, из-за этого и решил попробовать безуглеводную диету, чтоб сравнить ощущения.

Любопытную ты мысль выдвинул - день не ел ничего, в принципе для меня это приемлемо, но к этому нужно психологически подготовиться, т.е. с этой мыслью пожить пару дней, а может и неделю. У меня бывают ситуации, не часто, что я не питаюсь, но все же позволяю себе яблоко или хлеб, отказаться от еды и при этом тренироваться, как мне кажется голод меня с ума сведёт ;-)

А почему "осторожно, постепенно загружаться"?

- не то, что бы я собираюсь в четверг захавать утром килограмовый торт, в одно лицо, но планировал начать питаться в своем обычном режиме, т.е. не осторожно и не постепенно.

Получается, что для разгрузки подходят продукты: мясо, рыба, творог, сыр, яйца. Если бы я более правильно представлял себе меню, то на утро воскресенья я бы сделал ставку на творог и видимо рыбу, я в целом видимо буду на рыбу делать ставку. Но с другой стороны, рыба вообще малокалорийна, даже такая "жирная" как Карп, это уже не углеводная разгрузка, а какая то диета направленная на потерю веса получается.

Если я мясом не наедаюсь, то рыбой и подавно я не наемся.

Ещё такая мысль - обедаю я в офисе, в кафешке. Во всех кафешках из мяса, которое не в майонезе или кляре, есть только говяжий язый, рыьа или мясо обычно как то приготовлены и эти продукты, чем обмазывают мясо содержат углеводы.

Получается, что обед в офисе, это говяжий язык?

Откуда в Бронницы ехать будешь?

C vijavi (Александр Чуриков) собираемся на 08-00 на ст метро Выхино.

Можно всем толпой собраться, дорога дальняя, поговорим, опытом поделимся, да и вообще в компании веселее.

Евгений, приветствую!

Поделюсь своими наблюдениями по подобной углеводной разгрузке-загрузке.

Перед своим первым марафоном (Московский марафон, 15.09.13, 03:22:33), дата проведения которого выпала на воскресенье, я решил провести трёхдневную разгрузку, а затем трёхдневную загрузку.

В понедельник не ел ничего вообще. Пробежка вечером 21 км.

Во вторник ел только четыре продукта - яйца, куриные грудки, кисломолочные продукты (кефир и молоко) и немного рыбы. Пробежка вечером - 14 км.

В среду те же продукты и крайняя тренировка перед марафоном - 7 км.

С четверга начал осторожно постепенно загружаться углеводами - макароны, рис, сладкое и много другого.

Не могу сказать, что эффекта эта разгрузка-загрузка не дала, возможно я его просто не ощутил, или просто не представляю, как бы всё прошло без неё, поскольку это был мой первый марафон.

Но чувство голода в первые три дня разгрузки не покидало меня вплоть до начала загрузки. Но это мелочи, которые не сравнятся с радостью победы, преодоления марафонской дистанции.

Кстати в Бронницах 8 февраля я тоже бегу, правда не марафон, а "половинку".

Так что увидимся.

Желаю удачи тебе!

 Расстояние: 613,94 км.; Время: 56:04:09 ч:м:с; Ср. ЧСС: 125;

Удивительно, что при таких объемах и такой пульсовой стоимости цель пробежать марафон из 3:15. С такими объемами и пульсовой марафон должен быть 2:50

 Расстояние: 613,94 км.; Время: 56:04:09 ч:м:с; Ср. ЧСС: 125;

Андрей, я пошуршал калькулятором, чтобы осознать тяготы этого ежедневного труда.:)))

почти на каждой тренировке в среднем полумарафон. темп из 5:30, пс 684.

мой полный респект.

Углеводная разгрузка / загрузка, что есть то во время разгрузки???

Всем привет!

Перед забегом в Бронницах решил попробовать «волшебство» углеводной разгрузки / загрузки. Вообще подобные эксперименты не в моей практике, т.к. я не очень хорошо понимаю в диетологии, и не лезу в эту область. Попробовать решил, так как в литературе уделяется этой процедуре довольно много,  и от знакомых слышал, крайне положительные, отзывы.

В некотором смысле все просто, надо несколько дней не есть углеводы, берёшь Интрент и узнаешь, что в мясе углеводов нет, в твороге нет, сыре нет, морепродуктах нет, яйца, рыба (надо уточнять). И есть углеводы во всем остальном, больше или меньше.

Тут-то для меня и кроется проблема т.к. я почти не ем мясо, я не вегетарианец, раз в неделю я ем мясо, ем супы с мясом, ем рыбу. Но ем мясо я раз в неделю, а то и реже и в крайне малых количествах.

С утра воскресенья я сел на без-углеводную диету, сел я на неё не подготовлено, в холодильнике на утро было 3 яйца и сыр, это и был мой завтрак. Жена и дети наелись овсянки, хлебных тостов. Я вполне стойчески перенёс отлучение от этой еды.

Потом были 18км в Одинцово, лыжероллерная, на лыжах. После этого у меня разыгрался конкретный аппетит, такого аппетита обычно у меня нет, я очень заголодал, дети и жена пили сладкий чай, ели мишек барни, а я давился слюной.

По возвращению домой побежал в магаз. Такая маленькая мясная лавочка, я там иногда беру курицу или индейку, ещё там классное мясо ворено-копченая говядина, очень круто добавлять в чечевичный суп пюре кусочки обжаренной говядины. В общем там я бываю редко, но магазину этому доверяю чуть больше, чем супер и мега маркетам, с всероссийский известными торговыми марками..

Поверг продавщицу в шок запросив постое мясо с низким содержанием углеводов, итогом наших переговоров стали покупка 4х говяжьих сарделек, куска сыра Пармизан и пол кило куриных сердечек.

Таким образом, я в воскресенье питался

Завтрак – 3 яйца + сыр + чай без сахара (сахар я не ем, а вот мед люблю);

Перед обедом – пачка творога;

Обед – здоровенная говяжья сарделька;

Ужин, вечером был запланирован бассейн) по этому ужинал 2 раза – куриные сердечки до и после бассейна + сыр, на всех съели пареного карпа.

Чай я пью без подсластителей, без ограничений, как кажется стал пить даже больше, чем обычно.

Весь день меня мучало чувство голода, практически сразу после еды, через 30 минут, я снова начинал голодать.

Сегодня на завтрак у меня было – омлет + куриные сердечки + сыр.

Это то, что я ем последние сутки и меня это здорово беспокоит:

1 – я ощущаю чувство голода, хотя ем достаточно, в кол-венном объёме;

2 – я не готов каждое утро начинать с яичницы, за 2 дня я съел столько яиц, сколько за месяц не съедаю;

3 – меня беспокоит мясная диета, не хочу есть столько мяса, мне это не нравится, одна мысль, сколько было убито куриц, меня приводит в ужас;

4 – пардон, за подробность, но пищеварение у меня – часы засекать можно утро/вечер, вторые сутки какой-то «упор» и позывов нет;

Если отказаться от яиц и мяса, то остается сыр и творог, и то и другое я люблю, но столько есть творога не вариант, и им я вообще не наедаюсь, есть много сыра я тоже не готов, все же продукт довольно жирный, и это не еда, а считай лакомство.

Так как же, чем, питаться в период этих 3 дней углеводной разгрузки?

Я мог бы есть только рыбу, это вполнетприемлемо для меня, но 3 дня на рыбе и твороге, выглядит не очень. К тому же на завтрак есть рыбу не хочется.

Мне 34 года, вес 68-70кг, рост 174.

Дима, привет, с точки зрения механики, блин, совсем другие движения :(((    это минус.

а плюс в том, что от бега, типа, отключился и сердце чем-то так легонечко нагрузил. Но без свежевыпавшего снега второй раз не пойду, запарковался до очередного снегопада. (а, и еще, пока катался, "змэрз, як цуцик", думал обморожусь... но боженька миловал. - а ведь всего лишь минус одиннадцать было :))).

Январь - 125 км.:о))

Немножко отдыхал в надежде побороть мелкие неприятности (не поборол), немножко пережидал морозы, даже немножко поболел странной болезнью. Года два не болел уже, сколько можно.:о)

Магри это же черте где. Видимо, в сам Сочи не пустили из-за Олимпиады. Ну неважно, все равно здорово!:о)

Январь: жалкие 72 км.

Если коротко - пил, курил, болел.

>> Есть кто в райноне ул. живописной-паршина для совместных утренних пробежек по утрам?

Можно бегать по Живописной и дальше в серебряный бор, но мне так не нравится - люди, машины, светофоры. Я бегаю в другую сторону на Строгинский мост и дальше по аллее жизни до МКАДа. В парке бежать значительное приятнее. Если в другую строну с моста сбежать, то будет стадион "Янтарь", правда не знаю что там зимой.

Только я бегаю вечером и довольно поздно, иногда за полночь возвращаюсь.

Мои объёмы тренировок за январь 2014 года:

Количество тренировок - 11,

Километраж - 194,23 км,

Время бега - 17 20' 43'',

Средний темп - 5,35 мин/км (5:21),

ЧСС средняя - 145 уд./мин,

Пульсовая стоимость - 776 уд./км.

Объемы за январь 2014:

Занятия: 29; Расстояние: 613,94 км.; Время: 56:04:09 ч:м:с; Ср. ЧСС: 125;

Январь - 307 км, 24 тр. + Дорога жизни 21 км, Общее время 28:29:45

восхищению нет предела) 

Дима Ерохин прибежал в Сочи!

Спасибо, Вам, Николай, за то, что напомнили о таких великих мастерах, как Куц и Болотников!  Они уже были  легендами для многих из нас - мальчишек, приобщившихся к спорту в 60-е годы. Мы стояли по утрам в очереди у киоска "Союзпечати", чтобы успеть купить свежий номер "Советского Спорта". Из газеты, прочитанной от корки до корки, мы узнавали о знаменитых атлетах. Уровень их побед до сих пор остаётся непревзойдённым!

Лыжное начало положено :)) здорово! 

И еще и закатал 29ю км. :))) круто!

Про Пи...ку - это актуально!  (Спасибо, повеселили!)

А всё остальное - псевдонаучный спор двух действительно грамотных людей, увлекшихся не предметом спора, а самим спором. Не обижайтесь, коллеги, но Ваш спор напомнил мне эпизод из детской сказки-фильма "Огонь, вода и медные трубы". Там две группы мудрецов выясняли тридцать лет,  где у палочки начало, а где конец. А потом пришёл Вася, и нашёл простое решение задачи. 

Что выяснять-то? Зачем пересказывать друг другу содержимое учебников физики и физиологии? Бегать надо! Посмотрели на градусник, оделись (разделись) по погоде, и побежали. По мне - так лучше снять лишнее, чем перегреться.

3,1415926 -3,1415926 - ську,  конечно, лучше прикрыть в холод! 

P.S.Эйлер, конечно, умный был мужик, но  и до него каждый "Вася" знал, какой длины взять прут, чтобы его на нужную корзину хватило. Это я к тому, что, на мой взгляд, не стоит превращать любительский спорт (и бег, в частности), в подобие научного эксперимента. Не будьте такими серьёзными, друзья!