Блоги
2oxone: просто перед стартом поесть плотно «макаронов» я уже пробовал, не скажу, что как то на меня влияет, возможно, что мало ел ;-)
От 2 знакомых, первый – КМС по плаванью, второй разрядник по лыжам, как сказал, что бегу 50км (хвастался) первым делом услышал «- Углеводное голодание делать будешь?» и оба стали советовать обязательно пройти перед забегом 3-4 дня углеводного голода.
Ещё много чего советовали ;-) к примеру, лыжник второй вопрос был «- Ты интервальные тренировки делаешь?».
Вот я и решился попробовать, но решился – спонтанно.
2Танавский Виктор: как пишут авторы в «Триатлон олимпийская дистанция» и в «Цель 42», ещё встречал в различных книгах, что за неделю до стартом надо сесть на безуглеводную диету, в первый день сделать длинную тренировку, во второй день сделать среднею тренировку, третий и четвертый день бегать по 6 миль, ну будем средне считать по 10км, у меня так и вышло. Смысл углеводного голодания + тренировки в том, что сжечь запасы гликогена в мышцах.
Как мне кажется, что за 14 дней перед стартом надо делать просто максимальную тренировку, потом снижать нагрузку, из общей практики и никак это с углеводной диетой не связано. И действительно, по лучшим практикам, 25 я бежал 30км, но тогда я даже не думал, что буду заморачиваться с углеводами.
Так, для сведения, кому любопытно.
- сегодня у меня третий день, как я уменьшил кол-во углеводов.
Понедельник:
Завтрак – омлет (2 яйца + молоко) + сыр + творог
Обед – вареная куриная нога плюс сходил купил 0,5 ряженки
Ужин 1 – морские гады «морской коктейль», кста он мне пришелся макс по вкусу и прижился хорошо, всякие морские гады в растительном масле с пряностями, что-то 150гр.
Бассейн – 500 + 50 + 400 + 50 + 100, плавал с трудом, было тяжело, я бы сказал «- не было прыти, резвости не было»
Ужин 2 – 2 пачки творога + 1,2л кефира
Вторник:
05-00 – 05-50 пробежка 10км + лестница 11 этаж, бежал вообще через силу, я эту дистанцию считаю маленьким кругом и обычно не бегаю, или бегаю, когда плохо себя чувствую.
Завтрак – 3ре перепелиных яйца, сыр Пармезан + сыр Адыгейский + сарделька говяжья + кефир
В метро меня стало размаривать на сон, хотел выпить кофе, но не стал мешать кефир с кофе.
Перекус в 12 часов – растворимый кофе + кусок Адыгейского сыра, после кофе настроение улучшилось ( обычно кофе стараюсь не пить, позволяю себе 1 или 2 раза в неделю, дома и зерновой), выпил так как сильно клонило в сон.
С собой 1л кефира + остатки Адыгейского сыра.
Чувство голода, что было первый и второй день прошло, возможно, что сегодня более плотно завтракал, сарделька грамм 200 или около того.
