Новое на сайте

Сегодня бегал 6Х400 через 200 трусцы после 1 км разминки на 4:50-5:00 (без разминки левый надколенник, который высоко стоит и латерализирован причиняет дискомфорт на среднем и мелком шаге, если бежать широко ближе к спринту - не болит совсем)). Теперь понял принципиальную разницу между интервальным бегом и всевозможными высокоинтенсивными интервальными тренировками: принципиально важно как отдыхать - полная остановка с неподвижностью практически моментально перераспределяет кровоток от мышц к мозгу, что за десяток секунд позволяет избавиться от неприятных гипоксических ощущений; при переходе с бега на трусцу - продолжают работать те же группы мышц и мозгу достается чуть больше, но постепенно, по мере того, как сердечно-сосудистая система адаптирует кровоток к новым условиям, такое отсроченное восстановление позволяет в процессе интервального бега тренировать не только ноги и сердце, но и переносимость гипоксии - грубо говоря, мозг "учится" рационально использовать то, что ему достается, с другой стороны - интервальные тренировки при переходе от полной неподвижности к интенсивной мышечной работе лучше тренируют подвижность сердечно-сосудистой системы, способность в две-три секунды обеспечивать оптимальное перераспределение кровотока к работающим мышцам, так-что если когда-нибудь надумаю увлечься спринтами, непременно включу в программу табаты)).

Планировал бежать 4:00, но после первых 400 м не почувствовал уверенности, что смогу так еще 5 раз (тем более, что 400 м раньше не бегал вообще, от 2,5 до 8 бегал), сбросил до 4:15, на 5-м получилось 4:10, на 6-м опять 4:15. Зато получилась трусца на 6:00 (раньше медленнее 5:20 не получалась))). Легкие гипоксические ощущения (с желанием добавить вдоха) на всех 6-ти 400-метровках появлялись после 350м, проходили после 70 - 80 метров трусцы. В целом вышло 3,6 на 4:47 (при том что трусца около 6:00 первые 100м и 5:30 вторые 100м. Пульс после остановки не мерял, но по ощущениям  - 130-135, вообще у себя цифры выше 155 не видел (после 2500 на 4:15-4:20). Остаток тренировки, по ощущениям, провел на чуть более высоком пульсе, но, в конце ощутил ранее несвойственную легкость в ногах (очевидно, за счет меньшей, чем обычно дистанции, раньше меньше 7 км за день не пробегал) дак и пульс к выходу из раздевалки 88 (обычно по пятницам при большем объеме бега - 8 км на 5:00 - 92 - 95) - в общем то, осознанно поставил эту тренировку на пятницу, чтобы меньше грузить ноги перед субботним бэкпакингом.

05:22, -2, снежок.

16,05км - 6:18/км, -1,8кг.