Перед бегом в зале всегда занимаюсь около часа на тренажёрах, без фанатизма, в том числе обязательно пресс, экстензии для спины, ноги.

ищу книгу «Рожденный бежать» Крис Макдугл в формате epub или pdf.

Заранее спасибо

Объём всё же маловат.База не только бег ,но и подготовка всего тела ,чтобы не было травм базу надо заложить хотя бы 50-60 км в неделю поделать прыжки .беговые и пресс спина передняя задняя поверхность голеностоп стопа.До весны можно всё успеть.Свежий воздух полезнее и закаливание и волевые качества развиваются.

Я так понял, что надо прийти к уровню 120 ударов при беге 6км за 30 мин. 8.30 - не то время, как написал уважаемый Snell, или у меня с математикой не очень хорошо. После достижения уровня 120/30 и его закрепления можно начинать интервальные, верно? Насколько критичен вес 79 при росте 178? Вроде никогда не мешал заниматься и "толстяком" себя не ощущаю. Принимаю карнитин курсом, в первую очередь для защиты ещё не совсем подготовленной к нагрузке сердечной мышцы от кислородного голодания. Хотя есть карнитину и хорошая альтернатива - Предуктал МВ, но это тема для другой ветки.

Пока всё хорошо. 125 км в ноябре. В основном бегаю на ЧСС 120. К хоккею успеваю восстановиться. Вроде бы скорость на ЧСС 120 идет вверх: от 8:00 км/мин к 7:00 км/мин.

А не проще ли купить беговую дорожку и заниматься дома? Если интересует, вот прямая ссылка http://www.via-sport.ru/catalog/cardio/treadmills/ . Если нет желания - найдите себе тренера, он подскажет. Однако, я бы советовал всё и сразу.

Для быстрого пробегания 1 км надо ещё и похудеть ,а с таким объёмом можно год худеть.

Прыжковые упражнения для развития силы и скорости.беговые упражнения ОФП 

Ну и пульс 120-130 

Вообщем работать и работать.

Здравствуйте))

Думаю достичь результата все шансы есть. Да бегая как Вы сейчас двигаетесь Вы готовите аэробную базу, строите фундамент вашей будущей подготовки весенней в которую и будете включать интервальные тренеровки.

Совет: всё же иногда можно включать пробежки и на свежем воздухе.

Добрый день! Мне 40 лет, рост 178 вес 79, бегаю только на беговой дорожке 2-3 раза в неделю 6 км за 30 мин. Цель - пробежать 1000 метров за 3.30 или быстрее (к апрелю-маю 2014). Первоначально пробежал за 4 мин по твердому покрытию. Правильно ли я понимаю, что таким образом готовлю аэробную базу с последующим переходом весной (на стадион) для интервальных тренировок. Есть ли шансы достичь результата? Пульсометра нет, но не выше 145-150.

Про позный бег получил сведения только из комментариев, а книгу Дрейера о ци-беге прочитал. При многих общих моментах, как мне кажется, позный бег предполагает приземление на носок, а ци-бег - очень мягкое приземление расслабленной ногой на всю ступню. Последнее мне представляется предпочтительным (было время, бегал и с носка).

013-й, советую, пока у Вас проблемы с травмой, поинтересоваться ци-бегом, найти материалы в Интернете. Пожалуй, это самая щадящая система бега, особенно для Вас, поскольку при этом беге  мышцы голени не должны напрягаться вообще.

Там про какой то другой тест Конкони. Их наверное много )

Василий совсем нам про другое рассказывает. Где же две прямых плавно переходящих друг в друга?

Почитайте и посмотрите график:

http://www.cyclosport.ru/test-konkoni

to RunTokyo

вы пытаетесь читать лекции не понимая простых вещей, частота пульса напрямую зависит от скорости а скорость от пульса напрямую не зависит.

В условиях теста Конкони как раз зависит. Вы по ЧСС на уровне ПАНО определяете свою скорость.

Чтобы вам было понятно и не пришлось больше объяснять приведу пример. Побежите быстрее, пульс вырастет, устанете, скорость упадет, а пульс высоким так и останется. Улавливаете разницу?

Улавливаю. Но что это доказывает? Тот же пример для одной ЧСС две разные скорости (уставший и нет), и что? И самое главное, какое отношение это имеет к тесту Конкони? В тесте разве есть период где снижается темп, а затем опять наращивается?

to NektoSK

Пульс хоть с задержкой, но вырастает достаточно быстро. За сколько у вас пульс вырастет на 5 единиц? Крайние точки не берём, они для теста не используются.

Да. Парняков говорит, что они могли контролировать темп пробегания круга до 1 сек. Но он рассказывал про спортсменов. Может ли любитель так управлять своим бегом во всём диапазоне скоростей?

 Вам кажется, что я вам предлагаю проводить тест как-то по другому. А я всего лишь говорю, что для любителя темп проще контролировать через пульс, бег в этом случае будет более равномерным на отрезке, а показатели более объективными.

PS Лично вы тест проводили? Я проводил.

PPS Пойду побегаю

Скорость должна увеличиваться ступенчато, пульс тоже растёт, вот только отклик происходит с задержкой. Темп я примерно по ощущениям могу сразу увеличить, а как вот с пульсом обстоит всё не так как хоелось бы. И как правильно заметил RunTokyo при беге выше определенного значения при уменьшения темпа пульс падает уже не так пропорционально, как растёт и может так получится, что пульс постепенно вырос ( та самая инерция, а темп на круге остался прежним) . И имеем, что имеем, отрицательный результат в тесте. Поэтому надо стараться отталкиваться от темпа или от времени прохождения 200 м. Трудно, да! Но на то и опыт, умение чувсвтовать темп. Даже у Парнякова где то есть в видео, когда они бегали  по стадиону и умудрялись до сек. выдержать темп круга ориентируясь только по внутренним часам. Посмотрите на марафоруме отчёты, как бегают интервалы, выдерживая нужное время и темп работ и отдыха. 

Yur Mas

Ну о другом вам может говорить только одно не очень хорошее чувство,как говорит великий Миша Мишин:-), зависть плохое чувство:-((.

prksmatko, вы пытаетесь читать лекции не понимая простых вещей, частота пульса напрямую зависит от скорости а скорость от пульса напрямую не зависит. Чтобы вам было понятно и не пришлось больше объяснять приведу пример. Побежите быстрее, пульс вырастет, устанете, скорость упадет, а пульс высоким так и останется. Улавливаете разницу?
И эту, вашу философию, я понял. Но это не философия, это ваша фантазия над тестом Конкони.

Спасибо!

но что-то ссылка нне открывается:(

а секии бега или группы в питере какие посоветуете?

Привет. Ищу соратника/соратников для длительных пробежек (от 2-х часов и более) по средам и субботам. Выбегаю от метро Чертановская (в среду в 05 часов, в субботу - в 07), по маршруту Битцевский лес-Соловьиный проезд-Санаторная аллея-улица Академика Капицы-улица Введенского-Севастопольский пр-т-Балаклавский проспект (могу "подхватить" и только на части маршрута, если нет возможности пробежать всё). Осенью скорость на этой дистанции примерно 5.00-5.30 (зависит от погодных условий), бегаю с фонарём на голове)) Также готов пробежаться от ст.м. Чертановская по прямой до Вернадского, далее до здания МГУ-набережная Лужников-через Поцелуев мост на Ленинский проспект-Профсоюзная улица-Нахимовский проспект-Азовская улица-Балаклавский проспект (но эта дистанция только по субботам). Вообщем буду рад кому-нибудь, а то ipod и радио уже осточертели...)