Вадим!!

Молодец, что бегаешь и сомневаешься!!

Действительно одеваться зимой нужно так ,чтобы согреваться к 3-5 км!!

Прохладно и должно быть . когда выходишь из дома!!

Я при 0 градусах бегаю простые носки простые с протектором кроссовки

тёплые обтягоны сверху майка хлопковая термобельё самое простое и веторовик беговой

на горло из хлопка накидка труба хлопковая шапочка и простые перчатки!!

К 25 км правда всё мокрое ,но в тепло забегаем и не простужаемся!!

10-15 разминку лучше в прохладном подъезде делать!!

На улице 5 инут не дольше!! Колени порутить стопы приседания махи выпады и вперёд!!!

По тому как ты одеваешься я при -20 и ниже напяливаю!!

Прохладня кожа это не страшно!!!

Одется для бега по погоде нужно попасть в золотую середину!!!

И не жарко- возможен тепловой удар!! И сильно вспотев можно простудится от сильного потения!

А так же если оделся прохладно, то и травму можно получить от замёрших мышц и связок и простудится!!!

Вот такая правда при выходе бегать в мороз да и вообще!!!

Вес 80 кг, рост 177.

Потею довольно хорошо.
Лишний вес на боках и немного живот, больше всего его на ляшках.
 
При нулевой температуре одеваю термобелье (http://skiline.ru/price-list?view=article&id=30219)(не реклама) и низ такой же.
Вторым слоем обычные спортивные штаны, скорее всего хб. на верх вторым слоем хлопковый джемпер который тянется, с молнией и длинным воротом.
Третий слой верха обычная ветровка (даже скорее всего дождевик).
 
Бегаю пока не много,  по 17 минут (с каждой тренировкой +1 минута).
Средний темп 6 мин/1 км. (средняя скорость 6-8 км/ч)
Выходит 2 км с хвостиком.
Прихожу домой, тело не теплое а умеренно холодное (в основном верх: живот, грудь, руки, немного бока и спина).
Во избежании простуды сразу бегу в душ, после заминка.

Я думаю что холодное тело (в основном из за пота конечно же) это не правильно. Если так бегать под минус 2-8, думаю заболею.

Нормально ли то что тело умеренно холодное? Не дрожал, ничего, не чувствую холода во время бега, вполне комфортно. Первые минуты бега как правило прохладно пока не разогреюсь.

Разминку перед бегом делаю минут 15-20

Объемы маловаты для марафона. На таких объемах можно относительно неплохо бежать десятку-половинку, но марафоне скорость будет закоромерно падать на второй половине.

Ну и скорость длительных должна быть приближена к целевой на марафоне. Вот возможный вариант: первую половину длительной бежим на 0.30-1.00 медленнее целевого темпа на марафоне, на второй половине выходим на целевой темп.

Лишние 4кг конечно тоже влияют негативно. Может без них и было бы ближе к 4.10-4.15.

Немного не понял: темп 6:04 был до 18км или после? В официальных результатах должна быть раскладка по темпу. Вопрос был в том, не было ли слишком быстрого старта, быстрее 6мин/км.

"Закончился" марафонец? Не верю! Но то, что окончательно "родился" трейлраннер, это очевидно. Катя! Поздравляю с отличным результатом! Поразила в очередной раз новым достижениием, упорным характером и замечательным рассказом о незабываемых впечатлениях!

У меня нечто подобное по отношению к "гладким" забегам после Эльбруса. На Московский марафон вышел эмоционально "выгоревшим" и не настроился должным образом. Чего-то уже не хватает на асфальте!

ОК!

Даю большую информацию:

По разнице в темпе на 10-ке и полумарафоне:

10-ку бежал в худшей форме, с 3-го км пульс был под максимум, получилось 51:34. Полумарафон - была небольшая ошибка измерения (московский музыкальный полумарафон-2015, у всех была ошибка в меньшую сторону), мой Гармин показал 20.86. Наверно там реально выходило 1.51-1.52.

ПРо самые длинные перед последним марафоном за ПОСЛЕДНИЕ 2 МЕСЯЦА:

8.08 - 23 км - 2.33:51 (6:41 мин/км, ср. пульс 142);

14.08 - 25 км -3.04:24 (7:22 мин/км (первые 10 км с женой), ср. пульс 141;

28.08 - 27 км -3.13:30 (7:09 мин/км (первые 7 км с женой), ср. пульс 143;

04.09 - 30 км - 3.36:30 (7:12 мин/км (первые 13 км с женой), ср. пульс 140.

Недельные набеги, конечно, ненормально малы:

Июль - 121 км

1-я неделя - 0 км 

2-я неделя - 29 км

3-я неделя - 39 км

4-я неделя - 28 км

5-я неделя - 25 км

Август - 164 км

1-я неделя - 48 км

2-я неделя - 32 км

3-я неделя - 42 км

4-я неделя - 42 км

Сентябрь - 132 км

1-я неделя - 57.5 км

2-я неделя - 42 км

3-я неделя - 23 км

4-я неделя (без марафона) - 9.5 км.

По марафону раскладка умерла после 18-го км (когда заглушили все Гармины возле Кремля).

После 18-го км ср. темп был - 6:04 мин/км.

Итоговый получился - 6:27 мин/км.

Вот вроде вся стастистика..

Всем доброго времени суток!

Бегать я начал 3 года назад при весе почти в 110 кг. Рост 187, 33 года.
Сейчас вес 89, летом был 87. Сейчас тренируюсь реже.
Последний год бегаю с пульсометром по 7,5-10км. Средний темп 8-8:30 мин на км, пульс 155-160. Тест 120/30 пройти не могу. В начале осени попробовал пробежать 6ти километровый кросс по лесу. Вышло 32:40, 5:20 мин на км. Пульс постоянно держался окло 190.
К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой. Тренируюсь в лесном парке с подъёмами и спусками, разброс пульса от 150 до 175 при темпе около 8:20.
Могли бы дать какие-то рекомендации по тренировкам?

В ваших интересах, чтобы стимулятор реагировал на увелечение ЧСС , а то процесс реабилитации и активного бега затянется. Вообще мне по-фиг, как уж получится, будем исходить из того, что врачи наколдуют!!

Спасибо за поддержку. Как установят ЭКС обязательно отпишусь и вместе составим план тренировок. Еще раз спасибо.

Почитайте

http://ivr-lv.ru/zhizn/sport-kardiostimulyator/

Раз решили бегать поможем!!! Если нет со стороны врачей противопаказаний!!! Будем осторожно идти к цели!!!

Требуется? Зарегистрировался на Афины. в описании никакого указания на необходимость предьявить справку не нашел, но на московских требуют всегда. Надо, нет? кто в теме?

Доброго времени суток!

Мне 40 лет. Загорелся желанием пробежать марафон. Начал подготовку, старт наметил на конец июля. Решил проверить здоровье. Приехал в спортивный диспансер, проверился. Вышел с заключением - установка кардиостимулятора (ЭКС). Хотел спросить есть ли на форуме те, кто бегал марафон с кардиостимуляторами или может быть знакомы с теми, кто бегает с ЭКС. Очень не хочется отказываться от мечты. Спасибо.

Збасибо! =)
Сезон мощный выдался, попозже напишу итоги со статистикой!

Добавили еще 10 км дистанцию.

Как выражается современная молодёжь : Кросаучег =).

Ваши результаты на десятке и полумарафоне сильно не соответствуют друг другу. Скорость и там и там практически одинаковая. Может есть ошибка в измерении одной из дистанций? Или время на десятке показано при неблагоприятных условиях, плохой форме?

Во-вторых, какая у вас была раскладка скорости в марафоне? Первая половинка и вторая по времени.

Какие длительные вы бегали? Например, какие были 4 самые длинные тренировки перед марафоном за последние 2 месяца? Ну и общие объемы напишите, недельные, месячные.

Тогда можно будет что-то советовать.