Новое на сайте

[фото]

Беговой сезон плавно закругляется, лыжный с переменным успехом начинается. Но в этом году будет ещё несколько беговых стартов, в которых планирую участвовать:

читать дальше...

Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

Из интересного за месяц:

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

[фото]

Буреломы, овраги, речки, буреломы, горки, грязюка, буреломы - это гонка #напролом! Просто десятикилометровый рай для рогейнера по Красногорскому лесу от@vsebegut_official!

читать дальше...

   Сегодня 05.11.2016 года мне удалось открыть лыжный сезон. Я сейчас нахожусь в санатории не далеко от Ревды. На выходные приехал домой. Ну и как удержаться если на стадионе снега достаточно для лыж.

   Пробежал для начала 4 км.  Завтра повторю.

  30 октября в Екб был пробег, посвящённый созданию КЛБ "Урал-Эльма".   Пробег проходил в парке Победы по дорожкам уже присыпанным снегом.

76 человек бежали 10 км (4 круга),   21 человек - 5 км. В старшей группе 80 лет и старше было два человека.  Старт для всех общий.

   1. Зарипов Рафиль         1936 г.р.     36:11 мин;

   2. Мерзляков Геннадий  1932 г.р.     36:37 мин. (7:19 мин\км).

          Группа 70-79 лет выглядела следующим образом:

1. Хрущёв Валерий      1945 г.р.        27:50 мин;

2. Кузякин Павел          1939 г.р.        28:20 мин;

3. Мирошин Григорий  1942 г.р.        28:30 мин;

4 Лопатин Анатолий     1945 г.р.       30:58 мин;

5.Пензев Николай         1946 г.р.       32:18 мин;

6. Игнатьев Виктор        1946 г.р.       34:04 мин.

         У меня получился казус. Я летом бежал по этому кругу. Но сейчас место старта переместили метров на 350 по ходу бега. Парк засыпан снегом. Я потерял  ориентировку по длине круга. И в начале второго круга решил, что впереди финиш. Резко прибавил в скорости. Обошёл мужчину и женщину, а финиша всё нет.  Контролёр сказал, что ещё круг. Тут я и просел. Женщина и мужчина снова ушли вперёд. Где-то метров через 400 я отдышался и набрал обычный темп. Я опаздывал к старту и пришлось ещё 1 км бежать во всей одежде. На регистрации (за 15 минут до старта)  я был мокрым, размялся.

Хорошо, что допустили до старта.

    Получил грамоту за второе место и медаль. Впредь решил, больше таких рывков не делать, а бежать в ровном темпе.  Мне  нужно не время, а расстояние.

2.11,43км(mizunowaverider18): 0:58:42 - средний темп по 05:08/км.; 3.14,38км(mizunowaverider18):  Забежал на стадион "Энегрия", посмотрел на состояние дорожек, развернул и побежал обратнов парк. Там на прямой сделал 4 ускорения, сегодня очень тяжело дались эти интервалы, сделал мало и не очень быстро. В результате получилось 4х700м через 700м. Время интервалов: 02:38.3, 02:36.5, 02:39.7, 03:40.1. Средний темп вышел по 04:10/км.; 4.11,34км(salomonwingsflyte): До последнего сомневался и решал бежать сегодня или нет. В итоге победил свою лень и вытащил своё бренное тело на пробежку. Медленно и бег в основном по небольшим сугробам проходил, поэтому средний темп такой вышел. Время бега: 01:12:03 - средний темп по 06:21/км.; 5.9,94км(salomonsense2): В составе пробежал свой любимый паркран в ПГ. Где-то в глубине сознания теплились надежды на результат близкий к 18:00, но по факту не вышло. Форма пошла на спад, стадик теперь не светит до весны, покрытие уже не для рекордов. Так что наверное ухожу на "зимовку". Если будет желание попробую побегать темповики на прямой в парке, как пойдёт. В забеге был один конкурент, но и он отвалился после второго километра. Прибор намерил чуть меньше 5км, а именно 4,98км. Время забега: 0:18:37.3. Раскладка по км: 03:41.5, 03:40.0, 03:55.0, 03:50.0, 03:30.6. 7.13,26км(salomonwingflyte): 01:26:06 - средний темп по 06:29/км. На улице полный абзац, после вчерашнего снегопада и морозного дня, сегодня дождь идёт и на дорогах полная ж***.; 8.13,33км(mizunowaverider18): Решил всё-таки интенсивность не снижать и попытаться ещё недельку поинтервалить. Сегодня бегал интервалы на главной аллее в Лефортовском парке. Сделал 4х700м через 700м. Время интарвалов: 02:33.0, 02:37.6, 02:35.3, 02:36.2. Средний темп вышел по 04:03/км. Чуток не доработал, в четверг попробую сделать пять повторов.; 9.13,54км(salomonwingsflyte): Сегодня чуть холоднее, чем вчера. Может из-за этого ноги еле переставлял. Бегал преимущественно по пересечёнке, по сугробам. Время бега 01:30:00 - средний темп по 06:38/км.; 10.11,19км(mizunowaverider18): 01:09:06 - средний темп по 06:10/км. Сегодня собирался бегать интервалы в парке, но пришлось отказаться от этого по причине отсутствия хорошего асфальта, а так был шанс поскользнуться и получить травму. Поэтому бегал медленно и осторожно. 12.7,82км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз, 1-ый раз в этом году, посетил парк Мещерский. Выбрал из-за того, что опасался ледяного покрытия на трассах Москвы. А тут накатывают лыжню. В забеге прибежал четвёртым, не хватало твёрдости покрытию, да и первый километр вышел слишком быстрым. Время на 5км: 0:19:39.6. Раскладка: 03:44.9, 04:01.0, 04:01.0, 04:03.0, 03:49.7. Чуть не хватает метража до полной дистанции.; 14.14,09км(salomonwingsflyte): 01:30:58 - средний темп вышел по 06:27/км. ППБ приятно побаливает после паркрана в Мещерском парке, видать специфичная нагрузка получилась на ноги при беге в снежной каше.; 15.13,01км(mizunowaverider18): В составе километража сделал интервалы на прямой, вышло 4х700м через 700м со средним темпом 04:06/км. Бежалось очень тяжело. Время интервалов: 02:43.0, 02:43.5, 02:40.9, 02:41.2.;  16.11,67км(salomonXRM): 01:10:25 - средний темп по 06:02/км.; 17.14,83км(mizunowaverider18): Сегодня осилил интервалы на прямой в парке. В парке скорее всего запретили использовать химикаты, поэтому покрытие оставляет желать лучшего. Сделал 5х700м через 700м. Последний пятый повтор через "зубы", сейчас скорость не ахти, но что есть то есть. Время интервалов: 02:40.1, 02:41.3, 02:39.4, 02:41.7, 02:49.1. Средний темп вышел по 04:03/км.; 19.9,5км(salomonsense2): Сегодня пробежал паркран в Северном Тушино. В забеге занял второе место, но показанным результатом очень доволен, так как исходя из тренировок, такой тайминг не предполагал. Вот что значит конкуренция в забеге и есть за кем потянуться и потерпеть. Покрытие "удобоваримое", укатанный снег посыпанный песком, но на поворотах немного снижал скорость. Время на 5км: 0:18:25.3. Раскладка по км: 03:35.7, 03:32.0, 03:52.0, 03:51.0, 03:29.0. На самом деле время чуть быстрее получилось, так как кнопку не сразу отжал. Трасса непростая, поэтому результат хороший.; 21.12,31км(salomonwingsflyte): 01:15:56 - средний темп по 06:10/км. Достаточно легко бежалось.; 22.13,12км(mizunowaverider18):  В последние пару дней похолодало сильно. Зато за время теплых деньков оттаяла прямая в парке. Сегодня бегал темповые интервалы, сделал 4х700м через 700м. Время интервалов: 02:35.1, 02:34.4, 02:34.6, 02:34.6. Средний темп вышел по 03:57/км. Ближе к окончанию печень прихватило.; 23.12,36км(salomonXRM): 01:14:59 - средний темп по 06:04/км. Сегодня пробежка в восстановительном темпе.; 24.14,09км(mizunowaverider18): Сегодня по плану предстоло выполнить темповые интервалы. И организм предчуствуя это очень сильно сопротивлялся, ничего не хотелось делать, лень обуяла. Но всё-таки выгнал себя побегать. В оставе сделал интервалы 5х700м через 700м. Время интервалов: 02:38.5, 02:39.4, 02:37.4, 02:39.0, 02:44.0. Средний темп вышел по 03:55/км.; 26.10,31км(salomonsense2): Сегодня суббота, а поэтому настал очередной паркран. На неделе были мысли доехать в Битцу, но не стал рисковать с покрытием, поэтому выбрал Парк Горького, так как здесь наверное лучшее покрытие в зимний период. Хотел приземлиться в район 18:00, в забеге прибежал первым, по секундомеру оргов пробежал за 18:00, но будем честны, чуть коротковата дистанциия, мой прибор 5км остановил на отметке 18:05.4. Раскладка по км: 03:34.7, 03:32.0, 03:41.0, 03:42.0, 03:33.0. Конкуренции почти не было, поэтому результатом доволен, лучше только когда кто-нибудь подгоняет. В парке был замечен Пахомов Анатолий и Нещерет Наталья.; 28.11,39км(salomonwingflyte): 01:12:23 - средний темп по 06:21/км. После выходных достаточно тяжело бежалось. Всё-таки принял решение закончить этот тренировочный цикл, пока буду бегать "чисто" для здоровья, тихо никуда не спеша. 29.11,45км(mizunowaverider18): 01:08:44 - средний темп по 06:00/км.;