info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

fMclaren fMclaren
22.10.2016 17:57

Yurmas вам кое-чего уже ответил, добавлю и я.

Первая составляющая конечно влияет. Ознакомтесь с термином "индекс массы тела".

Лишние кило влияют на ваши секунды, вот примерный расклад применительно к марафонской дистанции:

0,45кг - 01:45

2,25кг - 04:22

4,50кг - 08:44

9,00кг- 17:28

Но для того, чтобы знать свой соревновательный вес, нужно наблюдать и анализировать свои тренировки, когда и при каком весе легче, по ощущениям, бежится.

 

 

 

 

(отредактировано 22.10.2016 19:44)

http://fanatmclaren.blogspot.ru/
YurMas YurMas
22.10.2016 17:38

Разница между 4:32 и 4:36 настолько несущественна, что искать причину нет смысла. На самом деле главный вопрос в том, почему результаты на марафоне настолько слабые, хотя при таких результатах на 10 и на половинке вы вполне могли бы выбегать из 4 часов с приличным запасом. А ответ вы дали сами - ваша лень. Скорей всего, просто объемы недостаточны. Марафон и лень не очень совместимы. Не будете лениться - будет результат. Заодно может и похудеете, что тоже немаловажно. Вот и вся премудрость. Успехов!:о)


volkhon volkhon
22.10.2016 12:57

Всем, здравствуйте!

 

Бегаю уже 5 лет, но медленно и мало (и от пуза лень избавляться и пропускаю бывает тренировки по лени).

 

Лучший результат на прошлогоднем марафоне (больше одного марафона в год бегать не получается) 4.32.

Имея результаты на 10-ке 51:30 и на половинке 1.49:30 считал, что при регулярной подготовке в состоянии в этом году улучшить личник хотя бы до 4.10-4.15.

 

Бежал ту же трассу, что и год назад (Москва).

 

Результат оказался хуже: 4:36.30, хотя километраж набегал больше прошлогоднего, и перед марафоном последние 2 недели снижал объемы.

 

2 возможные причины уменьшения результата: 

1) за это время потолстел с 85-ти до 89-ти;

2) длинные вместо нужного целевого темпа ~ 6.20/км бегал так: 1-е 10-13 км в темпе 7.30-7.50/км (поддерживаю жену, она тоже начала бегать), а 2-ю уже разгонялся до целевого.

 

Что, по Вашему, повлекло общее замедление 1-е или 2-е? Трамв и снижения километража не было, интервалы, темповые и повторы отбегивал в нужном темпе и не пропускал.

 


Rock Rock
21.10.2016 15:19

SUBARU Forest King Trail, Московская обл. г. Держинск, 16.10.2016 г.

Дистанция полумарафон - 21 км.

Контрольное время - 1 час 55 мин 01 сек.

36 место среди 301 финишировавших в абсолюте мж
26 место в категории М26-35 из 158 финишировавших.
Накосячили орги с разметкой, где-на 16-ом км. на развилке не было вообще ни какой разметки, побежал на угад и не угадал...
в итоге + 1,8 км. накрутил, но таких больше половины, некоторые и по 3-4 км. и даже более набегали.

трек https://connect.garmin.com/modern/activity/1408753785

Оставить комментарий
Поделиться:
Равиль Зарипов Равиль Зарипов
19.10.2016 08:38

23 октября приглашаем всех любителей бега, на 13-ый кросс памяти нашего друга, мастера спорта по лёгкой атлетике Дмитрия Симонова, кросс пройдёт там же где и в прошлом году, в С-ЗАО Москвы, на территории ФОК «Лазурный», нас ждут два круга по три километра, трасса проходит по полю, с небольшими перепадами высоты и практически отсутствием грязи. Адрес: С-ЗАО Москвы. ул. Вилиса Лациса д. 26, строение 1.
На финише все финиширующие участники на 6 км, получат памятные медали кросса.
Регистрация: http://www.procross.narod.ru/registraciya1.htm
Сайт: http://www.procross.narod.ru/


Lodeeva Lodeeva
18.10.2016 15:11

Амстердамский марафон

Бегала тут с подружкой за компанию. Довела ее до 30 км, потом потерялась, а я совсем заскучала что-то. Думала сойти, но как представила картину "Андрей, я сошла потому что мне скучно стало" так и передумала. Нет, марафоны только на результат, никаких по фану. Чуть не уснула, пока бегу. Зевала. 3:58:10 293 и 1000+ женщин, неплохо

 

5:34,7(160)
5:28,5(161)
5:32,3(160)
5:29,3(160)
5:27,2(165)
5:36,1(168)
5:24,3(169)
5:29,8(171)
5:28,9(168)
5:26,9(169)
5:30,5(168)
5:29,8(169)
5:25,1(169)
5:28,8(169)
5:26,3(170)
5:45(170)
5:26,2(170)
5:25,3(171)
5:25,2(172)
5:24,9(174)
5:31,0(175)
5:26,2(176)
5:26,8(175)
5:26,2(175)
5:28,4(175)
5:24,5(177)
5:47,3(174)
5:29,8(177)
5:35,7(177)
5:28,1(177)
5:32,5(177)
6:34,3(172) подождала немного Катю, но она не появилась и я побежала дальше
5:29,4(178)
5:44,5(176)
5:35,5(177)
7:09,7(170) сходила в туалет
5:24,8(176)
5:26,7(178)
6:12,8(172) Загляделась на мальчика симпатичного
5:25,0(176)
5:55,6(176) Зачем-то еще попила воды, хотя вроде не хотелось особо, думала будет кола где-то, но не было
5:29,5(178)
3:24,2(183) 687 м 4:57

Оставить комментарий
Поделиться:
Lodeeva Lodeeva
18.10.2016 15:04

спасибо за мнение, сейчас вот вернулась с Амстердама, у меня подружка триатлет, она познакомила со своими друзьями, которые марафоны как тренировку бегают, тогда почему бы и не по 4+ часа.

YurMas YurMas
18.10.2016 14:36

Отличный результат и интересный рассказ.:о) Только насчет смысла марафона за 4 часа это вы погорячились, или может быть загордились немного.:о) Как известно, среднее время финишеров на масоовых марафонах как раз около 4 часов плюс-минус. Т.е. вы одним махом лишили смысла бежать марафон около половины марафонцев. По-моему, смысл бежать пропадает только когда можно дистанцию пройти пешком в том же темпе и с теми же энергозатратами. Есть мнение, что это темп около 8 мин/км, но никак не 6.

Ну и все эти страшные слова, что 42 км это очень много, слишком много, что марафон бьет и т.д... Конечно нелегко. Но есть ведь и гораздо-гораздо больше, сотня, сутки и т.д., и бегают люди, и не мрут как мухи. А почему? А потому, что как известно, "победа любит подготовку". Нужно готовиться, и бежать на столько, на сколько готов, и не пытаться прыгнуть выше головы. И тогда все не так страшно и все будет нормально.:о)

Владимирович Владимирович
17.10.2016 17:05

Зачитался! И результат отличный! Молодец!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
16.10.2016 15:06

Контрольный забег.

Метки: Пробег 5 км.  

    Давненько я  сюда не заглядывал. За это время слетал в Адлер на 10 дней (район Олимпийского парка). Отдохнул на море. Особенно мне там понравилась дорожка по берегу моря длиной 5 км. По ней бегает и ходит с палками много людей.  Даже в 6 часов утра по местному времени уже встречаются пока не частые бегуны.  

     Побывал дома и в хирургическом отделении, заглянув туда на три дня.

 И вот сегодня  16 октября 2016 года  вышёл на официальную дорожку.  Екатеринбургская фирма  Adidas runclub  проводила контрольный забег на дистанции 5 км. Трасса проходила по набережной городского пруда. 90% трассы выложено плиткой. После подтаявшего снежка она была мокрой.

   Собралось, на мой взгляд, человек 80 молодёжи. Среди них были только трое старичков мужчин и одна возрастная женщина.Через полкилометра я уже  завершал всю растянувшуюся колонну. 

   У первых призёров время было 15 минут с небольшим.  Моё время 33:28 минут (6:42 мин\км). Из 7 минут выбежал, я доволен. На тренировках время получается больше.

   Всем участникам забега вручили сертификат с отметкой показанного времени.

Я ещё получил карточку, по которой в магазинах Adidas будет скидка с цены.

    Доволен, что снова окунулся в спортивную жизнь.

 

Сегодня отыскал протокол Контрольного забега. Бежали 53 мужчин и 38 женщин. Значит визуально я ошибся на 11 человек.  Ещё момент: в протоколе у меня 52 место. После меня  финишировал ещё Холодков Роман со временем 35:16 минут.

    Ещё на сайте выложены 494 фотографии участников забега (поработали). Много я нашёл своих.    

Оставить комментарий
Поделиться:
Paragelmen Paragelmen
15.10.2016 15:39

Если ориентироватья на последний результат в полумарафоне, то длительные можно начинать с темпа 6.00-6.30 мин/км постепенно разгоняясь до 5.30 на второй половине дистанции.

Восстановительные можно делать на 6.00-6.30 мин/км.

Темповый бег - 4.40 мин/км.

7.30 - это уже слишком наверное. Техника бега совсем ломается и на бег это не похоже.

 

Со временем, конечно, будет прогресс и эти цифры будут сдвигаться.

(отредактировано 15.10.2016 15:42)

Sabirov Sabirov
15.10.2016 15:33

Выходные в Гусе

В прошлые выходные 7-9 октября зафигачили классную поездку Владимир -> Гусь-Хрустальный прямо с вечера пятницы. Поучаствовали в "Хрустальном трейле", рогейне на 4 часа и просто отлично провели время!


[фото]

 

 

читать дальше...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
istar istar
15.10.2016 12:49

Спасибо всем за советы и замечания.

Прошлые выходные был полумарафон за 1:43:22 на пульсе 175, после него понял что хватит заниматься ерундой, тем более соревнования закончились :)

Решил начинать практически с нуля, больше уделять времени сбу, офп и медленному бегу, разбавляя его быстрым, но не долгим раз в неделю.

В конце концов, должен приспособиться постепенно и к медленному.

Вчера поздно вечером получилось трусить на стадионе 40 минут на пульсе 130-135 с темпом около 7:30/км. Далось очень легко, ощущение что можно продолжать с перекусами всю ночь :) Правда после резины стадиона, по асфальту бежать домой неприятно.

(отредактировано 15.10.2016 12:54)

Lodeeva Lodeeva
11.10.2016 17:21

Московский марафон

Отчеты обо всем

До подготовки https://fidgetrunner.com/2016/09/27/steel1/
Подготовка https://fidgetrunner.com/2016/09/28/steel2/
Питание https://fidgetrunner.com/2016/09/29/steel3/
Марафон и о Москве https://fidgetrunner.com/2016/09/30/steel4/

Восстановление https://fidgetrunner.com/2016/10/06/recovery/

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Sabirov Sabirov
11.10.2016 11:18

Благотворительный забег 5275 на ВДНХ

Метки: 5км  

Пользуясь отличной погодой 2 октября  поучаствовал в благотворительном забеге 5275 на ВДНХ. Дистанцию 5.275 км (1/8 марафона) пробежал за 17:25. Первая тройка была очень сильна, так что я только четвёртый.

Но результатом все равно доволен, это 5 км за примерно 16:30, значит скорость после долгой болезни почти полностью восстановилась.

Использовал кроссовки On CloudRacer из магазина Спорт-Марафон - как всегда на асфальте они офигенны!


 

[фото]

Оставить комментарий
Поделиться:
Sabirov Sabirov
11.10.2016 11:07

Премьера "Бег - это свобода"

Метки: фильм  

На фотографии: Настя, Наташа (директор parkrun Мещерский) и я на премьере документального фильма Beat Film Festival “Бег - это свобода” .

 

[фото]

 

 

читать дальше...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
alzium alzium
10.10.2016 02:42

Маньяк Бронзового Уровня

Это были довольно волнительные две недели. Почему они случились? Да, я хочу принять участие во всех мейджорах. В этом году путевку в Чикаго я выиграл в лотерею, а в Берлин решил поехать с помощью сайта 42км.ru. В восторге регистрации я как-то не обратил внимание о том, что пробеги так близко. Понял это уже только когда стал писать заявления на отпуск... Ну что ж... не отказываться же теперь.

В Берлине, как полумарафон, так и марафон проводятся совместно для роллеров и бегунов. У меня уже был такой опыт в прошлом году на половинке, поэтому мне удалось уговорить своих коллег и в этот раз составить мне компанию. Роллерный забег все-таки проводится в субботу, поэтому у меня был отличный шанс поболеть за своих, поддержать их на дистанции и... опять утомить ноги беготней по городу за день перед стартом. Но, обещав себе быть аккуратным, я решился на это.

До самого утра воскресенья, когда уже настала очередь ребят провожать меня на старт, я все никак не мог выбрать на какой результат бежать. С одной стороны - это Берлин, одна из быстрейших трасс в мире: прекрасный случай выложиться по полной и улучшить свой результат. С другой стороны - за две недели я не восстановлюсь перед Чикаго. А он ведь тоже мейджор и сливать его никак не хочется. Я решил окончательно решить после певых пяти км, но судьба решила иначе. Едва я попрощался с ребятами, как ко мне радостно подошла девушка со словами "ура! вы говорите по-русски! помогите мне". Для Ольги это были первые соревнования такого масштаба, и к тому же за рубежом, поэтому она сильно волновалась, и ей был необходим кто-то, кто обяснил бы как на заблудиться в этой толпе. Немного поболтав, я узнал, что ее цель - это пробежать 3:30, и мы как-то так незаметно договорились, что я тоже побегу на это время. Таким образом, мои мучения прекратились - выбрал темп чуть быстрее, чем по пять минут километр.

Надо отметить, что организация Берлинского марафона меня немного огорчила. По сравнению с половинкой прошлого года было заметно больше расслабленности. Даже в стартовую зону можно было попасть без номера и браслета при желании: контроль заметно хромал. Несмотря на то, что туалетных кабинок казалось достаточно, к ним выстроились огромные очереди, поэтому бегуны не сильно стесняясь использовали каждое дерево в парке для предстартовой подготовки.  У нас с Ольгой были разные стартовые группы, но я не сильно парился по этому поводу и решил пойти в ее. Это оказалось не так просто, потому что зона старта оказалась переполнена, и все не попавшие, в том числе и мы, ждали за оградой. Но это нам здорово помогло. Старт на марафоне давался один раз, первой группе, а затем все остальные блоки просто открывали через какие-то промежутки времени, похоже, на глаз. Поэтому настал такой момент, когда группа Е уже убежала, а группа F еще ждала, пока перед ней отпустят ленточку. Так как мы не стояли в загоне, мы с Ольгой быстро сориентировались, и... пошли стартовать из загона Е, который уже исчезал где-то у стартовой линии. Таким образом мы по-национальному пролезли без очереди, но зато обеспечили себе абсолютно свободный старт без толкотни и ходьбы на старте. Классно!

Откровенно говоря, о том, что я чувствовал на дистанции не помню вобще ничего. :) Это обратная сторона хорошей трассы: нет узких участков, где ты всех распихиваешь, нет затяжных горок, в которые нужно упираться... Бежишь себе и бежишь. Тем более, что задача была просто стараться держать ровненький темп. Честно, нельза сказать, что я справился хорошо. Так как пейсером я был впервые, то немного переоценил свои полномочия. После финиша я понял, что пейсерство - это прежде всего огромная дисциплина. Независимо от того, как ты себя чувствуешь, ты должен ориентироваться на время. Не сбавлять, не накатывать - печатать километр за километром в абсолютно ровном темпе. Первая десятка у нас была чуть тише 50 минут, и я разрешал нам (себе) немного играть темпом, в зависимости от обстановки на трассе. А также убеждал Ольгу не ориентироваться на мгновенные показатели темпа на часах - так как они всегда врут. Начиная с 10 я чуть ускорился, предположив, что лучше сделать запас, которым мы сможем воспользоваться на финише. К половинке мы выигрывали у графика уже около 30 секунд и продолжали запасать. Несмотря на то, что я начал заставлять себя бежать тише - это получалось не очень хорошо. Хорошая погода и ровная, тенистая трасса призывали "накатить". Мы шли примерно в ритме 4:45-4:50. Расплата настала на 37 километре, когда Ольга стала сомневаться, что сможет выдержать этот темп. У нас еще оставалось 40 секунд запаса, но, видимо, Ольга встретилась со "стеной" и этот запас неумолимо таял. Пару раз я попытался мотивировать на потерпеть, но потом перестал. В конце концов, я-то чувствовал себя хорошо (устал, конечно - марафон все же), и что я мог знать о том, что чувствует в этот момент моя "подопечная". В результате мы финишировали 3:30:13 и 3:30:16. Трудно сказать, насколько довольна осталась этим результатом Ольга, но я был вполне удовлетворен тем, что после финиша еще остались силы.

Продолжая критиковать организаторов, отмечу, что питание на дистанции было довольно скудным. За день до этого роллеры жаловались на то, что пунктов было всего пять или шесть, поэтому я уже настроился морально на то, что придется помучаться. Но для бегунов картина была чуть получше. Пунктов было достаточно. Другое дело, что на них была одна вода. Реже - изотоник и совсем редко бананы и сладкий чай. В одном месте гели. И все. Для тех, кто любит плотно и регулярно подкрепляться на дистанции это могло быть проблемой. Впрочем, я уже знал, что на финише будет (безалкогольное) пиво, поэтому одна эта мысль мотивировала попасть туда побыстрее.

Получив вещи, я достал припрятанный в мешке смартфон и понял, что ребята тем временем тоже не скучали. Надо сказать, что мы привезли с собой квадрокоптер, чтобы поснимать старт такого прекрасного события. Мы даже проверили правила пользования ими в Германии, и, вроде бы, ничего не предвещало беды. Квадрокоптер взлетел над стартовой зоной, покружился, запечатлевая полсотни тысяч участников и вернулся к пилотам. И в этот же момент к ним подошли улыбающиеся представители полиции. Сокращая историю, ребят препроводили в отделение, оштрафовали, изъяли и отпустили до суда, вменив нарушение воздушного пространства в радиусе трех километров над рейхстагом. С горя парни отправились в баварский ресторан через дорогу, где и дожидались моего возвращения. Там то я и ликвидировал все потребности организма в еде и питье, уделяя особое внимание сортам нефильтрованного пива.

На удивление, следующий день оказался легким - мышцы не болели, и я даже провел его в туристической прогулке по городу. Но отдохнуть все-таки было нужно: часы тикают. До Чикаго остается меньше двух недель...
Кстати, обратный самолет в Москву был заполнен марафонцами чуть менее чем полностью. Наших было легко узнать - по майкам, браслетам и специфической походке, которой мы зашагали на пункт паспортного контроля в Шереметьево, напоминая десантировавшуюся команду зомби.

---

Следующие дни прошли тревожно, но без происшествий. Начиная с понедельника ноги решили поболеть той тягучей болью, которая не на шутку заставляет задуматься - а успею ли я восстановиться. Впрочем, выбора я себе на дал, поэтому стал терпеть и беречься.

И надо ж было так случиться, что именно сейчас я прочитал книгу о Ци-беге. Чем-то напоминающий концепцию "естественного бега" подход, но в физиологии совсем другой. и опять - почему бы не попробовать? Попробовал. И вот тут начался сумбур (В голове мысли всякие. Это.. как.. кубок через пару дней и если Большой Зи меня потренирует, то это... бум!!! Могу ж выиграть! - (с)). Побегал несколько раз уже в Чикаго, и трезво определился: за день техника не поставится, так что решил стартовать пытаясь применить новые элементы, но при этом не задавая себе никаких временных рамок. Как пойдет :)

Экспо в Чикаго распологается километрах в пяти от центра, но, по счастью туда организовали трансфер, и автобусы останавливались на соседнем перекрестке от моей гостиницы. Так что с проездом проблем не было. Таких точек трансфера в городе несколько - и о них написано в памятке бегуна, но кто ж ее читает внимательно :) Повезло, что я просто уперся в этот автобус, когда направлялся к метро, чтобы добраться до экспо. В экспо я был один из первых (утро пятницы), поэтому и получил номера и посмотрел все стенды сравнительно свободно, без спешки и толпы. Экспо как экспо - ничего особенного.

Как и предполагал, пятница и суббота наполнили город бегунами со всего мира. Статистика показала, что бОльшая доля, конечно, из Иллинойса, но и 100 других стран были представлены. Немного обидно, что в журнале, который выдали на Экспо, страна, которую я представлял назвалась Китай. Окей. Спишем на политическую напряженность в мире. Ревниво смотрел на людей в костюмах с единорогами. Их тут много, и понятно почему: география. Ну да ладно, и у меня такой появится когда-нибудь. А пока что меня приветствовали там и тут, видя эмблему Берлина на кофте. Вокруг люди "в теме" и чувствуешь респект, который прибавляет силы перед завтрашним стартом.

Одной из немногих проблем стало отсутствие завтрака в гостинице. Городские кафешки открываются в 8 или 10, поэтому пришлось зарание сходить в магазин и купить легкий перекус на утро. Ну и, конечно, паста-пати с вечера.

Погоды в Чикагах в эти дни стоят прекрасные. Около 20 градусов цельсия и чистое безоблачное небо. Что еще можно желать для октябрьской пробежки. Однако в километре от старта - в переполненном гостиницами районе возле Магнифишент майл - солнца нет, его не пропускают небоскребы. Поэтому с утра немного зябко. Можно и потерпеть, ведь до старта всего около километра, но опыт Нью-Йоркского марафона еще не забыт. Лучше взять какую-нибудь дополнительную одежду, которую затем будет не жалко выбросить. К слову, американцы для этих целей используют марку Old Navy - дешево и сердито. Ну или в Walmart можно присмотреть что-нибудь долларов за 10. Я все же решил взять старые заслуженные беговые тайцы и термобелье и перед стартом сложить их в официальный пакет. Удастся сдать в толчее - хорошо. Не удастся - ну и ладно.

На удивление, попадание в стартовую зону, да и в блоки, прошло вообще без проблем и задержек. При том, что все проверки были обычные для америки - платстиковые мешки, сканирование металлодетектором и так далее. Непосредственно перед сдачей мешков решил таки бежать в трусах, а не в тайцах и, для второй половины дистанции это было правильное решение. На первой все же немного мерз. Стартовый блок В, в который я попал, не был переполнен, и все стояли довольно комфортно до старта. Пейсеры порадовали - они не просто были мужиками с шариками, а настоящими шоу-менами. Запомнилась шутка "Why bicycle cannot stand by its own? Because its two tired". Может, по американским меркам и простенько, но для иностранца (тем более из Китая) - вполне ничего.

Старт чикагского марафона таит в себе небольшую опасность: сразу со стартовой линии начинается спуск в туннель. Очень трудно устоять и  не ускориться прямо с самого начала. Я ускорился. И это стало началом саморазрушения. Первые 10 км прошли достаточно легко, сопровождаемые шутками пейсера. Пытался следить за техникой, но как-то не очень успешно - кончилось тем, что просто постарался расслабиться и держать спокойный темп. Вторая десятка оказалась еще быстрее, но это был перебор - таким темпом до конца не протянуть. Сбавляй, сказал я себе, и просто получчай удовольствие от города, не обращая внимание на время. И до тридцатого километра примерно так и получалось, но затем начался ад.

Трасса очень приятная, особенно если стартуешь в своем блоке. Нет толчеи, необычно только на мостах, которые представляют собой металлическую решетку, местами, правда, накрытую ковровым покрытием для бегунов. Некоторые направления действительно ветренные, оправдывая прозвище Чикаго - Windy City, но терпимо. Суровых тягунков тоже нет. Беги себе и наслаждайся. Поддержка зрителей по всему городу уступает нью-йоркской, но мало тоже не покажется. Честно говоря, в некоторых местах хотелось бы и потише. Также все очень хорошо с пунктами питания - они практически на каждой миле. Так что мучаться жаждой долго не придется. На всех пунктах был и гаторейд и вода, а ближе к финишу появились и бананы и гели и батончики.  Несмотря на солнечную погоду, на трассе практически нет мест с низким солнцем в глаза. Я взял с собой очки, но всю дистанцию обошелся бейсболкой. Определенное неудобство доставляет плохая поддержка китайских бегунов, привыкших ориентироваться на километровые отметки, поэтому приходилось ориентироваться на темп на на милю, а также официальные воротики каждые 5 км.

Начиная с девятнадцатой мили усталость дала о себе знать очень резко, Перешел на совсем щадящий режим с небольшими кусочками ходьбы каждую милю. Но и этого оказалось недостаточно. Последние ти мили уже физически не мог бежать из-за боли в колене. Поэтому то шел пешком, то ковылял, как маньяк в американских фильмах, таща одну ногу за собой. Результат нельзя назвать хорошим: 3:37, при том, что половина была 1:38. Не вдаваясь тут в "разбор полетов", замечу, что все-таки два марафона в две недели требуют особенного внимания к организму. И если после Берлина я еще мог перемещаться вертикально, причем довольно резво, то после Чикаго почти все время до вылета провел с ногами навытяжку.

Кстати, в журнале нашел рекламу сообщества Marathon Maniacs. Вступать в него пока не собираюсь, но почитать описание забавно: http://marathonmaniacs.com/


Вот так.
Хочется еще раз поблагодарить Надежду из 42км.ру за помощь с Берлином. Спасибо!

 

Оставить комментарий
Поделиться:
alexey42195 alexey42195
07.10.2016 23:13

Не изобретайте то чего не может быть!!

Марафон это уже минимум 60 км в неделю.

длительный бег 2 часа! Пульс до 140 питает сердце!!

есть 3 круга кровообращения

Третий питает ваше сердце и вам решать соглашаться с нами и бегать по планам,что мы тут советуем

или спотыкаясь в потёмках гробится испытывая свою теорию вопреки физиологии!

Минимум 9 месяцев бегать на пульсе 120-130 разбавляя бегом 140-150 и 150-160 !!

ОФП и беговые упражнения!

Бег в удовольствие - это труд!!

Бегуны идут к своей цели годами, чтобы на скорости 4.00 пробегать 15-20 км на пульсе 120-130!!

(отредактировано 07.10.2016 23:13)

Paragelmen Paragelmen
07.10.2016 15:38

Ваши тренировки больше направлены на более короткие дистанции (вот поэтому и утратилась способность бежать на низком пульсе). 1:48 на полумарафоне - результат хуже, чем 11:35 на трешке. Ну или на трешке результат лучше - это как посмотреть. Но если готовиться к марафону, то нужно бегать длительные. А длительные бегают на относительно низком пульсе. В темпе марафона и ниже.

Если смотреть темп длительных по пульсу, то это примерно 75-80% от максимума. Это 147-57. В любом случае, до 160. Другие люди рекомендую делать длительные еще медленнее - 65-70% от максимума. Это еще более низкий пульс.

Если по темпу марафона, то ваш марафонский темп - это примерно 5.40-6.00 мин/км. Значит длительные должны быть медленнее, возможно с набеганием до целевой скорости во второй половине.

 

Анаэробный порог лучше определять так темп часового бега. Исходя из результата на десятке, это будет где-то 4:45. В темпе анаэробного порога бегают темповые тренировки. Выше - всевозможные интервалы. Но доля этих тренировок не должна быть слишком большой. 20% от всего объема.

(отредактировано 07.10.2016 18:28)

Николай Мельник Николай Мельник
06.10.2016 15:05

Доброе утро Олег!!!Лично я никаких других способов гипертрофировать (увеличить в объеме) сердечную мышцу не слышал. Даже слышал про лекции спортивных кардиологов, на которых говорилось, что пульс начинает снижаться после 2-3 лет регулярных тренировок без пропусков. По моему опыту где-то так и выходит. Мы конечно все разные и у каждого свои особенности. После метаболического тестирования мне посоветовали для снижения пульса бегать длительные не более 140 ударов, это пульс на котором эффективно идет растяжение сердечной мышцы, но при этом нет вреда от нагрузки для серда, т. к. оно помимо перекачивания крови еще и себя питает.

Добиваться снижения пульса под нагрузками необязательно бегом. Можно плавать, тот же велосипед. Я например зимой "ухожу" в беговые лыжи и вообще не бегаю 2 месяца точно. Заодно ОДА отдыхает. Можно пройти тестирование там все тебе разжуют и расскажут, но это накладно по деньгам. А можно просто спокойно регулярно заниматься, постепенно и последовательно увеличивая нагрузку и пульс со временем пойдет вниз.


<<  <   36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 >    >>
 © 2010