Владимирович ,Крым зовет, пробежим, и марафон. Какие наши годы)))
С.Петрович 02.10.2015 13:18 |
Владимирович ,Крым зовет, пробежим, и марафон. Какие наши годы)))
С.Петрович 02.10.2015 13:15 |
Иван, лихие результаты, радости в пасмурные деньки - это правильно!
Иван Серебряков 01.10.2015 22:17 |
Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.
В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:
1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.
2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.
В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:
Бег – 398,77 км, время 30:49:35;
Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!
Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!
Увидимся на очередных спортивных праздниках!
Счастливо!
fMclaren 01.10.2015 21:04 |
1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;
Итог: 198,03 км
15 тренировок: в среднем по 13,202 км за раз.
S2: 19,79 км
Asics: 66,5 км
Salomon XR mission: 111,74 км.
58 01.10.2015 12:04 |
Миша, ты настоящий боец! Я искренне завидую тебе и восхищаюсь тобой. Кому 60, те поймут меня. Помню, что ты сказал мне при встрече. Сколько 60 летних бегает марафон -нетрудно посчитать, а сколько не бегает, посчитать очень трудно. Всем скептикам-не судите Михаила, таких единицы. Ну а вы берегите здоровье, наверное оно вам очень нужно.Желаю тебе новых марафонов. А на печке полежать всегда успеется.
Иван Серебряков 30.09.2015 22:07 |
Благодарю, Дима, за поздравление!
Петрович, согласен, случайностей в спорте, хоть в профессиональном, хоть в любительском, не бывает. На что и к чему готов, то и получил. Как говорится, было бы желание определённой цели, а возможности достижения этой цели, если она действительна желанна - найдутся! Спасибо за поздравление.
Пётр, и вас благодарю! Есть, так держать!
Всем удачи!
Владимирович 30.09.2015 21:26 |
Друзья! Спасибо за внимание к моей персоне! Сегодня, после многосуточного "ралли" по Крыму (уже почти 1400 км) добрался до Интернета и отвечаю всем сразу. За критику тоже спасибо! Всё верно, лечиться нужно, только лечить нужно не ногу, а голову. Пока лечусь полным игнорированием бега, но хожу много. В двух словах: Крым - сказка! Нравится всё: горы, пещеры, исторические памятники, лес, море и главное - люди! Хотел бы пробежать здесь марафон, но это в будущем.
rrs05 29.09.2015 21:49 |
Похожее было. Плюнул на урсофальк и др., но пару лет до этого промучался. Симтомы все похожие.
В итоге оказалось нехватка магния в организме, жиров Омега 3 и 9. От омега 6 отказался практически полностью. Также обхожу стороной говядину, свинину и баранину. В терапевтических дозах стал принимать чистенькую. За период с начала года набрал с гаком потерянные от прежних проблем с ЖКТ килограммы. Также это может быть от переизбытка углеводов (особенно быстрых) в рационе и нехватки белков..
Каждое утро на завтрак каша геркулёс на воде с мюслями (заранее сваренная,холодная) заправленная столовой ложкой оливкового масла хол. отжима и тёртыми ягодами в сахаре - утро начинается с очистки печени и желчного пузыря. После такого завтрака можно сразу выходить на тренировку..
Pitrun 29.09.2015 17:32 |
Поздравляю, Ваня! Присоединяюсь к Петровичу - обязывает)) Так держать!
ZanozaKat 29.09.2015 17:30 |
желаю здоровья! ну и осуждаю немного тоже, марафонов много, а ноги всего две
Baradas 29.09.2015 16:23 |
Вы перестаете бегать не потому, что стареете...Вы стареете, потому что перестаете бегать (с)
SMA 29.09.2015 16:01 |
Вообще-то, бегать марафоны вредно для здоровья. Это вам любой медик скажет. Поэтому ничего удивительного нет в том что у вас "лапы ломит и хвост отваливается". Для вас лучше сейчас определиться с мотивацией: Вы занимаетесь физкультурой для поддержания здоровья и повышения качества жизни или вы занимаетесь спортом с целью самоутвержения и получения высоких результатов с соответствующим побочным эффектом в виде сокращения времени жизни на 5 лет.
Сергей Тюменцев 29.09.2015 11:23 |
Первый полумарафон пробежал 1 августа 2015 в Екатеринбурге за 01:57:31, отчет здесь
После половинки во мне каждый день шла борьба: бежать марафон 20 сентября или отложить до весны. Чаще я склонялся к тому, что бы бежать весной. Читал рекомендации, что для марафона необходимо 80-90 км еженедельного набега, а это по 320 км в месяц.
Регулярно я бегал с весны, май — 83,82 км, июнь — 114,22 км, июль — 125,3км, август — 193,4 км.
30 августа пробежал длинную тренировку 30 км за 03:03:47, с темпом 06:07 мин/км и решил всё таки бежать марафон в этом году. Зарегистрировался на Сибирский Международный Марафон в Омске.
9 сентября оказался в Москве, поехал в Клинику спортивной медицины и определил свой анаэробный порог. Бегал на дорожке в маске с проводами, мой ПАНО оказался 161.
За неделю до марафона решил сделать гликогенную загрузку. С утра понедельника до обеда среды практически не ел углеводы. Ел творог, куриную грудку, рыбу. Похудел за 2 дня на 2 кг. С обеда среды стал налегать на макароны, виноград, пил гранатовый сок. За среду набрал 500 грамм веса, за четверг еще 500 грамм, пятницу и субботу не взвешивался.
В спортивном диспансере, при получении справки, врачи спрашивали, что же меня сподвигло бегать в таком возрасте, я ответил: пять лет назад, на соревнованиях по карате, были такие же вопросы.
18 сентября выехали, с семьей, на машине, из Тюмени в Омск (расстояние 600 км), переночевал в Ишиме у родителей и 19 сентября поехал в Омск один.
В обед был в Омске. Получил стартовый пакет, съел пасту, мандраж был очень сильный, марафон не выходил из головы.
Пошел в кино, что бы немного разгрузить голову, фильм был непонятный, с середины фильма ушел. Заселился в гостиницу, в номере было очень холодно, оставил вещи и поехал опять есть пасту. После, съездил на место старта, посмотрел где можно утром припарковаться.
Вечером лёг спать пораньше, в районе 22 часов, с трудом уснул, но проснулся в час ночи, никакого сна. Почитал книгу, опять уснул. Утром проснулся без будильника в 5 утра, старт марафона в 10. Заварил из кулера кипятком овсянку с изюмом и финиками, привез с собой, что бы не было сюрприза на завтраке в ресторане.
За час и пятнадцать минут поехал на место старта, подвез из гостиницы семейную пару из Новосибирска. В 9 уже припарковался и пошел посмотреть, что там происходит. Было много команд, в костюмах от разных предприятий, шла движуха, все готовились.
Минут за тридцать вернулся в машину, снял куртку, выпил BCAA, L-карнитин. С собой взял бананы, BCAA и ветровку, что бы сдать в камеру хранения рядом со стартом, съесть это после финиша, не доходя до машины.
В последний момент решил взять с собой айфон, запихал его в поясную сумочку вместе с гелями и вот он сюрприз — разошелся замок. Запас времени еще был, провозился с замком минут 10 и побежал на старт, нужно было еще сходить в туалет и сдать вещи в камеру хранения.
Подошел к камере хранения, которая на карте была указана, как камера для тех кто бежит на 42,195 км, но оттуда отправили в другую сторону. Сдал вещи и стал через толпу пробираться к старту. Было много детей, представители предприятий в фирменных футболках. Стал искать пейсмейкеров, никого не обнаружил, объявили старт и мы побежали.
Я спокойно бежал, контролировал пульс, в планах было бежать первую половинку на пульсе 150. Мы поднялись на мост, потом по восьмерке спустились с моста и тут я увидел финиш.
До последнего момента у меня не было никакого беспокойства, аналитические способности просто выключились. Я даже не обратил внимания, что рядом нет ни одного человека с синими номерами.
На финише я продрался через толпу, побежал дальше по размеченной трассе, бегу и понимаю, что я один, подумал, что где то пропустил поворот на 42,195 км. Развернулся и побежал в обратную сторону на мост, против потока. Стал спрашивать где бегут на 42 км? И мне сказали, что они вроде бы по мосту не бежали вообще, а убежали в район нефтяников.
Один из волонтеров показал направление и я побежал. В это время в голове уже была паника, пульс шкалил под 165, я пытался успокоится и понимал, что на таком пульсе мне не добежать. Увидел на обочине флаг 1 км и понял, что на правильной трассе. На все эти поиски у меня ушло минут 45. Я выбежал позднее основной группы на 45 минут, набегал больше 6 км и уже хорошо понервничал. Так для меня начался мой первый марафон.
Только на втором километре до меня дошло, что было два места старта на 6 км и на 42,195 км и я стартанул не там. Я сделал много правильных вещей заранее, но так тупануть на старте в последний момент.
Решил бежать в любом случае до финиша, успокоил пульс и спокойно один бежал на пульсе 150. Разворот и первая группа волонтеров была на 4 км, они смотрели на меня с большим удивлением. В голове была одна мысль «тупанул на старте». Всячески старался убрать эту мысль, но это было реально сложно, она звучала как мантра.
Самое сложное было смотреть в глаза прохожих, которые поддерживали, поддержка была очень жалостливая, они видели последнего бегущего марафонца.
Гели я начал есть с пятого километра основной дистанции, с моего реального одиннадцатого. Убрать эти два счётчика из головы, я смог только после десятого километра и потом уже не вспоминал, что пробежал до старта 6 км. После второго геля опять сломался замок у сумочки и бежал с открытой. С собой было восемь гелей и один шот с гуараной.
На тринадцатом километре за мной пристроилась машина скорой помощи и медленно сопровождала. Ко мне даже начали приходить весёлый мысли, я вспомнил фильмы, как скорая сопровождает умирающих на марафоне. Бегу как в кино, не хватает кортежа из мотоциклистов и видеокамер. И параллельно я контролировал пульс, бежал на 155 и понимал, что если прибавлю скорость, то 48 км мне не пробежать.
На пятнадцатом километре был еще один сюрприз, подъехали организаторы и сказали, что я не укладываюсь в лимит на 11 минут, если не нагоню то меня снимут. Лимит 21 км за 3 часа. Я прибавил скорость и бежал уже близко к анаэробному порогу или выше, 158-163 удара в минуту. Появился даже азарт, была цель пробежать половинку до лимита, что бы не сняли с дистанции.
После пятнадцатого километра волонтеры уже свернули точку с водой, увидели меня и принесли воды из машины.
На семнадцатом километре я обогнал первую бабушку, скорая осталась сопровождать ее, мне стало немного легче психологически. На двадцатом был дедушка и мальчик. И вот я уже бегу четвертым с конца. После половинки и понимания, что не снимут, немного понизил пульс до 155-158.
Психологически было уже легко, паника ушла, периодически обгонял очень уставших бегунов и почему то был уверен, что добегу.
На двадцать пятом километре навстречу бежала группа с пейсмейкером на 3:15, им оставалось два километра до финиша, а мне семнадцать.
На пунктах питания появились бананы и апельсины, апельсин не пошел, застревает в зубах, после брал только бананы.
После тридцатого километра обгонял уже массово, многие просто шли. Я думал, только бы не пришла «стена», у меня уже больше тридцати шести километров. И «стена» слышала меня и не приходила. Гликогенная загрузка оказалась эффективной и восемь гелей с собой тоже.
Бежалась очень спокойно, ноги начали побаливать, но всё в рамках нормы.
Темп я уже прибавил и бежал на пульсе 162-165.
На пункте 38 км, врач, увидев мой бодрый бег сказал: такое ощущение, что уже на второй круг побежал. Бодро бежал я один, остальные реально плелись, все бодрые давно финишировали.
Меня не накрывало, гуарану решил выпить на 40 км. Выпил гуарану и обнаружил еще один гель, до этого думал, что гели кончились. Съел и гель тут же. Волонтеры предложили бутылку с водой, хотя точки питания не было, они чудесным образом появились, что бы я запил гель и гуарану.
На финише ускорялся, улыбался фотографам, пульс 170.
Финишировал со временем 04:52:34, это с момента старта на 6 км и последующими блужданиями в поисках реальной трассы. Порадовало, что пробежал 48 км, чувствую себя отлично, никаких травм, только почернел ноготь на большом пальце левой ноги.
Сразу после финиша выпил BCAA, съел банан, мне сделали массаж, в машине съел йогурт.
Приехал в гостиницу, помылся, чувствовал себя бодро, удовлетворенность, как после хорошей тренировке. Поэтом сел в машину и спокойно поехал в Ишим. В 9 вечера уже парил свои ноги в бане у родителей.
Могло ли всё быть по другому? Конечно могло.
Выводы:
P.S.: Отдельное спасибо Клубу любителей бега Тюмень и тренеру Денису Кораблеву, за консультации и рекомендации по прохождению первого марафона.
knuckle-duster 29.09.2015 10:33 |
Спасибо за ответ. Тема закрыта.
mfm 28.09.2015 16:45 |
Были Pearl Izumi Tri N2, стали Pearl Izumi Tri N1. Tri означает триатлон, главная особенность - вместо шнурков затяжки, а так кроссовки как кроссовки. Затяжки очень удобные, после них на шнурках кроссовки не хочется (вроде существуют отдельно продаваемые затяжки). Сетка впереди на обеих моделях постепенно рвется, приходится зашивать (за 1500-2000 км велика вероятность, что будут в дрова, но это тот объем, где уже рекомендуется заменять кроссовки по общему износу). N2 и N1 различаются уровнем амортизации, в N1 его чуть меньше и это самый малый уровень амортизации после N0, но мне (при весе 65 кг) достаточно для марафона было. Бегаю в них везде, шоссе, грунт. Кроссовки минималистичные, на подошве никаких хитрых элементов. Но дорогие. В интернете читал, что очень плавный (smooth) бег в них, сам сравнить ни с чем не могу. Не жесткие - это точно. Неоднократно видел жалобы, что узкие. Выделяется в них какая-то динамическая конструкция подошвы, якобы обеспечивающая плавный перекат во всех фазах сопрокосновения с землей.
Борисыч 28.09.2015 15:40 |
Поздравляю, Петр! Прекрасный результат, тем более для первого марафона. Теперь главное справиться с эйфорией и не загнать себя, такое часто происходит. Ьегай быстро и без травм. Ты просто молодец!
С.Петрович 28.09.2015 15:19 |
Ваня, 2:55 - это уже не случайно, это обязывает)))) Удачного продолженияв крушении личников.