БлогиВанька, круто :)) великолепный результат !!!
бегать научишь?:)
 |
bama_boy :) 11.04.2014 12:13 |
Ванька, круто :)) великолепный результат !!!
бегать научишь?:)
 |
Владимирович 11.04.2014 11:15 |
Красавец! И мы могём..., как кенийцы!
 |
Baradas 11.04.2014 10:48 |
Поздравления!!!
И о Конжаке! Общался лично с двумя марафонцами, один бегает из 3 часов, второй в районе 3.10.(обычные марафоны).
После Конжака огромные проблемы с коленями, тут конечно как его преодолеть, за 6 часов или за 3.30, скажем, но после общения с этими закаленными ребятами желания у меня сильно поубавилось, так можно и вообще с бегом раньше времени закончить, однако...
 |
метролог 11.04.2014 10:26 |
alem2, Вы не указали главного - свой рост и вес, соотношение которых очень сильно влияют на затраты энергии, а значит и на пульс. Не могу сейчас точно сказать в какой, но в одной из книг о беге, было сказано, что 1 кг лишнего веса снижает тепм на 2 - 3%. Если Вы серьезно занимаетесь гиревым спортом, то лишний вес у Вас наверняка есть.
Вы неправильно поняли про бег на пульсе 120 - 130. Не надо бегать на таком пульсе. Бегать нужно на пульсе 65 - 85% от максимального. Бег на пульсе 120 - 130 используется только в качестве теста. Смысл этого теста в следующем. Вы бежите в определенном темпе (не важно в каком). Через четыре - пять (может чуть больше) минут Ваш пульс достиг 120 и в этом темпе Вы должны пробежать не менее 30 минут, пока Ваш пульс не выйдет за 130. Если у Вас это получается - тест пройден. Если приходится снижать темп, чтобы удержать пульс в этой зоне, значит Вы недостаточно подготовлены.
Я занялся бегом в июле 2010 года после 30-ти с лишним лет перерыва. Пульс держал до 140. Темп был 6-10 - 6-20 мин/км в течение 3-х лет. Бегал 4 - 5 раз в неделю по 6 км. Иногда были вынужденные перерывы из-за травм. Вес в этот период был 75 - 72 кг при росте 162. В мае прошлого года начал искать единомышленников в интернете и наткнулся на этот форум. Благодаря ему появилась мысль участвовать в соревнованиях. Здесь же нашел информацию о проведении соревнований в моем городе. Посмотрел протоколы, решил, что последним не окажусь, что из 2 часов я должен выйти и зарегистрировался на полумарафон. Пробежал за 1-50. После дня отдыха продолжил тренировки. Темп увеличился. Бежал уже 5-50 на км, и пульс не больше 135. Пробежал еще два полумарафона (соревнования). После каждого отмечалось заметное снижение пульса и увеличение темпа. На пульсе 120-130 последний раз бегал в начале марта. бежал 12 км, темп был 5-40/км. Вес сейчас составляет 65 кг
 |
KohDim 11.04.2014 10:07 |
В армии тоже товарищ был у меня. КМс по гирям и перворазрядник на 3 км. Выносливость в гирях развивается хорошо. Обычно количество выполненных раз ограничивается 10 мин.а не потому что человек больше не может. На суставы и спину правда нагрузка большая.
 |
С.Петрович 11.04.2014 09:58 |
Меня уже зовут на пик Черского в августе,буду думать.
Леня, респект, полный. Я в восхищении.
 |
С.Петрович 11.04.2014 09:56 |
К правильному режиму работы сердца гиревой спорт отношение не имеет.
Дима Сулимов ездил пару-тройку лет на "Белые ночи". Меня с его впечатлений вверг в шоковое состояние факт, что всю дорогу с ним бежал мужчина с фамилией типа Лопахин или Лопатин (могу ошибаться), какой-то чемпион России (по гиревому спорту с гирями 32 кг), в возрасте, кажется уже порядочном. Так тот чемпион в итоге отстал от Димы на пару минут, показав результат порядка 2ч. 45 мин. Это был его первый марафон, и вообще, типа, он не такой уж был чтобы бегун и гиревик одновременно, а просто мощно занимался гиревым спортом.
Так что, как видим, насчет скорой смерти гиревика в возрасте 50 лет, фильтровать надо предсказания. :))) кто-то и лежа на диване без гирь может умереть в сорок. :)))
 |
С.Петрович 11.04.2014 09:46 |
2:29:44. 5 место.
Это космос, Иван. Да, воронежские мужики настолько суровы, что за державу не обидно... :)
 |
Стаж44 11.04.2014 09:41 |
alem2
...пару раз в неделю занятия гс, там длинные подходы -до 5ти,10ти и более минут,сходно с бегом, пульс 120-150,...
К правильному режиму работы сердца гиревой спорт отношение не имеет. Вы просто сажаете свое сердце. Успехов вам в этом трудном деле. Лет 10 еще продержитесь (до 50). А после, с большой вероятностью, думаю процентов 40, наступит пи..ец в той или иной форме.
 |
Иван Серебряков 11.04.2014 08:24 |
Молодцы! Удачи, ребята! Осталось совсем немного!
 |
Pitrun 11.04.2014 07:26 |
Поздравляю!
Интересно, захватывает, мотивирует!
Удачи!
 |
upiter 11.04.2014 06:27 |
круто,хорошие результаты, у меня все скромнее.
вообще занимаюсь гиревым спортом примерно пару лет на уровне 3го разряда,40 лет,пульс в покое 55.
где то год назад решил начать бегать, бегал в минимальном темпе 6,30-7 минут на км, 2-3 км,1-2 раза в неделю,пульс был 150-160, дистанцию особо не увеличивал,т.к. пульс и так неслабый. помимо этого пару раз в неделю занятия гс, там длинные подходы -до 5ти,10ти и более минут,сходно с бегом, пульс 120-150,иногда чуть больше,общее время 1-2 часа.
за пару месяцев пульс в беге снизился до 140-145,при той же скорости. далее по определенным причинам было особо не до занятий. регулярно заниматься продолжил где то месяца 4 назад.
слышал что надо бегать на пульсе 120-130,научился так бегать,скорость упала,8,5-9 минут на км. бегаю 2 раза в неделю на этом пульсе,время от 35 минут до 1,5 часа. в неделю еще 2-3 тренировки по гс,там нагрузки примерно как раньше. скорость в беге особо не растет,чувствую надо включать развивающие тренировки. пробежал недавно около получаса на пульсе 150, скорость чуть больше 7минут км.
не подскажете кратенько, схематично дальнейший путь развития? буду очень благодарен
 |
С.Петрович 10.04.2014 23:24 |
+4. вечер. парк.
15 км по 4:47 пульс 149. ПС 712.
 |
VicRost 10.04.2014 23:23 |
Кирилл! Спасибо огромное за интересную и содержательную статью. Прочитав её, я как будто вновь окунулся в атмосферу того "спортивного праздника", на котором мне посчастливилось побывать. ДА!!! И не поверите - это был первый марафон в моей жизни! Пусть в роли зрителя и болельщика (бежали мои друзья из Питера!) - не важно! Душой я был со спортсменами: и "не жаркой" погоде был рад, и переживал из-за скользкой мостовой, и кричал (на площади Навона - окончательно сорвал голос!) - "Браво!" и "Давай-давай!" - всем, кто в этот день стойко боролся с дистанцией! Скажу ещё раз: марафон - зрелище потрясающее, Рим - великолепный город, марафонцы - просто герои!!! Новых побед и медалей ВСЕМ!!!
 |
Ванька 10.04.2014 22:24 |
Наверное начать рассказ следует с того момента как я поехал волонтерить в Сочи. Это были, пожалуй, самые необычные два месяца в моей жизни. Море радости, позитива, новых знакомых, встреч, всяческих спортивных и околоспортивных мероприятий... Но еще перед тем как поехать, я дал себе обещание подготовиться в Сочи к марафону. Проживание на высоте 500м (и подъем каждый день на "Лауру" на 1500м) благоприятно влияли на мой настрой.Из недостатков - питание. Оно совсем не соответствовало моим ожиданиям и стремлениям. Но в целом мне удалось неплохо подготовиться, две 30-ки (одна из них по 3:50), 35км (по 3:55), пиковая неделя 120км (это при одной трене в день, ибо волонтерская работа не позволяла больше), между Олимпийскими и Паралимпийскими Играми меня угораздило заболеть... Затем снизил объемы, выходил покататься на лыжах по Олимпийским трассам (пульс взлетал под 185 при спокойном темпе и максимуме в 193). В общем когда я спустился с гор и до марафона оставалось 2 недели, я был в неплохом самочувствии и настроен на результат посолиднее чем в последнем марафоне.
Первый раз у меня получилось выдержать трехдневную безуглеводную диету (вообще не представляю как бодибилдеры неделями на ней сидят), затем долгий перелет и.. я в Братиславе. Братислава - прекрасный город. Жил в 5 минутах от места старта, зарегистрировался очень быстро, организация потрясающая. Затем съездил в Вену (всего 60км), погулял, полюбовался красотами, вечером очень дешево поел (порции у них просто гигантские). Спал тревожно, но по-другому ведь и не бывает.
Перед стартом немного потянулся, раздевалки просторные с душем (это очень полезно после марафона), очередей в туалет никаких... За 10 минут до старта перепрыгнул через забор и встал сразу за элитой. Дали старт, кенийцы сразу побежали явно не в моем темпе, поэтому я остался в неплохой группе из пятерых человек (украинец Евгений Глыва, кениец CHEPKWONY и два венгра), на первом же километре гель, который я так старательно укладывал во внутренний карман беговых трусов хотел убежать от меня, но я вовремя поймал его и бежал с ним в руке до 26-го км. Бежалось довольно легко и темп мне нравился, 17:19, 17:25, 17:47, лидировали по очереди, передавали друг другу бутылочки с водой, поддержка была изумительной! И на 16-м километре выбежали на брусчатку, вначале легкий подъем, затем спуск, оглядываюсь назад, а со мной уже только кениец и один из венгров (который в итоге сошел после половинки). Группа распалась, ребята берегли ноги на брусчатке (я то и не представлял что она будет продолжаться 7км, и того 14км за два круга). Но я находясь под впечатлением бежал и тащил на себе кенийца 17:11, 17:01, 17:30 становилось тепло, тяжело, после 25км уже кениец тащил меня (причем делал этот как опытный песмейкер, постоянно подгоняя рукой и следил чтобы я не терял контроль, за что ему отдельное спасибо), но контроль я в итоге потерял, пробежал мимо поляка, который совсем потерял контроль и сидел на обочине, потирая ноги. Мне кричали "Зупер, зупер, чатвортый", но я видел, что более правильно разложившийся Евгений Глыва доставал меня, в районе 35-го км он меня обогнал, я терпел за ним не больше 500м, а когда отстал отгонял от себя мысли об оставшейся дистанции и о тяжелых ногах и думал только о прекрасном городе Братислава, о красивых девушках, которые улыбались и подбадривали меня... 17:46, брусчатка на втором круге казалась адом, каждый шаг бил по ногам молотком. Мне казалось что я поплыл, но Гармин меня обрадовал 18:14 (а я то думал, что уже по 4 минуты ползу), на набережной видел спины Глывы и двух кенийцев, очень надеялся, что Женя их съест, но ему нехватило совсем чуть-чуть. Сил на финише не было совсем, но попробуйте не ускориться когда огромная толпа народу кричит вам на разных языках, что надо бы это сделать)
Ноги шли хорошо, сразу заобщались с Женей. Оказывается он проиграл второму кенийцу всего 36 секунд, а третьему 21. Сказал, что не хватило дистанции (фраза от человека бегающего сотню не удивительная), ну и плюс ко всему всего две недели назад он выиграл 57-километровый пробег в горах Италии, поэтому был не очень свеж. Я в свою очередь проиграл Жене 1:13, что тоже меня обрадовало (значит не так я и поплыл). Покушал круасанов и бананов, попил колы (это снова в плюс организаторам), получил красивую медаль, полюбовался награждением, уточнил вопросы по собственному выигрышу (а я плюс ко всему еще и первый раз в жизни выиграл деньги своими ногами, целых 250 евро, что покрыло расходы на марафон). Узнал итоговый результат, он всего на три секунды отличался с показаниями гармина. 2:29:44. 5 место. http://connect.garmin.com/activity/475547002
Домой летел уставший, но в прекрасном настроении. Личный рекорд, приятные эмоции. Спасибо людям, что проводят такие старты!
 |
NK 10.04.2014 21:54 |
Добавлены новости о длинном ночном этапе! Все ребята в первой трети финишеров.
 |
MikhailN 10.04.2014 21:04 |
Леонид, респект! Меня всегда привлекали горы, но на такой забег я бы, наверное, пока не решился... От всей души поздравляю! Круто!
 |
MikhailN 10.04.2014 20:56 |
Леонид, спасибо большое!
У девушек был выбор: либо стоять в очереди в кабинки рядом с бочками, либо под деревце. Но, поскольку в стартовых коридорах с деревьями не очень, второй вариант использовался сразу после старта. Сам не видел (уже убежал), а супруга говорит, что немного позже все деревья вокруг трассы на протяжении 1 км от старта были оккупированы страждущими девушками и не желающими с ними расставаться спортсменами мужского пола. [фото] Полное равенство и никакой дискриминации по половому признаку....
 |
Что же нужно для того, чтобы грамотно провести беговой сезон и в конце концов выйти на пик формы, показав при этом, лучший для своего потенциала результат? Нужна методика тренировочного процесса. Такую методику сложно составить, не зная фугкциональные способности своего организма.
|
 |
KohDim 10.04.2014 20:53 |
С бочками молодцы. А так на последнем Моск марафоне тоже особо далеко от трассы не отбегали. Не будешь же в очередь в туалет стоять) особо никто не стеснялся).