Новое на сайте

Нет. ну в баню мы тоже ходим и на всякии моря-океаны к солнцу тоже ездим. Я имела ввиду, что, например, рекомендаций греть конкретно мою травму я не встречала нигде вообще в англоязычном интернете. Первая рекомендаци - не бегать (ну это понятно) и лед. И первое, что порекомендовал Сергей - тоже не бегать (это тоже понятно) и греть. То есть на лицо две совершенно противоположные рекомендации :)

У нас все спортсмены более-менее приличного уровня раз в неделю ходят в баню. Это просто святая обязанность, как тренировка.

У нас не греют. Но у нас оч многое, на самом деле, по другому делают и рекомендуют. Я просто не пишу об этом, так как эти темы несколько скользкии :), но я часто сравниваю, что пишут про травмы, тренировки, питиние, растяжки на этом сайте, где в основном народ из России, и у что пишут про это на американском беговом сайте - разница есть :) Так как это форум российский, то я с американскими идеями стараюсь не лезть. Правда, не всегда получается, но я работаю над собой :)))

Так почти все травмы лечат: сначала замораживают, потом согревающие компрессы.

В книжке про ци-бег есть пищевая пирамида, которую рекомендут автор для бегунов.

30% - свежие овощи и фрукты

30% - зерновые (сюда попадает хлеб и каши)

15% - молочное

15% - орехи, бобы и еще что-то, уже не помню

7% (всего лишь) - мясо и рыба

3% - остальные вкусняшки

Не скажу, что я ее точно придерживаюсь, но по крайней мере двигаюсь в эту сторону.[фото]

Это я так умно выразился про каши. Они все углеводосодержащие. Каши богаты углеводами с низким гликемическим индексом, т.е. углеводы из них будут эффективнее накапливаться в мышцах, а затем постепенно отдавать энергию. А углеводы из сахара сразу попадают в кровь и не накапливаются в виде гликогена, т.е. не "заправляют" мышцы новым топливом.

Я ем в основном рис, гречку, овсянку. Кроме собственно углеводов, они содержат набор микроэлементов. В гречке, например, много железа, что очень важно для бегунов, и вообще для спортсменов на выносливость.

Есть еще много видов каш: перловая, ячневая, пшеная, и т.д. Выбор большой, все они очень полезны, что для обычного человека, что для спортсмена. Для спортсмена особенно, т.к. очень эффективно восстанавливают углеводные запасы в мышцах и печени.

А у нас идея ледяной ванны - снять воспаление в мышцах и суставах, которое есть после марафона :) А горячая сауна сразу после это воспаление, наоборот, усиливает.

не думаю что есть "у вас" и "у нас", есть личный опыт каждого - я например все травмы льдом лечу и могу сказать что при своей простоте это одно из самых эффективных средств. Идея бани после марафона - снять забитость мышц, хотя при утомлённой ССС идти в баню сомнительное удовольствие, в таком случае массаж намного лучше работает - хорошо что сейчас почти на всех средних марафонах такой сервис есть.

Paragelmen, спасибо за совет! "каши углеводосодержащие" - это какие, я не разбираюсь?

Екатерина, Гармин 405. Понравился дизайн:) Финансовый марафон, это я так назвал мероприятие по постановке весьма крупной, почти нереальной цели в сфере личного благосостояния или построения предприятия. Цель должна быть количественно обозначена, путь к ее достижению разбит на совершенно четкие временные этапы с планомерным увеличением нагрузок и показателей, что-то типа плана, по которому я сейчас готовлюсь к марафону. Ведь кто бы мог подумать. что я пробегу 27 км. А я пробежал. Так что и цели той добьюсь, если правильно поставлю цель, составлю план и буду его соблюдать))) как-то так, мысль пока еще сырая.

Килонет, да, я тоже именно это и читала, только в англоязычном варианте. И на всех медицинских сайтах икроножная мышца и надкостница "идут" вместе. И надкостница может болеть как из-за слабых икр, так и из-за перенакачаных (это, кстати, мой вариант). Забитость в икроножных у меня тоже была. Сейчас размассажировала все.

Но вообще про разный подход к лечению у вас и у нас интересно :) Я все равно буду идти "нашим" путем, но интересно, как по разному лечат одну и туже травму :) Я еще давно замечала здесь, что у вас после марафонов рекомендую горячую сауну или баню, а у нас полностью наоборот - ледяную ванную :)

по поводу надкостницы и икроножных мышц

Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т.д.

http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/

Вес после тренировки снижается главным образом за счет потери жидкости. Точно также легко и возвращается обратно. Т.е. жира за тренировку палится совсем чуть-чуть.

Если сил нет, то нужно отдыхать, высыпаться, кушать свежие фрукты-овощи и каши углеводосодержащие. Мясо так, для удовольствия.

Какой гармин купили? Там все просто, на самом деле. Текущую скорость, разумеется, можно смотреть, для этого он и сделан :)

А что такое финансовый марафон?

Сергей, ну в России и Америке лечат это (да и не только это) по разному. Я, наверное, уже полностью американизировалась, так как мне американский метод вполне подошел :) Упражнения на ноги я делаю постоянно, и на мышцы бедра, и на икры.

Петрович, ну, в интернете полно информации (я читаю только англоязычный в таких случаях, мне  иам легче ориентироваться) плюс американский беговой форум. Перечитала, нагшла то, что хвалят больше всего и на мед сайтах. и по отзывам бегунов, то и делала. Хотела пойти к спортивном врачу, но так как все прошло довольно быстро, то не пошла.

Костя, КT tape держится 3 дня, в душ ходить можно, не отстает. Потом надо менять. С шерстяными ногами сложнее :) Надо брить. Я понимаю, что дело это не мужское, не знаю, будь я мужчиной, пошла бы я на такую жертву или нет :)

Подъем пульса до 160 скорее всего просто свидетельствует о слабой тренированности, чем о каких-то реальных проблемах с сердцем. (хотя если решили провериться у спортивного врача-кардиолога, то это только приветствуется!)

Бегуны со стажем тем и отличаются, что могут бежать на низких пульсах, 120-140. Совсем профи могут бежать и на 100-110. Новички самым медленных темпом бегут на 150-160.

Полез рыть в интернете, чтобы найти книгу о пробеге по Сахаре и в первых же строках поиска:

29.10.2011 на 65-м году жизни скоропостижно скончался Геннадий Васильевич Швец.[фото]

А о пробеге по Сахаре, насколько я понял, не книга, а серия статей. Пока ничего не нашел, но продолжу поиски.