Новое на сайте

Костя с интересом прочитал статью. Да, всё верно написано , поддерживаю автора.

Но пользуюсь уже давно более точной формулой определения ЧССмах., проверенной кстати 

уже опытным путём на себе, это 220 - (0.8 х возраст). 

Моё мнение, ЧССмах необходимо замерять только опытным путём на беговой дорожке.

А что же делать начинающим?

Начинать с ходьбы, затем постепенно переходить на быструю ходьбу, и , увеличивая, со временем темп, переходить к медленному бегу.

Всё это проделывать в кофортном для себя темпе.

ЧСС оставить в покое, пока рано об этом говорить для начинающего.

Не, готовился из 2 часов и пробежал из 2 часов. Там дистанция была на 1,6 км примерно больше полумарафонской, да и пробежал я не за 2:08.

2:08 - официальный результат, а там что-то с протоколами не то случилось.

А по 3:40 я бегал ускорения и пульс при этом был такой же как вчера при беге по 6:20.

То есть, смысл мое предыдущей фразы примерно таков: в прошлом году, во время подготовке к полумарафону, я, бегая ускорения в темпе про 3:40 мин/км, имел пульс такой же как вчера, при беге в темпе по 6:20 мин/км, то есть 160-170. [фото]

Надо мне почаще русским языком пользоваться, тогда, глядишь, формулировать понятнее буду. [фото]

Спасибо, друзья! - может, действительно, не нужно так беспокоиться и "зацикливаться" на весе и сравнивать себя с другими... Все мы разные. Ведь главное - самоощущение и здоровье, а не цифры на весах

Что-то я не понимаю, готовился по 3.40, а пробежал по 6.10? (в профиле вижу ПМ за 2.08)

Н-да,  а год назад я на этом же пульсе по 3:50-3:40 бегал, когда к полумарафону готовился.

Ты щас только в самом начале пути, сейчас важно чтобы тренировки просто были. Поэтому за скорость не переживай. Главное бегай, пускай это будет медленнее. При таком покрытии скорость падает до 30-40 секунд на 1 км, так что если даже будешь бежать 6:30-6:50 то ничего страшного не будет. Главное не останавливайся на достигнутом и продолжай бегать. Снег расстает, ты оденешь более легкую одежду, и темп сразу вырастет.

Ну вот, значит я не один такой.

Н-да, пока сам склоняюсь к тому, чтобы бежать "по пульсу", если такая же каша будет, т.к. 6 км по 6:10, боюсь, просто не пробегу. Это правильный подход? От чего вообще нужно отталкиваться, если заданый целевые расстояние и темп, а тренировка по каким-либо причинам не идет?

Незачто. Вообще вариантов пищевых пирамид существует оргомное количество, достаточно сделать в гугле поиск по картинкам:

https://www.google.com.ua/search?q=%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F+%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0&oe=utf-8&rls=org.mozilla:ru:official&client=firefox&um=1&ie=UTF-8&hl=ru&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=XyBoT_PQGIebOpDTiJUK&biw=1094&bih=872&sei=YSBoT-PQJoGbOs7lxZYK

за пищевую пирамиду спасибо, буду тоже двигаться в эту сторону 

купил новый планшет, не разобрался еще где тут смайлики и скобки, так что смайлик .

 Две работы в неделю. Одна пороговая работа или темп, другая на МПК, анаэробную выносливость или скорость. Одна длинная в неделю (достаточно для поддержания общей выносливости). Остальное по самочувствию. Возможна еще тренировка в среднем темпе или спринт какой-нибудь. Остальное восстановление.

Полностью разделяю. Хотя с такими объемами и выносливостью можно попробовать себя и на других "мужских" дистанциях: на сутках кмс кажется 220 км.

Попробывал сегодня бег трусцой... сначала казалось, что это будет ооочень медленно. Сложно передать испытываемые чувства, когда меня меня обогнала девушка на каблуках, которая бежала к остановке троллейбуса. Хотелось прибавить и ломить как лошадь в привычном теме, из-за этого сначала пульс выходил за пределы установленного диапазона (117 - 142 уд./мин.), потом перестал парится и бежал спокойнее, поглядывая за показаниями пульсометра. Как и ожидалось задача бежать так чтобы пульс был постоянным совсем не простая - требует аккуратности.

Средний темп получился 7:27 мин/км; средний пульс 131 уд./мин.

http://connect.garmin.com/activity/159635805

ну что, товарищи-марафонцы, едет кто-нибудь?

Ок. Вообще, если цель в будущем 2.28, то сначала придется существенно "сдвинуться" на 10-ке. В этом никаких сомнений.

У меня тоже всегда была природная выносливость, а скорость не очень. Был помоложе, многое не понимал, и тренировался во многом не так, как нужно. Сейчас всё понимаю, но уже "старый". Поэтому лучше начать понимать раньше, пока есть силы и возможности что-то изменить.

Данила, до марафона осталось совсем немного, поэтому пока ничего менять не буду, а после него посмотрим, возможно и пересмотрим)))))))

Мне кажется, нарабатывать общую выносливость уже нет смысла. Она есть! Объем снизить. Две работы в неделю. Одна пороговая работа или темп, другая на МПК, анаэробную выносливость или скорость. Одна длинная в неделю (достаточно для поддержания общей выносливости). Остальное по самочувствию. Возможна еще тренировка в среднем темпе или спринт какой-нибудь. Остальное восстановление.

Поверьте опытным людям :-)

Вообще если быть до конца честным, то хочу лет через 4-5 получит КМС в марафоне (для этого норматив 2:28). Поэтому пробегу пару марафонов с хорошей подготовкой в этом году и тогда будет видно светит мне это или нет. А вообще у меня с детства тяга к марафонским дистанциям. Когда мне было всего 8 лет я ходил на легкую атлетику и там мы всегда бегали 7 кругов для разминки, и вот однажды я поспорил что пробегу 70 кругов (круг в манеже 150 м, круг не стандартный), бежал я медленно, наверно почти 1,5 часа, а может и больше, но пробежал все, и силы были еще бежать.

Данила, я так и хочу, постепенно довести до 2:30-2:40. Я бегаю то всего ничего. Просто я никогда не бежал марафон, и сейчас не в форме (много лишнегго веса), поэтому ставлю реальную цель. Как то мы бежали 20 км, я на них совсем не затратился и не ел во время бега, так вот тогда я мог бы и 30 км за 1:50 осилить это было еще 2 года назад, если к этому времени добавить 50 минут (за глаза хватит на 12 км), то будут искомые 2:40. А если еще и пить во время бега, и проти спец подготовку (Анп и Мпк тренировки, провести качественную подводку и еще углеводную загрузку), то можно года через 2 расчитывать на 2:30 - 2:35.