Новое на сайте

Я не вижу смысла бегать темповую 2-3 раза в неделю. После хорошой темповой мне нужно пару дней восстановительных, тогда время на наработку выносливости не останется. Потому мой план такой: длительный бег 1(30-35 км), длительный бег 2 (20-25 км), темповая (8 - 12 км, причем раз в две неделю бегаю в чистом виде темпо, раз в две недели добавляю ее в длительный бег 2, то есть 10км разгон и 10 км в темпе Анп), раз в две недели тренировка Мпк 4-5 км, остальное все восстановление. Если у меня на неделе Мпк тренировка, то темповую добавляю в длительный бег, если Мпк нет, значит темповая отдельно.  А бегать меньше 100 км в неделю я не хочу. Возможно попробую после Волгоградского марафона пересмотреть объемы, но не больше чем на 20-30 км (то есть 90 км будут по любому, а максимум 140-150). Выходных дней по плану 1-2 дня в месяц, и то они не запланированы, я их вставляю когда вижу что не успеваю восстановиться после работы и тренировок.Вот примерно как то так.

34 на 10-ке вроде ничего. Так вот, имея такой результат на 10-ке и бегая 130-160 в неделю в возрасте 30 лет надо нацеливаться на 2.40 в марафоне как минимум (впрочем, можно и меньшим обойтись). А иначе я не понимаю для чего бегать такие объемы.

Алекс13, попробуй марафон. Только снизить объемы (раза в два-три) и увеличить количество темповых до двух трех раз в неделю. ну и т.п.

До этого года была основная дистанция - лыжный марафон 50-70 км. Теперь хочу пробежать беговой марафон пару раз в этом году.

Сейчас я бегаю немного (120-150 в неделю). Готовлюсь к марафону, который пройдет в Волгограде в 6 мая. Планирую выйти из 3 часов, помотрю как буду себя чувствовать, возможно пойду на 2:50. В новом году я снижу объемы, буду по больше бегать на скорость (но не больше 1 раза в неделю). Еще планиру марафон примернов октябре, а между ними пару раз пробегу полумарафон. План строю как у Фитзингера, минимальная неделя 100-110 км, максимальная 160-180.

А объемы не очень большие, как то привык уже так бегать. Я иногда бегаю 2 раза в день. Дело в том  что я работаю посменно, поэтому часто могу бегать днем и по 2 раза, а между тренировками спать.  

присоединяюсь, Алекс, какая дистанция основная?

Алекс13, Объемы просто чудовищные, как на мой взгляд. ладно, если бы срециализировался на сверхмарафонах (100 км, 12 часов или сутки).  Я и не знаю, что сказать. Ну, что здоровье отменное, такие объемы переваривать без тяжких последствий, то, наверное, да. А какая у тебя цель в тренировках?

Данила

На какой дистанции Вы имеете в виду? Марафон я на время ни разу не бежал. А так мог бы и из 3 часов выйти, что и планирую сделать в этом году в 6 мая. 20 км и 30 км я давно на время не бежал, поэтому это устаревшие рекорды. Адекватный результат у меня только на 10 км ( и то я тогда весил на 3-4 кг больше чем нужно))))

Для таких значительных объемов личные рекорды могли бы быть и повыше. Наверное, стоит пересмотреть подготовку...

(я имею ввиду Алекс13 :-) )

Спасибо Сергей! Поздновато я узнал об этом забеге)

Примерно 130-160 км в неделю (бывает 100, бывает 200, но это редкость). В месяц набегает 500-600 км. Но дело в том что в этом году недесциплинированный и много пропускал, поэтому за год набралось 3450 км в беге и 440 на лыжах (я год считаю с 1апреля по 31 марта). В прошлом году было 5056 км в беге и 702 в лыжах (там тоже были пропуски, но сезон был более целостным (кроме того в прошлом году я бежал на рекорд и за месяц набегал 1111 км из них 347 км в последнюю неделю)

Алекс13, а какие у тебя объемы (недельный,месячный. мин, макс)? [фото]

....насколько известно мне-лечение травм холодом эффективно в первые 72 часа,затем тепло-никаких противоречий)

Ни фига себе восстановительный бег 19 км, я седня 8 км бегал для восстановления. А еще говорят у меня большие объемы))))

Кстати когда у меня болело горло зимой (когда спал с отктытым балконом), то я утеплял горло и шел бегать на улицу, 20 км бега с постепенным повышением темпа, продышался и домой. И все проходило, и ни одной таблетки или чего то еще..

У нас в медецинах большое расхождение потому что у нас убирают следствие (то есть болит голова на тебе таблетку, по фигу что потом живот заболит, болит живот на еще одну таблетку и тд.), а в других странах наоборот убирают причину по которой это все происходит ( то есть болит голова, выяснят почему болит, может давление повышенное и тд).

Например препарат колдрекс не лечит простуду, но ее успокаиват на один день, а потом симптомы еще хуже, и личить им простуду нельзя, это только на экстренный случай (например экзамен в этот день и перенести ни как). А у нас люди пытаются этими порошками вылечиться.

Кроме этого при разном уровне подготовки должны быть свои методы восстановления после забегов в частности после марафонов. Если элитный бегун (бегущий марафон за 2:09) раасказывал что его восстановительный бег в темпе 4:00 - 4:10, для меня это темповая тренировка, для Кати это скоростные интервалы, а для кого то это вообще пока недоступная скорость. Поэтому кому то баня подойдет, кому то лед. Например я предпочту сразу после марафона трусца 2 км, затем массаж, углеводы, и только на другой день баня, а возможно и через день. Что касается льда, то ни за что)))))

Барометр, ага, тоже самое :) Бабушки в шоке от вида ребенка с ангиной, поедающего мороженое упаковками :) По-началу пытались лезть с горячим молочком с медом и согревающими компрессами, но все попытки были строго пресечены :)

Так как это форум российский, то я с американскими идеями стараюсь не лезть.

А вот кстати зря. Иногда интересно сравнить, да и что-то полезно, уверен, можно почерпнуть.

 То есть на лицо две совершенно противоположные рекомендации 

Очень знакомо. Мы с женой более 7 лет во Франции прожили. Детей там завели, а потом сюда переехали. Детей, соответственно, импортировали. :) 

Так вот наши методы лечения простудных заболеваний повергало бабушек-дедушек в состоянее стабильного шока. И от неприятностей нас, видимо, спасало то, что они не знали, какую службу для нас вызывать - милицию (жестокое обращение с детьми) или психиатрическую неотложку (необъяснимое поведение). 

А мы всего лишь поступали как обычно. Ясно же, что если у ребенка высокая температура, то его нужно охладить. А если болит горло, то нужно дать мороженое.