Новое на сайте

Вот вот, мне с утра бегать очень комфортно и нагрузки хорошо воспринимаются. Но, просто, страх того, что это может быть, даже, вредно для меня настораживает...

Я думаю, это связано с совами-жаворонками. Есть люди, которые абсолютно недееспособны утром, зато вечером энергия бурлит. А есть наоборот. Я - наоборот :)  Если я вдруг по какой-то причине темпо и интервалы перенесу на вечер - это будет мучение. А утром они проходят на ура :) То есть здесь нет однозначного решения - исключительно особенности организма. Ну и потом, большинство забегов, включая марафоны, проводятся именно утром.

Я не то, что бы настаиваю на утреннем беге, но считаю, что не имеет значения, когда бегать - утром или вечером.

я всегда и раньше бегал только по утрам, за исключением выходных: позволял себе поспать.

но, к марафону решил подходить со всеми инструкциями и писано-неписаными истинами :) большинство против нагрузок с утра...

Я бегаю только утром (за редким исключением), и интервалы тоже утром. Между просыпанием и выходом из дома - 10 минут. Перед темпо и интервалами все равно километра 4 разминки. хватает на подготовку организма к работе. Но я вообще morning person, вечером я способна только на восстановительный бег.

не стоит с утра бежать быстро

я знаю об этом, обсуждалось, да. но, в другое время сегодня просто не получилось бы. работа не оставляет времени и ребенок (у него тоже тренировки)... вообще, конечно, интервальные и темповые буду, по мере возможности, делать вечером. все правильно. спасибо!

а пропускать день тренировки никак нельзя - мало времени остается...

Ну вот мы столько говорили о том что не стоит с утра бежать быстро, а бежать в спокойном темпе. А Вы сразу после сна бежите интервалы! Интревалы надо бегать вечером (или хотя бы днем), а все остальное можно и утром. Я вообще все бегу вечером. Если 2 тренировки то первую бегу почти в обед. Хотя и утром могу пробежать, но вот встать не могу((((

А что касается мужичка: Ну вот с утра уже нажрался (говорит кондуктор пасажиру),  А что мне не жравши на работу ехать????)))))))

Время летит очень быстро, не заметите как это все останется в прошлом. Мы все через это проходили)))))

Я думаю стоит попробовать (сам любитель больших объемов), но как только достигните этого объема следующую неделю сделайте восстановительной с объемом 60 км, затем неделю 70 км и снова выйдите на 80. А каждую неделю бежать по 80 пока смысла нет. И даже сейчас все хорошо идет, следующая неделя будет еще с большим объемом, а вот на третей я бы немного сдеражал себя на один день больше отдохнул и пробежал бы чуть меньше.

Иногда нужно отступить на шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед!!!)))))

Безусловно, занимаясь только лыжами я не редко натирал мозоли и ноги выкручивало при объеме в 150-180 км свободным стилем, а совмещая все вместе я понял что за зиму только прибавляю в беге как и за лето прибавляю в лыжах.

Надо отталкиваться не от того, что 60км для марафона мало, а от того, что ваш конкретный организм может реально переварить.

Если можно прогрессировать, бегая 40км, то зачем бегать 60? Если вы можете прогрессировать, бегая 60км в неделю, то зачем бегать 80?  Я считаю, что на новую ступеньку километража нужно переходить, когда организм полностью привык к имеющейся нагрузке и прогресс остановился. Если при текущей нагрузке идет прогресс в результатах - то нет причин повышать километраж.

ИМХО, конечно.

У вас есть пульсометр. Если при том же самом пульсе увеличивается темп, или при том же темпе - уменьшается пульс - то это явный признак прогресса. Для такого контроля лучше использовать одну и ту же трассу.

 встретил мужичка с начатой бутылкой пива в руке

Так без нее он и до работы бы не доехал. Тут свои тонкости, не хуже подготовки к марафону. [фото]

Да, год назад я уже начинал подготовку к марафону, но не выдержал нагрузки (постоянная усталость и раздражительность) и перепрофилировался на полумарафон. Так, правда, изначално и задумывалось: начать подготовку и в случае явной неготовности организма готовиться к половинке. Но в этом  году у меня состояние, вроде, получше.

Дело в том, что как план, так и километраж "к нему" мне Сергей Евдошенко посоветовал. Причем мы с ним довольно долго переписывались и изначально он предполагал меньший километраж, но потом предполагаемый целевой объем был увеличен до 80 км. Причин пока не знаю, но доверяю опыту. Хочу сначала попробовать, понять как организм все это переносит и от этого уже плясать, я ж пока только 1 тренировку провел. В любом случае, думаю, что менее 60 км/нед. для марафона маловато, а я к этому еще близко не подошел. Так что время для корректировки имеется.

Стаж бега у меня немалый, но объемы первые годы были маленькие. Потом был переезд в из Европы в Россию и как следствие большой перерыв. Потом было пару лет бега с перерывом на эту зиму (аэробная нагрузка была, правда, но небольшая и не беговая). Теперь вот решился на подготовку к марафону.

Алекс13

Со всеми комментами от тебя - согласен. +1. Особо с тем, что можно соединить бег и лыжи или подменить  бег лыжами, так как обычно ОДА  травмируется при беге чаще. Я два дня назад почувствовал дискомфорт в правой икроножной мышце, причем боюсь признаться в этом самому себе. И, на всякий пожарный, перешел на лыжи, раз тут уж снега по колено навалило.

Я бы не советовал этим летом пытаться довести километраж до 80км. В стартовой неделе у вас 36 км, повышайте его постепенно, пусть это будет 50-60км. На мой взгляд, ключ к успеху в марафоне - в первую очередь регулярность тренировок, стаж бега, а не резко набранный объем.

Некоторые советуют не делать длинную больше, чем треть общего недельного километража. Согласен, если у человека 5 и более тренировок. А как быть, если в неделю всего 3-4 тренировки? В любом случае длительная будет больше, чем треть. Т.е. вполне возможно бегать 60км в неделю, из них одна 24-28км длительная.

Такой метод подготовки к марафону описан у Мильнера - "Выбираю бег". Марафон с относительно малыми объемами, где основной упор идет на одну длительную в неделю, плюс еще 2-3 легких тренировки.

maxim, так и жене нужно бируши купить, будете вместе отсыпаться )))) а кому нужно пусть идет за компотом сам ))))))) слава Богу, моему уже 8 лет и все это позади )

Максимум у меня был 45–50 км/нед прошлым летом.

Для планируемого результата 4.30 80км в неделю - это очень-очень много. Это просто из пушки по воробьям пулять.

Какой недельный объем вы бегали ранее? Не одна максимальная неделя, а хотя бы 3-4 недели подряд?