Новое на сайте

Да да да...Такая же петрушка!!!))))С моим 6-месячным крепышом особо не поспишь!! Купил бируши!Отличная вешь!!!Правда теперь супруга утром как зомби!)))

маленькому 7-месячному члену семьи объяснить

 Палыч, с таким режимом "отдыха" только восстановительные бега.

Нет 6.10 это не скрость, скорость это 5.30 в Вашем случае. Варьрование темпа полезно с той точки зрения, что ноги привыкают к разной скорости. В конце бега темпа на 6.10 пробегите 300-500 метров с ускорением, но не на полную мощь. Вот это и будет тренировкой на скорость

Петрович, на подъемах я не гоню, а иду споконым темпом, зато удоволствие от лыж получаю, а не матерюсь постоянно обгоняя пешеходов и спотыкаясь на этом бугре.

Ну, я только "начинаю понимать". [фото]

Если я правильно понял, для начала надо "набрать базу". Длительная пробежка развивает выносливость.

Но мне пока неясно отличие бега в темпе от 6:30 до 6:10. Длительная по 6:30 - понятно. Вторая на 6:30 в середине - восстановительая? 6:10 - уже скорость?

Но я пока не попробовал и не почуствовал. Может, после недели-двух будет яснее.

А поводку можно осуществлять не за 3 недели а за 2 недели до марафона, также снижая постепенно километраж. Если марафон в воскресенье, в пятницу берете выходной, в субботу в легком темпе (60-65% от максимума) проходите 7-10 км. Так же следует проводить углеводную загрузку. Ну и естественно следить за весом. Чем больше зад, тем тяжелее его тащить в гору, особенно когда рыхлый снег. А горы в марафонах бывают достаточно тяжелые.

Палыч, даже не знаю чем Вам помочь в плане книг к лыжным марафонам, я их тоже бегаю в этом году бежал Тольяттинский лыжный марафон в 4 марта (повторяться не буду в моем дневнике есть подробное описание этого марафона), даже голосовать не ходил из-за этого. Я при подготовке использую туже схему что и к беговому по плану Фитзингера. Только орентируюсь не на темп (скольжение всегда разное), а на пульс. Восстанавливаюсь после тяжелых тренировок классикой (пульс 65-70% от максимума, в моем случае 130-145 у/м), длительные бегаю коньковым ходом по 25-35 км в темпе 70-85 % от максимума (в моем случае 140-170 у/м, на 170 поднимается только на подъемах, на прямых 155-160, на спусках опускается до 110-120). Скоростные тренировки прохожу отрезки по 5 км (у нас круг 5 км), тогда пулсь доходит до 185-188 (190 редко, если еще ускоряюсь в конце, типа спринтерского рывка). А вообще я совмещаю бег и лыжи, мне это помогает: пока катаюсь на лыжах беговые мыщцы отдыхают. Например вместо дня отдыха (вчера были две беговые тренировки, последняя длительная с темповым куском во втоой половине, ноги седня гудят) я пойду погуляю классикой. Если бегать желания большого нет то вместо длительной могу покататься на лыжах коньком. Вместо интервалов на беговой дорожке, могу побегать в лесочке на лыжах с кем нибудь на перегонки. Я занимался отдельно лыжами и отдельно бегом, и только соеденив все вместе понял что можно одно дополнять другим. Летом мы катаемся на лыжероллерах, тоже ноги от бега отдыхают.

Так что мой Вам совет используйте такой же план как к беговому марафону, но на темп внимания не обращайте, здесь на первый план выходит пульс. Наример снег подтаял, потом замерз и я круг могу за 14-15 минут пробежать (круг 5 км), а по свежему снегу, когда лыжи приходиться даже выдергивать из сугробов, то и 20 минут за счастье покажится.

Если вы и правда постепенно  начинаете понимать зачем , для чего и как нужно готовиться,

то марафон 9 сентября в Москве вам гарантирован. Я в этом уверен...

А вот скажите, товарищи лыжники, у лыжников для подготовки к лыжным марафонам (на сколько понимаю 50 и 63 км?) то же есть свои планы и свои гуру типа Дэниэлса, Фитсзингера и т.п.? Сходу ничего не нагуглил, где можно посмотреть?

Спасибо и простите, что не про бег :)

Ну и конечно поддержка семьи, семья должна понимать и поддерживать такие начинания..

Вот бы еще как-то маленькому 7-месячному члену семьи объяснить, что укачиваться надо ну хотябы в 23.хх,а не после полуночи... ну и желательно не пищать потом каждый час требуя компота, соску, укрыть, поесть,... и т.п. :)))

Алекс13 . А у нас в Красногорском лесу столько народу на лыжне, что бугор накатывают уже за неделю. Фактически, после очередного снегопада появляется, родимый. А далее он только крепчает. А на подъемах кататься - это ж какую дыхалку надо иметь.[фото]

кто проводит,случаем не шри чин моя!!!

Сегодня (16.03) проснулся на 30 минут позже, в 5.15. Прошло уже 30 минут так что выбегаю... Я, и в самом деле, уже через 10-15 минут после сна готов бежать, просто страшновато было: а как с сердцем...

Согласен с Сергеем. До места бега надо еще дойти, в это время пульс с состояния покоя поднимится до 90-100 у/м (у каждого по своему), начиная бег медленно, постепенно повышаете темп, ни каких ускорений пульс выше 140 не поднимть и все будет в порядке. Зачем тратить в пустую пол часа, когда их можно еще поспать.

15 минут, 50 минут на то, чтобы проснуться - это не имеет никакого значения.

По своему опыту могу сказать следующее, встал, туалет, оделся , обязательно стакан воды или тёплого чая (луцше всего его делать накануне вечером в термосе) и на пробежку, которая 

должна быть без всяких ускорений и темпов не мене 45 минут. Потом ОФП , плотный завтрак....на работу. Вечером пробежка более основательная не менее 1 часа по плану подготовки.

Втягиваешся в такой режим  и потом оказывается на всё : и на семью, и на работу, и на друзей, вполне хватает времени. Главное-правильно расставить жизненные приоритеты.

Ну и конечно поддержка семьи, семья должна понимать и поддерживать такие начинания..

В этом году катаясь на горнолыжном курорте увидел одноногого лыжника. Катался он первоклассно и выбирал горы повышеной сложности, где мне, двуногому было и сложно и страшно. Мысленно сказал ему "Молодчина!". Такие люди всегда вызывают чувство глубокого уважения и заставляют стыдиться своей лени.