Новое на сайте

Везет же людям!!))) А у нас зима как будто только началась. В феврале казалось что скоро все расстает. Но как зиму проводили, так она и сбушевалась. Снега навалило, три дня дороги убирали и до сих пор убирают. И до минус 20 по утрам и днем максимум - 12, а ветер ваще холодный. Приходиться иногда бегать дома на дорожке.

Ну вот как раз пару дней медленных забегов и к пятнице будешь в форме. В пятницу перед матчем пробеги 1,5-2 км медленно и сделай растяжку, тоже самое после матча (ну ты наверное это все знаешь, раз не первый год играешь).

Так и планирую! Чувствую себя отлично. Думаю, на футболе буду летать в пятницу)

По снегу тяжело бегать, да и одежды много, когда расстает станет легче. И все же чтобы сбить пульс надо бегать по медленнее и по больше.

Завтра побегай помедленней, тоже расстояние примерно 23-24 минуты. Пускай ноги отдохнут от скорости.

Костя, да, погода может подвести :( Но что ж делать, погода - это. пожалуй, единственное, что мы, как бегуны, не можем контролировать. Обидно, конечно, будет, если погода вмешается, но чему быть, того не миновать :) Для меня само участие в Бостонском марафоне уже большая радость :)

Горизонт изначально  хотели править, а потом увидели то же. что и ты - что завал компенсируется :) И оставили так, как есть. Это на набережной, там длинная дорожка для бегунов, идет вдоль океана, красиво :) Мы просто остановились там погулять, оттуда красивый вид на verrazano bridge, по которому, кстати, проходит и НЙ марафон :)

С погодой у нас в этом году творяться чудеса

И не только у Вас. У нас Весна опережает на месяц прошлые годы. Похоже солнце жарит в этом году не на шутку. Боюсь, что старт Катерина будет жарким если тенденции с температурами сохраняться.

за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

Манхэттен не видно, а вот :-) точно впереди как всегда. И ещё впечатление, что снимок сделан на борту судна при качке.( горизонт немного под углом) , но и перила тоже под углом и компенсируют завал горизонта. Может это была задумка мастера?

а я жить хочу. полноценно. здОрово хочу. и по-дольше, кстати. но главное жить! бег - это возможность еще раз, по-новому, посмотреть на ту же улицу по которой ходишь каждый день, на солнце, ветер, на людей. воспринимаешь все окружающее иначе. чувствуешь что движешься! и буквально и фигурально... и так приятно от этого...

Если врач ничего не обнаружил, то я бы занялись ежедневными (или через день, как время позволяет) упражнениями на нижнию часть спины, пресс, бока и ягодицы. То, что по английски называется core, а по-русски не знаю как. Прорабатывать какую-то отдельную мышцу смысла нет - оно важно все в комплексе, так как одно поддерживает другое и работают они все вместе. Это и на беге и беговой форме скажется положительно. Для этих упражненийне нужно ничего специального, можно делать все дома с собственным весом, хотя я использую большой надувной мяч и пару наборов гантелей, но не тяжелые. А можно и без них, особенно первое время.

Спасибо, поправил: первая половина 65 процентов. Это я неправильно переписал. Там ссылка на мой Гармин есть. Можно посмотреть. Цифры приблизительные за исключением абсолютных показателей.

А то при максимальных длительных 45 минут бегать еще какие-то интервалы

В том-то и дело, что если мы говорим про аэробную базу, то она есть. В примере использовался первые 4 недели плана подготовки к полумарафону, исходя из реально возможных 58 мин/10км в соревновательном темпе. Оттого и интервалы, чтобы улучшить скорость в зоне 2 и длинные, чтобы увеличить длительность работы в ней. Ведь начинать план сразу с имеющегося максимума не правильно, правда?

Спасибо всем за ответы. Начну, пожалуй, с МРТ.

Конечно же Арктики зимой, спасибо за наблюдательность, подправил

Объемы совсем небольшие. Я бы просто бегал в зонах 1-2 и старался постепенно увеличивать километраж пробежек. Т.е. сначала упор на длительные, построение базы. А то при максимальных длительных 45 минут бегать еще какие-то интервалы - совсем нелогично.

Все отлично, один вопрос к цифрам: первая половина 71% от макс. пульса, вторая 80%, в целом снова 71%. Как так получается?

Всё правильно, однако не забывайте, что понятие "спины" у марафонца совсем не то, что мы привыкли думать.

Наши главные беговые мышцы( спины)  находятся внутри нас, в паховой области.

Поэтому обязательное упражнение- это упражнения на растягтвание мышц паховой области, 

они просты  и очень эффективны.

Мужчинам такие упражнения рекомендуются делать обязятельно после каждой тренировки, а женщинам - и утром и после бега.

Удачи...

Всё сделано по классике, так держать , Саша...

Вы на правильном пути, Паша...

Да. похоже что план подготовки здесь ни при чём.

Что-то другое, а чем вы занимаетесь? 

Вообще ребята правы, нужно найти причину болей в спине и только потом выходить 

бегать. Будьте внимательны к себе и аккуратны, в беге есть одно очень хорошее слово - не навреди!

Удачи...