Новое на сайте

Во-первых, хотела сказать всем огромное спасибо за поддержку, я  даже не ожидала такого понимания:) Теперь уж отступать некуда.

Итак, сегодня мой рабочий день закончился неожиданно рано, и я решила, что пора начинать!

Сразу вопрос - я поела последний раз (кажется, он же и первый:) где то в час дня, а заниматься начала в семь. Это нормально или надо сделать больший или меньший перерыв?

Перед занятием и сразу после я выпила по стакану воды. Это правильно?

Как разминаться перед бегом? Я встала на дорожку и прошла 200 метров в спокойном темпе. После окончания пробежки я также походила еще 5 минут. Я все сделала правильно?:)

Бежала я (только не смейтесь, последний раз я бегала до нового года и крайне нерегулярно) со скоростью 8,2 км/ч 2 километра 13 минут (вы обещали не смеяться:))

Чувствовала себя нормально. Поскольку за клуб было заплачено, пошла плавать и проплыла еще 20 минут с отрицательной скоростью (сил не было:))) В конце зашла в сауну.

Чувствую себя бодро:)

В связи с этим главный вопрос - что делать завтра? Варианты - поплавать утром (есть время перед работой), побегать утром и поплавать (я, признаться, не сильно люблю утренние пробежки) или побегать вечером (вообще-то вечером я собиралась на презентацию одной книги:). Или не мучать организм и отдохнуть?:)

Всем еще раз спасибо!

Всем привет!

И вот я здесь. Не буду лукавить - бег для меня лишь средство поддержания/создания формы для лыжных забегов, посему прошу не судить строго. Лыжники весной отдыхают, летом восстанавливают форму, и только в конце лета - начале осени начинают выходить на соревновательные мощности.

Поэтому основной задачей для меня является осилить два полумарафона осенью 2012.

До этого в беговых соревнованиях участвовал лишь единожды - "Синявинские высоты" - 2011. Тогда я впервые бежал что-то больше 15ти. Честно - чуть не умер... Так как после 12 села батарейка. Совсем.

А так были еще три лыжных полумарафона,  в последних двух коэффициент эффективности 0,67. То есть даже не в первой половине своей группы.

Сейчас, ближе к сезону отдыха (апрель) озаботился созданием плана подготовки в новом сезоне.

Основные принципы тренировок на выносливость мне понятны, тем более, что планы подготовки в Интернете  присутствуют. Единственный вопрос в том, что мне не разу не удалось закончить ни один из них. Причина - боль в спине, в грудном отделе. Всегда возникает при трех и более тренировках в неделю. Как ее избежать - не знаю. Возможно, есть какие-нибудь упражнения. Если кто поделится - буду весьма признателен.

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

[фото]С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

[фото]

"I want to go to Paris again!"

"Have you ever been there?"

"No, but I wanted..."