Новое на сайте

Да, этого у Америки не отнять - мест для бега много везде и они все оборудованы и туалетами, и фонтанами с водой. Вдоль трейлов есть еще турники, и всякии скамеечки для пресса, для отжиманий, растяжки.....Может завтра возьму с собой камеру, пофотографирую :)

Меня напомнила, я собрался бегать днем часа в 2, пока поел пока телик посмотрел уснул, потом снова за комп и в итоге побежал в 7:30 вечера)))))

Вот это ДАААА!!!!! я Вам всем завидую. А у нас круг в 2 км в парке плоский. Летом можно бегать в лесу (но туда час добираться) зато перепад высот есть маленький. А на асвальте бегать негде, только по многолюдным тротуарам. Поэтому подъемы затяжные отрабатываю на дорожке, редко когда выезжаю куда нибудь

У меня просто нет времени на магазины :) вернее, есть, но мне его жалко. С дочкой хожу, она любит все перещупать. а себе в основном онлайн. тем более, что пересылка почти всегда бесплатна и с возвратами проблем нет :)

Во время пробежек не ем (иногда тестирую новые гели, но так бегаю без них). Зимой (ну и когда прохладно) не пью даже на 32-34 км (но у меня на всех маршрутах есть питьевые фонтанчики на всякий случай), летом в жару пью воду с таблетками NUUN (электролиты). Перед пробежкой я тоже не ем, просыпаюсь утром и сразу бегать. Если сяду к компу с завтраком, то начнется - проверить имейлы, а что там у нас на фейбуке, а что на форуме......:) Так что мне важно сразу за дверь, а то засижусь :)

Бегаю.....ну сложно сказать. Есть три основных дороги - вокруг озера около дома (примерно 8 км круг, рядом еще 2 озера, они соеденины дорожками, если все три оббегать, то в районе 30 км получится, но там довольно плоско). Летом там хорошо - почти всегда тень. Длительные езжу на чудестный трейл вдоль реки Потомак, специально для бегунов и велосепидистов.  (фото не мое)

[фото]

 Это мой самый любимый трейл. Длиннющая дорожка, ни светофоров. ни дорог не пересекает, с туалетами и фонтанами для питья. Там есть спуски-подъемы, так что хорошо для Бостона. И есть еще один трейл, тоже вело-бегунский, я его его люблю нре очень (скучноват и не особо красив, обычный), но там есть затяжной подъем миль на 6 (10 км) и спуск, соответственно.

По питанию - однозначно трудно сказать. Я бегаю утром до завтрака, т.е натощак. 8-9 км бега проходят нормально и воспринимаются как небольшая нагрузка, голода не чувствуется. Могу выпить немного воды с ложкой меда перед бегом, но и то не всегда.

Хотя когда бегаю в 6-7 часов вечера, то стараюсь после обеда, который у меня в час дня, еще скушать какую-то булочку с чаем на полдник. Но это все индивидуально, наверное.

Пить до и после - нормально. Хотя сколько там у вас пота за 13 минут пролилось? Не думаю, что очень много. Но в принципе восполнять потерянную жидкость нужно. До тренировки пить не сильно много, чтобы в животе не булькало. С питьем во время тренировки я не заморачиваюсь, ну разве только в жару и когда длительность дойдет до часа где-то. Ольга, вам пока до этого еще далеко.

После бега плавание в качестве релаксации - это здорово! Но в качестве релаксации, не нужно устраивать себе полноценную плавательную тренировку.

Бегать 3 раза в неделю, не нужно больше. В принципе с 3 беговыми тренировками в неделю можно прогрессировать еще очень долго. К ним можно добавить 2-3 плавательных тренировки. Минимум один день отдыха в неделю должен быть, когда нет ни плавания, ни бега. Можно даже 2 или 3 дня отдыхать. Не нужно стремиться сразу бегать много и часто. Постепенность и регулярность - ключ к успеху.

Заминка после тренировки - это правильно, 5 минут ходьбы вполне нормально будет.

Полумарафон - в далеких планах должен быть, бегайте пока просто для удовольствия, постепенно увеличивая время. Пусть каждая тренировка будет на минуту длиннее предыдущей - это уже неплохо!

Когда будете в состоянии бежать 1 час без особого напряжения, тогда можно говорить о полумарафонах и марафонах. Т.е. строить какие-то конкретные планы подготовки к ним.

Нее, я люблю походить, потрогать померить все сам. Мне онлайн не подойдет.

А Вы во время пробежки пьёте воду, кушаете?? и что если не секрет. А еще вопрос: где Вы бегаете?

За продуктами я езжу на машине, прогулкой это не назовешь :) А все остальное покупается онлайн, за редким исключением :) Реалии современной жизни :)

Да, у меня все в милях, я ж в мерике 12 лет уже, привыкла к ним, как к родным.  Пост измеряют в инчах, расстояние в милях, температуру в Фаренгейтах, вес в паундах :)

Ну просто гулять я гуляю. конечно. Вот в субботу весь Манхэттен исходилди ногами, вчера вечером позвонили друзья. они проездом из Флориды в Бостон (живут там), с ними гуляли весь вечер, так что гулять я гуляю. Ну а сейчас, с наступлением тепла, станем выгуливаться каждые выходные :)

Шопинг это же тоже прогулка и тоже утомляет

Ну кому как удобней. Наверно и пульсометр (или секундомер) на мили настроен да??))))) Я имел ввиду гулять иногда (ну пару раз в месяц) когда побегать не получилось.

Алекс, гулять по 2 часа мне особо некогда, да я не переживаю из-за этих 4 миль - они абсолютно никак не повлияют на подготовку. Бежала на 3:23, да. 7:45 за милю или 4:49 км (я для себя в милях все измеряю. мне так проще).

Еще две три недели и все расстает. И всем нам станет легче бегать, хотя придется подождать когда еще все подсохнет.

А тем 7 км что не добрали на той неделе по плану оставте на потом (а лучше забудьте), не бегите их на этой неделе, пускай восстановление будет полным!!!!

Да скорость вообще отличная, как раз то что нужно на начальном этапе подготовки. Возможно даже медленнее надо бежать первый месяц, но больше однозначно. 4 км для первого раза тоже хорошо.

Вот видишь Катя своей фотографией (безусловно красивой) отвлекла нас от главного - от своих тренировок. Значит неделя прошла замечательно, это здорово. Кстати 8 км восстановления можно пройти пешком гуляя по городу, пару часов прогулки здорово помогают. Когда мой сынок был маленьким я часто гулял с коляской вместо восстановительного бега. Я так понял что 23 км Вы бежали в темпе марафона на 3:23 (это 4:50 на 1 км)???

Кушайте часа за 2-3 до тренировки. То что пили воду до и после бега правильно. Во время длительных пробежек нужно пить во время тренировки (длительных имеется в виду больше 40 минут). Сергей правильно советует, на данном этапе бегать и плавать через день. А вот в какое время суток это делать это на Ваше усмотрение, большой разницы нет. Попытайтесь в следующий раз пробежать 20 минут или 3 км. Возможно не будь Вы голодны пробежали бы больше.