Новое на сайте

Добрый день! Подскажите пожалуйста как можно попасть на забег в Барселоне и сколько это стоит?

Выскажу и я свое предположение. Проблемы со спиной у меня были всегда, вот как школу закончил и на работу вышел так и началось (правда курил и со спортом не дружил)... Но когда за ум взялся и бегать начал (курить бросил) все потихоньку прошло и сейчас чувствую себя полноценным здоровым человеком. Скажу только что после каждой пробежки я подтягиваюсь/отжимаюсь на брусьях и лежа на скамейке на животе максимально поднимаю вверх ноги и голову (прогибаюсь) и стараюсь продержаться так как можно дольше - укрепляю мышцы спины. Вот в этом то, как оказалось, и есть залог моего успеха. Врачи говорят, что после пробежки необходимо "растянуть" позвоночник (т.к. пробежка для него нагрузка), а упражнения для спины укрепляют мышечный корсет. На себе проверяю каждый день :) работает.

Удачи!

Интересный план! Может правда получится из 4х выбежать, а если и нет то ничего страшного не произойдёт!;) Удачи с визой!
ЗЫ Творог на ужин отлично но надо брать обезжиренный и с содержанием белка 18%!

Алекс, ок! Уже есть оптимизированный план на эту неделю. Тренируем сердечную мышцу и восстанавливаем-с форму.

Да, Надя, нужны такие беговые работы в беговой сезон, чтобы потом достаточно легко,

"поработав" 3-4 недели , подготовиться к основному старту.

У вас очень положительная мотивация, и я всё больше убеждаюсь, что план подготовки 

в 14-недельный цикл будет для вас в самый раз ( почти стихи!)

Надеюсь, что с визой всё будет Ок!. 

Ну и отлично, пока набирай форму. Когда все расстает и высохнет сможешь и по 10 км за раз бежать.

Ок. начну по порядку.

Мне полных 33. Рост 178, вес 78,5. HRmax 188. Когда-то вычисленный, с удивлением подтвержденный на последнем полуторамильном тесте.

В подготовке использовал программы Core Perfomance/Adidas

Они основываются на следующих зонах (% от HRmax):

1 - 63-71
2 - 72-81
3 - 82-91
4 - 92-100

Вот типичный план:

1я неделя

вт: Интервалы рывками. 10 минут разогрев в зоне 1. Дальше 4е интервала: 25 сек в зоне 4, 1,5 минуты в зоне 1. Заканчивается заминкой 5 минут в 1й зоне

чт: Бег в 3й зоне: 5 минут разминка в зоне 1, 10 основная часть в зоне 3, 5 минут заминка в зоне 1.

сб: Длинная №1: 5-1, 15-2, 5-1

вс: Длинная №2: 5-1, 30-2, 5-1

2я неделя

вт: Бег с увеличением темпа до 3й зоны. 10 минут 1я, 10-2я, 5-3я, 5-1я

чт: Бег в 3й зоне: 5-1, 10-3, 5-1.

сб: Длинная №1: 5-1, 15-2, 5-1

вс: Длинная №2: 5-1, 30-2, 5-1

3я неделя

вт: Интервалы рывками: 10-1, 4x(1:30 - 1, 0:25 - 4), 5-1

чт: Бег в 3й зоне: 10-1, 10-3, 10-1.

сб: Длинная №1: 5-1, 20-2, 5-1

вс: Длинная №2: 5-1, 35-2, 5-1

4я неделя

вт: Бег с увеличением темпа до 3й зоны. 5-1, 10-2, 5-3, 10-1

чт: Бег в 3й зоне: 10-1, 10-3, 10-1.

сб: Длинная №1: 5-1, 20-2, 5-1

вс: Длинная №2: 5-1, 35-2, 5-1

Как-то так. Не зависимо от типа недели, со спиной творится что-то невообразимое. Иду на  пробежку через силу.

Да, чуть не забыл. Обувь. Зима - ASICS Arctic WR, Осень - Adidas Kanadia TR3, Лето - Adidas  Supernova Glide 3. Покрытие - парковое, глинозем с камнями. Рельеф зависит от дистанции - от равнины до легко-пересеченной местности - перепады 3-5 м.

В городе снег растает быстро. А вот в лесу до мая ждать. Это вам не Нью-Йорк, как у Катико.

Алекс, 4 км потому что снег и слякоть - ноги промокли уже на первом км. 

Планирую на этой неделе пробежать не менее 15 км в сумме. 

Ничего немного осталось. Бывает что весна ранняя, а потом начинает холодать. У нас если апрель жаркий, значит май будет холодный. Так что не думай об этом, все будет хорошо.

Забег посмотрю, может пробегу чего-нить, не знаю :) Надо поискать, что нам там предлагают. а может и нет. Посмотрим, я такии мелкии забеги редко планирую заранее, обычно бегу их импульсивно, если вдруг в голову желание такое придет. У нас мелких забегов полно каждые выходные. так что проблем с ними нет.

Ну а подходит план или нет узнаем через 5 недель. Только бы не было жары, хотя тенденция есть - все указывает на то, что будет жарко :(

А у нас с банками абсурд. Вот выдал банкомат тебе фальшивку, пришел с ней в магазин, тебя еще и обвинят, канечно потом разберутся что к чему. Но банк имеет права эти деньги у тебя не принимать, и ты получаешься крайний. В вашей стране стопроцентно банк бы забрал эти деньги еще и извинился бы.

Ладно не будем о грустном, вернемся к теме разговора. Значит усталости нет, значит план идеально к тебе походит. Организм все переварил и все идет отлично! А значит на следующей неделе будет легкость. А вообще не планируешь забеги на 5-10 км до Бостона???

Мошенноков везде хватает :) Мне вот тоже позвонили с кредитной компании и поинтересовались, не заправляла ли  я машину в северной Каролине сегодня. Я, разумеется, там не была :) Тоже номер сперли где-то, при чем, эта кредитка у нас только для транспорта (метро, бензин), то есть мест, где могли спереть, не много. Но у нас за все такии транзакции несет ответственность кредитная компания, так что они все деньги возвращают без проблем, ну и карточку меняют, естественно.

Опять же это полезно, так как все забеги в основном проходят утром. И твой организм привык соревноваться и тренироваться в это время суток. А мне за неделю до соревнований приходится перестраиватся. Я работаю посменно и бегаю в разное время суток.

Ну вот я так же - если села утром с чашечкой кофе, тоэто минимум на час. А по вечерам я бегать не люблю, да и времени тоже нет особо, ребенок, ужин, всякии семейные дела и прочая бытовуха :)

У нас тоже есть в России места для любителей бега и прочих видов спорта, но только не у нас в городе и республике. Но процесс идет, возможно и у нас скоро все это будет (лет через 20-30)

Опять же у Вас там это все развито. А у нас очень много мошенников в инете, потому не всегда стоит так отовариваться. Русские люди умные, но только почему то ума хватает только чтобы украсть а не заработать по честному.