Новое на сайте

Да я слышал о таком. Но у него наверняка беговой стаж очень немаленький.

Но вообще смысл такого рекорда мне не ясен. Нафига? Мне как-то более понятка цель улучшать свое время, ставить личный рекорд. А при таком подходе он явно бежит на пол-часа медленнее, чем мог бы.

Ребята, вы обсуждаете, много или мало 4,( 6, 8, 16) недель между марафонами на подготовку к оче-

редному марафону.   А бельгиец Стефан установил новый мировой рекорд, пробежав 365 марафо-

нов за год.    Он, похоже, не знает о ваших проблемах.

выложил на ПроБЕГе протокол: http://www.probeg.org/new.php?id=1386 

я так понимаю, что он пока предварительный...

Кроме всего прочего, со временем придеться раскошелиться на хорошие кроссовки, хорошие полумарафонки примерно за 2-3 тысячи рублей. Переоценить хорошую обувь невозможно. В легких удобных кросовках и бег будет казаться легче, можно больше пробежать и в тоже время нагрузка на суставы меньше. Поэтому надо выбирать обувь легкой по весу и с хорошей амортизацией. Слишком легкая обувь типа тапочек тоже плохо, пятка начнет болеть. В любом случае специалисты Вам подскажут то что нужно!!

Да не за что, всегда пожалуйста.

Оля, и с завтрашнего утра начните следить за своим самочувствием: сразу после пробуждения, не вставая с кровати (часы рядом с вечера оставьте) подсчитываете пульс за минуту (я на запястье левой руки нащупываю). Результат каждый день записывайте. Потом по динамике изменения пульса научитесь контролировать свой тренировочный процесс. :)

Спасбио большое! Завтра же отчитаюсь:)

Отличный совет! Не прибавить не убавить....))

Вообще на первоначальном этапе бега, бег на беговой дорожке подходит идеально, с собой можно взять воду и принимать во время бега, можно также кушать бананы во время бега. И главное можно подобрать комфортную для себя скорость и поддерживать ее долгое время. Так что на первый месяц это то что нужно. Самое главное не начинать слишком быстро, для первого раза подойдет скорость 8 км/ч на дорожке. Возможно в начале будет казаться черезмерно легкой скорость, зато через 15-20 минут придется уже терпеть.

Вообще то после длительной тренировки спортивные диетологи советуют как можно быстрее покушать углеводную пищу из расчета 1,5 грамма углеводов а килограмм тела. Это быстрее восстановит гликоген в печени и само воостановление пройдет легче. Ну каждый сам выбирает как ему питаться.

Вполне подойдет, если Вам самой удобно будет им пользоваться.

Спасибо, завтра пройду тест и напишу. Начну с дорожки в фитнес клубе, на улице пока не очень здорово:)  А на телефоне у меня есть всякие приблуды (секундомер, например) - это подойдет?

ladybird, а зачем после тренировки ждать 2 часа, чтобы поесть?

Во сех тренажерах счетчик калорий не правильный и на него не стоит обращать внимание. Например я вешу 90 кг, Вы 50 кг. Одно и тоже расстояние калорий должно уйти в два раза больше у меня, а счетчик покажет одинаково, потому что наш вес никто не спрашивал. Да и техника бега у всех разная. Так что не обращайте внимания. Тратится примерно 1-1,3 калорий на 1 км на 1 кг веса. Так что при Ваших 60 кг, это 600 калорий на 10 км (я уже подзабыл Ваш вес).

Два часа после тренировки - это часто невозможно. Я вчера закончила бегать примерно в 21.40. А при том, что я встаю в 7 утра, то спать надо идти уже вот прямо скоро. Так что терпеть два часа потом есть, потом еще терпеть. У меня не получиться. Я попробую темы творога с медом.

Алекс: скажу Вам бОльше. У меня сейчас вторая дорожка. Первая, прослужив верой и правдой 10 лет сломалась. Первая дорожка была дорогая, полупрофессиональная, тяжелая, широкая и мощная. На ней было трудно только из-за скуки и недостатка кислорода в помещении. В остальном, она была просто класс. Нынешняя дороожка - для домашнего пользования. Она легче, дешевле, меньше по размеру и она - полный отстой. Бег на ней - это пытка. При этом, показания на ней явно друг другу противоречат. А счетчик калорий настолько консервативен, что расстраивает ужасно. На 10ке он показывает 200 калорий! Это что один йогурт за 10км... Но в ней тоже есть плюс. Из-за того, что на ней так все тяжело, потом когда выходишь на улицу - просто летишь на крыльях.

Я тоже люблю процесс тренировок и особенно планировать, а потом следовать этому плану. Подождем что будет у Вас в Лондоне.)))))))

Алекс, у меня пока на осень нет планов. Да тут еще и Лондон под вопросом. Визу еще не дали, в визовом центре куча народу, рассмотрение занимает 3 недели. Ну, бог даст, поставят визу и все сложится удачно. Летом буду бегать по какому-нибудь графику, но без привязки к марафону, а там решу, может Королев пробегу. На ММММ обычно приходится работать. Может еще какой-нибудь вариант подвернется. Но, повторюсь, мне очень нравится сам процесс тренировок. Наверное, даже больше, чем результат.

План питания простой, кушайте углеводную пищу перед терировкой, типа крупы, хлеб и т. д. Можно вообще план питания пока не менять. Самое главное начните бегать. Бегите не быстро, так чтобы отдышки не было и как можно больше. Есть у Вас место где бегать??? Купите часы с секундомером (конечно лучше пульсометр, но он дороже). И бегите сколько сможете, 2 км так 2 км, 3 так 3. Если негде бегать, то можно бегать на беговой дорожке в фитнес клубе. Как пробежите, так напишите сколько по времени у Вас получилось и какое расстояние. Уже после этого можно составлять примерную тренировачную программу. А так зная только возраст и вес, что то советовать это пальцем  небо. Возможно вы сможете час продержаться а значит 8-9 км, а может 20 минут будут для Вас пределом. Так что выполните этот тест,  а потом посмотрим что делать дальше. Удачи.

Надя, моё мнение: не придерживайтесь никакой диеты, всё это мифы для домохозяек и....большой на этом бизнес. Пересмотрите весь свой рацион питания. Бегать только на голодный желудок, но много пить тёплого чая, перед тренировкой на темп или интервал , кушайте две булочки, те которые вам по душе. Запомните, всё что вы едите, должно быть для вас вкусным и в удовольствие.

Для того чтобы не набирать вес, многие этого очень боятся, нужно ещё знать два правила:

первое- в зимний период любой человек набирает вес даже от выпитого стакана воды,

второе- старайтесь кушать , есть в кафе , ресторане , гостях только в приятной для вас компании друзей и знакомых. Всё должно быть в удовольствие...

Белки обязятельны, но в виде нормального мяса ( говядина,телятина) 1-2 раза в неделю. Для марафона , да и вообще для длительного бега, необходимо соблюдать такую пропорцию:

80% растительной пищи, 20% - белковой. Вам нужно втянуться в новый режим и работы, и тренировок, и отдыха. И тогда всё станет на место.