попробуй endomondo
Алексей Покревский 29.02.2012 16:34 |
попробуй endomondo
Алексей Покревский 29.02.2012 16:31 |
отличные фото! ванна для ног - вобще супер
Andrey A. 29.02.2012 15:38 |
выложил фото, пишу комменты и воспоминания, смотрите по ссылке
hlamer 29.02.2012 15:10 |
Посоветуйте пожалуйста программу для Android, с которой бы было удобно бегать. Хочется чтобы она:
- Могла контролировать скорость. Задаю "хочу бежать со скоростью > 10 км. в час, если скорость падает, программа сообщает звуком
- Сохраняла историю тренировок. Желательно онлайн.
Пока лучшее что нашел - Cardio trainer. Но там режим тренировок работает не очень стабильно, и она плохо считает скорость, по ее измерениям скорость колеблется +-50%
Cергей Евдошенко 29.02.2012 12:24 |
Да, это не метры, мили, спешил ....ошибочка...Извините...
Сейчас добавлю, там внимательно нужно смотреть ,
где мили, а где км...
Но эта таблица отображет достаточно точно потенциал марафонца.
Мы у себя в клубе контролируем и готовимся к марафону именно таким образом уже
два года.Эффект положительный, и все наши марафонцы и полумарафонцы в "плюсе"...
И если вы не приближаетесь к этим своим результатам на тренировках, то улучшения
на марафоне не будет...
А чтобы было улучшение, необходимо повышать свой VO2мах.
определёнными специальными тренировками.
Кстати, результат 3:30 не требует такой самоотдачи, а вот всё , что быстрее 3:15..3:10....
бутьте добры на стадион , два раза в неделю...
NektoSK 29.02.2012 05:36 |
Ксения Пукас 29.02.2012 01:14 |
Большое спасибо за ответы!!!
Katiko 29.02.2012 00:35 |
Это не мили, это метры :)
Michael 28.02.2012 21:53 |
Правда в Ницце ))) ну это ж рядом)))
Michael 28.02.2012 21:53 |
Прошлогодний да, а новый 29 апреля будет )))
http://www.nicesemimarathon.com/emailing/2012-02-27-lanicoise/SMIN2012-laNicoise.html
Michael 28.02.2012 21:51 |
Всем привет ) ну вот и добрался до компьютера и времени )
На самом деле получилось попасть на марафон Гонг Конга совершенно случайно,
во первых давно мечтал но не был уверен что поеду из за работы, а когда начал понимать что получается, регистрация была закрыта уже.
Но я се таки решил рискнуть, благо на сайте было написано что кто прийдет на выдачу номеров без регистрации имеет шанс все таки на месте его получить, так что быстро купил билет, зарезервировал гостиницу и помчался ) 4 ого утром был уже Гонг Конге и прямо с чемоданом помчался в парк Виктория за номером, немного нервничал конечно, но все получилось, очередей не было вовсе, так как номера давали только иностранцам, заплатив за участие стал обладателем своего билета )) полил даже сувенирный медальон в год дракона и логотипом марафона. карты и всякие разные журналы были тоже в комплекте, так что информация по марафону было представлена полностью, правда получилось зарегистрироваться не в первую волну марафона, где уже не было места, а во вторую, которая стартовала на 30 минут позже первой. ну так вот получил я свой номер и счастливый поехал в гостиницу, заранее предусмотрев резервацию в гостинице рядом с финишем. Быстренько побросал все вещи и бегом в итальянскую кафешку за своими любимыми макаронами ]]]))))
Потом потратил весь вечер на осмотр достопримечательностей и решил пораньше лечь спать], все таки разница во времени и надо было отдохнуть от впечатлений и перелета ведь старт по местному времени в 7-15 утра, а по Москве в 3-15 утра.
Проснулся от того что услышал на улице восторженные крики, как оказалось это стартовал в 5 утра первая волна полумарафона, огромное количество спортсменов меня очень воодушевило.
А так как у меня все было готово заранее, я быстро привел себя в порядок и пошел на завтрак, как обычно перед стартом овсянка и кофе ) для меня оптимально.
До старта, он находился в континентальной части города поехал на метро, и сколько же людей я там встретил, которые собирались на старт, это было так здорово наблюдать за всем, и стар и млад и разные люди из разных стран, кто смеется, кто то тянется , кто прыгает и все в одном целом, как единый организм. Приехав на место и быстро переодевшись и сдав вещи на хранение, решил идти сразу на старт, по заявочному времени пустили в первую линию почти, так что было видно все. Были какие речи (я по китайски не понимаю))) напутствия, все конечно я снимал на видео и на фото, была и огромная группа поддержки, шум стоял невообразимый и все это на центральной площади Гонк Гонга в окружении небоскребов. И вот долгожданный момент отсчета времени до старта, адреналин влетает в жилы, заставляя сердце биться учащенно и радостно в предвкушении от получения положительных эмоций.
Ну вот старт, ура )))) бегу как обычно в своем темпе, неожиданно для себя замечая что бегу в голове огромной толпы, осматривая пролетающие мимо пейзажи, вот центральная улица города с его небоскребами, вот подъем на скоростное шоссе, вот красивый подвесной мост с видом на бухту Гонг Конга, вот спуск туннель, вот очередной подъем из него. Кстати только потом убедился что надо было лучше рассматривать топографию перед стартом, понимаю что слишком много крутых подъемов да и асфальт такой ни разу видел, каменистый очень. Везде пункты питания с изотониками и губками, с 18 км начинаю около них притормаживать немножко. Половинку пробежал даже не заметил, насколько красиво и необычно было вокруг. Кстати забыл отметить, неуверен как это можно охарактеризовать, плюс или минус, но на 7 ом километре догнал хвост первого старта Марафона, так что после 7 ки пришлось обгонять. ну вот и пресловутая стена, но на удивление прошел ее очень мягко, понравился один момент, в огромном длинном очередном туннеле вся толпа как закричала на возглас всего лишь одного человека, не знаю что именно, все на китайском, но думаю что то воодушевляющее, так как и меня очень сильно зацепило, так зацепило, да еще и эхо, что побежал еще быстрее ))) Но вот на 35 км началась полоса подъемов и вот тогда было тяжеловато, но помогали приветственные крики зрителей Russia Go go!!!и так много раз, было оочень приятно, я не постеснялся и одел на марафон свою любимую майку Russia, а как же еще все узнают, что Россия и здесь участвует и не в последних рядах!!!!
а вот и километр до финиша, осталось чуть чуть, красивый фасад финиша, решил прибавить как могу, рванул )) как люблю это делать в конце и Урааааа!!! еще один марафон в копилке покоренных!!!! Да здравствует Бег !!!!!!!
конечно же красивая медаль на финише и приветствия моей фан группы )))))
Было здорово ) Отличный марафон ) пришел 12 ым в своем забеге, за 3:36, эээх надо было приезжать пораньше что бы выспаться и адаптироваться, но вариантов не было )))
к сведению, общее количество участников 40000 из них марафонцев 13000,
соотечественников я так и не встретил..
Всем огромных успехов !!! как говориться Бег в Помощь )
Cергей Евдошенко 28.02.2012 21:03 |
Как необходимо тренироваться на время из 3- часов.
RUTOKYO / 2:45:00 - Прогнозируемое время.
Возраст 37 лет: 75.8 %
VO2 мах. : 59.3 мл/кг/мин
Дистанция |
Эквивалентный |
Мин |
Мин |
Сек |
Сек |
Марафон |
2:45:00 |
6:18 |
1:34 |
94 |
23 |
Половина марафона |
1:18:43 |
6:00 |
1:30 |
90 |
22 |
Tемповая работа |
|
5:53 |
1:28 |
88 |
22 |
10 км |
35:48 |
5:46 |
1:26 |
86 |
21 |
5 км |
17:12 |
5:32 |
1:23 |
83 |
21 |
3 км |
9:55 |
5:19 |
1:19 |
79 |
20 |
1 миля |
5:02 |
5:02 |
1:15 |
75 |
19 |
1 км |
2:58 |
4:47 |
1:11 |
71 |
18 |
800 метров |
2:19 |
4:39 |
1:09 |
69 |
17 |
600 метров |
1:41 |
4:30 |
1:07 |
67 |
17 |
400 метров |
1:03 |
4:15 |
1:03 |
63 |
16 |
300 метров |
00:46 |
4:05 |
1:01 |
61 |
15 |
200 метров |
00:29 |
3:54 |
00:58 |
58 |
15 |
100 метров |
00:14 |
3:38 |
00:54 |
54 |
14 |
Michael 28.02.2012 21:02 |
Дааа, скоро будет ))) но я пропускаю...
Katiko 28.02.2012 18:40 |
Ну упертые здесь как бы не при чем - я не могу не бегать. Как и для многих здесь, для меня бег уже давно стал наркотиком, так что вопроса бегать или нет не стоит в принципе, безотносительно к марафонам. :)
Токиец 28.02.2012 16:25 |
Все полезно и интересно. Согласен с Михаилом, что в Японии столько соревнований для любителей, что бегать можно круглый год.
Что же касается графика тренировок на межсезонье, то видимо ключевым мотиватором для поддержания интереса к регулярной беговой работе (в условиях отсутствия близкого старта) для любителя является объем: конкретная цифра в неделю. Она будет индикатором засиделся ты и теряешь базу либо в тонусе остаешься. Здесь Катя. наверно, права.
А подготовиться к марафону, не бегая... шутка понятна. Но все-таки речь идет о межсезонье, когда ты как бы не готовишься к марафону. Отдыхаешь психологически, отрываясь от пережитого трех-четырех месячного периода (как правило жесткого) подготовки к марафону.
fatman 28.02.2012 14:27 |
пока кручу велосипед по нарастающей, при быстрой ходьбе ноги болят примерно после часа, т.е. общее состояние идет на поправку.
планирую через месяц начать бег на небольшие расстояния, чередуя с ходьбой