Блогив книжке Пфитзингера есть планы на 8 недель между марафонами, могу скинуть. Если откровенно, Надежда, по моему очень много марафонов у вас за короткий промежуток (считаю Ниццу, Токио и Лондон) - марафон штука тяжёлая и организм не обманешь
 |
Алексей Покревский 03.03.2012 19:25 |
в книжке Пфитзингера есть планы на 8 недель между марафонами, могу скинуть. Если откровенно, Надежда, по моему очень много марафонов у вас за короткий промежуток (считаю Ниццу, Токио и Лондон) - марафон штука тяжёлая и организм не обманешь
 |
NK 03.03.2012 19:11 |
Как думаете как мне подготовиться к Лондону? Осталось 8 недель. Какие будут советы? Нельзя сказать, что я не выложилась в Токио. Я отработала Токио на свои 100%, но без жертв и разрушений. Теперь надо успеть восстановиться и выйти на пик формы к 22 апрела. На этой неделе я сделала 10км. Был очень сильный ветер и холодно, поэтому я не могла бежать медленно. В итоге бежала своим марафонским темпом 5.55 минут за км. Но пульс получился очень высокий 175 в среднем. Это было в четверг. Пятница - отдых. Сегодня пробежала 6 км интервалами 9 и 11 км/ч на дорожке. Интервалы по 4 и 2 минуты. Хочу пробежать Лондон не хуже Токио как минимум. Что посоветуете?
 |
Алексей Покревский 03.03.2012 18:52 |
))
 |
Данила Соколов 03.03.2012 18:31 |
Планы предполагают ежедневный бег в темпе марафона?
Мне кажется, кто-то что-то перепутал...
 |
NektoSK 03.03.2012 18:06 |
Ну да, пройти и пробежать одно и тоже. ;-)
 |
Алексей Покревский 03.03.2012 17:40 |
ну и чем этот план лучше планов Пфитзингера или Дэниелса?
 |
Sabirov 03.03.2012 15:41 |
Если решать задачу, как ее сформулировал автор в исходном виде, то 220 км за 3 дня только звучит стремно. На самом деле это вполне реально сделать.
220 км за 3 дня можно пройти пешком. Нужно делать небольшие перерывы на поесть, попить, пописать и перерыв побольше на поспать. Когда идешь пешком, а не бежишь, сил тратится довольно мало. Идти можно очень долго.
Если нет цели преодолеть 220 км за минимальное время, то эти 3 дня на такую дистанцию вполне реальное время даже для не очень подготовленного человека. Хорошая проверка себя на стойкость. Слушай людей, которые дают полезные советы. Не слушай людей, которые сеют сомнния. Все реально. Так что если есть желание - дерзай! :)
 |
Прдставляем Вашему вниманию известного английского специалиста Дэвида Чалфена. Благодаря усилиям Сергея Евдошенко, мы получили возможность опубликовать график подготовки к марафону этого именитого тренера.
|
|
Сергей Евдошенко перевел и адаптировал для нас программу подготовки к марафону известного английского специалиста Дэвида Чалфена. Часть 2. Подготовительный план.
|
 |
NektoSK 03.03.2012 13:40 |
Здорово Александр, кстати и пульс на такой скорости уже 120, похоже отдохнули и впрямь хорошо.
У меня вопрос, а что это за свастика наоборот в названиях на карте в парковой зоне.
|
Сергей Евдошенко перевел и адаптировал для нас программу подготовки к марафону известного английского специалиста Дэвида Чалфена. Часть 1. Подготовительный план.
|
 |
Батя 03.03.2012 13:17 |
3.03.12. Длинная 9 за 78( по 8,7) н.о. 21; 10.03.12. Парк Горького В честь 8Марта 5км за 28.50 н.о 17км; 17.03.12. 9 за 84( по 9,3) н.о. 21; 24.03.12. 5км. за 40 мин.(по 8 мин/км); 25.03.12. Основянская весна, 4,3 км за 31, 6 мин( по 7,3 мин/км); н.о 21, за месяц - 80
 |
NektoSK 03.03.2012 12:54 |
Вах, какая операторская работа, достойная приза зрительских симпатий. А какое звуковое сопровождение. ;-) Окунулся прям в эту атмосферу. Здорово, очень здорово, бесподобно.
 |
Lora 03.03.2012 12:27 |
Посмотрела финиш участника с крестом. В створ ворот он пешком заходил, а крест нёс на левом плече. Но финишировал!
 |
Lora 03.03.2012 12:24 |
Удивительный участник: босиком и с крестом на спине! Буйство фантазии!
Кстати, почему у него номер золотистого цвета? Может, он бежал не марафон, а другую дистанцию?
 |
Cергей Евдошенко 03.03.2012 11:46 |
Саша, не вижу повода для грусти. Вот если бы (плохое сочетание слов) у вас накануне старта
не было проблем, то тогда можно бежать на 4 часа, но...
Больше не нужно делать тренировок на время марафона, мах. длительная - это 3 часа.
Самое нехорошее для таких дистанций, а особенно для длительных, это ожидание самого старта.
И вот здесь мы начинаем нервничать, как следствие , нужен туалет и пр.
На тренировках наверняка такого не происходит.
Вы пишите о "дёрганьях" при беге, так в такой толпе, если хочешь показать результат, нужно к
этому быть готовым. Для этого и делаются соответствующие тренировки в подготовке к марафону.
Самый простой пример по Фитзингеру для вас: Суббота - 10...12х100 м/23..25сек / 100м трусцой.
Такая тренировка развивает стартовую и финишную скорость,т.е. быстрое врабатывание в темп без последствий для общей выносливости.
Считаю, что вам уже дано по силам из 4-х часов, однако не хватает внутренней собранности,
оптимизации ваших способностей, новых беговых технологий.
Длительными бегами мы поддерживаем эластичность сердечной мышцы, а нам ещё ой! как необходима скорость, быстрый темп, а это уже толшина сердечной стенки. А для этого применяются специальные методики тренировок. Они достаточно просты и известны, вот только
должны правильно применяться в течение тренировочных циклов.
И ещё, если ставится цель, то она не главная. Главное-это само достижение цели.
Я , думаю, что вам будет понятно. Марафон должен быть праздником души и тела, а не самоцелью...
Удачи в новых начинаниях...
 |
Cергей Евдошенко 03.03.2012 11:09 |
Саша, смотрел твой отчёт.
Можно сказать так, правильной дорогой идёте товарищ Саша-сан!
Удачи.....
 |
Токиец 03.03.2012 07:51 |
Пять суток после марафона позади. Наконец-то я опять бегу.
Сегодня первая: психоделически-восстановительная, межсезонная (а значит обязательно с пульсом).
10 км, средний пульс 117 (63 процента от макс), средний темп на км - 5:50. Набор высоты - 80 м, потеря - 62 м. Настроение супер. Легкие остатки усталости в ногах чувствовались едва едва. Все будет хорошо!
http://connect.garmin.com/activity/154284964