Новое на сайте

Хм, удивительное дело - на Бостонском форуме есть отдельный топик, посвященный плана Фитзингера. Разным, 18-55, 18-70 (мой) и 18-85. И на этой неделе почти все жалуются на усталость! Видимо, это нормальный процесс. Вчера был день отдыха, массажа и растяжек. Сегодня была сложная тренировка - 16 км, в середине 6Х1000 метров интервалы с легким джоггингом (50-90% от интервального времени) между. Прошла просто отлично! :)

А можно узнать под каким номером Вы бежали?

С обычного разговора, обычно, все начинается.....)))

Кстати говоря средний пулсь еще зависит от веса бегуна, чем меньше вес тем легче бежать, и тем соответственно меньше пульс, даже пара кг может улучшить результат, если эти 2 кг именно жира а не мышечной массы.

А длительные тренировки с интенсивностью 70-75% от максимума тоже очень важны, они учат наш организм расходовать жир как топливо, в марафоне это незаменимое качество!!!

Я с 2008 года регулярно бегаю. Я на 100 км не выйду в этом сезоне. Мне хочется попробовать мЕньший километраж, но бОльшую интенсивность. Это связано с тем, что работы много.

Это канешна так, все мы разные, но даже у одного человека бывают очень большие расхождения. Я как правило бегаю длительные в темпе 4:45-5:00 на 1 км, сейчас у меня средний 152-155 уд/мин, осенью когда был на пике, пульс при таком темпе был 140-142 уд/мин. А прошлой зимой когда ставил на себе эксперемнты и бегал по 250-300 км в неделю средний при темпе 4:30-4:45 едва доходил до 130 у/м.

Мой средний пульс Надежде ни о чем не скажет :) Все люди разные.

Вот Катерина бегает под 100 км в неделю, спросите у нее какой средний пульс во время длительных тренировок!!!

Пульс упадет и без таких огромных объемов, главное время и регулярность занятий.

Это вполне обычно, когда объемы вырастут, хотя бы до 100 км в неделю пульс сам собой упадет. Пара лет регулярных тренировок и пульс будет 140-150

Т.е. примерно 80% от ЧССмакс. Нормально. Хотя если сможете освоить бег в темпе 140-150, то будет только лучше. Потом на 160 будете ускоряться по сравнению с обычным темпом.

А вообще вам повезло. Довольно высокий максимальный пульс.

Я делала обследование несколько раз, так как пульс меня напрягает. последнее обследование было на м. Курская в Центре спортивной медецины (если я не ошибаюсь он довольно известный). Там делали тест на беговой дорожке с газоанализатором и мониторили сердце. Никаких отклонений в кардиограмме ни на нагрузке, ни на восстановлении не было. Пульс макс.- 202. дали допуск на марафон:) На мои вопросы про то, что у меня пульс выше чем у других сказали особо не напрягаться. У всех типа пор разному. Смотрели очень подробно, сразу несколько врачей. Кроме дорожки делали УЗИ сердца. В общем как положено.

Надежда, я против офф-топиков ничего не имею, так что общайтесь :)

RunTokyo, а никто не переживает. Обычный разговор.

"Надо знать, что врач мне сказал, что 160-163 - это мой тренировочный пульс. Такая особенность."

Интересно, а какие обследования делал этот врач, чтобы сделать такой вывод?

И вообще, основа тренировки - это вариативность, т.е. разные по темпу нагрузки. А тренироваться строго в зоне 160-163 - как-то слишком однообразно. Да и высоковата эта зона для постоянных тренировок. Какой максимальный пульс, если не секрет?

Я в прошлом году летом много бегал и загнал себя, так что километраж в 50 км в неделю был уже пределом. Я поехал на море на пару недель, много плавал, катался на горном велосипеде. Вскоре вернулся и через месяц после возвращения сумел поставить личный рекорд на 10 км, улучшив его на полторы минуты. Из этого урока я сделал вывод, что восстановление ключ к успеху. Если есть возможность замените некоторые Ваши пробежки на велосипед или плвание или ходьбу, а через пару недель начинайте по больше бегать!

Значит разница между марафона 8 недель, вполне достаточно для восстановления и подготовки. Щас главное не торопить события, дайте себе отдохнуть и восстановиться. Иначе можно загнать себя в состояние перетренированности. Недели 2 на восстановление, потом 3 недели объемов, и снова недели 2 восстановления и Вы будете готовы к марафону. Раз бежали в удовольствие, то это больше похоже не на марафонский забег а на длительную тренировку, а значит и времени на восстановление требуется меньше. Дайте своему организму это переварить, можно парвую неделю по больше ходить по больше, а бегать раза 2 за неделю, тогда точно восстановитесь. Если бы Вы бежали за 3 часа и планировали пробежать снова за 3 часа, тогда было бы сложнее. А с 4 часами шансов гороздо больше. Вполне возможно Вы даже быстрее пробежите чем в Токио при правильном восстановлении. Воспринимайте Ваш Токийский забег как очень длительную тренировку, после которой требуется чуть больше времени на восстановление. И не бойтись ничего и все у Вас получиться. А от шанса выступить на таком марафоне отказываться ни как нельзя. Берегите себя свой и организм от болезней. И все у Вас получиться!!!  При Вашем имени Вы не имеете права не надеяться!!!!!

За 4 часа 13 минут абсолютно ровным темпом. Без напряга и в удовольствие. Даже незаметила как время прошло. Это было 26 февраля.

А за сколько Вы пробежали в Токио?? И когда это было?

Ну я попробую доползти за 4 часа:)))

Надежда, так всё-таки: "пробежать Лондон не хуже Токио как минимум" или "Я его пробегу, пройду, проползу, хоть за 5, хоть за 6 часов."?

можно бежать часто но тогда от идеи "пробежать Лондон не хуже Токио как минимум" придется отказаться, особенно при том что "отработала Токио на свои 100%". Надо определиться что важнее - пробежать как можно больше интересных марафонов или постоянно улучшать свой результат, потому что эти два приоритета идут вразрез. Я в этом сезоне сделал выбор в пользу результата и очень сильно порезал свой график стартов, который смотрелся ой как аппетитно.

Удачи!