7. 15,2км(I): 1ч.21м.: средний темп 5.20/км; Практически неделя подготовки выпала по болезни. С новыми силами продолжаю подготовку. Самое тяжёлое ещё впереди! 8.14,6км(S); 10. 15,4км(S) -(5,2км разминка - 5км: 21:02:средний темп по 4:13/км - 5,2км); 11. 20,8км(I):2часа: средний темп по 5.46/км. Бежалось тяжеловато, потянул ахилл на левой ноге в самом начале, так что даже не знаю чего теперь делать или перерыв опять или с больным ахиллом продолжать подготовку; 12. 10км(S): 53минуты: средний темп по 5:18/км (на фоне вчерашней нагрузки бежалось очень даже ничего, терпимо. нога по-прежнему беспокоит); 13. 10,8км(S) - (3,2км разминка + 6х400м ускорения/ через 300м трусца +3,4км) сегодня очень тяжело далась трена; 14. 15,2км(I): 1ч.22м.10с.: средний темп 5.24/км -( сначала 2-3км бежалось хорошо, потом очень тяжело, нет полного восстановления, ближе к финишу полегче пошло, разбежался что-ли; 15. 10км(S): 48:16 : средний темп по 4:50/км (мышцы всё равно подзабиты, нет восстановления, завтрашний выходной как раз подоспел, показанный темп на данный момент является максимально возможным, старался выжать от и до); 17. 18,4км(S) : (5,2км + 8 км : 33:44: средний темп по 4.13/км + 5,2км) сегодня бежалось неплохо, подвосстановился, завтра длительная; 18. 23,6км(I) : 2ч.06мин.: средний темп по 5.21/км ( сначала нормально бежалось, но примерно за 5-6км до финиша накрыло, последние пару км вообще "умер", стенку словил. Неправильно распределил силы, начальные 15-17км слишком быстро прошёл); 19. 12км(I) : 1.08.45 : средний темп по 5.44к\км ( по плану было в лёкгом темпе, пришлось "говно" в виде снежной каши и воды топтать. Всё тает, бег по стадиону надо прекращать и искать чистый асфальт. так что быстрее не смог бы по такому покрытию); 20. 12,4км(S) - (6,2км + 4х700м ускорения через 700м восстановительный темп + 3,4км) - нет полного восстановления после тренировок, возможно сказываются последствия воскресной длительной и вчерашнее топтание по снежной каше. Мышцы ног ближе к концу забились. Последние пару км опять умирал. Тяжело пока идут трены; 21. 15,2км(S) : 1ч.19м.15с: средний темп по 5.13/км ( по плану было в лёгком темпе, с самого начала бежалось тяжело, забиты мышцы ног, нет восстановления, но на этом фоне ближе к концу разбежался, и темп вышел вроде бы ничего, но всё равно целевой темп на марафоне по-прежнему выглядит не реальным); 22. 15,2км(S) : (6,2км + 5х700м ускорения через 700м восстанавливающего темпа +2км), по-прежнему тяжело идёт, ноги забиты, завтра выходной, надеюсь восстановиться; 24.19,2км(S): (5,6км разминка + 10км: 40:23(средний темп по 4.03/км) + 3,6км). Сначала пробежался во втягивающем темпе, чуток потянулся и выдал темповую десятку. Трассу померил на яндекс-карте. Условия можно считать оптимальными: практически везде чистый асфальт, кое-где небольшими участками еще лежит снег. Моментами сильный порывистый ветер. Старался бежать по максимуму на данный момент. Было пару временных потерь на светофорах, даже примерно не смогу сказать сколько потерял. Не знаю можно-ли считать показанное время хорошим. Планируемый темп на марафоне по 4.15/км. Всё равно бежалось не очень. Где-то к пятому км стал проседать темп, вторая пятёрка явно тише вышла. Не было лёгкости в ногах, хотя вчера выходной был.
Завтра в плане длительная 25км, опять наверное стенку предстоит ловить. За два дня марафон получается, такого в моей беговой карьере ещё не было. 25. 25км(I) : 2ч.21мин. : средний темп по 5.38/км ( помня предыдущую длительную и то что словил стенку, решил бежать в более медленном темпе, по самочуствию, но всё равно последние три км очень тяжело дались, да и темп получился на 17с медленнее, чем на предыдущей неделе. Но стены не было, более терпимей всё перенеслось. Колени побаливать стали и боли в спине - в области поясницы. Так что после сегодняшней длительной о преодолении марафона я задумался: смогу ли?; 26. 12км(S) : в восстановительном темпе, ноги по-прежнему болят после вчерашней длительной; 27. 13,8км(S): (4,8км разминка + 3х1,4км быстро /через 700м восстановительного бега +2,7км) последние пару км опять ноги подзабились, а так вроде достаточно продуктивно побегал; 28. 16км(I) : 1ч.20мин.10с : средний темп 5.00/км (по плану было в лёгком темпе, бежалось неплохо, на последнем км опять ноги(икры) подзабились); 29. 12км(I) : 58:10 : средний темп 4:51/км ( по плану было в среднем темпе, бежалось не то, чтобы совсем легко, ну с напрягом пошло. Погода ад сегодня была для бега, промок до нитки); 31. 14,6км(S) -(4,6км небольшая разминка + 10км темповая: 39:54 - средний темп по 4.00/км) сегодня бежалось в начале неплохо, но потом опять подсел, быстро забиваются ступни, стал делать анализ на бегу, пришёл к выводу, что при быстром беге изменяется длина бега и за счёт этого меняется физика бега.
Итог: 321,4км
20тренировок : в среднем вышло по 16,07км за трену.
S - 181,6км;
I - 139,8км.
Блоги
