Новое на сайте

вот Константин! Всё заметил, и петли какието, я только с эстетической стороны смотрела[фото].

Похоже идёт только подъем "флага" ? ;-) Я вот не видел эти доски вблизи, а что это за петли под ногами, чтобы при сильном ветре и качке ноги с доски не слетати? Да и похоже, что там не для двух ног, можно и в паре кататься?

то Катико и Некто СК: Спасибо! Уговорили![фото] Интервальные - это во мне доживающий новичок говорит. Тот о котором Катико написала в ветке "Почему я не могу бегать медленно". Да и вина за сорванный план. Буду бегать медленно, увеличив чу-то-чку еженедельный объем.  Свои 3.30 у меня еще будут. Но позже!

Татьяна Арясова дисквалифицирована. Нужно быть повнимательней с японской кухней перед стартом в Токио.http://news.sport-express.ru/2012-01-26/489643/

[фото] вот спасибо, подбодрили! А то я уж сумневаться стала. Пока ни что ,ни где  не ныло т.т.т. Буду аккуратной.

Ага, ОК, так понятно :)  Мне план нравится. Очень часто новичкам советуют не делать темповые и интервалы, но тут надо смотреть на общий опыт. Из того, что я знаю, вы бегаете года 2 точно, начали очень постепенно и объемы поднимали постепенно и медленно, травм нет. То есть я бы в таком случае оставила и темповые, и интервалы. Но прислушивалась бы к своему организму - если почуствуете, что где-то что-то ноет - то на неделю, а то и две темпо и интервалы можно убрать и бегать просто в легком темпе. Новички обычно прогрессируют просто от увеличения объемов - начал больше бегать - улучшились результаты, поэтому без темповых им можно обойтись. Но при наличии хорошей базы, а у вас она есть, я так понимаю, их можно оставить.

Я думаю марафон в мае вам вполне по силам :)

И модель и фотограф постарались!

Катерина спасибо!

ДБ1 и ДБ2 - это длительный бег, как длинная и среднедлинная. В интервалах и темповых разминку и заминку, а так же бег между интервалами я не писала. То есть темповая 8км. : 2км разминка+8км. темповая+2 км. заминка. 

В общем план полностью я не поняла, посмотрела по объемам и длительным. Мне кажется все вполне разумным.  Я бы интервалы не убирала, так как там чередуется - одну неделю темпо, другую интервалы. Нет такого, что и темпо, и интервалы в одну неделю. Кроме того интервалы не сложные, по 100м всего.  Вопрос про темповые - там стоит, например, темповая 8 км. Как она бегается? Все 8км темповая, или присутствует 2 км разминка, 4 км темпо, 2 км заминка?  По подводке все понятно, но истоящий бег я бы тоже убрала. Углеводную закрузку оставила бы :)

Я не совсем поняла, что такое ДБ 1 и ДБ 2?

Раньше , ло покупки пульсометра, длинные бегала в темпе 6.20-6.40, вчера бежала по пульсу получилось 8 мин.[фото]. Но я надеюсь, что моя ЧСС меня не подведёт и быстренько адаптируется к привычному темпу. 

С Катериной конечно посоревнуемся, когда будем в категории 50-55 лет[фото], думаю к тому времени я её догоню.

Ну да, дома и стены помогают, да и климат тоже знакомый, это большой +. Да ещё в плане бы указать на какой скорости Вы будете бегать длительные, темповые, это тоже немаловажно, а то можно и с Катико посоревноваться, шучу.

Константин спасибо за ваше мнение! Мне летом труднее бегать - жара. Да и бегу в мае, так, как марафон проходит у нас в городе. Выезжать куда нибудь, даже не очень далеко, проблематично - дети 9 и 2 года, собаки, да и первый раз думаю лучше дома.

 Галина, в планах я и сам ещё не силён, лучше к Сергею Евдошенко в личку напишите. Как по мне, я бы наверное первый марафон всё таки осенью пробежал, больше времени на подготовку базы, лето, фрукты, речка, для тренировок и  восстановления лучшее время, весной же после зимы, ещё авитаминоз имунитет ещё не в силе, а тут такая нагрузка.  С другой стороны поскорее бы пробежать,  а потом можно и год не бегать, в кармане уже один будет, но в том то и дело, что это чревато, хотя я и не знаю на сколько Вы готовы к этому... Единственно судя по предыдущим постам, я бы интервальные убрал совсем, для Вас сейчас главное не скорость, которая на тренировках чревата травмами, а на неделе только оставил бы одну темповую и то можно даже через неделю. По киллометражу вроде бы Ок, самое то для первого раза, остальное наверное дополнят или поправят.

p.s.Да и истощающий бег это уж слишком, Вы же не в спорте высших достижений участвуете. ;-) Да и с питанием поосторожнее, углеводная загрузка и всё такое не для нас.

Некто прав. Кроме того, вы не забывайте, что это сейчас у вас длительные по 11 км, но будет же и 25, и 30, и 32.....И если вы не научитесь бежать медленно сейчас, то я вам почти на 100% могу предсказать ваши длительные, которые по-настоещему длительные - будете начинать за здравие, а заканчивать за упокой. Правильно проведенная длительная тренировка - это когда начинаешь медленно, заканчиваешь быстрее. Допустим, моя скорость на длительных - 8:20 -9:00 минут на милю. Я начинаю и бегу первые пару миль (примерно 4-5 км) даже медленнее 9 минут, примерно 9:20, через пару миль выхожу на время 9 за милю и примерно с половины длительной начинаю ускорятся и заканчиваю 8:20 за милю. Ну понятно, что у всех бывают плохии дни, когда просто не бежится и все тут, но в целом вот так.

 Блин, мне тоже не совсем везёт с правой ногой, интервальными даже и не пытаюсь, темповые один раз попробовал, но пока решил не увлекаться, зима, снег да и мышцы дают о себе знать, колено тьфу-тьфу не беспокоит, а вот голень, камболовидная, бедро иногда даже в таз отдаёт, но как то всё фантомно, одно радует вышел уже на 20 км и вроде бы нормально, пока решил остановиться на этом, пока совсем не забегаю. Так что, Александр, права Катерина - лучше недобегать, чем сорваться, это в лёгкую, а свои 4 часа Вы всяко выбежите, настрой у Вас такой, что ничем уже не запугаешь. Интервальные будут хороши, когда на 3:30 решитесь, а сейчас и темповых хватит за глаза.

Нашел для себя компромисс: длительные бегу не по времени, а, опять же, по ощущениям. В темпе, когда нагрузка не ощущается.

Во-во, это та самая ошибка, обманчивая лёгкость, но в том то и дело, что на длительных скорость к финишу должна постепенно расти, а не падать и прибегать ты должен ещё свежиким как огурчик. Та же ошибка и на марафоне, начальный темп задается быстрее, чем нужен, а в результате первую половина дистанции бежится в лёгкую, а вот потом начинаются проблеммы, падение скорости, стенки и т.д. Поэтому голова должна прежде всего работать, а не ощущения и 6 чувство. ;-)

Галина, написал в личные сообщения.

Александр, может недельку побегать без темповых и интервалов? Так, что б никакой работы на скорость, только легкии пробежки? Все ж таки колено и бедро побаливают. Лучше дать им восстановиться до конца и не нагружать сложными тренировками хотя бы неделю.