"40 минут легкого бега" преодолел легко, оставаясь в хорошем самочувствии. Дыхание не сбивалось, воздух жадно не глотал. Усталости сверх нормы не было. Пару раз хотелось остановиться, потому что надоело, но вовремя вспоминал что "марафон - это не только преодоление дистанции, но и преодоление себя, что благотоворно сказывается в том числе на уверенности в себе и своих силах". Подумалось: а что если развить уверенность в себе, основанную не на прошлых заслугах и рекордах, а ни на чем, просто уверенность. Уверенность, основанная на знании себя и своих сил может подвести в тот момент, когда она нужна больше всего - в момент неудачи, а уверенность, основанная, к примеру, на вере в Бога не подведет никогда. Инересно было бы узнать мнение участников сообщества. Что вы думаете по этому поводу? А также, что мотивирует вас бегать вообще и бежать, когда силы моральные и физические на исходе?

Признаюсь - я "подсел". Я уже давно "подсел" на сериал "проБегфильм". Каждый раз с нетерпением жду продолжения. Меня цепляет то, что следующая серия не похожа не предыдущую. А это говорит только об одном - автор Евгений Соловьев развивается. Чего и всем желаю! Роста и совершенства! Ведь, когда ты бегаешь, по-другому просто не получится...

Как я написал ранее, я попробовал бежать на ЧСС  < 150, концентрируясь на технике бега. В моем обычном ритме бега мне удобнее бежать на передней части стопы. Мало или почти не опускаясь на пятку. В низком темпе я бежал так же. Всего 1 час 30 минут в переменном темпе, подстраиваясь под изменения ЧСС.

Впечатления от тренировки очень противоречивые.

На безобразно низкой скорости (до 10 мин/км) мой ЧСС близок к 150. Возможно из-за общей плохой формы. Последние полтора года тренировался только эпизодически.

По моему опыту небольшое повышение ЧСС на 10 – 15 ударов даст мне выигрыш в скорости раза в полтора. Я оцениваю свой ЧСС max в 200. На 160 – 185 бегу долго и без какого-либо дискомфорта, как во время, так и после тренировки.

Первые 40 минут тренировки мне было некомфортно, холодно. Было -20 при легком ветре не более 5 м/с. Пока мне было холодно, ЧСС стабильно высокая при низком темпе бега.  После того, как получилось согреться, ЧСС падает даже на фоне роста нагрузки. Последние 4 круга (один круг – километр) последовательно повышаю темп до 7 мин/км со все той же ЧСС < 150.

Дополнительная нагрузка на ноги на низкой скорости – тянет мышцу в левой икре (так было и раньше, но сейчас в привычном темпе дискомфорт не проявляется).

В ближайшие дни я попробую повторить тренировку с такой же интенсивностью в теплом манеже.

Очередная Самая Тяжелая Неделя для меня. Недельный объем 110 км или 68 миль по-нашему. Неделя была тяжелая, но, видимо, во время предыдущей, восстановительной,  я отдохнула хорошо и это неделя прошла великолепно. Разумеется, есть усталость, но нет ощущения того, организм разваливается на кусочки :) Во вторник темпо опять прошла отлично. Я немного переживаю за темповые и интервальные (их пока нет, будут чуть позже), так как это именно то, на чем я "ломаюсь". У меня никогда не было проблем с длительными, а вот скоростные люблю не очень. Пока что в этом плане я умничка, как говорит моя дочь :) В среду опять по горам-по холмам среднедлительная (23 км) - в горку медленно, с горки быстро. Приучаем ноги к 16-ти первым милям. После этой тренировки пришла домой и выкинула очередные кроссовки - ногам было тяжеловато, осмотр подошвы показал, что она уже никуда не годна. Ну да ладно, я в них еще последний марафон бежала, так что пора им в расход :) Ну и длительная сегодня 21 миля (34 км). Раньше я больше 32 не бегала длительные и, если честно, не считаю это необходимым. Но решила пока следовать плану.

http://images44.fotki.com/v301/fileosd5/ef4be/5/54059/4808184/Boston_week7.jpg

[фото]

Через 2 дня открывается регистрация на Чикага 2012. Это один из марафонов, которые я хочу пробежать. Но в этом году с моей попыткой квалифицироваться на НЙ непонятно, что делать с ЧИ. Но время подумать еще есть, и Чи можно пробежать в любой другой год. Интересно, как быстро закроется регистрация в этом году? Статистика по предыдущим

Когда вернулась сегодня домой после длительной, муж меня встретил радостными криками "Катечка, я знаю, что тебе нужно есть для марафона! Я все купил!". У нас у обоих есть хобби - у меня бег, у него фотография. Он понимает в беге примерно столько же, сколько я в фотографии, то есть ничего :) Поэтому его советы меня всегда настораживают. Но тут оказалось, что он в магазине увидел хлеб для марафонцев! Ну и не смог удержаться и не купить. Marathon Bread, весь из себя органик, сплошные полезности. Ну и цена, как за органик :) Вкусный.

[фото]

А еще сегодня был приятный сюрприз - захожу на fotki.com, а там на главной страницу под заголовком Breathtaking Photo of the Moment фото моей дочери и ее подружки, снятое в Мексике лет 5 назад :) Мелочь, а приятно, заставило улыбнуться :) Моя та, которая лицом к народу.

[фото]

Они сегодня сражались почти 6 часов. И это уже было похоже не на марафон, а на ультрамарафон. Сегодня Надаль и Джокович, показали мне, что такое выносливость. Раньше, я думала, что марафонский бег - это вид спорта на выносливость. Не только, еще и современный теннис. Представьте себе, что вам надо делать тренировку коротких интервалов с полной концентрацией внимания и работой рук и спины в течение 5 часов 45 минут. Прибавьте к этому жару в 30 градусов. Это была даже не драмма, это была целая жизнь. После пятого часа бесконченых затяжных розыгрышей было видно, что соперники настолько равнозначны, что им обоим хочется, чтобы хоть как-то это все закончилось. Они оба уже готовы уступить, они понимают, что проиграть такому сопернику совсем не стыдно, но уже нельзя. Зря что-ли стояли 5 часов? Если уж уступать то надо было сразу, как Шарапова вчера. Могла и не приходить на корт. Она своей игрой так удивила Азаренку, что та долго не могла поверить, что победа досталась ей так просто. Если бы я не знала, что такое бежать марафон 4 с половиной часа, наверное, я бы не принимала так близко к сердцу эту победу Джоковича. Но я то знаю, как это. А теперь еще одна деталь. На протяжении последней недели Надаль сыграл еще 2 матча по 4.5 часа, а Джокович позавчера бился с Мюреем 4 часа 40 минут. То есть, для них сегодня был совсем не первый марафон. В конце концов, последний удар Надаль просто подарил Джоковичу. Наверное, он больше не мог и ему стало все равно. А потом было еще награждение. Чиновники затянули речи о прекрасном турнире и о благодарности спонсорам. Два измученных битвой спортсмена сначала пытались стоять переминаясь с ноги на ногу, потом начали растирать мышцы. Джоковича шатало и, казалось, он вот-вот упадет. Потом он стал странно смеятся, наверное, дошло до галлюцинаций. Наконец, кто-то догадался поставить им стулья. На стульях, они чуть не заснули. Надо отметить, что партия настолько затянулась, что было уже половина второго ночи. В конце концов, Джокович обнял кубок, извинился перед зрителями, что все так затянулось и поблагодарил тренера по физподготовке. Да, тренер по физподготовке не подкачал, отличная работа. Итак, современный теннис - это вид спорта на выносливость. А некоторые матчи можно вполне сравнивать с ультрамарафонами. Пока не знаю, как там дела у питерцев на Дороге Жизни, но в Австралии финал получился вполне в духе лучших экстремальных марафонов мира.