Новое на сайте

Добрый день НектоСК! Спасибо за информацию об ошибке. Наш програмист посмотрит, что произошло. Напишите мне, пожалуйста, Ваш вопрос на адрес nk@42km.ru. Спасибо.

tarantino, а какие там условия посещения? Абонемент или можно, как мороз прижмет приехать разово на тренировку? Мне Текстильщики супер удобно.Справки какие-то, принадлежность к спортивным клубам или еще что-то бюрократическое нужно?

Спасибо!

Я тренируюсь в Текстильщиках. Мне манеж нравится.

Единственное - он достаточно  жесткий, постоянно что-то болит, либо растяжение связок и тп и тп. Но альтернатив нет для меня.

Почему на странице BMW Berlin Marathon, нельзя оставить сообщение или скопировать в буфер, а письма на адрес info@42km.ru не доходят, идёт ответ о невозможности доставки с расшифровкой             The mail system

<info@42km.ru>: host mx.mastermail.ru[90.156.155.145] said: 511 sorry, no
    mailbox here by that name (#5.1.1c) (in reply to RCPT TO command)

Статус доставки:

Reporting-MTA: dns; forward9.mail.yandex.net
X-Yandex-Queue-ID: 600FBCE1097
X-Yandex-Sender: rfc822; selkonst@yandex.ru
Arrival-Date: Tue, 10 Jan 2012 12:11:06 +0400 (MSK)

Final-Recipient: rfc822; info@42km.ru
Original-Recipient: rfc822;info@42km.ru
Action: failed
Status: 5.0.0
Remote-MTA: dns; mx.mastermail.ru
Diagnostic-Code: smtp; 511 sorry, no mailbox here by that name (#5.1.1c)

Альбомная ориентация календаря!  Спасибо Socio! 

Юрий, не за что :) Принципы все теже, да, ничего нового :)

Не заморачивайтесь с этими опечатками.Вы меня успокоили.Раньше не обращал внимание на новое издание книги абсолютно никакого.Сегодня наткнулся на переведенный план тренировок для марафона,из новой книги и  увидел много разных тренировок с различными непонятными темпами..Думал они что-то новое изобрели.Оказалось перевод корявый.Все основопологающие принципы остались прежними.Да и предлогаемые ими темпы остались прежними.Все новое хорошо забытое старое.Катя,огромное Вам спасибо за Ваше старание,перевод,объяснение,ну и терпение.СПАСИБО.

Календарь в горизонтальном исполнении))

ссылка:

http://files.mail.ru/B7569P

Много ВЫ наговорили и правды и бреда * сивой кобылы*, но скажу, что в 80-х был беговой бум.

Затем с каждым годом на марафонах все меньше и меньше народу стало бегать. Может виной всему катаклизмы 90-х годов, может что иное, хотя МОЕ поколение бегало в то время в основном в кедах: только счастливчики бегали в * Ботасах *. А марафон ММММ проводился в то время в середине августа на День физкультурника и всегда была жара за 30 градусов. И самое печальное что американских футболок логотипом МММММ-такого-то года хватало примерно на первую 1000 участников.Поэтому и сейчас можно на пробегах увидеть убеленного сединами бегуна в тех знаменитых футболках. Но факт остается фактом многих потенциональных бегуном МЫ оставили

в 90-годах ( иных уж нет, а те далече ), и большая часть потенциональных бегунов занята банальным

добыванием * хлеба насущного *. Так что ни говори: пока не будет покоя в сердцах, спокойствия за свои семьи - народ НЕ ПОБЕЖИТ! 

Юрий, перевожу из книги :)

1. Наиболее эффективно проводить длительные на 10-20% медленнее, чем предполагаемая скорость на марафоне (ваша целевая скорость). HR 74-84% от максимального. Он рекомендует начинать медленно (скорость марафона +20%), заканчивать быстрее (скорость марафона +10%). На длительных, где есть бег на марафонской скорости, начать можно совсем медленно, медленнее, чем скорость на марафоне +20%, закончить марафонской скоростью.

2. Восстановление - медленный бег с пульсом не выше 76% от максимального. Вы должны чувствовать, что вы запасаетесь энергией, а не расходуете ее.

3. HR 82-91 % . Примерно 5км разминка, потом темпо, потом пару км заминка. Темп - ваш темп на 15К или половинке. Или максимальный темп, который вы можете выдержать в течении часа. В книге есть таблица, где он приводит рекомендуемые темпы на основании 15К забега или полумарафона.

4. Vo2max HR 93-95% от максимального. Так же есть таблица для тренировок на основе 5К забега.

Я не читала ваше издание, но люди, у которых есть и то, и другое, говорят, что разница в планах незначительная и если есть старое издание, то можно на новое не заморачиваться :)

PS перечитываю и усажаюсь - куча опечаток. Стараюсь исправлять, но заранее извиняюсь - у меня клава без русских букв, печатаю по памяти :)

Итак,для тех кто на бронепоезде(т.е. для меня):

1. Длительные тренировки или тренировки на выносливость по Вашей книге выполняем в темпе на 30-60сек.медленее планируемого или 75-85%  HRмакс,до того момента пока не указанно что с такого-то километра бежим в марафонском темпе.
2. Восстановление-медленный темп для восстановления темп менее 70% от ЧССмакс.
3. Анаэробный порог- это темповый бег и Анм-интервалы 80-92от ЧССмакс.
4. Максимальное потребление кислорода- 95-98% от ЧССмакс. те же интервалы только быстрей.

Если все так,моя книга из прошлого века не сильно отличается от новых книг.В тренировочных планах изменения касаемые темпа длительных тренровок на последних киклометрах(бег в марафонском темпе.)

На метро "Текстильщики" есть спортивный комплекс (бывший завода АЗЛК), там на 4-м этаже есть легкоатлетический манеж. Может быть, подойдет

Хорошее средство для поднятия иммунитета зимнее плавание и дата для первого шага 19 янв рядом дерзай, Другого пути нет

В Дневнике у Геннадия Хворых ,есть реклама велотрека в Крылатском ! Он, очень душевно, описывает ,как побегал там за 120 руб в час ! Правда,это было в 2010 году! Есть и фотографии !

Юрий, по первому вопросу скорее всего корявый перевод. Имеется ввиду бег на планируемов марафонской скорости (marathon pace). То есть у него встречаются такии термины, как marathon pace (марафонская скорость) и marathon race pace (марафонская соревновательная скорость), но означают они одно и тоже.

По второму пункту все так, как вы написали :) Что касается скорости, то он пишет, что на 15-25% медленнее. чем скорость на марафоне. HR 70-81% от максимального. Цель этих пробежек увеличить объемы, енсли вы чувствуете себя слишком уставшим на следующий день - значит вы бегаете их слишком быстро. (перевод мой :) )

.Для девушки результат пусть будет в 3:20- это совсем не тоже самое что для мужчины

Да, это я понимаю. Я, конечно, в тайне надеюсь, что 3:20 у меня будет на Бостоне, и тогра к осени бум думать о 3:15. На американском беговом форум этому плану поют диферамбы, так что посмотрим :)

На Бостоне разница в квалификации между М и Ж одного возраста - пол часа. мне кажется, все же, многовато. Минут 20 было б справедливей :)

Книга у меня 2009 года, второе издание. Планы в первом и втором разняться, но незначительно.

to Оптимист
эээ,нет,чет я не согласен с москвой,неужели приятно дышать угарным газом...???,да и с культурной средой я бы поспорил...,да и народец, взявщийся верховодить-с гнильцой,вот то ,что состоятельный-соглашусь,поскупил территории бывших заводов и цеха превратил в торговые и торгово-развлекательные заведения,но за это им большой ПЛЮС-девственная экология,поэтому к нам в тамбов))).в 5 стах метрах от центра начинается лесопарковая зона,канал,местное море-с времен татаро -монгольского ига))),ничего перекрывать не нужно,дыши натуралом....,но нужно инвестировать на проложении трассы.местная, правящая ,давно обещает построить освещенную вело-бего-лыжную трассу,но видать воруют, недруги,средства....и триатлон тут можно проводить,вобщем все для лошадиных видов...,а пока только кроссы,но взять на заметку нужно)

Эх, Россия, Россия...что же не хватает нам?..есть какая-никакая у всех дача, автомобиль...поездки к морю..ну если  "год неудачный" то уж хотя бы на черное море в Краснодарский край..то есть все как будто неплохо..одно отняли- самоуважение и осознание какой-то человечности..наткнулся на рассказ товарища, вернувшегося из Испании..маленький городок- служба в церкви..присутствует мэр, прокурор..вместе с людьми помолились, вместе с людьми спели песни какие-то и пошли по домам.. никогда "мой" мэр не выйдет со мной на пробежку, это здесь даже представить невозможно..закрыли каток, уничтожили хоккейные площадки..а при входе в лесопарковую зону висит дорожный знак запрещающий въезд. Но он только для простого народа, власть у которой в лесу на озере "дача" на него конечно внимания не обращает.Почему же в кустах не прячутся гаишники, озолотились бы. Правильно, потому что завтра их попрут с работы если они остановят "не тот" автомобиль. Они над народом. И мне противно когда очень большой и очень черный автомобиль местных властителей выпихивает меня с лесной!!! дороги. И мне противно когда скорая помощь не может проехать (помимо знака еще и стоит шлагбаум..у кого ключи? у кого надо...) к человеку со сломанной ногой в лесу (реальный случай). Вот так и живем..И кем я себя должен ощущать после этого? Уверен, что чиновники с берегов Потамака так себя не ведут..И вся разница.. 

Быстро простужаюсь, долго лечусь, да и возле дома даже зимой побегать негде (живу в центре Москвы). Летом в Лужниках бегаю, но зимой там сугробы и подозреваю бегать не очень приятно.

Все-таки может знаете где есть манежи в Москве - мне хотя бы 3-4 тренировки длинных не на дорожке пробежать, все остальное на дорожке отработаю.