Новое на сайте

Я наверно один человек который бегает без всяких планов и графиков.У меня нет интервальных,восстановительных и разных других....Я бегаю по такому принципу как я ездил на велосипеде,я просто садился на вел и просто проезжал 100-130км. на комфортной на данный момент скорости.За год я наезжал по разному от 11000 до 15000км. знакомые ребята наезжали более 20000км.Так же я и бегаю,приезжаю на "трассу здоровья"(у нас в Одессе та называется дорога в доль моря,машинам там ездить запрещено),переодеваюсь и бегу.Бегу с комфортной для меня скоростью и мне всё равно кто меня обгоняет (правда это бывает редко).Скорость регулируется исключительно своими ощущениями.С ощущениями есть маленький нюанс это проявления вегето-сосудистой системы,бывает чувство не полного вдоха (это у меня ещё со школы и врачи поставили диагноз вегето-сосудистая дистония)и из за этого чувства А оно может появлятся иногда А может и нет,мне приходится переходить на шаг.Получается что каждая пробежка разная,то я пробегаю без остановки,то приходится иногда идти.Как то летом бежал и ко мне подъехал товарищь на велосипеде у него был комп. он поехал рядом и на спидометре скорость была 12км и так мы общались.В беге также и езде на велосипеде мне нравится сам процесс и может не стоит забиватьголову разными графиками тренировок?

Узнал что у меня такой недостаток. Подвижность не сильная 3-4 см. Врач сказал физ.нагрузки (тяжести, бег, прыжки и тд.) делать с бандажом. Мотивации к бегу как то убавилось. Поделитесь, может из личного опыта или друзей, знакомых кто как с такой почкой бегает и вообще занимается спортом.

Андрей, как тут уже говорят - дистанции лучше варьировать. В раздеде "тренировки" есть планы тренеровок. Общий смысл такой: в неделю одна длинная тренеровка, после нее восстановительная - медленная и недлинная, потом одна "скоростная" и, еще одна - в среднем темпе. Каждый раз длинную чуть-чуть увеличиваешь, раз в месяц делаешь более короткую. 

Мне 31. Я начал бегать 1 сентября, пробегал 3ку за 16мин. С октября добавил длинные тренеровки, стал бегать десятку (58 мин). Сейчас 3ку пробегаю за 13мин30сек, 10ку за 53мин, бегаю на длинные на 15км, на выхах попробую полумарафон. Так что если не халявить (т.е. бегать раза 3 в неделю) то прогресс будет точно.  

 Полностью согласен с Katiko_san, хотя новички перебегать тоже могут, особенно когда только начинают. каждую неделю удваивают километраж, ну или скорость, каждый день как на соревнованиях, а кому же хочется бежать медленно, когда вокруг столько критических глаз и все смотрят только на тебя. ;-)  Тут же, по ходу дела,кто-нибудь пристраивается за тобой и легко на каблуках обходит тебя под восторженные крики болельщиков.  Конечно со временем ты примелькаешься, тебя уже знает каждая собака и тоже не обращает на тебя внимание, во время бега ты уже больше уходишь в себя, в свой мир, пытаешься оценить правильность и экономичность своего бега, постановку ног, движение рук, осанку, наклон, пытаешься расслабить не участвующие в движении мышцы и ухватить за хвост эйфорию, которая приходит, когда тебе всё удаётся и ты уже не бежишь, а паришь над землёй. Ради таких моментов мы и бегаем, когда движение и есть твоя жизнь, когда ты живёшь этим мгновением.  Это как у самураев - путь воина, та же философия должна быть и у марафонца, надо растворятся в том, что мы делаем и оттачивать наши движения, путём каждодневных тренировок, не спеша и вдумчиво, наблюдая за собой, за своими внутренними ощущениями. И только медленно повторив несколько миллион раз, мы увеличиваем скорость и переходим на другой уровень качества.

У меня марафон "Белые Ночи" 2011 первым был, наверное, т.к. готовился только 5 месяцев с 35 км по 40 км была жесть, но оно того стоило.)) На ММММ было уже значительно легче. Вообще, окончательно поверить, что это возможно помог полумарафон. Так что советую пробежать сначала его.

Привет всем!

Для подсчета скорости-расстояния на трениовке я использую GPS в смартфоне, программу endomondo.

Есть желание измерять в процессе тренировки пульс. А endomondo предлагает найти по блютузу пульсометры - тогда к треку будет писаться еще и пульс. В принципе, особой необходимости в записи данных для меня пока нету - но - пусть будет ))

Чем покупать отдельный девайс - может можно купиь только датчик пульса на ремне от какого-нибудь пульсометра и сконнектить его с моим android-ом?

В сети - никакой полезной инфы - удивительно! - не нашел. 

Может кто-то коннектис смартфоны с датчиками?

Насчет перебегать-недобегать - любителю перебегать практически невозможно. Не думаю, что на этом форуме есть хоть один любитель, который набегает такии объемы, которые приведут к перетренированности. А вот то, что дурные головы есть (я не про форум :) ), способные довести себя до травм на маленьких объемах - факт.  80-90% бега должны быть на скорости МЕДЛЕННЕЕ марафонской! Если вы пробежали темпо или интервальную тренировку, то после нее у вас либо отдых, либо восстановительная пробежка, короткая, километров на 5, ОЧЕНЬ медленно, медленнее, чем длительная в выходной. Тоже самое после длительной - либо выходной, либо МЕДЛЕННАЯ восстановительная пробежка. Если грубо, не рассписывая по дням (планы тренировок здесь есть и приводились неоднократно), то раз в неделю у вас медленная длительная, раз в неделю темпо (километром 10, не больше, из которых километров 6 в марафонском темпе, перед и после разминка-заминка медленные), очень-очень медленные восстановительные не больше 5км, все остально в легком темпе, медленнее марафонского, но чуток быстрее, чем на длительных.

NektoSK спасибо! А если уменьшить скорость и увеличить расстояние по 20 км 3 раза в неделю? Будет расти выносливость или нет? Виктор Иванов пишет что лучше не до бегать чем перебегать,я мерил пульс лёжа и сидя ,различия 6-8 ударов.Вроде нормально.

Не нужно бегать каждый день одинаковую дистанцию.

Лучше варьировать нагрузку, чередовать легкие дни и чуть более тяжелые. И хотя бы 1 раз в неделю отдыхать от бега совсем. А для начинающих лучше вообще бегать 4 раза в неделю.

Очень дельные советы (как мне кажется), лучше несколько недобегать чем перебегать. Спасибо.

14-15 км в день, для начинающего много, хотя через день возможно и успеваешь отдохнуть, а так если ещё и длительная выходит уже за 60 км, это почти тот минимум набега в неделю, чтобы подготовиться к марафону. Лучше конечно по будням бегать меньше и каждый день, день - два отдыха, но увеличивать одну длительную, доводя перед марафоном до 30 км. или как говорят, стоянию на ногах 2:30- 3:00 часа медленного бега. Бегать длительные больше 23 км. если у Вас не идет подготовки к марафону или ещё не решили когда бежать, или ещё долго до него не стоит. И в беге всё-таки важна не крейсерская скорость, а скорость при которой после длительного бега Вы бы чувствовали подъём и готовы были ешё бежать.  Мой совет попробуйте по будням бегать не более 10 км. Если будете бегать ежедневно, то и 10 будет многовато, надо уменьшить до 7-8 км. А в Выходные длительные не более 20-23 км. Но не сразу, а начните с тех же 14 и увеличивайте через неделю на 2 км.  Бегайте на скорости на 40-60 сек медленнее на км, чем хотите бежать на марафоне, но оценивать надо реально. Есть калькуляторы  которые приблизительно могут помочь расчитать,  за сколько Вы можете быстро пробежать марафон. Допустим у Вас получилось скорость 5 мин/км. ( это кстати достаточно большая скорость), так вот тренировки проводятся на скорости от 5:40 до 6:00 мин/км. Даже такая скорость позволяет при правильной подготовке, (есть кое какие ещё нюансы и их много) пробежать марафон за 3 часа 30 мин.

Это для меня пока ещё трудновато... Но ваша поддержка, Сергей, очень важна. А вы какой первый марафон пробежали? Расскажите, мне всё интересно...

Все возможно! Я за 5 месяцев к первому своему марафону подготовился. Бегал через день по 10-20 км.

"Настоящих буйных мало..." (с) :)

Что-то не видно желающих.)