Новое на сайте

Не представляю, как можно простудиться во время бега, разве что после бега приходится добираться до дома пешком или на транспорте, остываешь и переохлаждаешься. Никогда специально не занимался закаливанием и тем не менее никогда не болел через бег. С другой стороны, демонстративное геройство в виде голого торса в холодную и слякотную погоду тоже ни к чему. Если в беге вам интересен именно бег, то незачем тратить драгоценную энергию на обогрев вселенной.:о)

Гордон Пири в своих правилах бега сказал: "скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость

Юрий, вы гений и профессионал.

Пири, конечно, чемпион с богатой спортивной биографией и писал вполне очевидные вещи(читал дважды), но вель Куц смог его обогнать совершенно не читая книги Пири. Уж молчу о бегунах из Африки и тд. В беге главное - настройка на результат, но с учётом личных данных спортсмена.

Мои данные не позволяют мне интенсивных скоростных тренировок, поэтому тренировка идёт с учётом этого, а уж фантомные мечты - куда ж без них...

Knartz, надо определится что Вы имеете ввиду под весом. 

У меня набор веса прекратился при достижении недельной нагрузки ~70км, т.е. за 2,5месяца был увеличен объем недельной нагрузки с 12км до 70км, вес увеличился на 2кг и после достижения 70км вес перестал расти. Это 3 аэробные тренировки и 1-а круговая (на отыбись).

Попробуйте на неделю:

Пн утро - 1 час бега;

Пн полдник/вечер - круговая(ну или что нравится без фанатизма);

Ср вечер - 1час бега;

Пт вечер - 1час + 1час бега + растяжка(какбы надо, но можно забить).

Ориентируйтесь на режимы в беге:

1) постоянную скорость с постепенным ростом пульса до 150 в конце.(контроль gps или беговая дорожка);

2) первые 100-400м(постепенно увеличивая со 100м) слегка вваливаете, а потом п.1; 

3) точно так же как п.2, только в конце с пульса 150 резко вваливаете на все(вообще на все) до пульса 170-180(постепенно увеличивая верхний порог) и потом заминка.

1-й месяц 1/1/1, режим п.1;

2-й месяц 1/1/1, режим п.2, в пятницу режим п.3;

3-й месяц 1/1/1+1, режим п.2, в пятницу режим п.3 на последнем часе.

4-й месяц точно так же как 3-й месяц, только в пятницу добавляете по 15минут к последнему часу без режима п.3 на последнем часе. Т.е. 1-я неделя +15минут(час 15минут), 2-я и 3-я неделя еще +15минут(час 30минут), 4-я неделя 1+1+1 час, на 5-й неделе 1+2часа.

Белковое питание(питание, а не еда)  и отсутствие алкоголя в рационе будет способствовать лучшим результатам.

Обязательно ведение журнала, пульс с утра и перед сном, скорость-дистанция(начальный/конечный участок)-пульс.

P.S. При весе 69кг я не мог вообще никак бегать. При весе 78кг - 70км/неделю. Сейчас опять кончилось здоровье, опять надо заниматьсяи и скорей всего мой вес будет 85кг с выходом на недельную нагрузку в 90-100км.

Спасибо, Сргей! Буду ещё стараться делать больше ОФП помимо бега. 

ПС: Опускание пульса реально долгий и нудный процесc :)

Не знаю даже, что ответить на всю эту ерунду. Ну по крайней мере надеюсь, что мою мысль вы поняли. Да это и не моя мысль вовсе. Еще в незапамятные времена Гордон Пири в своих правилах бега сказал: "скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость". Поэтому если вам действительно обидно, что не получается бегать быстрее, думайте и делайте правильные выводы.

Здравствуйте, практически все зимой набирают килограммы.

Чтоб похудеть выход один - через пот и расход калорий.

Во-первых, здоровое сердце, почки и тд. - придётся выдержать переутомление, перегрев и выход на первых порах большого количества солей и прочей гадости с потом.

Во-вторых, сауна желательна, а  водные процедуры - обязательны.

Дальше пот пойдёт одна вода, тут ещё надо и о питье и о солевом балансе думать и ходить-бежать ещё, ещё и ещё... Для пущего эффекта можно одеваться поплотнее...

Слышал о случае похудения таким способом(его тёща рассказывала) на ... 25 кг, правда был стимул - жена молодая...и человек - бывший мастер спорта по борьбе...

Лично я в армии видел как парень весил 106кг роста большого, так как две порции давали и его гоняли по жаре, так что лужа образовывалась если останавливался отдышаться, после он даже подтягиваться научился...

Ну а после - отдыхать, отдыхать, отдыхать...

Но учтите, при тренировке вы не просто худееете и всё. У вас жир уходит, а мышечная масса может нараститься. Так что главное не сам вес, а его качество.

Я ем и так не особо много, да и нагрузка постоянно

марафон вы должны бежать примерно за 3:17 Такой результат вас не устроил бы?

Меня бы устроил 2ч17м. А пока весь в мыле(от бега) и мечтах о марафонских кренделях...

И медаль только шоколадную, а то после финиша и железную съем ещё...

Ох, спасибо, развеселили.

Полюбил я километры - разлюбил я скорости

Лошадь бегает за мною, ржёт: постой! вот новости!

Так температуры нынче какие - это же месяц назад и теперь:зима и лето...

Многие годы с июня был уже не бегун, жару не выдерживал вовсе...Лучшие результаты в лучшем случае в дождь, а ещё лучшие при температуре от минус 5-7 до нуля да по ледяной корке! Эх!

Короче, закругляюсь с апрелем, май уже другая песня - вот сейчас как дожди попрут, так легче будет.

Да тут и вариантов особо нет. Надо меньше есть. И всё.

F-1

Все модели, которые вы перечислили, с поддержкой стопы, т.е. для гиперпронаторов. В принципе, это вам ничем не помешает, но в нейтральных кроссовках амортизация может быть получше. Поэтому если вам понравился Brooks, можно рассмотреть например Glycerin, они на нейтральную пронацию и для тяжелых бегунов, как вы. Brooks конечно очень солидный производитель беговой обуви, как и Asics и Mizuno.

Имею нейтральную пронацию. Вес 90 кг.

Мерял асикс гель кайано, мизуно вейв инспер и брукс адреналин жтс, по посадке на ноге в магазине больше всего понравились именно брукс, но не знаю как они при беге будут.

Подскажите брукс адреналин подойдут для моей пронации и веса? И насколько они профессиональными для бега считаются в сравнении с асикс и мизуно?

В общем теперь о грустном. Вешу я опять за 90. Сейчас хочу сбросить, вес застопрился. В зал перестал ходить через пару недель как начал беговые тренировки (с февраля). В основном бегаю плюс хожу 2 раза в неделю на групповые тренировки по бегу. Бегаю на пульсе 140-150 в темпе 8:20. С 25.12.2016 пульс упал на 10-15 ударов в среднем при том же темпе (на улице). На арене бывало и 119-130 при темпе 8:50 (средний 126,час бега), на улице не получается так. Через месяц второй полу марафон, надо сбросить с 93 до 85-87 хотябы. Посоветуйте как быть.

Но учитывая мою тенденцию

У вас не тенденция, а вы видимо загоняете себя зачем-то лошадиными объемами, вот скорости и нет. "Удвоили дистанцию" это что, 30+30? Зачем?? Если хотите бегать быстрее, тренируйтесь грамотно, и будет вам счастье. Вот смотрите. Допустим вы пробежали 13 км за 57 минут (не знаю как, может отдохнули хорошо перед этим, но допустим). Так вот, есть умные книжки, где написано например, что если вы бежите 13 км за 57 минут, то марафон вы должны бежать примерно за 3:17, разумеется если к нему готовиться соответствующим образом. Такой результат вас не устроил бы? А кстати 24 км, о которых здесь речь, вы должны бежать за 1:50, а не за ваши 2:09.

Кухня тренировок - это постоянная борьба, в моём случае, я постоянно что-то придумываю.

Например, вчера, впервые попробовал снова удвоить дистанцию, сделав один забег утром, другой вечером.

Утром без проблем, а вот вечером, пришлось скостить до половины, так как чувствовал, что тогда на утро явно не успею восстановиться.

В итоге, так и вышло и вот снова одна пробежка, но на вечер, а завтра снова как обычно - с утра(бегаю только с утра с начала года).

Нам бы встретиться на каких-то соревнованиях, Юра. Но учитывая мою тенденцию(объёмы увеличивать получается, а темп - всё тот же) присматриваюсь к чему-то длиннее 42км - что мне очень обидно...

Спасибо за интерес.

ПС мы для пешеходов все инопланетяне!

Сразу после этого тогда же и пробежал.

Воистину вы инопланетянин.:о)) Не удивлюсь, если скоро выяснится, что тогда же вы пробежали и сутки заодно. Ну хорошо, оставим это, а то так мы далеко зайдем.

Но в результате так и осталось непонятным, почему при таких возможностях вы пробежали 24 км в весьма скромном темпе "каким-то чудом", и вам для этого понадобилось много лет.

Не обижайтесь за мою настырность, просто когда человек начинает много о себе рассказывать, поневоле пытаешься представить его как бегуна. В вашем случае картинка явно не складывается, что конечно наводит на определенные размышления.:о)

PustotaPetr

Давно уже сказано, что полумарафонки не обязательно только для полумарафона, а марафонки не обязательно для марафона.:о) А если вы собираетесь бежать за 2 часа, то это в чем угодно, лишь бы удобно было.

Доброе утро всем любителям бега!

Прошу совет: я новичок и собираюсь на свой первый полумарафон 21 мая, стоит ли заморачиваться насчёт новых кроссовок? Сейчас бегаю в Adidas Ultra Boost. Они, конечно, не лёгкие и "вязкие" как мне кажется. Сомневаюсь, что я готов к "полумарафонкам ". Хотел изначально купить acics gel-kayano 23, разбегать их ща 2 недели, но сейчас засомневался. Во-первых - есть ли реальная разница с ultra boost, во вторых вообще имеет ли это значение при моем темпе бега (планирую попробовать пробежать половинку за 2 часа)

мои ТТХ - 40 лет, 175 см, 76кг, бегать начал полгода назад.

спасибо за ответы

Неужели? Мне казалось, совсем недавно вы рассказывали о своем забеге на 74 км

Сразу после этого тогда же и пробежал. Не выйдет видно из меня марафонца с таким медленным темпом...