Новое на сайте

1% - это приличный уклон. Как и 0.5%

В моем случае такой выпендреж быстро приводит к боли в правом голеностопе и быстрой усталости, бегаю почти всегда на 0.0 %. Если целенаправленно хочу потренировать бег в горку, то ставлю 4%, но там техника другая.

Позвольте добавить немного своего опыта.

Дорожка TechnoGym*, лучшее время на 10000 метрах - 57:12. Показал его, выполняя финальную тренировку по Макмиллану (3x3000, 5 минут легкая трусца между интервалами). Было реально тяжело.

Скорость 11 км \ ч.

Спустя неделю отдыха \ зажора \ восстановительных шагобегов участвую в White Nights Ergo, 10 км и показываю 50:20, особо не напрягаясь**. Скорость на протяжении всей дистанции 12 км\ч. 

Готовился к своему первому забегу в основном на тредмилле***

Конкретного объяснения такой разницы темпа дать не могу, вот версии (в порядке вероятности)

1) неправильные показания "спидометра" на тредмилле

2) психологическая мотивация - все же невероятно красивая трасса, бегуны \ бегуньи, родные места и тд вместо бега на одном месте, пусть и в просторном помещении****

3) пейсмейкеры - по ходу трассы "приклеивался" то к одному, то к другому и старался не отставать

4) свежий утренний воздух, температура была +14. Но в клубе также вентиляция хорошая, так что не знаю...*****

5) разница в  технике бега, или то что мне свойственно то замедляться, то ускоряться, чего дорожка не прощает, а in real life - запросто

До забега начитался всякого, что тредмил - это прыжки на одном месте, а не бег, "выйдешь на улицу - сразу задыхаться будешь через 500 метров" итд и тп Спасибо этой конференции, что здесь встретил и обнадеживающие мнения.

P.S. И да, бежал в дешевеньких Demix`ах, покрытие - ровный чистый асфальт, кое-где брусчатка (старт-финиш), разницы не ощутил, ногам было удобно. Легкая усталость в коленях, но у меня всегда так на десятке. За более длинную дистанцию, впрочем не скажу.

*Фитнес-клуб реконструирован 4 года назад, тренажеры в хорошем состоянии. Может, дорожки ещё новее. Дорожек много - перепробовал разные, везде одинаково. 

**Надо следить за темпом - где-то замедлился на 6-7 км. А ещё приходить на гонку раньше, чтобы не приходилось бежать зигзагами (даже не представляю, сколько реально я пробежал).

***Не люблю свой район, а до ближайшего парка далеко.

****Несмотря на некоторые недочеты оргов, эмоции превосходные. Кто не участвовал - попробуйте хотя бы раз

***** Когда встают  на соседние дорожки - хорошо чувствую чужое тепло \ дыхание, и немного раздражает. А так, дышится легко, иногда даже прохладно.

Места указаны в общем зачете после каждого этапа. Т.е. после влавания я был на 49 месте, после велоэтапа поднялся на 31 место, а после бега, заключительного этапа, я и поднялся на 23 ступень общего зачета.

Спасибо! Но результатом крайне не доволен, но знаю где были косяки и буду над ними работать.

Основная проблема не умение, или даже иногда не желание, "качественно", правильно отдыхать и восстанавлиавться во врем подведения к старту.

Совершенно точно за неделю доставта была лишняя пробежка на 15 км. 

Самокритика - вещь полезная.

Но вот что интересно (я в этом многоборье ничего не понимаю [фото]):

23 место в беге = 23 место в общем зачёте!

Может, нафиг этот велосипед? [фото]

А вообще, молодец!

Отличный результат! мне до 140 при 7ми минутах пока далеко. у меня примерно 160 при таком темпе.

А я марафон первый пробежал 04.06.2017 за 3-45 (в среднем темпе 5-20 получился).

Сейчас бегаю на низком пульсе до 140 по 7 мин/км, пытаюсь снизить пульс как ты.

Не сложилось. После 11го км начал сдавать, после 17го переходить на шаг. Погода была достаточно жаркая :(

UP: Стена настигла меня на 17м километре, углеводную подпитку я не брал, решил пробежать в чистую.

кто-то еще занимался по этой программе? или никто больше марафоном не занимался?

Сейчас бегу 21 км, по результатам осенью буду решать бежать ещё один пм или целый попробовать.

У меня сегодня последнее занятие в группе, дальше я сам по себе. СБУ вряд ли буду делать самостоятельно. Буду делать один день интервального бега и один день кросса с ускорением во второй половине, вместо тренировок в группе.  

более чем достойно, продолжайте так же :)

прогресс в беге нудная и долгая штука, и то ли он есть, а то ли его нет, но если вы тянете указынный график (пофиг на темп) определенно вы не стоите на месте :)

На какой старт нацеливаетесь?

самостоятельно бегаю 3 раза на пульсе 145 (макс 150) по 1:40 примерно. 1-2 раза 70мин на 130 (в среднем 135 получается) и 2 занятия в группе. тут в основном интервалы, прогрессивные кроссы (повышение темпа), офп и сбу.

а как сейчас обычно выглядит ваша тренировочная неделя? и с каким пульсомером бегаете?

Пульс покоя тут не при чем. Речь идёт о пульсовых зонах и темпе. Под понижением пульса имеется в виду способность бежать в высоком темпе при более низких значениях пульса. 

- что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо

а игре на баяне они там в школе паралельно не учат? :)

Все игра в слова. Вопрос "пульс чего" покоя, рабочих зон, максимальный?

пульс покоя - снижается постепенно при регулярных аэробных тренировках тренировках

рабочие зоны от МЧСС, как и максимальный, останутся прежними, это уже данность, с ростом тренированности изменится продолжительность, с который вы будете способны бежать в той или иной зоне от макисмального значения.

Выберите план тренировок для начианющих, по пульсовым зонам, только пульс, время тренировки и зона ЧСС в которой вы должны находиться, если на каких то тренировках придется идти практически шагом, ну что ж - это отражения текущей физ.формы, нет тут ничего такого.

Если ты на таком пульсе бежишь и чувствуешь себя нормально, то забей на время... просто бегай и тренируйся... делай длительные тренировки, по времени...

Ну не всё так печально конечно. В середине зимы я начал тренироваться в школе айловраннинг. Сразу сказал, что беговой опыт имеется, пришёл над пульсом работать. Конечномне сразу сказали, что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо. В апреле после 3х месяцев пробежал первую половинку за 2:14 со средним темпом 06:26 мин/км и пульсом выше 180. С того момента при таком темпе пульс опустился до 165-170. На прошлой неделе бегал 6.6 км со средним темпом 05:15 мин/км. Тут уже пульс был максимальным или выше. уложился за 34:46. Это что касается моих антирекордов.

По обычным тренировкам. Пульс 125-130 мне удаётся держать на грунте при темпе 9:00-10:00, на асфальте 135 в среднем выходит при таком темпе. На арене получалось бегать на 126 при темпе 8:20-8:50. В последние пру недель начал бегать почти каждое утро по 12 км со средним пульсом 145. Раньше это был темп 8:50, сейчас получается удерживать такой пульс на 8:07.  

В следующую субботу вторая половинка, посмотрим как пробегу. Дальше я начинаю уже тренироваться самостоятельно без всяких школ и заданий. Планирую готовится к осеннему полумарафону.

Ну как мне написали выше пульс - это сопутствующее, а не цель. Поэтому буду наращивать километраж и делать тренировки в разных пульсовых зонах. 

Беда в том, что при высоком темпе пульс сильно поднимается и над этим надо работать.

Borka спасибо! за сколько 100км получилось после такой подготовки? и сколько весь процесс подготовки по времени занял.