Новое на сайте

Напишу пару слов из личного опыта, а там уж сами смотрите...

У меня до существенного снижения пульса ушло 2-3 года планомерных тренировок по программам из книги П.Фитзингера (в ней вообще можно подчерпнуть много полезного). Параллельно росли результаты и снижался вес.  Объемы бега колебались в районе 60-75 км в неделю, мне этого вполне хватало для прогресса.

В Вашем случае, как мне кажется, стоит подобрать подходящую программу тренировок и ее придерживаться, не ожидая быстрых результатов. По мере развития сердечно-сосудистой системы, укрепления связок и мышц, снижения веса (тут только бега может не хватить, надо оптимизировать питание) темп бега вырастет, а пульс упадет. Динамика будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Зацикливаться на ЧСС я бы не стал, если на условных 150 бежится комфортно, то и ладно. Понятно ведь, что при 90 кг веса пульс будет прилично выше чем при 80-85 кг, особенно если эти килограммы после тренировок станут мышцами, а не жирком)))

Короче, терпения и здоровья...

Knartz, 220 за мес? это много?

Мое мнение

если не получается бегать до 140, то ходи

начни востановительные тренировки делать такие - чередовать ходьбу и бег, или просто ходи в течении например от 1 часа (1-1,5 часа)

т.е. упрощенно весь процесс тренировочный сводиться к двум видам тренировки

1) тренировка развивающая - бег на пульсе 150-160 - от часа, следующая 2) тренировка - востановление - это до 140 (лучше пониже).

Пы.Сы. Бегать и ходить желательно ежедневно.

Пробежал Московский полумарафон за 2:12, мой №21250. Не выдержал темпа в 5:35 за км, с таким темпом бежал только первые 10 км, буду тренировать выносливость к марафону...

Тогда я правильно понял. Понижение пульса это следствие, а не цель, вы следствие поставили на первый план. Подберите план тренировок для реализации плана на п/м или план по снижению веса исходя из своей текущей формы. Все остальное троллинг по отношению к себе или к окружающим.

основное - понизить пульс. остальное как следствие

а там разброд и шатание, для чего так и непонятно.. выбежать п/м из двух, согнать вес, или что то еще?

А остальные посты читать не надо? 

К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой.

В чем смысл? 

с начала февраля отбегал 600 км. 220 за май. Особого прогресса я не вижу. Пульс у меня по прежнему 145 на 8:20. 

Сегодня уже протрусил легко с утра десяточку.

Выходной удался! Дима! Приезжай осенью расширенным составом! 

Владимирович, трасса как всегда отличная,  Спасибо за приглашение, рад был встрече, хорошо побегали.

Спасибо вам большое за совет) Вы правы)

Круг большой, уже точно. Даже несмотря на непогоду, переноса не будет! Кроссовки лучше готовить трейловые.

Регистрация участников заканчивается 26 мая 2017 года в 20.00

бегай! каждый день и побольше)... кайфуй от бега...

чувствуешь усталость накопилась - отдохни денек(или даже два) и опять бегай.

Вы все же берегите себя. По 10 марафонов в год это реально много даже для мужчины. И если вы бегаете не только из любви к процессу, а желаете улучшать результаты, то тем более ни к чему частить. Лучше подготовиться как следует, выбрать подходящий по условиям забег и выковать ураганный личный рекорд.:о)) Успехов!

Я не знаю сколько тебе до работы ехать, но утром можно попробовать тебе бегать, например с 6 до 7 часов. Вечером после смены не стоит. А в выходные подлиннее пробежки, больше часа, 1,5-2.

Из ОФП можно делать:

Приседания с собственным весом 3-4х30

Выпады 3-4х30

Выпрыгивания с полуприседа 3-4х30

Пресс

Низ спины

Подтягивания

Отжимания

Можно делать подходами с отдыхом

Можно все упражнения по кругу, одно за одним, без отдыха или практически без отдыха (5-10сек отдых между) и так 2-3-4 круга