info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
30.01.2011 08:51

А вот по "Дороге Жизни" нужен просмотр для всех.

Очень интересная и поучительная трасса для бега,особенно для 

начинающих.Футбол тут и рядом не стоял...

хочу 42 хочу 42
30.01.2011 07:51

Просто так фильм в интернете не найти, он показывался 1 раз по "5 каналу Петербург". Но я его нашел в одной из торрент-баз в составе авторских фильмов "Другие берега, другие жизни". Там 14 роликов, один из них - искомый. Поверте - этот фильм стоит просмотра.

Извините, ссылка удалена, так как ссылки на торренты запрещены. Просьба уважительно относится к авторским правам

Если не получится скачать: закачаю "в Контакте"...

Еще один фильм нашел там же: "Дух марафона", правда на англицком.

Толстяк Толстяк
30.01.2011 02:27

ссылку на фильм пожалуйста...

bogdanovant bogdanovant
29.01.2011 23:30

Лично я фанат брукса - у меня две пары adrenaline gts (для асфальта) и полумарафонки racer st (для зала). 

Первую свою пару брал в лондоне 4 года назад - меня тогда в магазине поставили на дорожку и попросили немного пробежаться, засняв мои шаги на камеру. подобрали мне модель - далеко не самую дорогую и она оказалась потрясающе удобной и даже сейчас они еще как новые.

вообще мне кажется брукс - оптимальная фирма для новичков т.к., она специализируется только на беговых кроссовках, поэтому можно брать любую модель в которой будет комфортно ноге и смело в ней бегать, у них будут хорошие усредненные показатели. тот же адидас делает слишком много всего - как уже писали выше надо разбираться в тонкостях каждой конкретной модели. я даже не говорю что если вообще покупаешь первую пару, то могут впарить какое-нибудь модное псевдоспортивное фуфло или же кроссовки для тенниса/баскетбола и т.п.
к тому же не надо переплачивать за бренд и рекламу - в среднем они стоят дешевле конкурентов. я свои полумарафонки покупал в москве за 2500, когда аналогичные модели конкурентов стоили 4к+. сейчас новые модели правда подорожали за счет новых всяких маркетинговых штуковин типа системы днк и несколько магазинов в москве закрылись и их сложно найти, но можно тем не менее.
все это естественно только из моего опыта.


NK NK
29.01.2011 16:05

Ждем рассказ о победе! Удачи, мы за Вас болеем.

NK NK
29.01.2011 15:57

Я много тренировок делаю на дорожке и согласна с Вами. Кроме того, я года три вообще не выходила на улицу бегать, пока не начались длинные тренировки более 15 км. Не выходила на улицу еще и из-за страха и из соображений безопасности.  Я считаю, если грамотно спланировать график тренировок, то можно подготовиться к марафону на беговой дорожке, включив несколько длинных тренировок на асфальте.

bogdanovant bogdanovant
29.01.2011 15:55

всем привет! разместил у себя в дневнике большой пост про мой опыт использования дорожки для подготовки

http://42km.ru/1501&j

 

удачи!

Антон


NK NK
29.01.2011 15:52

Сергей,

 

Я буду встречаться с Директором Фонда "Марафон" (организатор ММПМ) на след. неделе и сразу напишу на сайте итоги встречи.

 

В мае планируется еще несколько стартов в Москве, но опять никакой 100% определенности.

bogdanovant bogdanovant
29.01.2011 15:52

про беговые дорожки

Метки: дорожки  

Всем привет!

 

Хотел бы поделиться своим опытом подготовки к марафону, а более конкретно опытом использования беговых дорожек

 

Предыстория - в 2010г. я собрался пробежать свой первый марафон и летом после работы 3-4 раза в неделю бегал по фрунзенской набережной и на стадионе возле мгу. Плюс на выходных бегал по лесу в зеленограде, и играл в футбол. Когда начался смог, то чтобы продолжать тренировки я записался в фитнесклуб возле работы и начал бегать только там и понял, что это практически полноценная альтернатива бегу по асфальту, причем во многом превосходящая его.

 

В общем целый месяц перед первым марафоном в москве и потом еще два месяца до марафонов в берлине и нью-йорке я бегал практически исключительно в спортзале. пробегал примерно 50-70 км в неделю и тем не менее смог улучшить свое время почти на полчаса до 3.45. При том что вешу 95 кг. и до 2010 г. я бегал не очень регулярно и не больше 10 км за раз.

 

Сразу оговорюсь, что

1. то что я пишу, относится к дорожкам стоимостью 500тыс.руб и выше – в моем зале это Lifefitness. Такую дорожку не имеет смысл покупать в квартиру, лучше записаться в клуб.

 

2. не спорю, что бегать на свежем воздухе это огромное удовольствие, но это если ты живешь в нью-йорке или лондоне, или хотя бы в зеленограде, но летом. А так москва - это наверное самый неприспособленный для бега город.

 

Итак мой опыт от бега по дорожке в спортзале:

 

Плюсы:

1. ощущения от бега и сама моторика бега на дорожке и по асфальту абсолютно одинаковые, и дорожка действительно очень тренирует технику. Ты бежишь в постоянном темпе, учишься делать свои шаги более мягко и плавно, чтобы не топать на дорожке.

 

2. дорожка очень хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Плюс ты бежишь по идеально ровной поверхности и меньше риск получить травму, неудачно наступив на неровность на асфальте. Да и к тому же, почувствовав себя плохо, всегда можешь остановиться и нет необходимости продолжать бег или шаг до дома.

 

3. на дорожке можно регулировать скорость бега и угол наклона. Это потрясающе удобно, очень дисциплинирует и помогает разнообразить тренировки. У меня есть любимые программы тренировок, где я играюсь скоростью и углом наклона, чтобы бежать было веселее и эффективнее. Например,  если у меня есть всего 30 минут на тренировку, то первые 10 минут я каждую минуту постепенно увеличиваю скорость с 5 км\ч до 10-12 км\ч, потом следующие 10 минут я каждую минуту увеличиваю угол наклона на 1% после 20 минуты уменьшаю на 1% каждые 30 сек, получается такая несимметричная лесенка, и потом делаю cooldown. Точно так же можно играться со скоростью – постепенно увеличивать скажем до 13-15км\ч а затем постепенно уменьшать, и то что ты устаешь, компенсируется постепенным уменьшением нагрузки, при том что сама нагрузка остается немаленькой – и так бежать гораздо эффективнее и проще психологически. Также я могу взять в руки гантели по 2-3 кг и бежать с ними, скажем, минут 20-30. и эти программы можно комбинировать так что и что 30 мин, и 2 часа получается бежать очень комфортно и эффективно.

Плюс в дорожках есть встроенные программы, которые сами подбирают сопротивление в зависимости от пульса. Я их обычно не использую, но многим они тоже нравятся.

Что касается например бега по стадиону, то даже при том что у меня есть GPS полар у меня не получается бежать постоянно в одном ритме, если не за кем пристроиться, то невольно начинаешь сбавлять ход или бежать в рваном темпе и лично мне трудно именно психологически себя заставить двигаться дальше. На дорожке такое не пройдет и можно постепенно по мере подготовки выставлять себе все новые и новые цели.

 

4. когда бежишь по дорожке, то можно смотреть ТВ например футбол вместо того, чтобы бесполезно валяться на диване и ощущение как будто сам бегаешь по полю. Девушки обычно смотрят сериалы или моду – в общем даже забываешь, что бежишь. А дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация на будущее!

 

5. В спортзале ты всегда бегаешь и занимаешься не один, это всегда легче. Если бегаешь с кем-то в компании, то каждый может себе выставить свою нагрузку. Плюс в моем клубе есть специальные групповые тренировки на дорожках и великах – очень эффективно и весело! В общем всегда лучше заниматься в компании единомышленников, а не прохожих и собак.

 

6. бег по дорожке - очень хорошая разминка для того, чтобы после нее делать упражнения, как на ноги, так и на все остальные группы мышц, например на спину. Это гораздо эффективнее и безопаснее, чем делать их неразогретым. В результате пропорционально развитая фигура и проработанные мышцы как дополнительный бонус. Я не говорю про качков и химию, а именно про возможность укрепить и сделать более эластичными мышцы ног, спины и т.д. В результате опять же меньше риск травм.

 

7. не знаю, конечно, как у кого, но для меня подготовка к марафону это огромный коммитмент и нельзя жертвовать семьей, работой или здоровым сном ради того, чтобы фанатично постоянно одному бегать. Пока я в зале бегаю по дорожке, моя жена с удовольствием занимается йогой или тоже бегает, но в своем темпе. Если есть дети, то во многих клубах есть детские секции. Летом по выходным с этим конечно проще, пока бегаешь, жена и дети могут кататься  рядом на велосипеде, но зимой так не поездишь.

То же самое с личным временем – я занимаюсь в спортзале рядом с работой – иногда могу выбраться на часик вместо обеда, либо утром или вечером я бегаю вместо того, чтобы стоять в пробках. Благодаря этому у меня есть время заняться и другими вещами и уделять внимание своим близким. Поэтому получается увлечение бегом вписывать в свой ритм жизни без ущерба для всего остального, бегать получается комфортно и не проходит и само желание продолжать этим заниматься.

 

Минусы:

1. бегать на относительно дешевых дорожках (даже за 100к, не говоря уже про всякие декатлоны) это сплошное мучение. Никому этого не порекомендую – деньги на ветер. Характер сопротивления на таких дорожках откровенно искусственный – ты чувствуешь себя как, наверное, белка в колесе. Амортизация плохая, полотно короткое, дорожка вся гремит и скрипит, и наверняка долго не протянет. Это же относится к дорогим дорожкам, за которыми не ухаживают должным образом, так что полотно может залипать, скорость самопроизвольно переключаться и т.д. Вообщем, это дополнительный аргумент в пользу записи в фитнес клуб не обязательно даже самый дорогой вместо покупки более дешевой дорожки.

 

2. по дорожке ты бежишь только по прямой, без поворотов. Плюс нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные упражнения из серии бега спиной, галопа, приставным шагом и т.д. Соответственно надо, чтобы связки были готовы к разной нагрузке, резкой смене ритма и направления движения. Но лично мне хватало одного раза в неделю, чтобы делать именно эти упражнения, к тому же я прорабатывал мышцы отдельно на других тренажерах как писал выше. Плюс помимо бега играл в футбол, катался на велосипеде и зимой на горных и беговых лыжах.

 

3. если планируешь бежать марафон, то только бегать по дорожке конечно нельзя. Ноги должны быть готовы к огромной ударной нагрузке от асфальта и необходимо за 2-3 месяца до старта хотя бы раз-два в неделю бегать по улице, плюс хотя бы несколько раз пробежать по 20 км. Это же относится и к погоде – надо быть готовым бежать и в жару и в дождь. В моем случае я бегал по часу по лесу/стадиону в любую погоду, а сразу после этого играл в футбол на асфальте. Это в воскресенье, а в понедельник был день отдыха, чтобы ноги могли восстановиться.

Но во-первых не все планируют сразу бежать 42км по городу, а для аэробной нагрузки  и набора формы дорожки подходят идеально. А во-вторых даже если готовишься к забегу, тот факт, что я нагружаю свои ноги асфальтом 1 раз в неделю, а не 6, дает мне возможность лучше восстанавливаться и избегать травм.

 

4. в продолжение темы про душный спертый воздух. Конечно, бегать на природе на свежем воздухе это ни с чем не сравнимое удовольствие. И в этом плане бегать в зале конечно хуже. Но, как я писал выше, мы живем в москве. В этом городе я даже не могу открыть окно в машине и всегда езжу с включенной рециркуляцией, а летом вообще ходил в респираторе. Мест, где можно бегать по паркам немного и не всегда до них легко добраться. Бегать просто по улице, что зимой, что летом никому не порекомендую. Один проехавший мимо камаз, да и обычная шестерка, перечеркнут всю пользу для вашего организма. При этом в нормальном спортзале обязательно есть кондиционеры, ионизаторы и поддерживается нужный микроклимат. Поэтому бегать комфортно всегда, это же не советские качалки в подвале в конце концов.

 

Вообщем, это мой личный опыт. Надеюсь, кому-нибудь поможет и может быть даст мотивацию для начала тренировок – даже в москве и зимой можно без проблем заниматься бегом, не идя на огромные жертвы и без ущерба для всего остального. И при этом поддерживать отличную форму и улучшать результаты.

Всем успехов!

Антон.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
хочу 42 хочу 42
29.01.2011 13:26

Дорога жизни:

Вот и наступил срок моего первого марафона. Это будет тяжелая и длительная пробежка по просторам Лен области под названием "Дорога жизни".

Сейчас уже понимаю, что мало тренировался, что может быть не готов. Но очень хочу попробовать свои силы. Как я не старался, гриппом все равно не заболел (у нас на работе болеют все), поэтому отмазки для себя не нашел )))))

Кто еще не бегал марафоны и хочет пробежать в первый раз на этих соревнованиях? Давайте вместе бороться!

Кстати окончательное решения я принял после просмотра замечательного фильма Младена Матицевича "Как стать героем".  Если и были какие то сомнения, они развеялись.

Встретимся на старте!

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Svetlana Svetlana
29.01.2011 12:16

Как получить сертификат КЛБ

Весь прошлый год, любители ативного образа жизни, проездили по марафонам и полумарафонам. В этом году решили организовать молодой клуб. Но вот возникли такие вопросы: Куда необходимо обратиться, какие необходимы документы, из скольки человек может состоять клуб и как можно получить сертификат КЛБ? 

 

Огромная просьба Всем, кто может подсказать, как это модно сделать, помогите разобраться с этими вопросами.

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
Svetlana Svetlana
29.01.2011 11:36

Да, статья по итине интересная и очень поучительная. Было интесно узнать мнение других участников про это чай. Много про него  слышала, читала, сама не пробовала.

Споры про него идут разнообразные.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
29.01.2011 09:37

NK,если у вас достоверная информация по  ММПМ  7 мая.

Что и как,где и когда можно зарегистрироваться.

Наш клуб проявляет интерес к этому пробегу.

И ещё,можно ли сейчас найти в инете соревнования по России.

Piloris Piloris
29.01.2011 00:03

Вот так,нас и затягивают в сети,необремененные цивилизацией! Лучше с Высоцким:.. и вот я третье ищу,за ним -четвертое дыхание,ну, я на пятом сокращу,с гвинейцем,отставание!

Piloris Piloris
28.01.2011 23:51

MiCoach получить так легко,что даже не интересно! Здоровье свое ,загубить можно,так же легко! По молодости,по неопытности,в угаре подготовки к Парижскому марафону и т.д! Кто же будет нам направление указывать(Надежда-наш компас земной!)?

Piloris Piloris
28.01.2011 23:32

Svetlana,если Вы будете пить 2 литра Пуэра в день,и НИЧЕГО более не употреблять из еды,за неделю,точно, потеряете минимум 7 кг ! Лучше,внимательно прочитать статью,которую мы обсуждаем ,и постараться выполнить ВСЕ полезные советы! И наслаждаться черным,зеленым,белым,красным чаем,Пуэром,Матэ,Лапаччо, Улонгом,Каркадэ (продолжайте список),сколько хочется, когда хочется, с кем хочется! И не забывать побегать(до приема чая ,или после)!

Галина Попова Галина Попова
28.01.2011 23:22

Помилуйте ,какие сопли ? Вытираю, приходится, иногда внукам.У моего оптимизма есть четкий вектор-ДЕТИ ЛУЧШЕ МЕНЯ, А ВНУКИ -ВООБЩЕ ПОЛУБОГИ!

Кстати,ссылку на ваш сайт прислала моя старшая дочь, Катюша моя однофамилица, прислала фото, запечатлевшее ее участие в каком -то забеге, предложенное (???) к продаже.Меня именно это и удивило.Я заинтересовалась статьей о бегающем племени.Фролов в книге ЭНДОГЕННОЕ ДЫХАНИЕ исследует феномен долгожительства у народов, живущих в среднегорье, с повышенным облучением и разреженным воздухом, необремененных цивилизацией.

Мой контакт в Контактах=

http://vkontakte.ru/id5534358

NK NK
28.01.2011 23:17

Нет не слышала такое слово.

 

Зачем мне это нужно? Я не знаю. Если бы знала, получила бы Май Коач в подарок.

Piloris Piloris
28.01.2011 23:08

Надежда,я понимаю,что мы Вас не сможем отговорить от участия в Парижском марафоне,но.. Зачем Вам этот мазохизм! Впереди,еще 40 лет бегания марафонов,зачем рвать свое здоровье?  Даже молодые бегуньи(Ирина У.) понимают это! Ну пожалуйста,Надежда,отдых и сон-лучшее средство в такой ситуации! Кстати,как знаток Тибета, про тибетское средство для бегунов -"Ярсагумба",слышали что-нибудь?

Andrew04 Andrew04
28.01.2011 22:46

Мы сами себе ставим цели, а потом к ним стремимся. В этом, мне кажется смысл. А, если задаваться вопросом "зачем?", то и в жизни тогда ничего не надо делать - все равно умрем!

<<  <   2743 2744 2745 2746 2747 2748 2749 2750 2751 2752 2753 >    >>
 © 2010