Новое на сайте

Объем за неделю - 130км.

Среда - 23км(1:50)

Четверг - 12*100м

Суббота - 29км(2:18 )

Остальная нагрузка равномерно в течении недели в среднем темпе.

"27 июня, 2010 года. В это день началась история моих марафонов!" Звучит, как неплохое начало мемуаров. Да, рано, рано еще впадать в ностальгию. Хотя, люблю я историю. Итак, как когда-то Петр Первый "прорубил окно в Европу", я в городе, носящем его имя, пробежал свой первый в жизни марафон - 42 км и 195 метров! Никогда ранее еще я не бегал на такие большие дистанции! Оказалось, "могем"!

[фото]

- Ну и за сколько пробежал? - спросил с нетерпением мой хороший знакомый, тоже бегун, с которым я захлебываясь делился впечатлениями по телефону сразу после финиша.

- 03:53:25, - ответил я так, какбуд-то речь шла о новеньком шестисотом мерседесе
- Круто!!! - выпалил приятель, - я тоже так хочу...

Буквально 16 мая, понюхав пороху в Москве, я покорил отметку 21 км - принял участие в забеге на полумарафонскую дистанцию в Лужниках. Позади полтора месяца тренировок, участие еще в двух соревнованиях на 21 км. И вот, сейчас или никогда. Решено! Отправляюсь в Северную Столицу за новыми испытаниями для своих мозолей, в смысле, за новыми победами человека над собственной ленью.

Впечатлений от "Белых ночей", так называется марафон, - масса! Если все их разложить по одному на каждый метр, то растянутся, как раз на 42 км. Но об этом чуть позже... А пока нужно добежать еще 195 метров. Давай, финиш уже близко!

[фото]

Добежал! А сейчас вкусная еда и крекий здоровый сон, насколько это возможно со сметаной на плечах - сгорели под северным солнцем.

Продолжение в следующих постах.

Фото: Татьяна Шалимова

27.06 вск - кросс спокойно 10 км, ору.Всего: 10 км.                                                                                     26.06 суб - равномерный бег 8 км, ору.Всего: 8 км.                                                                                     25.06 птн - лёгкий равномерный бег 8 км.Всего: 8 км.

24.06 чтв - восстановит.бег 8 км.Всего: 8 км.

На тренировках пользуюсь программкой Sports Tracker для телефона Nokia. К ней можно подключить пульсометр Polar for Nokia. Внимание, вопрос. Где такой пульсометр можно купить в Москве?

[фото] 

Потихоньку выхожу из срыва, что поразил меня в апреле - пытался бежать слишком быстро, и заработал боль в коленках. Мне подарили часы, которые не только "секундомерят", но и расчитывают количество сожженных калорий и беговую дистанцию.

05  июня  2010 - пробежал 16.9 км за 2:10:03, сжег  989 ккал

12  июня  2010 - пробежал 18.7 км за 2:23:26, сжег 1067 ккал

19  июня  2010 - пробежал 27.6 км за 3:29:56, сжег 1625 ккал

26  июня  2010 - пробежал 27.6 км за 3:26:30, сжег 1636 ккал (мой День рождения, 51 год)

Основные принципы:

Утренняя  пробежка по 5 км (пон – пят). В понедельник и среду тренировки вечером. В субботу длительная пробежка. В воскресенье отдых.

Неделя №1 (31.05.10)

Пн  5 (4.42)

Вт  5 (5.28); 9 (9.14)

Ср 5 (4.84); 6 (6.32)

Чт 5 (5.31)

Пт 5 (4.84)

Сб 15 (15.37)

Вс

Всего 55 (55.52)

Все вроде нормально только снижается скорость. Чуствуется общая усталость.

Неделя №2 (07.06.10)

Пн  5 (0); 10(14.08) Пришлось объединить, с утра зарядил дождь

Вт  5 (3.44) Еле бежал, сил не было вообще.

Ср 5 (5.12); 6 (9.16) Вроде бы почуствовал силы и решил догнать упущенные км.

Чт 5 (4.43)

Пт 5 (4.30) Похоже все нормально

Сб 16 (7.48) Пульс постоянно рос до 90% и практически не опускался вниз, даже если скорость становилась совсем медленной. Похоже это и есть претренированность. Принял решение отдохнуть до среды.

Вс

Всего 57 (48.01)

Неделя №3 (14.06.10)

Пн

Вт

Ср 11(9.06) Все хорошо, но в конце внезапно возникла резкая боль в колене. Пришлось остановить тренировку.

Чт 5 (4.06) Пробежал в спокойном темпе, без проблем. Вечером сделал тренировку с железом, в перерывах между подходами растяжка и приседания.

Пт 5 (5.16) Похоже все нормально, колено восстановилось.

Сб 18 (18.17)

Вс Приготовления плова в казане на природе, пьянка с водкой и т.д.

Всего 39 (36.45)

Итоги:

Необходимо планировать отдых уже после первой недели тренировки

Обязательно делать упражения с нагрузкой на верхнюю часть тела и делать растяжку.

25.06 полный отдых