отличная статья!!![фото]
Михаил Кольцов 27.06.2010 21:38 |
24.06 чтв - восстановит.бег 8 км.Всего: 8 км.
Артём Толмачёв 27.06.2010 20:41 |
отличная статья!!![фото]
Sabirov 27.06.2010 20:19 |
Жалко конечно. Было бы очень удобно. Пульс свой знать тоже интересно на самом деле. Наверное придется искать не БТ пульсометр...
KotSa 27.06.2010 15:34 |
На картинке, как я вижу Nokia N79 Active, продаётся в наборе только не у нас в России. Tак что пульсометр тем более для Nokia, найти будет большая проблема.
Sabirov 27.06.2010 10:52 |
На тренировках пользуюсь программкой Sports Tracker для телефона Nokia. К ней можно подключить пульсометр Polar for Nokia. Внимание, вопрос. Где такой пульсометр можно купить в Москве?
Razved4ik 27.06.2010 00:47 |
спасибо за советы
опять же, все очень сильно от рабочего графика зависит. Приходиться бегать в разное время. Сейчас в выходной день уже по 6 км начал бегать (вечером), но если надо во вторую смену на работу, то бегать приходиться с утра и только 3 км.
Хотя в общем-то понимаю что 10 километров уже вполне осилю, но лучше уж постепенно )
Выходные конечно тоже 1-2 в неделю минимум.
Кейлис 26.06.2010 22:59 |
Привет! Лучше для начала бегай 3 раза в неделю по 10 км .Когда ты почувствуешь уверенность и легкость,то можно бегать 4-6 раза в неделю по 10 км.Отдых один день обязательно на твоё усмотрение.
Piloris 26.06.2010 21:07 |
С днем рождения ,Андрей! Да Вы готовый марафонист! Потерпите еще 15 км и субботний марафон у Вас в активе! Удачи!
utkin 26.06.2010 20:16 |
Потихоньку выхожу из срыва, что поразил меня в апреле - пытался бежать слишком быстро, и заработал боль в коленках. Мне подарили часы, которые не только "секундомерят", но и расчитывают количество сожженных калорий и беговую дистанцию.
05 июня 2010 - пробежал 16.9 км за 2:10:03, сжег 989 ккал
12 июня 2010 - пробежал 18.7 км за 2:23:26, сжег 1067 ккал
19 июня 2010 - пробежал 27.6 км за 3:29:56, сжег 1625 ккал
26 июня 2010 - пробежал 27.6 км за 3:26:30, сжег 1636 ккал (мой День рождения, 51 год)
ggn 25.06.2010 22:10 |
Vlad, программу тренировок делали на базе run.GPS? За какое время хотите пробежать марафон в Амстердаме?
Vlad 25.06.2010 13:05 |
Основные принципы:
Утренняя пробежка по 5 км (пон – пят). В понедельник и среду тренировки вечером. В субботу длительная пробежка. В воскресенье отдых.
Неделя №1 (31.05.10)
Пн 5 (4.42)
Вт 5 (5.28); 9 (9.14)
Ср 5 (4.84); 6 (6.32)
Чт 5 (5.31)
Пт 5 (4.84)
Сб 15 (15.37)
Вс
Всего 55 (55.52)
Все вроде нормально только снижается скорость. Чуствуется общая усталость.
Неделя №2 (07.06.10)
Пн 5 (0); 10(14.08) Пришлось объединить, с утра зарядил дождь
Вт 5 (3.44) Еле бежал, сил не было вообще.
Ср 5 (5.12); 6 (9.16) Вроде бы почуствовал силы и решил догнать упущенные км.
Чт 5 (4.43)
Пт 5 (4.30) Похоже все нормально
Сб 16 (7.48) Пульс постоянно рос до 90% и практически не опускался вниз, даже если скорость становилась совсем медленной. Похоже это и есть претренированность. Принял решение отдохнуть до среды.
Вс
Всего 57 (48.01)
Неделя №3 (14.06.10)
Пн
Вт
Ср 11(9.06) Все хорошо, но в конце внезапно возникла резкая боль в колене. Пришлось остановить тренировку.
Чт 5 (4.06) Пробежал в спокойном темпе, без проблем. Вечером сделал тренировку с железом, в перерывах между подходами растяжка и приседания.
Пт 5 (5.16) Похоже все нормально, колено восстановилось.
Сб 18 (18.17)
Вс Приготовления плова в казане на природе, пьянка с водкой и т.д.
Всего 39 (36.45)
Итоги:
Необходимо планировать отдых уже после первой недели тренировки
Обязательно делать упражения с нагрузкой на верхнюю часть тела и делать растяжку.
Vlad 25.06.2010 12:17 |
Все началось с московского полумарафона (03.05.2010), даже наверно с разговора по телефону с одним из организаторов. Я позвонил в комитет, чтобы выяснить что то про медицинскую страховку или справку, и мужской голос настолько бодро спросил меня, а когда я собираюсь на марафон? Слегка опешив и промямлив что то о возрасте и любительском беге, я вызвал у него бурю эмоций, типа да ты не понимаешь мне уже под 80, я бегаю марафоны с 40 и все прекрасно, и если пробегать хотя бы марафонскую дистанцию за неделю, то уже есть шанс пробежать и пробежав марафон, ты станешь наконец настоящим человеком. Короче, за 5 минут разговора этот дедушка достал мой мозг и вложил его обратно с мыслью что я готов пробежать марафон и должен сделать это осенью.
Прикинув, что раза четыре в неделю по 10 км можно осилить не напрягаясь, а если 2 раза в рабочие дни по 10 км и 1 раз в выходные 20 км, то можно будет даже и водочки в промежутках между занятиями на всяких там банкетах – презентациях – днях рождениях. :)
А когда я узнал, что в этом году еще и исполняется 2500 лет с того самого события, когда в 490 г. до н. э. греческий воин Фидиппид пробежал 23 мили, отделявшие Марафонскую равнину от Афин, чтобы порадовать всех победой над персами, стало ясно, что это судьба и подвиг надо сделать в этом году и естественно осенью. На сайте Афинского классического марафона мест уже не было и регистрация только что закончилась, однако обнаружив что трасса достаточно холмистая, я со спокойной совестью начал искать другие марафоны и остановил свой выбор на Амстердамском. Как мне показалось, что это достаточно плоский маршрут без значительных перепадов высот, так же живописная трасса, в стоимость входит футболка с логотипом плюс веселые голланцы, ну и вообще, я часто там бывал.
Итак, участие оплачено. Билеты и отель заказан. И самое важное, я сообщил об этом всем знакомым и родственникам, коллегам, подчиненным и начальникам. Так что мосты сожжены и пути назад нет, отсталось за малым ... пробежать.
Начал с литературы:
1. ЦЕЛЬ – 42 Скип Браун, Джон Грэхем Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979
2. The Non-Runner's Marathon Trainer David Whitsett (Author), Forrest Dolgener (Author), Tanjala Kole (Author)
3. ЦИ-БЕГ Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
Все книги очень понравились, написаны они живо, весело, с примерами, письмами и отзывами, вообщем, в обычной супер позитивной европейской манере. Но, видимо, по настоящему оценить их ценность придется либо после самого марафона, либо где нибудь в конце тренировочной программы. Трудно понять какие ощущения на 35 км и что такое «биться о стенку» не испытав этого – я так думаю. Самое важное что мне удалось, это составить тренировочную программу на 20 недель.
luckyman62 25.06.2010 10:45 |
Как я упоминал раннее в конце февраля порвал связки на икроножной мышце промучился до конца Апреля( пройдет 10 дней начинаю бегать на 2ой день опять боль нога отекает) плюнул на все и решил улететь в Турцию без кроссовок чтобы там вообще не бегать 2 недели только плавать. Там вообщей сложности наплавал около 27км. Это действие привело к успеху в Мае уже небегал 80км. В июне я думаю что могу сделать км 120км особо не форсирую погода не позволяет +28-30 удовольствия мало. Нога вроде ничего держит.
быстрая черепаха 24.06.2010 23:46 |
по прошлому году воды было достаточно! в жаркую больше зависит от скорости и солей в организме которые держат воду и противостоят спазмам! а вода должна на дистанции быть комнатной температуры,слишком тёплая или холодная хуже усваивается пока не достигнет нужной температуры, будет булькать! а вот губки с холодной водой просто необходимы!
NK 24.06.2010 21:58 |
Я поговорила с ОРГами СИМа. Регистрация возможна только с оплатой. Пришлите экран, где у вас ошибка во время регистрации. Я посмотрю в чем дело.
ggn 24.06.2010 21:49 |
Главное, чтобы организаторы не экономили на воде и давали ее в маленьких бутылках, холодненькую, из них удобнее пить и поливать на голову.
Alces 24.06.2010 20:34 |
Сделал еще пару попыток зарегится с отрицательным результатом..
НК,спасибо за протекцию.
Участие в СИМ запланировал на 10ке-возвращаюсь к пробегам и к жизни...,а кол-во учасников ограничено 1000.Не хотелось бы, приехав в августе к старту ,стартовать в массовке.
быстрая черепаха 24.06.2010 17:14 |
у нас 3дня назад в 10 уже 30 было))))