Новое на сайте

1.07.10.ЧТ.

Бег 40мин.

Получилось 5 км., бежала медленно, ощущения - очень легко.

Бегала вечером, погода класс, прохладно.

2.07.10.ПТ.

Элипс - 30 мин.(скорость 21-22, сопротивление 8).

силовая - 60 мин.

3.07.10.СБ.

выходной.

4.07.10.ВС.

Длинная. 7 км. за 50мин.

Бежала утром, температура +29 градусов. Тяжело, 3 раза переходила на шаг по 10-15 м.

http://v1.ru/map/?ll=44.49979,48.725513&spn=0.26710506658009336,0.08722342519214976&t=1&r=44.480647,48.756622~0.002749,-0.003237~-0.000773,-0.000677~0.006782,-0.009481~0.001806,-0.003066~0.004887,-0.007891~0.004465,-0.006698~0.002578,-0.004547~0.007806,-0.005278~0.007384,-0.005344~-0.007726,-0.004429

 5/07/10/ПН.

силовая - 60 мин.

Проработала прес, спину, раки и грудь, ноги не трогала, так.как после вчерашнего болят. Первый раз, никогда раньше от бега не болели.

6.07.10.ВТ.

бег 50мин. 6.5 км.

бежала вечером в 18-00, бежалось легче, чем в воскресенье. правда маршрут был другой,2,5 км в горочку.

http://v1.ru/map/?ll=44.498425,48.757649&spn=0.06678075822144791,0.021791837591997875&t=1&r=44.480998,48.756741~0.001464,-0.002554~0.029519,0.009022~0.002668,0.002554~-0.003953,0.00136~-0.004977,-0.001306~-0.002057,0.00057~-0.00035,0.001645~-0.021281,-0.000849~0.000593,-0.007548

7/07/10/

отдых.

8.07.10.

Бег. Пробежала 8 км. за 60 мин., хотя планировала 7, но так хорошо бежалось, что не стала останавливаться. Бегала вечером в 21 час.

http://v1.ru/map/?ll=44.483495,48.75917&spn=0.06678075822144791,0.02179117154162924&t=1&r=44.482749,48.758879~-0.00009,0.001841~-0.000692,0.006527~-0.003557,-0.000172~0.000602,-0.007489~0.001806,-0.002673~0.002057,0.000659~-0.00009,0.00139&q=Волгоград&cq=1 х 3 круга.

9.07.10.ПТ.

силовая тренеровка.

10.07.10.СБ.

Отдых.

11.07.10. ВС.

Отдых. Приехали гости, развлекали.

12.07.10. ПН.

Бег 8 км. Маршрут, как 8.07. Тяжело.

13.07.10. ВТ.

Бег 8 км. Маршрут тот же. Чуть легче, но всё же устала.

14/07/10/ СР.

отдых.

15.07.10. ЧТ.

Бег 6.44 км. Легко. Бегала вечером, 47 мин. Следующая тренеровка длинная, планирую 10 км.

маршрут этой

 http://v1.ru/map/?ll=44.485669,48.762965&spn=0.033381395957874815,0.010897728442031962&t=1&r=44.481725,48.759146~0.000898,0.001449~-0.000557,0.006639~-0.003773,-0.000202~0.000638,-0.007317~0.001851,-0.002809~0.017077,0.004936~-0.000296,0.005927~-0.015496,-0.000564~0.000602,-0.006764~-0.000907,-0.001366

03 июля 2010 - пробежал 27.6 км за 3:14:24, сжег 1663 ккал.

Сумел выбежать примерно в 6 утра, так что было свежее, что на результате явно отразилось.

Открыл для себя не совсем обычную трассу для тренировок - остров Гребного канала в Крылатском (г.Москва). Да, именно, остров! Посреди канала расположен участок суши, протянувшийся на пару километров. По его периметру проложена асфальтовая дорожка, которая вполне годится для беговых тренировок. 

[фото]

Сама дорожка не очень широкая. Места хватает только на то, чтобы разошлись два человека. Да вобщем-то делить ее не с кем. Разве что только с тренерами будущих Олимпйских чемпионов в водных видах спорта. На канале проходят тренировки по гребле. Забавное зрелище. Спортсмены в лодке по воде, а тренеры на велосипеде по суши. Общаются друг с другом по рации. При желании можно даже тренироваться вместе с гребцами. Выбираешь лодку, которая идет с твоим темпом, так вы вдвоем и движетесь. Каждый к своей заветной цели.

Остров вобщем-то чистенький. Особого мусора я не заметил. В районе мостика, правда, со стороны большой земли стоят какие-то контейнеры с отходами. И еще на строве нет ни единого деревца. Это открытое пространство, а бы даже сказал пустынное. Так что, если будет припекать солнышко, то, увы, придется бежать под ним.

Один круг получается порядка 4,4 км. Что еще удобно. На протяжении всей трассы, есть "срезки", дорожки соединяющие две стороны. Так что свою любимую дистанцию вы легко можете сконструировать самым оптимальным образом. Асфальт кое-где потрескался и не очень ровный, но в целом впечатление от трассы остается хорошее.

Как добраться: на машине спускаетесь по ул. Нижние Мневники, оставляя позади Рублевское шоссе, и уходите под мост на Островную улицу. Метров через сто, налево заезжаете на территорию Гребного канала. Для ориентира - слева поле гольф клуба. Здесь можно припарковаться. На остров можно попасть по пешеходному мостику. С парковки его видно и вобщем-то понятно, куда идти, вернее, уже бежать... [фото]

23.06, Пржно, бег 30 минут или 5 км

Задумал темп 6.15/км в свяэи со спецификой местного рельефа, пульс 155-158.

На этом пульсе бежал быстрее чем задумал, получался темп 5.35-5.45/км, на пульсе 161 сразу подтормаживал. В итоге со спринтом 100м пробежал 5.02 км за 28.10 (5.37мин/км).

Состояние отличное, устал несильно.

22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.

План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.

Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.

Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.

На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.

На 9-м круге почему-то показал 1.32,  а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.

Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.

Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.

В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...