Новое на сайте

 Спасибо! Жаль, что наш Волгоградский марафон оставил вам не очень приятные воспоминания. Я собираюсь бежать его через год. Думаю, что года для подготовки достаточно. На сегодняшний день я пробегаю 8 км., осталось всего 34 набегать[фото]. Приезжайте в следущем году, а ещё 19 сентября будет полумарафон.

Возможно,действительно нам повезло..хотя легкого моросящего дождика нам бы не помешало..=)после финиша думала:ну нафига я сюда приехала,на хребет свой приключения решила поискать..а сейчас-только положительные воспоминания!может через год заглянем еще в ваши края,только надо серьезно готовиться!!и главное чтоб пробег не отменили,а то там "непонятки"с военными..

Замечательно, что Вы одолели Конжаковский Камень. Однако Вам повезло. В этом году была прекрасная погода. В прошлом году на Иовском плато был снег с дождем и шквальный ветер. Я пробежал этот марафон в 5 раз и каждый из них был другой.

Я думаю, Вы отдохнете и побываете в наших краях еще и еще раз.

До встречи!

лыжинг рулитZZ!!!!=)[фото]

хихик))победили дождь и ужасную погоду)))там прям мегабитва шла))

Кого победили то,красавицы?

Надежда, ещё раз спасибо!

Галина. Идея цикла в том, что вы 2 недели повышаете объем - затем неделя отдыха, потом вы начинаете следующий цикл. Но не с максимального объема, а со среднего и опять повышаете его 2 недели, потом одна неделя - как отдых поменьше бегаем. Это очень здорово помогает. Просто нужно в нашем положении понимать, что  имея малльньких детей, ты не имеешь право форсировать. У тебя нет возможности после длинной лежать целый день на диване и отдыхать, у тебя в течение дня должно хватить сил на обязанности по дому. И это очень важно - совмещать и то и другое.  То есть надо научиться расчитывать силы на длинной тренировке так, чтобы после нее еще целый день таскать наруках ребенка в 10 кг, кормить, убирать, и так далее и так далее.....Но мне это нравиться, в этом наш выигрышь по сравнению с мужчинами, мы не допустим травмы и перетренировки

Здравствуйте Сергеи. Хочу потренироваться по этой программе. Есть вопрос:"Сб.           Разминка 8 км + 1х 6мин  / через 6 мин трусцой." 8 км. - понятно, а 1 это 1 км за 6 мин( на время) или как?

Вот это тоже не поняла"Вт.            8 км ,в которых волной 5х60 сек / через 60 сек трусцой." , что тут 5 и как это волной?

Объясните пожалуйста.

Надежда большое спасибо за ёмкий ответ. Ещё можно уточнить? После третьей недели, когда длинная опять 8, на следующей неделе длинную делать 15 или опять прибавлять по 10% ?

Со сном у меня , слава богу, вё в порядке, по 7-8 часов.

И ещё, посмотрите подойдёт ли мне такой план http://42km.ru/331&j 20 км. для начинающих, позаимствовала у Сергея. Только на второй недели в воскресенье по вашему совету сделать 8 км.

Думаю с марафоном вам не стоит торопится, нужно чтобы организм привык к большим нагрузкам. А так вы молодец!!! У меня тоже была проблема с весом и если бы не моя жена, которая не только меня поддержала, но и сама стала выступать на соревнованиях и в этом году пробежала свой первый марафон в Волгограде за 4 часа 11 мин. А вы как я понял тренируетесь одна, для этого нужна большая сила воли. Удачи !

Михаил, а зачем вы паритесь с 10-кой, если конечная цель марафон? Возьмите план тренировок на этом сайте, например, "марафон за 4 часа", начинайте тренироваться, десятка сама подтянется. 

Галине:

Поскольку ребенок маленький, наверное есть проблемы со сном. Поэтому прибавлять надо очень консервативно. Отсутствие сна очень сильно влияет на прогресс и не надо напрягаться. Сейчас прибавляйте только один раз в неделю на длинной. Но прибавляйте 10% к недельному объему. То есть если у вас сейчас 7+7+8=24 км, на след. неделе сделайте в выходные не 8 а 10 км. Дальше сделайте 13 км, а на третьей неделе опять 8 км. У вас получится цикл. Как только объем на длинной станет 15 км, подождите, не прибавляйте к длинной, а добавьте еще один день бега - 5 км. И так дальше. Но вам очень важно следить за самочувствием, повторюсь, вам сложнее, чем другим. Поверьте, у меня двое маленьких детей и я знаю, что это за сон Не форсируйте и если вас мучил ребенок всю ночь - не бойтесь пропустить тренировку или вместо 7 км потрусить всего 4-5 км. Вам главное сейчас потихоньку набрать базу, а когда маленький подрастет до 1.5 лет, вам станет намного легче и объемы сами собой наберуться.