Новое на сайте

Надежда, ещё раз спасибо!

Галина. Идея цикла в том, что вы 2 недели повышаете объем - затем неделя отдыха, потом вы начинаете следующий цикл. Но не с максимального объема, а со среднего и опять повышаете его 2 недели, потом одна неделя - как отдых поменьше бегаем. Это очень здорово помогает. Просто нужно в нашем положении понимать, что  имея малльньких детей, ты не имеешь право форсировать. У тебя нет возможности после длинной лежать целый день на диване и отдыхать, у тебя в течение дня должно хватить сил на обязанности по дому. И это очень важно - совмещать и то и другое.  То есть надо научиться расчитывать силы на длинной тренировке так, чтобы после нее еще целый день таскать наруках ребенка в 10 кг, кормить, убирать, и так далее и так далее.....Но мне это нравиться, в этом наш выигрышь по сравнению с мужчинами, мы не допустим травмы и перетренировки

Здравствуйте Сергеи. Хочу потренироваться по этой программе. Есть вопрос:"Сб.           Разминка 8 км + 1х 6мин  / через 6 мин трусцой." 8 км. - понятно, а 1 это 1 км за 6 мин( на время) или как?

Вот это тоже не поняла"Вт.            8 км ,в которых волной 5х60 сек / через 60 сек трусцой." , что тут 5 и как это волной?

Объясните пожалуйста.

Надежда большое спасибо за ёмкий ответ. Ещё можно уточнить? После третьей недели, когда длинная опять 8, на следующей неделе длинную делать 15 или опять прибавлять по 10% ?

Со сном у меня , слава богу, вё в порядке, по 7-8 часов.

И ещё, посмотрите подойдёт ли мне такой план http://42km.ru/331&j 20 км. для начинающих, позаимствовала у Сергея. Только на второй недели в воскресенье по вашему совету сделать 8 км.

Думаю с марафоном вам не стоит торопится, нужно чтобы организм привык к большим нагрузкам. А так вы молодец!!! У меня тоже была проблема с весом и если бы не моя жена, которая не только меня поддержала, но и сама стала выступать на соревнованиях и в этом году пробежала свой первый марафон в Волгограде за 4 часа 11 мин. А вы как я понял тренируетесь одна, для этого нужна большая сила воли. Удачи !

Михаил, а зачем вы паритесь с 10-кой, если конечная цель марафон? Возьмите план тренировок на этом сайте, например, "марафон за 4 часа", начинайте тренироваться, десятка сама подтянется. 

Галине:

Поскольку ребенок маленький, наверное есть проблемы со сном. Поэтому прибавлять надо очень консервативно. Отсутствие сна очень сильно влияет на прогресс и не надо напрягаться. Сейчас прибавляйте только один раз в неделю на длинной. Но прибавляйте 10% к недельному объему. То есть если у вас сейчас 7+7+8=24 км, на след. неделе сделайте в выходные не 8 а 10 км. Дальше сделайте 13 км, а на третьей неделе опять 8 км. У вас получится цикл. Как только объем на длинной станет 15 км, подождите, не прибавляйте к длинной, а добавьте еще один день бега - 5 км. И так дальше. Но вам очень важно следить за самочувствием, повторюсь, вам сложнее, чем другим. Поверьте, у меня двое маленьких детей и я знаю, что это за сон Не форсируйте и если вас мучил ребенок всю ночь - не бойтесь пропустить тренировку или вместо 7 км потрусить всего 4-5 км. Вам главное сейчас потихоньку набрать базу, а когда маленький подрастет до 1.5 лет, вам станет намного легче и объемы сами собой наберуться.  

Для того чтобы правильно подобрать себе кроссовки можно воспользоваться удобной программой под названием "Shoe dog". находится здесь: http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp

правда все на английском, но каритнки доступны и понятны всем )

NKСпасибо за ответ. В марафоне в этом году я учавствовать не смогу, потому, что в другой город не могу пока выехать, у меня ребёнок 7 мес. Поэтому все мои планы пока со своим городом связанны.

      Скажите пожалуйста, как прибовлять киллометраж?

Например я бегу вт., чт. по 7 км., а в суб. 8,5 км. Тогда на следующей неделе: вт.чт. по 8.5 км., а в суб.10 км. Потом: 10 км.,10 км. и 12 км. И так далее. Так нормально? Или среди недели например во вторник надо бежать меньше , чем в субботу?

Про ваш марафон я очень наслышана))говорят-проведение на самом высшем уровне))куча болельщиков,веселая атмосфера..=)

Я подумала не бежать его в этом году,а поучаствовать в следущем точно,просто у меня Белые ночи и Конжак проходили в разнице 7 дней,надо ж еще и восстанавливаться)) а то колени после Конжака страаашно болели,и щас не лучше))до этого ни одного марафона не было,а щас за раз аж два))))

Наша"делегация"скорее всего приедет в следущем году,и в полном составе))

А вы к нам на осенний марафон!=)он в октябре-месяце проводится))бежим по набережной-вообще здорово!кроме марафона там есть и 21,и 7 км..=)

Приезжайте 7 августа к нам в Омск, у нас суперский марафон :)) Глядишь и рекорд персональный улучшите.

А разве таким людям охота выходить на пробежку в 6-7 утра??это же вставать надо радо,собираться..проще всего понежиться в кроватке))а спорт для них-кто больше выпьет-самое грандиознейшее соревнование!

пропаганда не на всех действует-кто-то пересматривает свои жизненные ценности,кто то также продолжает пить..таких людей вряд ли изменить можно((

Марафон получился 4-25-12.Вообще я расчитывала на 4-10 или 4-15,а из за такого ветра на набережной..все планы порушились.под мостами,которые пробегали,была просто аэродинамическая труба!

Спасибо,очень приятно))эмоций действительно куча,да и соревнования оказались далеко не легкими..везде удалось побороться с дождем и солнцем и с повышенной температурой))

Сколько эмоций! Столько испытаний для начинающего марафонца в первый же марафонский сезон - вы очень сильная :))

Здорово, поздравляю с финишем! :)) На сколько прибежали в итоге?

Второй (московский) дался тяжелее всего: болельщиков было мало, одна милиция...:(. Зато я оказалась в 20-ке финиширующих женщин в моей возрастной группе! Все-таки иногда хорошо быть в меньшинстве ;).

Здравствуйте! Я новичок на этом сайте и в беге вообще.

В своей жизни я бегаю 8 недель. Недавно пробежал десятку на Ergo White Nights за 45:21. К концу лета хочу выбежать из 42 минут (а может из 40, это реально?). Как посоветуете тренироваться?

Возраст: 25 лет

Рост: 175

Вес: 63

Км/неделя: 36 (бегаю по будням 4 раза по 6 км, в воскресенье 12). Бегаю все время в одном темпе, может стоит разнообразить тренировки?

А конечная моя цель - марафон там же на Ergo White Nights в следующем году. Но готовиться начну осенью.