Новое на сайте

23.06, Пржно, бег 30 минут или 5 км

Задумал темп 6.15/км в свяэи со спецификой местного рельефа, пульс 155-158.

На этом пульсе бежал быстрее чем задумал, получался темп 5.35-5.45/км, на пульсе 161 сразу подтормаживал. В итоге со спринтом 100м пробежал 5.02 км за 28.10 (5.37мин/км).

Состояние отличное, устал несильно.

22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.

План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.

Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.

Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.

На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.

На 9-м круге почему-то показал 1.32,  а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.

Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.

Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.

В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...

РАЗМИНКА-ЗАМИНКА 5КМ

РАБОТА ПО КРУГУ 1КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕНКЕ 9ПО1 Ч\З 1КМ ПО4.35

4.02:3.48:3.37:3.36:3.36:3.38:3.44:3.42:3.46

ВСТАВИЛО ПРИЛИЧНО.

ПОСЛЕ ПЯТОГО УСКОРЕНИЯ ПОЯВИЛАСЬ ЖАЖДА,ПИТЬ НЕ СТАЛ НА8-М ДАЛА СЕБЯ ЗНАТЬ

ПО ПЛАНУ НАДО ПО 3.48 И 5 МИН.ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ,НО НЕ МОГ ПОЙМАТЬ ТЕМП

ОДНОМУ ЗНАЕТЕ БЕГАТЬ НЕ ОЧЕНЬ

20.06. Пржно, Черногория. Лёгкий бег, 40 минут или 6 км (что больше).

Утром около 8-ми часов солнышко но не жарко, в тени 21-22 (так было в течении всего нашего пребывания тут).

Первый день, местность пока неизвестная, побежал по дороге - всюду спуски-подъёмы (страна такая).

План - пульс до 148, темп 7.00/км.

Самый длинный тягун составил 2.2 км (!!!). Пробежал 6.03 км за 43.30 (со спринтом). Темп из-за рельефа дурной, на тягуне доходило до 8.20/км, на спуске - 6.16/км.

Средний темп - 7.13/км, средний ЧСС -143, макс ЧСС - 162 (тягуны...)

От СССР как бы его не ругали осталась спортивная инфраструктура в городах и селах. Недалеко от моего дома есть школа, на дворе которой есть 200-метровая беговая дорожка (на ней я интервальные отрезки в июне начал отрабатывать кстати), футбольное поле и турники/брусья.

И вот пошел я вчера к школе. В плане - силовая, это как раз на турнике, брусьях и вертикальной лесенке (шведской). Как обычно по вечерам на школьном дворе масса народу с детьми... думаете занимается спортом? Нет! Гуляют и пьют пивко... Молодые вполне люди. Папы и мамы с маленькими детьми. Ну ладно сами они с детства гопники уличные, но детей с мелких лет зачем приучать? Неужели у людей совсем нет ничего в голове?

Отдыхал с семьёй в Черногории, поэтому так долго не писал - сейчас начинаю навёрстывать упущенное

18.06. Москва, Длинный бег, 17 км

Купил Гармин, побежал по Измайловскому лесопарку.

План - темп - 6.20 км, пульс - 153-159 на плоскости, до 165 на подъёмах. Температура ~ 18-19, облачно.

Общее время составило 1:46.55 (хватило даже сил на 100 м финишного спурта). Темп - 6.17 мин/км, средний ЧСС - 156, макс ЧСС - 166.

Стартовал медленно, первые 2 км - 13.33, это, похоже, для меня оптимально. Пил чистую воду после 8-ми км каждые 2.5 км по 2.5 глотка.