info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

ill4 ill4
12.07.2010 13:58

 Сегодня, 12 июля, моя дочь вместе с подругой пошли в "Континент-2", чтобы зарегистрироваться на бег 6 км. У одной из девочек не оказалось ручки. На вежливую просьбу получила грубый, непристойный ответ от "дамы-регистраторши". Кого ставят на это ответственное дело? Это не красит великолепное мероприятие СИМ 2010. Позор!!!

EvgStayeR EvgStayeR
12.07.2010 13:11

Не мешало бы привести примеры расчетов темпов бега.
Не всем думаю понятно как расчитать темп бега в процентах от марафонского.

Татьяна Шалимова Татьяна Шалимова
12.07.2010 11:33

That's a man! :-)))

luckyman62 luckyman62
12.07.2010 09:34

training process

Last week I could cover the distance 42 km having had 4 training days.The max distance was 12 km about. Everything is going on according my plan. Owning to the hot temperature outside I decided to have jogging each other second day.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Дедушка Шу Дедушка Шу
12.07.2010 07:09

5 недель до марафона

Объем за неделю - 125км.

Вторник - соревнования на 5км(18.45)

Пятница - 20км(1:33)

Воскресенье - 25км(1:55)

Оставить комментарий
Поделиться:
Coke1001 Coke1001
11.07.2010 22:27

На www.runnersworld.com есть прога SmartCoach. Правда сейчас требуется регистрация, чтобы ей пользоваться, не знаю, может еще и денег попросит. Я себе план делал в начале июня, тогда регистрация не требовалась.

 

Присоединяюсь к Геннадию в своем непонимании работать над 10-ой при желании пробежать марафон, особенно с Вашими текущими результатами. Я в середине мая 10-ку бежал примерно за час (11,3 км за 1:01:04), тренировался тогда 3-4 раза в неделю, каждая тренировка по 8 км. После этого решил тренироваться на половику осенью и разработал собственную программу по результатам всего прочитанного (в основном на этом сайте). Потом почувствовал, что очень хочу пробежать всю дистанцию на ММММ. На момент возникновения сего непреодолимого желания до марафона оставалось 12,5 недель. Сейчас тренируюсь по 13-ти недельной программе предложенной SmartCoach’ем, включающей 3 беговых тренировки в неделю. После 3,5 недель тренировок по этой программе и 16-ти километровой тренировки в прошлое воскресенье четко осознаю возможность пробежать полумарафон.

 

Так что Вы наверняка сможете к осени подготовиться если не к марафону, то к половинке за хорошее время.

(отредактировано 11.07.2010 22:30)

Alexei Mashnev Alexei Mashnev
11.07.2010 19:29

Конечно. Я был бы очень рад, если компания омских бегунов соберётся в следующем году)

сега сега
11.07.2010 19:08

бегаю по асфальту в городе до парка туда-обратно 4.5км. в парке лыжная трасса 5км пересеченка 1км и 2.1км +есть круг асфальт2км катаюсь там на л\роллерах .рядои стадион-работу на отрезках коротких до 400м. делаю там.осенью прыжковую имитацию делаю в парке -круг сильно пересеченный 0.8к,но это уже подготовка для лыж зимой


Andrey A. Andrey A.
11.07.2010 18:01

Я бегаю рядом с домом - Севю Бутово, вокргу оврага с речкой. По замерам круг вокруг оврага почти ровно 1 миля, 1,6 км. Асфальт, можно бежать по трафе рядом, внутри оврага - перепад высот, можно тоже тренироваться. 


=========== www.facebook.com/albitov - лайкайте, я тут фотки выкладываю с марафонов
Andrey A. Andrey A.
11.07.2010 17:47

попробовал прогу для айфона - ранкипер, что я спрашивал, пока нравится - развлечение пока бежишь - кучу графикоав рисует, маршрут, перепады высот и пр, чуть позже выложу обзор с фотками, что умеет. Нашел еще 2 похожих сервиса, один из них не только для айфона. Неким образом он может и пульс мерить, пока не понял как, может че докупить надо. 

 

Глюк пока был только один - на одном из кругов (я бугад по кругу в Бутово, овраг около 1 мили по периметру), прибор показыл "левый" маршрут, по которому я не бежал. 

 

Из прикольного - можно интегрировать автоматом свои тренировки с фейсбуком, друзья могут онлайн смотреть как ты бежишь (это как раз развлечение для марафона - прямой эфир). Буржуи могут в онлайн сообщества объединяться - Стрит тимы и объединять данные и маршруты. Но пока разбираюсь...

 

а как картинки на форуме вставлять - у меня Гугл Хром броузер, что то не получается пока

(отредактировано 11.07.2010 17:48)

=========== www.facebook.com/albitov - лайкайте, я тут фотки выкладываю с марафонов
volkhon volkhon
11.07.2010 13:11

Тренировка-23

11.07, Купавна, длинный бег, 25 км

 

Так как жара  стоит ненормальная, главная составляющая в плане - пораньше начать [фото]. Остальное: темп - 6.10мин/км, если начну вываливаться из пульса 150+-2 тормозить, потихоньку поднимая пульс, если вывалюсь из пульса 156+-2 - ещё тормозить. Стартовать помедленней.

 

Выбежал поздновато, на часах 6.48, температура воздуха была 20, к концу тренировки - 24. И мне ещё очень повезло с солнцем - практически всю дорогу оно оставалось за мелкими облачками! Начал небыстро, но вчерашняя пара пива и 6 сигарет очень здорово объяснили, что с темпом я погорячился (как говорил Бисмарк: "на своих ошибках учатся только дураки", но я такой какой есть, главное чтоб дожил до марафону, с моим-то подготовительным фоном [фото]). После 4-х километров решил скоректировать темп до 6.25мин/км, после 8-ми километров скоректировал его ещё дальше - в "добрести бы". Сойти очень хотелось, но себя пересилил, даже ускорился на последнем километре и темп получился терпимый. Пил, начиная с 6-го км каждые 2 км по 2 глотка (вода+лимонный сок+сахар(мёд лучше!!)), с 16-го км пил каждые 1.5 км, с 22-го - каждый километр.

 

Итог: 25.0 км, время - 2:40.09 (2098 калорий...), темп 6.24мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 171 (на последнем километре). На "половинке" показал свой новый рекорд - 2:14.57. 10 км - 1:03.38

 

Темп и средний ЧСС по километрам:

1  -  6.16, ЧСС - 129;

2  -  6.24, ЧСС - 137;

3  -  6.21, ЧСС - 140;

4  -  6.18, ЧСС - 142;

5  -  6.28, ЧСС - 142;

6  -  6.31, ЧСС - 143;

7  -  6.21, ЧСС - 145;

8  -  6.25, ЧСС - 146;

9  -  6.19, ЧСС - 150;

10 - 6.17, ЧСС - 150;

11 - 6.21, ЧСС - 151;

12 - 6.21, ЧСС - 151;

13 - 6.24, ЧСС - 153;

14 - 6.25, ЧСС - 154;

15 - 6.21, ЧСС - 153;

16 - 6.30, ЧСС - 155;

17 - 6.24, ЧСС - 155;

18 - 6.22, ЧСС - 155;

19 - 6.26, ЧСС - 156;

20 - 6.28, ЧСС - 156;

21 - 6.36, ЧСС - 157;

22 - 6.30, ЧСС - 158;

23 - 6.36, ЧСС - 159;

24 - 6.34, ЧСС - 160;

25 - 6.13, ЧСС - 164 (накатывал на финиш) 

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
11.07.2010 10:43

Приходит время, и не до сна!

Метки: тренировка  

Минувшей ночью в Москве на одно доброе дело стало больше. Доброе дело, организованное группой энтузиастов. Их выбор - бег, а не пиво. Их выбор спорт, а не бессмысленное зависание в ночных клубах. Этой ночью по набережным, улицам и паркам города пронеслась группа людей разного возраста, от подростков до пенсионеров. "Бег в летнюю ночь" - так организаторы называют свое начинание, которое они поддерживают вот уже не первый год.  Это и бег, и  заезд, и "покатушки". Все вместе. На трассе, общей протяженностью 30 км, протянувшийся от Коломенского до Андреевских прудов, что на Воробьевых Горах, места хватило всем, и поклонникам бега, и велосипедистам, и роллерам. И мне.

 

Но прежде, чем я поделюсь своими впечатлениями, хочу от всей души искренне поблагодарить мальчишек и девчонок в шлемах и на велосипедах. Вы просто молодцы! Ребята обеспечивали по всей трассе тех, кто бежал, бутылками с водой. Проблем с питьем не было ни каких. Воды было более, чем достаточно. Я не знаю ваших имен, а в темноте было не разобрать лиц. Спасибо вам огромное! Я был приятно поражен и тронут вашим отношениям к делу, вашей заботой о бегущих.

 

Старт был дан ровно в полночь от метро Коломенское. К сожалению, я опоздал на 5 минут (не учел, что ночью поезда в метро ходят с большим интервалом) и группа уже ушла на трассу. Решил попробовать нагнать участников на Нагатинской набережной. Начала маршрута я не помнил, пришлось намотать пять киллометров по району, прежде, чем выбежал в конце-концов на набережную. Температура была в это время около 26 градусов, было душно. Это сказывалось на состоянии. Похоже для таких условий я взял слишком быстрый для себя темп для забега на 30-ку, менее 5 мин/км. Это стало здорово ощущаться чуть позже.

 

К тому моменту, когда я вышел на трассу и присоединился к бегущим, участники уже расстянулись на несколько километров. Я стал частью прекрасного забега. Его основная часть проходила по красивым Московским набережным. После 10-ти километров темп стал резко падать. Но красота ночного города и ощущение единения с ним, все это придавало сил.

 

[фото]

 

Фотограф: Вадим Никитин

 

А в центре кипела молодежная жизнь. Клубы, свадьбы, парочки влюбленных, прогуливающие по ночному городу. На Софийской и Берсеневской набережной было просто не протолкнуться. В 2 часа ночи там образовался транспортный коллапс. Проезжая часть там очень узкая. Машины в пробке настолько близко стояли друг к другу, что приходилось маниврировать. Пешеходы, завидев бегущих, чаще уступали дорогу. Интересно, что они думали, завидив потных, бегущих в жару людей в майках и трусах.

 

Переломный момент наступил на 22-ом километре. Он приходился уже на Воробьевскую набережную. "Место мне хорошо знакомо. Не раз я здесь держал коней" (А.С.Пушкин, "Каменный гость"). Хотел сказать, я ежедневно там тренируюсь. Вдруг неожиданно каждый предстоящий километр стал морально угнетать, а каждые 100 метров кричать "все хватит!". Началась борьба самим с собой. Нужно было добежать до Воробьевского шоссе, подняться по ул. Косыгина до здания Президиума РАН и спуститься вниз к Андреевским прудам. Всего около 8 км, причем 3 из которых приходятся на известный "тягун" на ул.Косыгина, подъем с разнице уровней в 60 метров, для сравнения, это высота 20-этажнго дома. Ноги стали отказываться бежать. Первый раз такое. Что делать?

 

Но, к счастью, все-таки нашел силы преодолеть себя и не сойти с дистанции. Темп, правда, упал до 6-7 мин/км, а на одном километровом отрезке и до 8 мин/км. Но я это сделал! Было тяжело, очень тяжело.

 

Кстати, чтобы как-то прогнать мысли по поводу "все, останавливаемся", я стал петь, сочиняя стихи на ходу. Да, как житель заполярного круга. Ох, как бы я туда сейчас съездил на недельку остудить мозги и не только. Запел я, вобщем, это произошло само собой. Надеюсь, что не разбудил при это молодежь, мимо которой пробегал. Парни и девчонки штабелями ночевали, расположившись на скамеках. Для любителей помягче к услугам травка вдоль Москва-реки на Воробьевской набережной. Пел я в голос. И... сработало! Нашел себе дело. Настроение поднялось. Появился азарт, желание добежать. Померать, так с музыкой, - братцы, кролики! Вот такой необычный марафонский приемчик.

 

Еще момент, который приятно порадовал. Почти на половине дистанции, у пешеходного моста напротив Нескучного Сада, организаторы подкармливали бегущих бананами. На длинных дистанциях питание - очень важно. Спасибо ребята!

 

Итак, с песнями,  сражаясь, за каждый метр, я все-таки преодолел намеченный маршрут. Мне кажется, в жизни это главное - бороться до конца и достигать поставленных целей. Для меня это была прекрасная возможность сделать длинную тренировку в плане подготовки к будущим марафонам. Несколько, правда, разочаровал темп. И с чего это! Ночью люди спат должны. По всей видимости сказались такие факторы, как бег ночью, а также жаркая и влажная погода. В итоге получилось 29.69 км, а время 03:05:09.

 

[фото]

 

На финише всех ждал пикник при свечах. Но, похоже мои затраты на "Бег в летную ночь" были настолько велики, что организм уже ничего не воспрнимал. Хотя нет. Один перезрелый банан, и мандарин он все же воспринял. А потом стал молить: помой и положи меня спать. Только не на травку...

 

Еще раз хочу поблагодарить организаторов забега и пожелать, чтобы прекрасная традиция получила свое воплощение и в следующем году!

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Almatinka Almatinka
10.07.2010 23:47

Ya na Mos.marafone videla podobnoe --- kucha nardoa siganula cherez park, kogda nado bilo bejat' po trotuaru! Oficial'naia prichina --- ne bilo ustanovelni horoshie metki marshruta; a neoficial'niy povod -- lish' bi srezat', raz nikto ne smotrit i nikomu net dela do chestnoi bor'bi.

NK NK
10.07.2010 22:22

Друзья, регистрация на марафон и 10км работает. Онлайн регистрации на Экиден и 6 км не предусмотрено.

vital-credo vital-credo
10.07.2010 22:20

Надо отметить, что столица России должна быть спортивной и от этого никуда не деться! [фото]

vital-credo vital-credo
10.07.2010 22:12

Будет ли реализована online регистрация на экиден и несоревновательную дистанцию 6 км.?

Forest Gump Forest Gump
10.07.2010 21:20

Удачи, Настенька! Главное - не останавливайся, НИКОГДА!

IGK_Omsk IGK_Omsk
10.07.2010 19:45

Я, конечно, не так быстро хожу марафон, но хотелось бы тоже пройти марафон в Петербурге.

Если на будущий год соберетесь ехать, м.б. скооперируемся?

 

volkhon volkhon
10.07.2010 17:45

Тренировка-22

8.07, Москва, бег 30 минут.

 

Опять 5 часов сна, опять пачка сигарет вчера... Блин, ну когда брошу???

План жёсткий - 5.30 мин/км, пульс держать до 160, темп - важней, если пульс >160 - снижать скорость.

 

Итог: 5.5 км, время: 31.12, темп - 5.40/км, ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 166.

 

По километрам:

1 - 5.12, ЧСС - 145;

2 - 5.27, ЧСС - 156;

3 - 5.40, ЧСС - 157;

4 - 5.53, ЧСС - 158;

5 - 6.03, ЧСС - 159;

5.5 - 5.54, ЧСС - 164.

 

Запланированный темп не выдержал, но с учётом того, что он был с явным перебором и общаянеготовность организма - всё терпимо...

 

Фууух, вошёл в график заполнения дневника [фото].

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   2895 2896 2897 2898 2899 2900 2901 2902 2903 2904 2905 >    >>
 © 2010