Новое на сайте

кстати, силовые упражнения укрепляют связки, сухожилия, которые от ударной беговой нагрузки подвержены травмам. Еще одно ЗА ОФП.

да и просто стыдно должно быть взрослому мужику(мы сейчас говорим об обычных любителях спорта, а не об узко специализированных профи в беге - хотя большинство из них имеют ОФП ваорядки) не подтягиваться хотя бы раз 15 и не отжиматься раз 60 от пола. Впрочем также стдыно, как не бегать хотя бы за 45 десятку)

на марафоруме мужик пишет, спецназовец, с ником Фунт - так он марафон за 2:40 и 160 от груди жмет. Вот это идеал к которму надо стремится в плане физического совершенства. 

Бегаю 4 раза в неделю. Около 40 км (+-5) в неделю получается. А начинал через день по 30 минут на низком пульсе. Вообще строго по сайту скиран.ру все делал (тест 120 на 30).

У тебя для твоего роста вес большой, ты диеты еще посмотри. Я без диет за полгода почти 10 кг скинул.

Человек бегающий три раза в неделю по 30 минут, бежать на 120 чсс вообще не сможет в принципе. только шагать. И пошагать для него будет хорошей дополнительной нагрузкой. не восстанавливающей конечно - после трех раз по 30 минут не имеет смысла восставналвиваться) даже какой-то удлиненный сон и баня не нужны - это вообще не нагрузка

при беге, например, немного гасится тестостерон, важный при восстанровлении мышц - его разогнать можно либо химией, либо силовыми.

оч.хорошо подмечено, реально небольшой кач, без всяких отказов, просто круговая, руки, ноги, пресс, спина, до или после бега - освежают, и восстанваливаешься (если не переборщить:) быстрее

но вот, это от SMA, понятная вещь

бессистемное применение ОФП. Нагрузка всегда должна быть профильной.

надо понимать, с чем, над чем и для чего работаешь.

имхо Если уровень тренированности невысокий, то лучше ограничиться, основным видом, техникой, разминками, заминками, или только одним ОФП. Иначе все вместе это перегружает. Всему свое время, это как называть восстанавливающей тренировкой на 120ЧСС, тренировку человека, который бегает от силы 30 мин. 3 раза в неделю. Для него эти 120ЧСС основная развивающа тренировка, а восстановительная - сон и баня :)))

Видимо СМА чемпион галактики. Чемпионы мира ОФП не брезгуют)

на самом деле такая наивность. А зачем бегать? мышцы итак есть - вскочил в дивана и пробежал марафон за 2:05)) 

при беге, например, немного гасится тестостерон, важный при восстанровлении мышц - его разогнать можно либо химией, либо силовыми.

человек, начавший бегать имеет некий мышечный дисбаланс, который вовсе не приедет чудесным образом к отваливанию ненужного и приваливанию нужного - он приведет к неправильной технике и травмам. ОФП нужна, чтобы дисбаланс уменьшить.

Пири говорит (думаю он более авторитетен, чем СМА), что руки должны соотв по силе ногам, но я вас уверяю - никаким бегом руки не усилить - нужна офп. 

интересно, зачем тяжелоатлеты качают пресс? ведь просто поднимай и поднимай штангу в нужной техникой и все придет само...

борцы, вот дурачки, годами отрабатывают броски... падения, заходы на броски. зачем???надо бороться бороться и бороться. Природа сама все даст))))

stp1488, а ты сколько раз в неделю бегал/бегаешь? Ну вроде как понял, что помере того как будет снижаться вес, будет и пульс падать + сердце будет уже более тренированное.

Спасибо за ответы.

Если ты не урод и не калека то все необходимые мышцы у тебя уже на месте. Природа позаботилась об этом за 4 млрд лет. Задача лишь дать мышцам целевую нагрузку и создать условия для полноценного восстановления. Всё нужное нарастёт, всё не нужное само отвалится. Природа не терпит пустоты. Природа не делает ничего лишнего. В этом смысле меня всегда умиляло утверждение что человек использует свой мозг на 10%. Какая чушь!

Всем привет!

Хочу узнать о применении спортивных напитков, которые приготавливаются из растворимых таблеток различных названий (High5, Multipower, PowerBar, Wiggle Nutrition и др.)

Они подразделяются на 2 категории - энергетические и восстановительные.

Так вот - есть ли реальная польза от всей этой продукции, или эффект в реальности не ощущается?

Есть подозрение, что описываемые на сайте интернет-магазина свойства - лишь маркетинговый ход от производителей.

Спасибо большое за ответы! Сегодня попробую расслабить стопу во время переноса.

носок действительно тяну с силой. Начал это делать, после того как в начале моих тренировок по бегу сильно уставали мышцы стопы и икр и я пытался снять часть нагрузки с них.

В общем побегал сегодня на УРА! Гораздо быстрее и больше обычного своего кросса от Крылатского до Фили и обратно.

Даже намека на забитость не было. Как и посоветовал jutu расслабил стопу.

jutu спасибо огромное за подсказку! Как и в большинстве случаев ответ оказался гораздо проще чем я пытался найти... До этого весь интернет перерыл, а там только про воспаленные надкостницы, травмы и пр. чернуху написанно. 

Список легко гуглится запросом вроде "first 100 shoes". Это будет Нью-Йорк 2013. Про другие забеги такой информации так просто не найти.

К слову, раз уж список такая редкость, то было бы интересно его прокомментировать в статье. Например, можно ли в этих моделях тренироваться, или это только для соревнований? Есть ли среди них что-нибудь для любителей пяточного бега? Для плоскосотпых? Для высокого свода стопы? Для тяжёлых? И т.д.

еще может быть из-за короткого шага. когда силы экономишь, то сокращаешь шаг, при этом как бы шлепаешься на ногу, а отталкивание идет не с самого носка, а с его середины или с центра стопы ваще, то есть угол между стопой и голенью острее становится, голень напрягается больше. можно попробовать шаг увеличить в длине, тянуть ногу вперед на приземлении и отталкиваться больше с носка, то есть не топать, а раскручивать бег. что-то типа как спринтеры, летящим бегом, но не настолько.

в изогеле питьевая консистенция уже и запивать его не надо. очень удобно. high5, sis и другие фирмы

Костя,у меня некоторые знакомые ориентировщики травмированы на волейболе,а чтоб на дистанции,крайне редко бывает.Зато грунт в основном мягкий,знай только,под ноги смотри.Я вот ,блин,не усмотрел,бежал шибко быстро.

Мне 47 лет рост 171 вес 56 кг начал вспоминать как бегать с мая 2012 года.

ЧСС покоя 56 

ЧСС 159 на 10 км 36.17 по 3.38

ЧСС  133 на 30 км 2:14 по 4.25

давление 110/70 после напряжённой тренировки падает

бегая регулярно вы делаете стенки сосудов эластичнее увеличиваете количество капилляров рас ширяете лёгкие и повышаете их вентиляцию кровь более активно циркулирует в организме и обнавляет организм кислородом и питательными веществами намного быстрее. Затем сердце начинает тренироваться и появляются два режима беговой и спящий когда вы не бегаете оно отдыхает и может даже изменятся ЭКГ у меня например в покое вызывает шок у врачей но после 10 минут работы ЭКГ в норме.

бегайте на здоровье и забудьте про таблетки организм сам оздоровится при постоянных занятиях бегом. 

Для начала получайте удовольствие от бега ощущайте себя в кабине Феррари или ламборгини и катите на 2-й передачи , чтобы можно было обозревать всё вокруг. Остальному мы научим.

не спешите это долгий процесс.

главное регулярные занятия без спешки и легкомысленых гонок за быстрым результатом.

Мне 26 лет. У меня давление от отца передалось, неясного происхождения. Из-за этого начал бегать, не хочу принимать таблетки.

У кардиолога был, тот говорит, что это не высокое давление. Бегать можно вполне.

140/90 нормальное для меня. Иногда бывает повышается выше 150 (погода,стресс и т.п) После пробежки на низком пульсе, АД падает. Факт.

Есть у кого-нибудь опыт при занятиях бегом терять вес и при этом чтобы пулс уменшался? 

Похожая ситуация. Рост 187 вес 91 , весной было 100 кг. Бегаю с мая 2013 без перерывов. 

Планирую еще скинуть 7-8 кг, ибо чувствую, что они мешаются.

Пульс 130-135 темп 8мин/км. По началу пульс больше 150 был, постоянно на шаг переходил.

Скинуть вес помогли интервальные (на низком пульсе у меня вес не очень сильно уходил). Бегал круги по 200м, один быстро - один очень медленно, без остановок 20-25 кругов 1 раз в неделю. Еще СБУ делаю 2 раза в месяц.

Советую годик побегать на низком, если только начали. Будете выглядить как "капитан-улитка" из TopGear, но зато ноги и сердце окрепнут! Главное не прекращайте! Начинайте с получаса и увеличивайте постепенно до часа-полутора. А потом с бега не слезете. Инфа 100%))

Я тоже на тренировках (до 32 км) не чувствую необходимости есть. И пить, если температура ниже 18. На ближайший марафон (21.09.2014) план - не пить до 15 км, не есть до 21 км. Есть только если захочется, и то, что будет на пунктах питания - банан, апельсин, т.е. то, что подадут организаторы. Если ничего не будет, значит - ничего. Строго никаких энергетических батончиков, Gatorade/Powerade/UCAN, изотоников и прочих продуктов жизнедеятельности человека.

Родиславу и сотоварищи.

Гляньте, сюда, коллеги, с чего начинал один мастер спорта по суточному бегу

http://www.irc-club.ru/olen.html

умеренный бег способствует  снижению АД.