Новое на сайте

"Есть надо меньше перед стартом" -вот прописная истина. Все мы помним про стандартные советы, про то, что нужно сделать такой-то временной промежуток после еды, как перед тренировкой так и перед тем как пойти плавать.

Бег провоцирует  более интенсивную работу желудочного тракта. Соотетственно и имеем на выходе результат этой работы, так что чтобы это не стало сюрпризом - опопрожняйте сосуд перед бегом.=)

Что касается соревновательного опыта, то я сам пробовал бежать на "сухую" марафонскую дистанцию. Т.е. без позднего ужина и вообще без завтрака. Бежал только на спортивных гелях и запивал водой. Прошло на "отлично"!

С момента приёма твёрдой пищи и до момента её выхода из организма проходит 15 часов и более.

Так что сами прикидывайте, когда вам нужно посетить пасту-пати перед забегом =))).

Понял, благодарю.

мало кто об этом говорит, но сталкиваются многие.

все от воды. главное пить часто и очень маленькими глотками. как только выпил много воды - пиши пропало. ну и могут помочь разные средства от диареи, если выпить прямо перед стартом (типа лоперамида)

Обычно после разминки ходишь в туалет и дальше настраиваешься на бег!! Волнение перед стартом приводит к позывам и это нормально!! Отметился перед стартом и забыл!!!

Просто перед тренировкой или соревнованием не нужно много кушать. И проблема решается автоматически.

Какой опыт интересует? Тренировочный и соревновательный?=)

регулярные ? - Ну это слишком! Откуда такая статистика?

Бывает, конечно, но не чаще, чем в обычной жизни.

С таким планом выходить на старт 5 км нельзя!!! Преодолеть можно, результат показать нельзя!!!

я то же люблю бег и могу выйти и пробежать 30 км по лесам и лугам!

а на следующий день дискомфорта не будет так как объём бега в неделю держит организм в тонусе!

После спокойных кроссов можно беговые и прыжковые поделать и потом мучить перекладину!!!

Предлагаю в этой ветке форума обсудить явление под названием Диарея бегуна. По информации из разных источников, регулярные проблемы с неудержимыми позывами к дефекации во время бега испытывают от 25 до 50 процентов бегунов на длинные дистанции. Интересен опыт “коллег по цеху”. Кто как борется с этим явлением?

Спасибо, Алексей за ответ. Много полезного нашел и узнал в ваших постах на форуме.
Раньше (все эти 3-4 года) это был бег отбалды или до дури, видимо все на пульсе от 160ти, ну... не буду оправдываться, что есть, то есть. Реально смотрю на вещи. Главное начал над этим работать. Благодарю за план.
А в какие дни лучше добавить силовые упражнения или в моем случае это неважно?

Ну вот и решил открыть свой первый дневник на беговом форуме, несмотря на то, что начал более менее интенсивно бегать уже достаточно давно, примерно с 15 лет, но бегать в принципе любил с первого класса школы.
Не хочу я учавствовать в соревнованиях ради результата, но хочу иметь отличное самочувствие. Оно мне помогает просто нормально функционировать в течение дня, недели, месяца.
Все время пробовал различные методы тренировок, но больше всего понравились тренировки в гору и упражнения со своим телом (на турнике, приседание на одной ноге, отжимание и т.д.). Помимо прочего балуюсь здоровым питанием (ем много овощей) - сильно влияет на общий ход восстановления.
Полторы недели назад отбегал на соревновании 5-ку и мне очень не понравилось как я себя чувствовал по дистанции и решил, что я просто порастерял форму, поэтому решил сделать себе более жесткий недельный план работы(обычно я занимаюсь просто по желанию). А именно:

По средам - ОФП.
Каждого упражнения по 4 подхода. Каждый подход по 40 секунд без расслабления работающих мышц. Интервал отдыха между подходами - 1 минута. Отдых между упражнениями - 10 минут.
Теперь конкретно, что я буду делать в порядке очереди:

- подтягивание
- отжимание от стула (спиной к стулу, упор руками на край стула. Ноги при этом закидываю на стул такого же размера.)
- отжимание на кулаках от пола
- приседание на одной ноге (поочередно)
- подъем на стопе (качаю икры. Также как и приседание на одной ноге - поочередно меняя рабочую ногу)

Затем, по субботам - беговая тренировка. А именно:

- бег в гору - примерно 1,5 километра. Отдых - трусца или пешком (по самочувствию) обратно.
Всего - 5 раз.

В остальные дни, я обычно и без всякого плана что-нибудь по мелочи делаю - то на велике прокачусь, то легко подтянусь-отожмусь для поднятия настроения.

Дима,Дима!!! Уж мы действительно жевали ,пережовывали !!!

3-4 года занятий пора и по 5.00-5.30 бегать на пульсе120-130

Но у кажного свой организм!!

работа на турнике -это только плюс!!!

Бегать лучше 4-5 раз в неделю!!!

1.120-130 30-40 мин

2. 10 мин 120-130+150-160 минут 30 мин + 10 мин 120-130

3,120-130 30-40 мин

4,140-150 40 мин 

5.120-130 30-40 мин

6, 130-140 60-90 минут

Чередуй бег на разной ЧСС !

Секс тоже бывает разный. Поэтому и воздействие разное

Добрый день всем!
Мне 30 лет, 184см рост, 76-77 кг.
Хоть я бегаю 3-4ый год, систематически, т.е. 4-5 раз в неделю, занимаюсь только год (в последние месяцы 5-6 раз). Вообщем начинающий я. Наверное, как у многих, после покупки пульсометра (polar m400) я офигел от своего пульса, на легких пробежках, как мне казалось.

Прочитав кучу информации по поводу наработки базы, пульса 120 и тд, я последние 1,5 месяца я занялся бегом на низком пульсе. Сначала при среднем пульсе 130 темп на стадионе был 7.30 - 8.00 мин/км, теперь при этом же пульсе лучший мой результат 6.38 мин/км. Мой объем сейчас 50-70 км в неделю, все медленный бег.
https://flow.polar.com/training/analysis/839417702
Думаю, что прогресс есть и надеюсь будет идти дальше.

Я также люблю силовые тренировки с собственным весом (турники, брусья, отжимания, прыжки). Влияет ли это негативно на мою работу по снижению пульса в беге? Так как, к примеру, если на турнике делаю 3 подхода по 14, то имеем следующую картину: 1 подход - пульс 130-140, 2 подход - 150, 3 подход - 160-165, если 4ый, то еще выше. Между походами 1-2 мин, пульс опускается до 100-120 примерно. Собстсвенно как тут быть?

И правильно ли я понимаю, что при наработке бега на низком пульсе о темповых, интервальных работах можно забыть?
Или же все-таки 140-150 применять раз в неделю, чтобы окончательно не затухнуть).
Как такового плана тренировок сейчас пока у меня нет, так как начал работать над пульсом.
Чуть ранее, летом (до этого я редко бегал быстро), я делал в неделю 1 интервалку 8*400 через 400 (по 75-80 сек) и 1 темповой бег 3ку - по 3.40 -3.50 или 5 по 4.00 к примеру. Максимальный пульс который у меня был 193. Остальное просто медленный бег по 8-12 км.
Вообще лето в это плане было и продуктивным, но авантюрным и опасным (новичок окрылился), так как это нагрузок в какой-то момент мне впервые заболело сердце, теперь прошло слава богу, ЭКГ делал все в порядке. Видимо перегрузил, таких ошибок больше не хочу.

Понимаю, что эта затасканая тема уже набила оскомину многим опытным бегунам, поэтому извиняюсь, если мои вопросы звучат делетантски и нелепо. Просто хочу разобраться по-настоящему.

Что думаете по этому поводу? Прошу вашей помощи форумчане, буду признателен, а то каша уже в голове от избытка этой информации, мухи и котлеты, сами понимаете... 
Очень жду ваших комментариев, спасибо.

Добрый день всем!

прочитала весь сайт от корки до корки :)

У меня вопрос: в Гармине есть  Race Predictor, который, как я понимая, базируясь на информации о тренировках, предсказывает, за какое время вы сможете пробежать 5, 10, 21, и 42км. У меня вопрос: кто-то пробовал уложиться в эти цифры? насколько это возможно? как к ним относиться? это же надо на полную железку бежать?

Бегаю я давно, но периодами. То бросаю, то снова начинаю. В прошлом году решила пробежать марафон и вот 11ого сентября сделала это :)

Кому интересно - рассказ тут: http://olga-aka-cindi.livejournal.com/198476.html

Раскладка https://connect.garmin.com/modern/activity/1354235332

Race Predictor говорит, что я могу пробежать марафон за 3:36.. но я думаю, что сдохну :) 

Валяется у меня без дела, в упаковке. Первое поколение девайса, цвет белый, ремешки на запястьи и щиколотку. Можно не только бегать, но и плавать, ездить на велике, делать упражнения, боксировать. 4000 руб.

Пробежал Минский марафон 4 сентября и понял, что на 42 км рано еще замахиваться. Поэтому, кто желает приобрести слот - пишите. Перерегистрация уже не получится, вариант только один - встречаемся во время получения стартового пакета участника, я передаю свой пакет и бежите под моим именем. Цена вопроса - по номиналу (3000 руб).