Новое на сайте

В понедельник внезапно выдался пассивный отдых, так бывает отношения заканчиваются и сначала это больно и отнимает все силы, хочется лежать и рыдать, чем я и занималась после работы

зато вчера так душевно поработала, кажется я поняла важность ПАССИВНОГО отдыха

разминка
22:55, 4 км, средний пульс 151,максмум 166, 1 км=5:44

работа 1 (23:31) 4*1км(примерно по 4:30)/2 мин трусцы
4:13,56(180)/229 м(156)
4:18,19(184)/235 м(162)
4:24,35(185)/200 м(161)
4:26,48(185)

отдых 8 минут (потрусила 1 км)

работа 2 (400 из 1:40, 200 трусцы или ходьбы, 200на максимуме)
1:32,32(185)/2:43(156)/47,63(167)

заминка
18:08,86 3 км, средний пульс 157, максимум 168

Сегодня либо 1:30 (ЧСС до 165) либо 40 мин до 150, ну и там ускорения по 60-80 м побегать.

СБУ, гимнастика и растяжка везде по умолчанию.

1.10,83км(mizwaverider18): 0:58:16 - средний темп по 05:22/км.; 3.11,51км(salXRM): 01:08:20 - средний темп по 05:56/км.; 5.15,49км(8,6км(mizwaverider18)+ 6,89км(asics)): Сегодня, после очень длительного перерыва, выполнил темповые отрезки на стадионе "Энергия". Достаточно тяжело пришлось на этих отрезках. Выполнил 5х1000м темпа через 400м трусцы. К сожалению данных по пульсу нет. Вышло: 03:40.7, 03:38.1, 03:37.2, 03:39.8, 03:41.9. Отдых: 01:59.4, 02:00.7, 02:00.7, 01:59.6. Средний темп вышел по 03:50/км. Завтра намереваюсь выбраться на паркран. Из двадцати должен осилить.; 6.8,25км(salomonsense2): Сегодня, после двухмесячного перерыва, выбрался на паркран. За это время успел открыться новый парк. На этот раз посетил Кузьминский парк, мне достаточно удобно до него добираться. Трасса оставила благоприятное впечатление, почти вся проходит в тени аллей, но разворот-шпилька портит результат. Трасса практически без рельефа. На результат не расчитывал, так как нет тренировок. Нужно было просто первый километр никуда не спешить, с чем в итоге и справился. После второго километра вышел на второе место в забеге и его не уступил, а первый без шансов для меня.... Время: 0:18:34.8. Раскладка по км: 03:43.3, 03:32.0, 03:42.0, 03:47.0, 03:41.0. Прибор намерил чуть больше пятёрки. Средний темп получился по 03:40/км.; 9.11,01км(mizwavwrider18): 01:06:08 - средний темп вышел по 06:00/км. Сегодня очень тяжело бежалось.; 10.15,83км(8,56км(mizwaverider18)+ 7,27км(asics)): В составе пробежал интервальные темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня пошло очень тяжело и нужный темп не удалось выдержать. Пятый повтор совсем не хотелось бежать, но стиснув зубы пробежал, хотя время не ахти. Итого сделал 5х1000м через 400м трусцы. Время отрезков: 03:36.6, 03:36.4, 03:40.9, 03:42.4, 03:49.1. Время отдыха: 02:00.3, 02:01.4, 01:59.9, 02:01.7. Средний темп вышел по 03:53/км.; 12.15,97км(8,78км(mizwaverider18)+ 7,19км(asics)): Решил, не отходя от кассы,  сделать вторую интервальную тренировку на этой неделе. Значительно похолодало, пошёл небольшой дождь. Но бежалось всё равно очень тяжело, буквально заставлял себя держать необходимый темп по 03:35/км. Не получилось, нужно начинать бегать более короткие отрезки в темпе хотя бы по 03:30/км, чтобы поднять среднюю скорость на километре. Так что на следующей неделе приступлю к 400м, а вторую трену оставлю по 1км. Итог сегодняшней трены: 03:37.2; 03:37.8, 03:38.2, 03:41.2, 03:46.2. Время отдыха: 01:59.8, 01:59.8, 02:01.7, 02:01.2. Средний темп вышел по 03:53/км. Как итог, можно сделать вывод что сейчас я не готов бежать из 18:00 5км.; 13.9,52км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрал Коломенское. Бег не получился, хотя и занял в забеге первое место. Слишком быстро начал и каждый следующий километр получился медленней предыдущего. Резлуьтат 5км: 0:18:39.1. Раскладка: 03:31.9, 03:38.0, 03:46.0, 03:50.0, 03:49.0. На обратном пути дул встречный ветер.; 16.13,71км(salomonwingsflyte): 01:21:38 - средний темп по 05:57/км, бегал преимущественно по тропам.; 20.10,71км(mizwaverider18): 01:04:24 - средний темп по 06:00/км.; 22.12,51км(salomonXRM): 01:14:20 - средний темп по 05:56/км.; 29.11,27км(mizwaverider18): На прошлой неделе смог пробежаться только один раз. Времени не было, да и болячки решил подлечить. Сегодня бежалось достаточно тяжело в начале пробежки, но потом вроде бы разбежался. Но пятки после бега всё равно болят.Средний темп бега вышел по 05:13/км.;

Итог: 146,61 км

12 беговых тренировок: в среднем по 12,2175 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 13,71 км

Salomon XR mission: 24,02 км

Asics: 21,35 км

Salomon Sense2: 17,77 км

Mizuno Wave Rider18: 69,76 км.

Я не пропала, просто нечего было писать. Тренируюсь потихоньку.

за июль 240 км, из них за последнюю енделю 74. Думаю, что я молодец.

Музыкальный полумарафон через 2 недели. Ну личник (1:40) я точно не побью, но из 2 часов надо выбежать.

Добавила к 6 пробежкам 2 раза зал, что-то вроде круговой тренировки, спина сказала спасибо, без сарказма.

До основного старта 8 недель.

Мне нервно как-то

Сегодня 31.07.2016 года. В парке Победы г. Екатеринбурга состоялся легкоатлетический пробег посвящённый дню рождения легендарного советского разведчика Н.И.Кузнецова.

   Старт в 10:00. Низкая сплошная облачность.В воздухе висят мелкие капли влаги.  +16С.  Дорожка идёт по парку, щирина её около 2-х м. Трасса почти горизонтальна.  Круг 2,5 км. На всех пересечених отличная разметка.  Всего участников около 60 человек.

  Мужчины до17 лет и старше 70-ти лет бегут 2 круга. Остальные 4 круга - 10 км. Женщины все бегут 5 км.

Старт для всех общий. На первых 50-ти м было тесновато, потом все разобрались. Я бежал практически один. Две женщины метрах в 30 бежали впереди. Но постепенно они начали уходить вперед и к финишу разрыв был уже порядка 80 м.  На втором круге я старался бежать побыстрей, это видно по графику пульса.

Но приблизиться к женщинам  не смог.

  Мой средний пульс на дистанции 147 уд\мин.  Время 30:35 мин (6:07 мин\км). В группе М70+ лет это третье время. Я получил грамоту и медаль.  Кроме того, я оказался самым старшим из мужчин и за это получил приз.

   Утром я вышёл из дома в 5:45 часов, чтобы добраться до старта. С обратной дорогой мне очень повезло.

  Наш бегун Пирожков Валерий приехал на автомобиле. На обратную дорогу он очень любезно меня забрал. Поэтому, уже в 12:15 часов я был дома. Это второй приятный момент в моём сегодняшнем пробеге.    Надеюсь, позднее появится протокол пробега и я узнаю время первых двух участников пробега из нашей группы.

     1 августа протокол готов.  Всего женщин - 20 человек,  Мужчин - 44 человека.

 Группа М70+ лет:

     1. Кузякин Павел           1939 г.р.  Екб  24:12 мин;

     2. Бызыльников Юрий     1936 г.р.   Екб  28:04 мин;

     3. Мерзляков Геннадий   1932 г.р. Ревда 30:35 мин;

     4. Яруллин Наиль            1939 г.р.   Екб   31:42 мин.

Дистанция IronMan 70,3

Участвовали с супругой в составе этафеты: Я - плавание и велоэтапы, супруга - бег.

Общее время - 05:24:25.03;
Swim (1,9 км.) - 38:23.51 трек https://connect.garmin.com/modern/activity/1270648179/1
T1 - 02:28.09;
Bike (90 км.) - 02:47:04.38 трек https://connect.garmin.com/modern/activity/1270648179/3
T2 - 02:10.35;

Run (21,1 км.) - 01:54:18.68 трек https://connect.garmin.com/modern/activity/1270195515

Команда №305 "Заяц и Черепаха":

6 место из 13 команд MIX;
27 место в абсолюте из 43 команд;

Красный диск восходящего солнца и Highway to Hell от AC/DC провожали нас на старте. Для меня это был забег в неизвестное, ибо 50+ км было один раз, на тренировке, давно и по асфальту.

Первые километры по городу были лёгкими, получилось «проснуться» и войти в рабочий ритм. Стоит отметить спуск с валов, который частично был пройден в режиме скольжения. Веселье начиналось!

А после 8 км разминки начался настоящий трейл – с асфальта сразу в высокую траву. Бег превратился в преодоление препятствий, часто с переходом на шаг, а из-за обильной росы кроссовки быстро намокли. Привык к траве – получи каскад - подъёмы и спуски по крутым оврагам, скорость вверх и вниз примерно одинаковая. Дальше – пункт освежения – два брода, можно умыться тому, кто не до конца проснулся. Видимо, всё-таки не до конца я проснулся, в правом виске была неприятная тяжесть; недолго думая, выпил таблетку (спасибо Камилле! – я бы не взял их с собой).

Потом пункт питания и уход на участок длиной в 18 км автономного бега. Всё замечательно, прохладно, бежится легко, торопиться некуда, еды и питья с собой вдоволь – в питьевом мешке изотоник и бутылка воды с пункта питания.

Следующие 5-6 км были по широкой лесной тропинке, очень похоже на то, что я бегал в своём лесу. Короткий участок по деревне – и снова травища! Дополнительный квест заключался в том, чтобы внимательно следить за разметкой. Вообще, впереди всегда было видно людей, но на одном повороте они реально не туда убежали, а потом обгоняли меня всей группой. Трава несильно, но с завидным постоянством хлестала по коленям, что было скорее бодряще, чем некомфортно. На берегу реки были отдыхающие с пивом; кто-то вслед крикнул: «Куда вы бежите, там трава по пояс!» На самом деле трава там была в человеческий рост. Ерунда, здорово и весело!

Вернулись к тому же пункту питания, 35 км. Я пью уже помногу, четыре или пять полустаканчиков с разбавленным red bull и съедаю в сумме кусочков наверное пол-апельсина. Дальше – приятный участок вдоль реки: старинная церковь, красивые виды на другой берег, под ногами – две накатанные машинами колеи. Я два раза глубоко погружался в свои мысли и уходил с разметки, но быстро возвращался – один раз подсказали, один раз сам заметил.

После ухода от реки опять трава, невысокая, но хлёсткая, там я ещё поддобавил радости голым коленкам. Где-то здесь (а может и немного раньше) меня догоняет первая женщина и с ней ещё пара человек. Если думать задним числом, то можно признать, что здесь я допустил промашку. Надо их было пропустить и бежать своим темпом, ибо я уже чувствовал тяжесть в ногах. Но они меня не обгоняли, просто я бежал чуть быстрее. Мне почему-то казалось, что сейчас я забегу на пит-стоп перед вторым кругом, меня там накормят-напоят, и я свежий и полный сил побегу обгонять всех пешеходов на втором круге (ха-ха!). И ещё – было только девять утра, а солнце уже хорошо так припекало, от стартовой прохлады остались только приятные воспоминания.

В стартовой зоне у меня был небольшой кипиш – надо было пополнить запасы еды и питья из заброски. Большое спасибо волонтёрам, один из них помог быстро найти мои вещи, залить питьё и перекинуть всё, что надо. Потом я метнулся поесть, увидел столик с бульоном, выпил один стаканчик, начал пить второй и офигеть как обжёгся кипятком, выплюнул, разозлился и побежал сразу на круг. А столик с обычным питанием стоял ещё раньше, но я как-то проскочил мимо него, так как основной целью было пополнить свои запасы, в общем, я протупил в стартовой зоне и убежал не подкрепившимся.

Первый круг 50 км я прошёл примерно за 4:40-4:45.

На втором круге сразу стало тяжело, ещё пока бежали по городу, по самому лёгкому участку. Голова была ясная, а вот ногам уже было очень тяжело, начинало сводить  внутреннюю сторону бедра. Пять часов на трассе были уже позади, и я догадался, что хорошо бы поесть в городе, на простом участке. Сил прибавилось, но надолго меня всё равно уже не хватило: пара километров трейла и я сдулся окончательно. Зная, что скоро каскад, пошёл пешком, чтобы отдохнуть перед сложным участком. Вообще, второй круг был с технической стороны гораздо легче первого: усилиями бегунов на 30 и 50 км появилась хорошая тропа, вдобавок стало суше, но мне от этого было не легче.

Борьба за какое-никакое место для меня закончилась. Я перешёл к консервативной тактике – уложиться в 12 часов, и у меня оставалось около 6 часов на 40 км, задача вполне посильная, если быстро идти и на лёгких участках пытаться бежать. Ещё один плюс ходьбы в том, что можно смотреть по сторонам и любоваться красивыми видами природы. Те, кто обгонял меня, быстро уходили в точку. Поучительная картина, можно прочувствовать разницу между бегом и ходьбой.

В начале автономного участка меня опять догнали. Парню тоже было тяжело бежать, и мы шли-бежали вместе, подбадривая друг друга. В какой-то момент я почувствовал, что натирает подошву на правой ноге, но не хотелось останавливаться в траве и кормить собой живность. Тем более, вдвоём мы поддерживали неплохой для меня темп. День уже был в разгаре, местами даже быстро идти и то было жарко, периодически поливал себя водой. Порадовали дети в деревне на 75-76 км, устроившие импровизированный пункт освежения. Интересно, что у парня 1:29 на полумарафоне и 3:23 на марафоне, так что корреляция результатов на марафоне и ультра близка к нулю. Весь автономный участок мы прошли вместе, а на следующем пункте питания я от него отстал. Это был уже 87-й км.

К этому времени у меня уже сели мои часики и я включил запасные, поэтому немного сложнее было ориентироваться по времени. Вообще я сознательно не выключал секундомер на остановках, чтобы у меня было настоящее время. В этот момент уже было понятно, что можно не напрягаться и просто дойти до финиша. Идти ещё было около двух часов, и через пару км после пункта питания я решил-таки не пожалеть времени и посмотреть, что там с подошвой. Ступни выглядели ужасно – все сморщенные от влаги и какие-то бледные. После этой картины я окончательно понял, что ультра – это не для меня. Вытряхнул песок, наклеил пластырь – поехали дальше.

Меня обогнал ещё один медленный бегун, я подержался за ним до пункта питания. Оставалось меньше 7 км. Потом я уже шёл, и только городской финишный участок побежал – стыдно как-то в финишный створ пешком заходить. Подбадривание болельщиков на финишных метрах всегда приятно. Может мне показалось, но уважения и восхищения больше, чем на марафоне.

Финиш – и заслуженная медаль, на которой кузнец поставил клеймо «100К». Итоговое время 11:30, и красивая пряжка с лисичкой для выбежавших из 12 часов - в награду!

Вместо заключения:

1. Супердзэна я не поймал - бежал, пока были силы, а потом гулял по красивой трассе.

2. Передумать все свои мысли и вспомнить всю свою жизнь тоже не получилось – большую часть времени приходилось смотреть под ноги и не расслабляться.

3. Может возникнуть соблазн учесть свои ошибки и повторить всё в следующем году, но я этого делать не буду. Если ультратрейл, то мне хватит и 60-70 км.

4. Ранения – мозоли на правой подошве и левой пятке; иссечённые травой колени. Мышцы болели очень сильно двое суток, в основном – ноги. 

Пробежал #goldenringultratrail в Суздале. Получил впечатлений на все 100, извиняюсь за каламбур.

Я столкнулся с какими-то принципиально новыми эмоциями на этом ультратрейле, которые никогда в жизни не испытывал. Это было необычайно красочно и трудно одновременно. Живописнейшие места, поля с травой по пояс, броды, овраги, леса, крапива выше человеческого роста, смородина, малина, и, конечно же, сам Суздаль! Все это поглядеть удалось аж в целых два круга по 50 км!

[фото]

читать дальше...