Новое на сайте

День добрый!!!Мне кажется нужно понимать что гипертрофия (увелечение в объеме) сердечной мыщцы, что приводит к снижению пульса под нагрузкой, это очень длительный и упорный путь. Видимый эффект будет не менее чем через 2-3 года регулярых тренировок (желателно не менее 4-х в неделю), регулярных  - это тренировки круглый год включая праздники (например Новогодние), отпуска и т.д. Зимой можно поменять аэробную нагрузку например на беговые лыжи или плавание в бассейне, но этот процесс должен быть непрерывым и круглогодичным. Перерыв в тренировках от одного месяца сведет на "нет" Ваше физическое развитие. Плюс конечно будут развиваться необходимые группы мышц, снижаться вес, что тоже приведет к улучшению пульсовых значений на тренировках.

А к марафону из 4-х часов за год подготовиться реально опять же регулярно занимаясь, размерено и последовательно увеличивая объемы с нагрузками.

Вот вам простой план 

пн отдых

вт 20 мин ЧСС 150

ср отдых

чт 30 мин ЧСС 130

пт отдых

сб 10 мин ЧСС 130 +10 мин ЧСС 160+10 мин ЧСС 130

вс 30 мин ЧСС 140

Вопросы в личку! Будем работать!

про марафон за 3 часа это не моя цель. 

я прочитал и просмотрел много дневников людей о подготовке к айронмен с нуля. 

один из них говорил что у него рекорд на марафоне 2.42 ему 40 лет =) 

тоже захотелось) начал готовится начал с бега. читаю пытаюсь разбиратся. 

хотелось бы пробежать в следущем году марафон Белые ночи из 4 часов. а это темп 5.40 как я понимаю. бегаю с июня. вот получется надо из 7.20 сделать за год 5.40 =)) 

наверное на этот форуме часто такие как я появляются =))

Спасибо большое)

спасибо) и вам того же)

Пусть же всё сложиться удачно) 

да не, Андрею я верю, это я так привередничаю) Мне вообще кажется, что если ты готов и морально и физически, то результат по любому будет хорошим, может не лучшим, но хорошим. В мае я начала бегать с 1 мили со скоростью порядка 9 км/час, на ночи больших задач не было, просто  выбежать из 50. все получилось) личник не побит, но для меня это новое послетравматическое начало

На Белых Ночах он тоже кстати бежал. Только марафон. Несмотря на жару показал неплохой результат) 

Это зависит от множества факторов.Это ваш начальный уровень, тут имеется ввиду и готовность сердца, и мышц, и связок с сухожилиями. Это ваша природная прерасположенность к длинному бегу или спринту. Это грамотно составленная тренировочная программа, восстановление, питание и вообще нацеленность на результат.

В любом случае, результаты будут расти. Прогресс с 7.20 до 5.20 на пульсе 150 - это вполне реально за год или два.

Но марафон за 3 часа - это слишком далекая цель. Ставьте себе более реальные цели, которые можно достичь за полгода-год.

Тренеру нужно доверять. Раз рано интервалы делать - значит рано)

Я вот тоже веду одного человечка и готовимся как и Вы к Московскому марафону 2016г. 
Так я тоже пока интервалы не даю. Даю пока аэробный бег, и иногда с включением в него небольших отрезков метров по 150-200 на ритм) 

и если так бегать мои 7.20 превратятся в 5 20? 

люди начинают бегать в 30 лет и выходят на марафоне из 3х часов!!! 

они что киборги? неужели эти люди бегают на пульсе 150 и через год 7 20 превращается в 5 20?)

 я понимаю что изначально на пульсе 150 у них может быть другая скорость.

спасибо)

Секрет прост - нужно бегать на разных пульсах. И побыстрее, и помедленнее.

Для вас большая часть бега должна проходить на пульсе 140-150 (все равно меньше вы не можете).

Очень небольшой процент от общего объема бега можно проводить на более высоком пульсе - 155-170.

это я набегался на фиг знает каком пульсе =(

пульсмотр купил только вчера =)

сегодня с утра бегал уже с ним. первые 5 минут темп 7.30 пульс 140-145. потом 8 минут темп 7.20 пульс 145-150. 

как опустить его ниже вообше не представляю =( из позитивноего - по ощущениям на пульсе до 145-150 - могу бежать час. 

в темпе 5мин\км за 20минут я умер =)

офп занимаюсь через день в дни когда не бегаю.

марафон пробежать хочу. но денег на тренера нет =))

Рад за  Вас ,что самостоятельно добегались до 5,00 на км.

Простым языком Ваши сосуды капилляры и сердце должны быть готовы к нагрузкам , но и связки и мышцы так же готовить надо! Золотая середина в тренировках самое главное! Чтобы всё органично развивалось требуется не только быстро бегать,но и в основном бегать на пульсе 120-130,это восстановление и развитие. А ОФП общая физическая подготовка вместе с гимнастикой укрепят мышцы и связки.А если надумаете по-серьёзному бегать полумарафон или марафон поможем пиши в личку!!!

С возвращением) Удачи в подготовке и отсутствие травм вам желаю....

И Вам не хворать. Как вариант можно бегать одну пробежку на пульсе до 135 уд./мин.(пробежка подлинее, но медленнее), другую пробежку до 150 уд./ мин. (пробежка покороче, но будет более интенсивная). Да и разнообразность не помешает) 

Всем здравсвуйте.

в начале прошлого месяца я начал бегать. изначально минута бег минута хотьба. до этого спорта в моей жизни не было =)

30 лет вес 70 пульс в покое 50-55

дойдя до бега 20 минут без шага. с темпом 5м\км. - мне посоветовали бегать на низком пульсе. Лучше бежать дольше с низким темпом, чем быстро на высоком пульсе. Почитав интерент  я понял что это правда.

НО опять же прочитав не одну статью о беге на низком пульсе - я запутался. 

Что такое низкий пульс? Да вероятно для всех он разный.

На большенсве сайтов рекомендуеют бегать 120-140. где 140 это прямо вообще предел пределов. лучше 135. на этих же сайтах говорят что бегать надо в аэробной зоне. по формуле 220 - возраст(я знаю что она усредненная) моя аэробная зона 149 - 163.

даже моя(и любого 30летнего человека!!!) жиросжигающая зона не попадает в 120-140( у меня 136-149)

что же делать? на каком пульсе бегать? во время бега говорить с самим собой и дойти до предела пульса на котором я уже говорить не могу без одышки?=)