Алексей, спасибо за ответ. Позвольте кое что уточнить. Бег на 120-130 у меня получится интервалами что-то типа трусца минутку, ходьба пару-тройку минут. Так подойдет?
Necros 12.08.2016 12:58 |
Алексей, спасибо за ответ. Позвольте кое что уточнить. Бег на 120-130 у меня получится интервалами что-то типа трусца минутку, ходьба пару-тройку минут. Так подойдет?
Отчет настоящей пионерки о том, что случилось с ней в Суздале этим летом.
|
alexey42195 11.08.2016 22:59 |
Станислав! Всё не так плохо как вам кажется!!
Регулярность тренировок это основное правило,что вы не делали!
4 тренировки в неделю это нормально!
Бег на разном пульсе то же неплохо!
Давайте вас протестируем, чтобы понять в каком месте развития находишься!1!!
Пт бег 30 мин на ЧСС 120-130
Вс бег 30 мин на ЧСС 130-140
Вт бег 10 мин ЧСС 120-130
гимнастика ускорения 4 раза по 50 м через 50 м пешком
1000 м во всю силу
Отдых 3 минуты
200 м во всю силу
Чт кросс 30 мин 120-130
СБ
бег 10 мин ЧСС 120-130
гимнастика ускорения 4 раза по 50 м через 50 м пешком
12 минут во всю силу сколько км и м преодолеешь
ВС кросс 30 мин 120-130
Вот такой план на ближайшее будущее по окончанию тестов можно будет давать нагрузку дальше!!!
Владимирович 11.08.2016 19:13 |
В последнее время я стал разборчивее с выбором забегов. Их стало столько, что не пропустить что-то значительное легко. Я больше стал склоняться к “марафонскому туризму”, обратив своё внимание на просторы нашей огромной страны. Отправляясь на очередной забег в места, где ещё не был, в другие города, нужно увезти не только медали, но и новые впечатления.
Меня привлёк 1-й Псковский марафон. Город достоин того, чтобы иметь собственный марафон. Псков вырастил много именитых спортсменов. И то, что собственного марафона в Пскове не было до сих пор, досадное недоразумение. Хорошо, что нашлись энтузиасты, ликвидировавшие этот пробел.
Я зарегистрировался на этот марафоне очень давно. Планы окончательно сформировались за неделю до старта, утряслись короткие отпуска, и вот уже мой “барашек с экипажем в составе моей супруги и меня мчится по Новорижскому шоссе навстречу новым впечатлениям! Забегая вперёд, скажу, что мы их получили!
Друзья! Путешествуйте по России, знакомьтесь с её людьми, историей, архитектурой, природой! Мой призыв, прежде всего, относится к столичным жителям, зачастую воспринимающими жизнь в стране по телевизионным картинкам и больше знакомым с зарубежными красотами.
1-й Псковский марафон, повторюсь, стал для меня первым марафоном в этом году. Результат в нём, несмотря на туристические цели, всё же имел значение. Поэтому в рамках подготовки к нему было несколько длительных забегов, а в качестве скоростных тренировок кстати пришлись традиционные соревнования в Троицке.
Кубок города Троицка по кроссу. Апрель - май. Троицк. Спортивная база “Лесная”.
Это многоэтапные забеги на дистанциях 1, 2, 3 и 5 километров, особенность которых заключается в раздельном старте. Еженедельно проводится один этап. Результаты этапов суммируются, победители определяются среди возрастных групп. Что скрывать, число друзей - соперников с годами не увеличивается, поэтому соревноваться приходится больше с собой.
Кратко, цифры результатов таковы: 3:08, 7:44, 13:10, 20:17. Первый результат удивил меня самого. Не поверили многие, что я смог пробежать так быстро, опередив молодых ребят. Да я и сам не поверил. Однако, я давно так не напрягался, лёгкие чуть не выплюнул на финише, потом “отхаркивался” дня два.
Внимания заслуживает также последняя дистанция. Я рассчитывал выбежать из 20 минут и выбежал бы, если бы … не собаки. Сколько уже говорилось о том, что собаки и бегуны доставляют друг другу беспокойство! Но я не понимаю людей, которые упорно не признают опасности своих неуправляемых питомцев для окружающих.
Дело было так. Пробежав два километра, я хотел на спуске добавить в скорости. Не тут то было! Внезапно справа я был атакован собакой. На призыв убрать пса хозяйка сделала вид, что её это не касается. Одна собака - ерунда, я никогда не воспринимал бегущих и лающих псов, как опасность, и продолжил бег, не обращая внимания на брехливого пса. Но тут с другой стороны на меня бросился второй пёс! Это уже было серьёзно. Пришлось остановиться, развернуться и имитировать атаку. Собаки трусливо разбежались, но время и настрой были потеряны. Впрочем, это был уже четвёртый этап, который ничего не решал в Кубке. Важнее было сохранить ноги для марафона через два дня в Пскове.
1-й Псковский марафон, 21 мая. Псков.
Мы выехали из Троицка в пятницу рано утром, и в половине третьего после свободной и неутомительной дороги уже остановились в центре Пскова. Псков порадовал отменной летней погодой в отличие от дождливой Москвы. Мы разместились в заранее заказанных апартаментах в двадцати минутах ходьбы от места старта. У нас ещё оставалось время для обещанной организаторами экскурсии по Кремлю. У входа в Кремль (Кром) марафонцы стали узнавать друг друга по характерным признакам: одежда, рюкзаки, беговые кроссовки на ногах, подтянутые фигуры. Постепенно все сгруппировались вокруг нашего экскурсовода - молодой обаятельной женщины с замечательным русским именем Арина. Она рассказала нам много интересного о городе, его истории, об архитектурных памятниках Кремля. Без менторских нот в голосе и занудной артикуляции, характерной для экскурсоводов всех музеев, столь часто пародируемой сатириками, простым человеческим языком Арина рассказала нам о том, о чем не написано в путеводителях. Спасибо ей огромное! Настрой на пробег вокруг красот Пскова был получен, осталось только пробежать саму дистанцию.
Кстати, я еще раз успел поблагодарить Арину непосредственно во время забега в субботу, она бежала полумарафон!
Утро бегового дня. Бежим с Дмитрием. Он присоединился к нам утром, приехав на поезде в намерении пробежать в качестве тренировки треть марафонской дистанции - один круг. На регистрации знакомых лиц немного, но среди них узнаю новгородца Александра Бендера (“Метролог”). Стартуем вместе (у нас и номера рядом) и движемся первые километры с одинаковой скоростью около 4:40 на километр. Саша держит темп легко, я же решаю, что темп великоват и сбавляю. Так и бежим: он впереди, а я следом, отставая от него на несколько десятков - сотню метров. Вот уже первый круг позади, нас встречает Альбина, фотографирует.
Пора дать описание этому самому кругу. Кроме упомянутых красот древнего города: величественных башен Крома, его могучих стен, церквей со звонницами, Ольгинской часовни, умиротворяющей глади реки Великой, нарядной Золотой набережной,- бегунам пришлось преодолевать участки далеко не гладкого асфальта, грунтовых дорог и “любоваться” индустриальным пейзажем недостроев эпохи перестройки (каламбур!), заросших кустарником и расписанных графити местных “сикейросов”. Что ж, организаторы предупреждали нас об этом. Это не простой гладкий марафон, а настоящий городской трейл с элементами кросса! Далеко не все участники забега были достаточно подготовлены к такому испытанию, что сказалось на результатах. А главная “изюминка” круга - мосты с десятками ступенек, по которым нужно забежать, затем спуститься вниз!
Эти косогоры начали подтачивать и мои силы на втором круге. Темп упал, марафон действительно оказался тяжёлым, но другим было ещё тяжелее. Второй круг заканчиваем с Александром одновременно. “Как дела?”,- спрашиваю на бегу. “Заболела нога, и надо бы подкрепиться”. Взяв со стола кусочек банана и запив его водой, не оборачиваясь продолжаю путь в полной уверенности в том, что скоро Александр меня нагонит. На очередном подъёме по склону миную сразу несколько соперников медленно пересчитывающих ступени лестницы, с моста бросаю взгляд вправо, но Сашу не вижу. Неужели отстал?
В принципе, всё, марафон закончен. Третий круг ещё хуже предыдущего, на грунте пара молодых ребят меня обходит. Но это уже неважно, я просто бегу к финишу, можно расслабиться.
А что это ловят в реке местные рыбаки? Ничего себе! На моих глазах рыбак вытаскивает из реки Великой приличного леща килограмма на полтора, бросает его в садок, а там не меньше полдюжины таких же! А на берегу возле гаража рыбака стоит дымящаяся коптильня. Что я тут делаю при таком клёве?
Последние три километра, последняя, и оттого самая крутая лестница, на которую я не вхожу, а, как мне кажется, влетаю, последние десятки метров по парку - финиш! Медаль из рук известного спортсмена Владимира Сухорукова. Вполне приличное время для таких условий - 3:28:31. Ищу глазами Александра. И тут узнаю от его земляка, что он упал, получил серьёзную травму и не смог продолжить бег. Жаль...А ведь мы с ним после финиша планировали встретиться.
Забег мне понравился. Несмотря на досадные промахи (полумарафонцы сбились с курса) скобари постарались создать атмосферу праздника. Спасибо организаторам и волонтёрам за поддержку! Этот забег должен стать традиционным!
В целом, я своим результатом доволен. Одно плохо. Износив в дым кроссовки для марафона и пробежав два серьёзных забега в старых стоптанных, я лишился четырёх ногтей на пальцах ног. А лечиться некогда, через пару недель - другой марафон!
А пока: отдых в ресторанчике, утреннее купание в реке Великой, осмотр достопримечательностей города, и маленькое трёхдневное путешествие по изумительному маршруту русской равнины: Псков - Изборск - Печоры - Пушкинские Горы - Порхов - Великий Новгород - Вышний Волочек - Москва. Но это заслуживает отдельного рассказа.
Продолжение следует...
Владимирович 11.08.2016 19:04 |
Мне нравится, что всё больше молодых парней и девушек выбирают спорт, причём происходит, как сейчас модно говорить, “диверсификация” спорта. Развиваются новые или “модифицированные” старые виды физических упражнений: уличная гимнастика и разные виды фитнеса (workout), йога, коллективные игры и эстафеты. Многие “вело -бегуны” и “пловцы-лыжники” пробуют себя в триатлоне, и полиатлоне,
Я стал свидетелем одного из таких новых спортивных мероприятий.
Гонка героев. 24 апреля. Алабино, территория танкового полигона.
Нет, сам я не принимал участия а этом мероприятии. Зато мои сын и дочь участвовали в “Гонке героев”. Когда я увидел, сколько молодых, крепких, красивых парней и девушек собрались для преодоления десятикилометровой трассы с пятью десятками непростых препятствий, я порадовался за страну, в которой растёт такая молодежь!
Трудности трассы описывать не буду, на сайте гонки тысячи фотографий, по которым можно оценить атмосферу этих соревнований. Замечу лишь, что препятствия покорялись лучше теми, кто в основу тренировок положил беговую выносливость. “Качки” в комплексе явно уступали “бегунам“. Мои дети выступили очень достойно, чем я очень горжусь!
Necros 11.08.2016 18:37 |
Здравствуйте. Пытаюсь бегать уже год наверное третий-четвертый. С очень переменным успехом. Бегаю с пульсом 120-150, добежал до 150, успокоился до 120 и снова бег до 150. Скорость при этих потугах у меня около 12-13 мин на км. Бэкграунда спортивного нет - сейчас мне 29, моя активная жизнь кончилась лет в 12, потом только сидячий образ жизни, алкоголь и сигареты. Не курю с сочинской олимпиады. Вес 90 при росте 180 (худел до 75, результаты не менялись).Сердце проверял - здоровое, но нетренированное. В таком режиме бега как сейчас чистого бега у меня получается процентов 30 занятия. Эта цифра особо не меняется, скорость тоже особо не меняется за годы. С такими тухлыми результатами бегать в грязь и зимой не хватает мотивации, поэтому с наступлением непогоды бег становится эпизодическим, что положительно не влияет на результаты. Сейчас пробовал заниматься по 30 минут через день, после четырех занятий отдых 2 дня. Получается 4 занятия за 9 дней. Наверное это очень мало, потому что по результатам тестирования polar у меня тренированность только уменьшается с каждым месяцем. Хочу советов по длительности и зонам пульса, в каких бегать и как. К большим спортивным результатам пока не стремлюсь, поэтому скорость не особо волнует а спринты в тренировке скорее всего заставят вообще ее бросить. Стремлюсь больше к долгой трусце, а потом уже буду работать над другими характеристиками бега. Как мне прокачать медленный бег? ) по каклькуляторам выходит что в зоне 50%-60% наработка базы, а 60-70 кардиовыносливость, а что из этого на начальном этапе не полезней? VO2 max у меня 33-34
Владимирович 11.08.2016 18:09 |
Что-то совсем не стало хватать времени на тексты. Или писать лень? Летом время летит стремительно, несмотря на длинный день. Дел много, только успевай. А ещё и бегать нужно!
Но всё же хочется, чтобы стирающиеся в памяти краски эмоций спортивных мероприятий сохранялись. Далеко не обо всех забегах хочется писать, но о некоторых стоит.
Начну с ранних событий.
Так уж вышло, что в первой половине года в моём перечне соревнований не значилось ни одного марафона, первый пришёлся только на конец мая. А в начале месяца состоялся
ВСЕМИРНЫЙ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ЗАБЕГ WINGS FOR LIFE WORLD RUN. 3 мая. Коломна.
Этот забег в ряду других стоит особняком. Это не марафон, хотя некоторые бегуны успевают пробежать больше 42 километров до того момента, когда нагонит автомобиль - финиш. Это иное!
Отрадно было видеть в этом году многих марафонцев, проигнорировавших, к сожалению, забег в прошлом году. В прошлогоднем репортаже я уже говорил о его особенностях, повторяться не буду. Его атмосферу нужно почувствовать! Нужно попытаться понять, каково этим ребятам, которые толкают коляски в подъём руками по неровному асфальту. У меня это, понятно, не получилось. Но зато у меня от общения с этими людьми осталось меньше поводов давать волю своим слабостям. Надеюсь, и у них от нашей искренней поддержки появится чуть больше надежды победить свой недуг. Сила духа и воля побеждают!
Спортивный бум в стране налицо. Каждый массовый забег превосходит числом участников предыдущий. С удовлетворению и гордостью отмечу, что в этот процесс вовлечены мои дети, сын и дочь. В Коломне мы бежали втроём, каждый выполнил свою задачу, а в сумме мы пробежали 66 километров!
Мне не удалось превысить свой прошлогодний результат, я уступил ему километр, но, тем не менее, мои 27 километров оказались лучшими для бегунов моего возраста. Было довольно жарко для начала мая, последние километры дались мне с трудом. А нужно было ещё дотрусить до “остановки” 30 - го километра, где я и попал в кадр с молодёжью.
С молодыми всё тяжелее стало тягаться, да и не нужно. Но нахождение с ней в одном строю помогает держать планку!
Владимирович 11.08.2016 17:48 |
Гриша! Поздравляю тебя и Олега с отличным результатом! Вы молодцы! Рассказ замечательный!
Sabirov 11.08.2016 02:22 |
5 августа мы финишировали в горном ультратрейле #elbrusworldrace2016. Участвовал в Команде №26 “Пираты / Спорт-Марафон” с Олегом Петуховым. Заняли 8 место с результатом 23:07. Однозначно, это самый сложный ультратрейл из всех, в которых я участвовал раньше. Дистанция проходила вокруг Эльбруса и составляла 112 км с 5000 м набора высоты. В нее входили 4 перевала и несколько бродов. Виды вокруг были бомбические! Впечатлений очень много. Подробный рассказ про подготовку, снаряжение и саму гонку можно почитать тут.
Lodeeva 10.08.2016 13:47 |
На прошлой неделе опять порядка 75 км вышло.
Из интересного в субботу была работа 3+2+2 км через 400 метров. Тяжело. Зачем-то гналась 4.20-4.30, не могу сдерживать себя. Если по пульсу еще выходит иногда, то по темпу, очень редко.
В воскресенье бегала 20 км по 5:07, на пульсе 167, должно было быть 165, но что-то не сошлось.
Тренер посмотрел на все это безобразие и решил, что музыкальную половинку мы бежим как соревнование, а не как тренировку. Ну ладно.
В понедельник отдыхала. Пассивно. Только так есть какое-то подобие восстановления. Сплю нервно и прерывисто 4-6 часов.Просыпаюсь сама и не понимаю где нахожусь. Жуть.
Вчера потрусила 11,4 км по 5:56 на пульсе 151, потом сбу с гимнастикой поделала. Ах да, еще в горку позабегала(метров 40 примерно) 2 серии по 5 раз.
Потрусила душевно так, подпевала каким-то песенкам, а со мной пытались познакомиться 4 автолюбителя, 1 байкер, ну и еще один велосипедист въехал в столб. Смешно.
Сегодня у меня будет 5 по 1000 через 2 минуты трусцы. Ориентируемся на 4:40, но вот интервалы может и нормально, а половинку мне как-то страшно бежать. Не знаю даже, что делать. Вот 10 было не страшно, там было все просто "из 50" а тут......Не могу взять себя в руки. Не могу.
Ныла вчера своему приятелю Василию (недавно финишировал 37 км свимран)об этом. Он говорит справишься. Тренер пока ничего не говорит конкретного, только что план на гонку будет понятен в пятницу-субботу.
Геннадий Мерзляков 07.08.2016 09:52 |
Спасибо, Иван. Молодые меня тоже очень мотивируют. Пусть я бегу и в хвосте, но я БЕГУ и этим всё сказано.
Rock 06.08.2016 19:21 |
Индивидуальная гонка с раздельным стартом - 24 км.
Контрольное время 41 мин. 02 сек.
Ср. ск. 35,1 км/ч. Ср. Чп. 170
19 место в абсолюте из 29 чел.
10 место в группе М30-39 из 15 чел.
Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1290617431
Иван Серебряков 06.08.2016 15:39 |
Геннадий, Вы просто молодец! Своими активностями вы очень здорово мотивируете более молодые поколения на занятия спортом и бегом в частности. Дай вам Бог крепкого здоровья на долгие-долгие годы! Продолжайте мотивировать нас и радовать родных и близких своей тягой к здоровому образу жизни! Удачи вам!
Геннадий Мерзляков 06.08.2016 12:58 |
Сегодня в Ревде состоялся традиционный пробег памяти Владимира Трубинова МСМК. Место соревнований на этот раз перенесли за город на лыжную трассу. Дистанции 1, 3 и 10 км. 30 человек бежали 1 км без учёта времени. 104 человека бежали в соревновательном темпе.
Погода хорошая. Солнце с облаками. +24С. Но сегодня ветер сменился на С-З и он освежал, духоты не было.
В группе М70+ лет нас было двое. Нас запустили вместе со старшими учениками девочками, бегущими тоже 3 км. Мой соперник Борис Скорынин (1937 г.р.) со старта сразу ушёл за молодёжью. Но вскоре их темп выдержать не смог и отстал от них. В начале второго км я его догнал и обошёл. Потом на спуске, как мне показалось, я отрвался от него. Однако Скорынин крепкий парень. За 400 м до финиша он догнал меня и ушёл вперёд. Я не смог выдержать его темп. На финише я проиграл ему 15 секунд.
Моё время 19:55 минут (6:38мин\км). По итогам я получил грамоту и приз.
Завтра в Екатеринбурге состоится марафон "Европа-Азия" и ещё дистанции 21 км и 10 км. Наверное поэтому здесь было мало участников старшего возраста как своих, так и гостей. Готовятся к марафону.
После пробега у меня осталось хорошее настроение.
Николай Мельник 04.08.2016 15:24 |
5 тренировок в неделю - довольно оптимальное решение для многих. Я тоже тренируюсь по 5 тренировок в неделю. Иногда чередую 4 и 5 через неделю. Иногда довожу до 6. А чтобы восстанавливаться и хорошо себя чувствовать надо:
1.- обязятельно соблюдать режим сна и его продолжительность (не менее 7-8 часов)
2.- ну и кончно питание - побольше сложных углеводов, а белков и осбенно жиров поменьше.
Lodeeva 04.08.2016 13:59 |
Вчера бегала 1:30, на среднем пульсе до 165, но я как-то совсем забыла о том, что надо следить за пульсом и просто побегала в свое удовольствие 17,5 км по 5:10 на 169 ударах в минуту.
Такие дела.
Заодно поняла как я чувствую себя, когда восстановилась и как когда нет.
Усталость какая-то. потрушу наверно минут 40, да в зал схожу, а завтра по идее отдых, но может Андрей мне что-то иное напишет.
Вообще, думаю, что 5 дней это как-то оптимально для меня. Когда 4 тренировки - загоняюсь, что мало работаю, когда 6, сложно психологически. Обсужу опять же это с Андреем. Тяжело ему со мной, наверно
Николай Мельник 04.08.2016 07:16 |
Да, отдых хороший, чувствуется серьезный настрой!