Блоги 42km.ru

Восстановительный день. Хотел сбегать на работу и обратно (8км + 8км), но вчерашнюю длинную закончил довольно поздно и проснувшись сегодня утром почувствовал жуткую лень куда-то бежать. Отложил пробежку на вечер. А зря. Выйдя на улицу обнаружил приятную, безветренную погоду, легкий морозец и даже лучи восходящего солнца. К вечеру погода, к счастью, не испортилась и побегалось хорошо.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/306997032

Темп 5:54. Пульс 126. ПС 743

12 км, 1 час 16 мин.

 Парк, +1, вязкий и рыхлый снег. Тяжело сегодня бежалось. Ноги проскальзовали. Устала в общем. Завтра отдыхаю.

17.02.14 перед аквааэробикой решила пробежаться на дорожке. и заранее, с чувством, толком и расстановкой сделала то, что рано или поздно делает каждый бегун. 

закачала музыки в плеер!

любимчиком в тот день стала Zack Hemsey – Mind Heist (ShinobiBeats aka Anis Cheurfa remix)

(под нее обязательно нужно бежать с серьезным лицом и в капюшоне)

ну а 5 км я пробежала за 32 мин. на 9 бежала, последние метров 500 на 10 (потому что опаздывала)

последние пару км бежать уже было тяжело, я покраснела и дышала громче плеера  

но потом занырнула в бассейн и мне стало хорошо

примерно так

В ногах чувствуется крипатура после вчерашней пробежки.В подъём бежиться вяло,зато по ровнине одно удовольствие.Пробежал 6 км время 35м14сек. пульс 162уд,мин

Вчера задвинул длинную из-за неприятных ощущений в сухожилии. Сегодня нужно было наверстывать. 

Пошел бегать в манеж.

Бегал ровно 2 часа. Получилось 24.5км

Первый час в темпе 5:10, второй час в темпе 4:40. 

Средний темп 4:55.

Пульсомера с собой не было.

Сухожилие не беспокоило. Пробежка прошла очень комфортно.

+2. вечер. разминка, заминка, легкие ускорения на ритм (30 по 400м) в темпе 4:40-4:50 через минуту с четвертью отдыхательного темпа.

всего 20 км. в итоге  5:31. 135. пс 744

 Решила сегодня прибавить скорости, а а то всё в комфортной зоне трушу. В результате так ускорилась, что таки заветную десятку за час осилила. Вернее даже 10,5 км получилось. Ну очень довольна, просто очень! Ко всему это ещё и скользко жутко было. Дождь в феврале, и тающая лыжня-когда ещё такое было. На третьем круге тяжко, но терпимо, а первые два (6 км)-легко. Ещё на ОФП силы остались.

Впервые пробежал дистанцию более 42 км.  

Выждал с отчетом несколько дней, чтобы эмоции и молочная кислота не туманили разум)).  

Идея возникла в ноябре на уровне: «О, вот это жескач, а не попробовать ли чего-то этакого?». Посмотрел результаты прошлых годов, понял, что побороться можно, на последнем месте не окажусь. Решил таки заявиться, о чем вспоминал лишь эпизодически, подозревая, что в стартовый протокол шансов попасть немного. Костяк участников достаточно стабилен, уровень многих мне даже и не снился. Число желающих быстро перевалило за сотню при лимите в 70 мест.

Специальной подготовки не было. Конец 2013 года прошел с акцентом на скоростную работу, с одной длительной 25-27 км в неделю. Километраж старался держать в районе 70 км. В результате удалось скинуть пару минут на «десятке» (пока только на тредмиле). В январе добавил длительных, но для сверхмарафона этого всего было явно недостаточно.  

В начале февраля после двух собеседований с организаторами с некоторым удивлением обнаружил себя в заявке... на 100км)))

Тут я и осознал, что будет тяжко;)

Пробился в Крылатское сквозь пятничные пробки за час до старта — к 9 вечера. На регистрации получил втык, оказывается, мандатная комиссия шла с 18 до 20 часов. Пообещал учесть в следующем году, если переживу этот)) Был опрошен о спортивных планах, честно сказал, что буду рад пробежать 60-70 км, а на 100 и не замахивался. Получил предложение перевестись на внешнюю дорожку, чтобы не мешать профессионалам. Легко согласился и, как выяснилось, правильно сделал. На внутренней дорожке виражи крутые и подходят только тем, кто в к ним готовился.

Получил пару чипов на кроссовки, скинул верхнюю одежду прямо в зале. Места достаточно, особенно если не стремиться размещаться рядом с пунктом питания. Успел пообщаться с Димой Покровским и заново познакомиться с Валентином Ватракшиным, с которым мы, к слову, вместе пробежали первый час и регулярно пересекались на последующей дистанции.

Старт прошел строго по сигналу «Маяка». Всем бы организаторам такую пунктуальность)) Сразу обозначились лидеры, стремительно проносившиеся мимо со скоростями, нечастыми даже на марафоне. Жаль, некоторые из них были так быстры, что пробежали 6 часов быстрее шести часов и не наблюдались на финише;) Но впечатляло.

Первый час в приятной беседе пролетел незаметно. В строгом соответствии с рекомендациями бывалых — медленно, не спеша — по 5.20-5.50. Обычно я разминку/заминку быстрее делаю. На втором Остапа понесло — шел по 4.30. Было комфортно, но понимал, что это не нужно. Пытался сбрасывать темп, но все равно было быстровато... Горячность сказалась после 3 часов, как только организм вышел за знакомые ему временные пределы бега. До этого дня ночи максимально бежал 3 часа 23 минуты на своем первом марфоне. Стало прихватывать левую икру, потом и правую. Пришлось останавливаться — расстягивался, заодно пил/кормился. Так и бежал. Если не считать пауз на растяжку каждые 20-30 минут, то не останавливался, на шаг не переходил. Самым трудным мне показалось время между 3.30 и 4.30 часами бега. Дальше открылось второе дыхание, понял, что должен добежать. Дополнительно мотивировал и Ватракшин, технично и неутомимо державший темп и уверенно сокращавший небольшой разрыв, созданный мной на втором часу бега. К слову, так Валентин и отпраздновал свое 30-летие))) А в воскресенье еще и в других соревнованиях зарубился, в призы попал. Железный человек! Ерохин, держись, конкурент уже вырос)))

Последний час прошел бодро. Кажется, прибавили все, выжимая из себя последние запасы сил. Бежал по 5.00-5.10, местами до 4.45, но икры сразу давали о себе знать. Похожие ощущения были в конце первого полумарафона, а потом и марафона. Так что, надо думать, и к 6-часовому (и 100 км!!!) бегу тоже можно приспособиться. Пока не решил, надо ли;))

4 утра. Вот и финиш. Легкая эйфория. Поздравления, прощания. Быстрее домой — в горячую ванну. Выполз из машины на полусогнутых, мышцы остыли. Со стороны должен был выглядеть сильно пьяным: неровной походкой, мелкими шажками, покачиваясь, усталый, но довольный возвращался на базу. А уже через три часа дети потребовали вести их в кино... А мне то что... какая разница, где спать:)

Итог. По протоколу преодолено 62,5 км. Реально (по датчику бега) — 67,2 км. Разница за счет неоптимальной траектории. Бежать по минимальному радиусу практически невозможно, темп у всех разный. Получается, что держишься на метр-полтора дальше от бровки — обгоняя/пропуская.

Лень смотреть регламент, не понимаю систему разных зачетов. Но в "первенстве Москвы по 6-часовому бегу" я каким-то мистическим образом оказался на 5 месте. Справедливости ради надо сказать, что там не было учтено наверно больше половины участников)) В "Кубке Пассаторе" был 18-м, буквально на несколько сотен метров таки обогнав железного Ватракшина:)  

Для тех, кто соберется на эти соревнования в следующем году, отмечу те моменты, которые интересовали перед стартом меня самого.

Мед.справку смотрели, оригинал вернули, оставил взамен копию.

С питьем и питанием на трассе проблем не испытывал. Большую часть своих запасов увез обратно домой. Была вода, сладкий-теплый чай, изотоник. Плюс бананы, шоколад, печенье и т. п. Был столик для индивидуального питания (свою тару лучше подписать заранее).  

В зале не жарко и не холодно. Вполне комфортно. Можно умыться, тазики с водой и губками присутствовали.

Организация отличная. Сбоев не заметил. Всем доволен. Четко, слаженно. Каждый час — информация о текущем положении бегунов и преодоленном расстоянии.

Резюмируя изложенное, скажу, что ни секунды не жалею о решении, мероприятие удалось. Уверен, что буду его вспоминать не раз. Осталось ощущение недосказанности, результат и в нынешнем состоянии мог бы быть повыше. Без ошибок не обошлось, но с ними опыт усваивается куда лучше))

На самом деле, все оказалось совсем не так жестко как представлялось. А аура у забега реально уникальная!  

а потом я похвасталась одному другу что мол я представляешь пробежала аж 10 км и не упала бездыханная! а он сказал побежали теперь полумарафон! а я сказала ахахах ну конечно!

и я подумала:

зашла в гугл и ввела в поиске "полумарафон с нуля", начиталась всякого и певым дело решила выбрать программу планирования и контроля тренировок

остановилась на myasics, ввела там свои текущие результаты (прямо скажем, не многочисленные), дату планируемого забега и она мне составила план

план состоит из:

1. подготовка

2. сбалансированные тренировки

3. ускорение

4. дальше и быстрее

5. пробный забег

6. сокращение

7. восстановление

у меня до планируемого забега 7 месяцев, так что каждый этап длится по несоклько недель

вобщем, там много интересного, можно выбирать уровень сложности тренировок, их количество и т.д.

у меня пока идет подготовительный этап, первые 10 дней которого это отдых. отдыхаю вот!

вообще, кончено, по-хорошему надо бегать на улице. но пока холодно, буду тренироваться на дорожке. все-таки теплится надежда, что скоро можно будет выйти на улице без намотанного на лицо шарфа