Петр Шанталий 18.02.2014 13:28 |
Понедельник 6км Вторник 6км среда 8км четверг 8км Пятница 8км Суббота отдых Воскресенье 20км.
Таня Ъ 18.02.2014 13:03 |
итак, (звучат фанфары) две недели назад я встала на беговую дорожку и побежала. и с перепугу пробежала 5 км.
поясню. 5 км для меня это не то чтобы много, это просто анбеливебл.
03.02.14 5 км я пробежала за 40 минут. в темп, конечно, минимальном, бежала на 8.
потом несоклько дней болели боковые мышцы на бедрах (я не знаю как называются все эти мышцы), и права стопа как-то немного тоже.
12.02.14 я вместо разминочной тренировки, на которую хожу перед хот-айроном, решила снова пойти на дорожку, чтобы проверить насколько случайно я смогла пробежать те 5 км.
снова поставила 8 и пробежала 10 км.
дело было так: бегу я, значит, бегу. не сложно, вобщем-то бежать, только скучно (луч проклятий севшей батарейке в плеере). три километра пробежала, четыре, пять. думаю - ну, время есть, пробегу еще сколько смогу. через пару км стало ясно что я и 10 смогу. смогла за 1ч15мин.
потом сходила на тренировку и довольная поперлась в сауну греть себя паром и мыслями о новых свершениях
и, чтобы не было скучно, прикреплю фото женских ног
фото женских ног никогда не бывает лишним
uu4jgy 18.02.2014 11:37 |
Первая пробежка в этом году,судя по дневнику,первая за последние 7 месяцев)) Пробежал свои 6 км.Самочувствие здоровское,приятно вспомнить как это бывает) Время 35м20сек пульс 168 уд.мин
Таня Ъ 18.02.2014 11:03 |
меня зовут таня и я решила пробежать полумарафон.
казалось бы, что удивительного. сколько нас таких решивших и уже пробежавших и постоянно его бегающих.
но.
я, скажем так, не бегаю. вобще. всю сознательную жизнь физические упражнения не взывали у меняничего кроме страха и отдышки.
однажды на уроке физры в 8 классе нужно было пробежать три круга вокруг школьного стадиона. я пробежала, потом позеленела и кое-как дошла до доктора. с тех пор я не ходила на физру.
несколько (около двенадцати) лет спустя я решила немного привети себя в форму и кроме диеты, решила ходить в спортзал. купила абонемент на три месяца и самоотверженно посещала тренажерный зал, хаотично перескакивая на тренажеры, справиться с которыми мне хватало сноровки. тогда впервые в жизни встала на беговую дорожку, правда до бега дело не дошло (повторюсь, после 3х минут бега я краснела, задыхалась и умирала молила бога чтобы это чертова дорожка остановилась), я ходила пешком в быстром темпе и с наклоном. ходить мне нравилось, я вобще гулять люблю. еще и несоклько аудиокниг прослушала, вобщем меня все устраивало. проходила три месяца и как-то больше не пошла.
дело было весной 2013 года, я тогда к лету похудела на 8 кг (несоклько из них потом вернулись после поездки в испанию, ах это ризотто)
и вот в ноябре 2013 года я записалась в хороший сопртзал, с бассейном, сайклом, сауной, хамамом и прочими ништяками. и чтобы эффективнее избавляться от испанских килограммов, я решила ходить на групповые занятия, чего раньше не делала. ну, как-то мне казалось что там сложно и вобще все эти люди вокруг меня могут делать, а я, конечно же, не смогу.
в первый день я сходила на аквааэробику, во второй день на хот айорн, в третий на микстуру (это такая тренировка со специальными гирями). и пошло поехало.
вот уже четыре месяца шесть дней в неделю я хожу в спортзал.
две недели назад я встала на беговую дорожку, включила скорость и побежала
что происходило со мной дальше, можно будет узнать из этого дневника (в школе я уже вела дневники в блокноте с бекстрит бойс, так что у меня есть опыт)
фото из испании как бы инетерсуется как у вас дела
Vitali Antipov 17.02.2014 21:26 |
По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.
Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604
Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395
Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696
Геннадий Мерзляков 16.02.2014 18:29 |
После кроссовок в сильный мороз снова одел лыжи.
8.02.2014 года.
г. Полевской. Лыжная гонка "Кубок Урала". Мужчины 70+ бегут 3 км. Классика. В нашей группе
80-84 года - 4 человека. У меня произошёл казус: сбился с лыжни и убежал по укороченному варианту.
В результате зачёта не получил. Но гонку всеравно провёл.
15.02.2014 года.
г. Кировоград. Кубковая лыжная гонка памяти ветеранов. Классика. Старшая возрастная группа у
мужчин - 70 лет и старше. Трасса с постоянными перепадами высот: подъём-спуск, подъём-спуск.
С мазью угадал, на подъёмах держало хорошо. А вот скользило плохо. -18 С и свежий снег тому при-
чина, а может не угадал с парафином. Дистанция 5 км.
место
8 Мельников Ю. г. Ревда 1939 г.р. 23:50,9 мин.
13 Пастернак Б. г. Ревда 1935 г.р. 25:21,8 мин.
17 Мерзляков Г. г. Ревда 1932 г.р. 27:58,7 мин. ( 5:35,7 мин\км)
19 Широков А. г. Верхняя Пышма 1924 г.р. 29:11,6 мин.
20 Мацак В. г. Екатеринбург 1931 г.р. 30:38,3 мин.
Результатами гонки доволен.
PS. На парадной линейке было объявлено: Зарегистрировано более 200 участников.
bama_boy :) 16.02.2014 13:25 |
Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км
старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...
10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
+ баня
InnOK 15.02.2014 20:11 |
Медленно в парке- 10 км. Типа восстановительной получилось. Два дня подряд как-то не очень бегается. Поэтому и быстрее не бежалось. Зато ничего не болит, и настроение отличное. Время засекла на 9 км- аж 59 минут! Заметила, что восстанавливаюсь быстрее. Год назад после 12-15 км. два дня ноги "отваливались". Сейчас- вчера 15, сегодня огурец! Так держать! А сегодня даже на СБУ силы остались.
Vitali Antipov 15.02.2014 14:19 |
Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.
Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.
Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.
Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.
Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация - увеличение ударного объема крови.
В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.
Но, для первого раза сойдет.
Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615
Темп 5:16, пульс 141, ПС 742
Всего за неделю - 93км.