timmit: Дневники друзей

http://sportivnoe-obozrenie.ru/photo/91

     Перед стартом 18 мая в Риге неплохо было бы пробежать где-нибудь и что-нибудь для того чтобы понять в какой форме нахожусь.Подготовка была сведена к увеличению объема и редко бегал быстрее 5 минут на километр.Бегал конечно в целевом марафонском темпе (4.59-4.58), но очень редко быстрее.Весьмя кстати пришелся Четвертый Открытый Тольяттинский Марафон.

     Направил предварительную заявку и очень быстро получил номер и оплатил участие (400) за два часа до старта.Правда,и народа было крайне мало.Протоколов еще нет, но цифры такие марафон - 20-25 человек, полумарафон - около 50 (не думаю, что больше), мы говорим о зарегестрированных участниках, которых я видел в "карманах", но еще бежали люди без номеров, но конечно не очень много.В рамках марафона проводился забег на 6,8 км, вот здесь принимало участие несколько сотен.

     Удивило отсутствие булавок для номера,но мы уже на опыте и даже поделился с коллегами ))).Справку медицинскую даже никто и не спросил, хотя по Положению без нее не допускают.Погода была отличная.Хорошее солнышко.Трасса практически плоская, ранкипер насчитал набор высоты -81 метр.Марафонцы бежали 6 кругов, мы три круга по 7 км.Движение было полностью перекрыто.Часть круга по хорошему шоссе, часть по парку.Рядом с лидерами ехали велосипедисты с порядковыми номерами лидирующих, чтобы зрители были в курсе ))) Опять - таки удивило ПОЛНОЕ отсутствие питания на трассе, только вода.Мне было все равно, я не ем на 21 км, но марафонцам было наверное тяжело, если кто был не в курсе.После финиша, переодевшись, "подкормил" на трассе пару человек финиками )) После финиша только вода, не было даже бесплатного чая, не говоря уже о еде."У нас все было", но все-таки резануло.С другой стороны на провинциальном марафоне призовой фонд у мужчин был 65 000 рублей и довольно много призов от Мегафона и Автоваза.Награждений всяческих было много.На трассе играла музыка и постоянно звучали комментарии по ходу забега от организаторов, в целом позитивно.Всем финишерам на марафоне майки,медали и вымпелы.

    Приняло участие несколько МС, КМС и перворазрядников.(в основном ветераны).К примеру со мной бежала женщина МС ( далеко за 50 лет), после третьего км я ее спину больше  не видел - очень шустро убежала, имея 1;33.46 на финише, уверен, что не хуже 1.28   у нее))). Не стареют ветераны и телом тоже )))

На 6,8 км стартовала бронзовая медалистка Универсиады в Казани и показала 22.20.У мужчин 21.10.

У мужчин победитель показал - 2:24.52, у женщин 3.12. Это из местной прессы - оф. протоколов пока еще нет,Встретил много знакомых, с которымы бежал экомарафон "Самарская Лука".

    Для участников был шатер для переодевания, который практически не охранялся.Мне сказали: "Все свои" ))). Меня познакомили с участниками-ветеранами от Самары и области (они приехали на специальном басе) и я со спокойной душой переоделся в автобусе.На трассе были фотографы от местной газеты.Ссылка будет ))) Цены в финишной зоне на еду были умеренными))

   Cобственно о старте.Планировал бежать по 4.42-4.45, имея целевой темп на марафоне 4.58-4.59.

Первые два км получились за 8.18 ))) Хорошая погода, хороший асфальт, впервые с калькулятором в руках загрузился углеводами по науке от Колеманн (за три дня до старта интенсивная 90 мин. тренировка, и в сутки по 10 г углеводов на один кг веса)-короче, эйфория,но на 21 км. это простительно.3 км - 12.59, это 4.20  на км.Хоть и бежалось уверенно, но начал тормозить, все-так это не мой темп....наверное )))) Первый круг (7км) - 31.22 (4.29), вот на этом темпе я решил и держаться.Что и сделал.Почти.На 18 было по 4.31, но я не стал уж сильно упираться, да и с 15 км бежал один, спереди в 250 м. примерно маячила группа из двух человек, но не стал даже пытаться ее достать.Меня более чем устраивало мое время, а главные соревнования еще впереди, это был первый старт сезона.После 20 чуток добавил, чтобы просто почувствовать, что силы еще есть.

По 7 км : 31.22 - 31.40-30.44.

Очень доволен.Не ожидал такой "шустрости"  от себя, так скорости уделял мало внимания, главное были объемы.

   Теперь 18 мая попробую пробежать "на все деньги" в Риге.Потом отдых и используя базу решил заявиться на горный ультрамарафон в Сербии - 2 августа.84,4 км, набор высоты 8540 метров.Попробую добраться до финиша.Взнос уже оплатил.Но это будет уже совершенно другая история )))

Пролетел очередной праздник бега – традиционный полумарафон «Весенний гром». В прошлом году данный полумарафон был моим первым официальным стартом. В этом году я не решился пропустить такое мероприятие, поскольку впечатления от «Громов» 2013 года остались самые положительные.

Приехали на место за час до старта. Нас было пятеро: двое участников – я и брат, трое болельщиков – лучший друг марафонца моя супруга, мой сынуля (2,5 годика) и друг. С трудом нашли место для парковки автомобиля, и пошли в стартовый городок.

По пути встретил Ватракшина Валентина, поздоровались с ним и двинулись дальше. На регистрации получили стартовый пакет, переоделись (раздевалки, кстати, были очень маленькими, но особых неудобств это не создало) и направились к месту старта. До старта оставалось минут 10-15.

Погода была как по заказу. Было не жарко, светило яркое солнце. Играла громкая, бодрящая музыка. Народ шевелился, общался друг с другом, кто то разминался. Настроение было отличным.

По планам на результат забега целей было три: первая – пробежать полумарафон, ведь любой официальный старт – это как праздник, вторая – улучшить личный результат на полумарафоне, который на тот момент был 1:32:48, ну и третья - космическая – выбежать из 1:30:00. Космическая, потому что на последней крайней тренировочной неделе заметил в своих тренировках спад активности и нехватку сил для выполнения поставленных задач. Поэтому третья цель была как бы мечтой.

В стартовом коридоре нас с братом разделили по разным карманам. Брат тоже бежал «половинку», но результат планировал на 1:40:00. Я же оказался в первом кармане с чемпионами. Снова увидел Валентина, разговорились. В его планах был результат «из 1:30:00». Я решил, что при положительном стечении обстоятельств на дистанции буду держаться его, поскольку он у нас бегун бывалый, и в случае чего вытянет меня к моей очередной мечте – третьей цели.

Но на первых сотнях метров дистанции у меня начались косяки. После старта я выбрал темп 4,0-4,1 мин/км и с ним и с хорошим настроением бежал, какое то время, пока не увидел, что не включил «старт» на пульсометре. Время показывало 00:00:00. Хотя пробежали уже порядка 400-500 метров. Настроение подпортилось.

Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км. На круге имелся один более-менее приличный подъёмчик, который немного скидывал темп, но на подъёме стояла большая группа барабанщиков, которая так активно подбадривала бегущих, что темп сразу же восстанавливался до нужного.

К концу первого круга догнал Валентина, и мы бежали вместе какое то время, периодически общаясь.

По питанию: на дистанцию я взял один пакетик геля Арена Нон Стоп, который съел на 11 км и бутылку разведённого изотоника.

В конце первого круга не сразу увидел свою группу поддержки. Они молодцы! Спасибо им огромное за поддержку! Я взбодрился и побежал дальше. На 2-3 км второго круга стал отрываться от Валентина. Бежалось на удивление легко. Я и подумал, что буду бежать легко и быстро (относительно быстро) пока бежится. А как кончатся силёнки, запас отыгранного времени на первых двух кругах мне зачтётся на третьем.

Но и третий круг прошёл быстро и легко в ровном для меня темпе 4,1-4,2 мин/км.

На последних километрах третьего круга стал обгонять многих, заканчивающих второй круг. Возможно, это тоже как то повлияло на мой следующий косяк. За 50 метров до финиша я повернул не на финиш - направо, а на четвёртый круг - налево. Бегу и думаю, а где же финиш? У троих спросил, они ответили, что не знают. Четвёртый ответил, что для финиша рано, мол, ещё один круг. Я ему сказал, что три уже пробежал. А он – тогда тебе в другую сторону. Тем временем от финиша я убежал примерно на 300-350 метров. Настроение испортилось окончательно! Развернулся и рванул, что было сил к финишу.

В итоге финиш с результатом 1:27:23.99, 55 место в абсолюте и 19 место в группе 33-34 (почему то… хотя мне всего 29 лет пока). Но это не главное. Я получил огромный заряд бодрости и хорошего настроения, хотя под конец и испортил его. Все три поставленные цели достигнуты.

Ну а тот запас времени, который у меня ушёл на лишние 700 метров, пойдёт плюсом на следующем полумарафоне.

Брат так же достиг поставленной задачи и пробежал полумарафон с результатом 1:39:06.24.

После финиша попили горячего чаю, поели каши и двинулись в сторону дома.

Организаторы, как всегда молодцы! Всё прошло отлично, начиная от регистрации и выдачи стартовых пакетов и заканчивая финишем с кашей и чаем.

Из форумчан «42km.ru» видел и общался только с Валентином Ватракшиным. Других увидеть и познакомиться не удалось. Но ничего. Впереди полно стартов. Очередной старт 3 мая. Увидимся! До встречи!

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)

Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:

Понедельник 21.04.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;

Вторник 22.04.14:

вечер, старт 18:20, +15⁰С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),

вечер, старт 19:05, +13⁰ С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;

Среда 23.04.14:

вечер, старт 18:15, +13⁰С.

Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:

Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км

Интервалы:

1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км  - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,

1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,

Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;

Четверг 24.04.14:

отдых;

Пятница 25.04.14:

вечер, старт 17:50, +15⁰С,

2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,

4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км

Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;

Суббота 26.04.14:

отдых;

Воскресенье 27.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»

утро, старт 10:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,

Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;

Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.

    Доброго бокала вина уважаемые коллеги ))))

В ходе подготовки к Рижскому марафону решил сегодня сделать контрольный забег на 21,1 в рамках указанного марафона.Подробности и впечатления попозже.Меня несколько удивил результат.Планировал бежать по 4.45 на км, ну по 4.42 - самое быстрое.

Быстро начал.На эйфории.Первый старт сезона.1й км из 4 минут ))))

К седьмому было - 4.24 на км.Бежалось легко.Решил посмотреть.После 14 - 4.28 на км.

Финиш - 1.33,46 по ручному.

Помня о старте в Риге, после 17 не стал упираться, но после 20 добавил.

На тренировках редко бегал быстрее 5 мин на км.Но объемы были хорошие.823 км за крайние два месяца.

Очень доволен.

С физкультурно-винным приветом )))

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км 

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км

старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...

разминка - 3 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)

заминка  - 2 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

Неделя с 14 по 20 апреля 2014 года:

Понедельник 14.04.14:

утро, старт 05:30, +4⁰С, 10,48 км, время 0:54:00, темп 5,15 (05:09) мин/км, ЧСС 131, ПС 675;

Вторник 15.04.14:

вечер, старт 17:45, +14⁰С, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,4-3,7 мин/км через 1 км в темпе 5,0 мин/км, заминка 2,05 км в темпе 5,0-5,1 мин/км,

всего 15,05 км, время 1:09:40, темп 4,63 (04:38) мин/км, ЧСС 151, ПС 700;

Среда 16.04.14:

вечер, бассейн, 2100 метров, 47 минут;

Четверг 17.04.14:

вечер, старт 17:40, +12⁰С, 12,26 км, время 1:00:00, темп 4,90 (04:54) мин/км, ЧСС 143, ПС 701;

Пятница 18.04.14:

утро, старт 05:27, +1⁰С, 10,28 км, время 0:51:39, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 140, ПС 703;

Суббота 19.04.14:

отдых;

Воскресенье 20.04.14:

день, старт 14:13, +19⁰С, 12,00 км, время 0:52:00, темп 4,33 (04:20) мин/км, без пульсометра;

Всего за неделю 60,07 км, время 4:47:19, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 141, ПС 694.

P.s. Весенняя охота и воскресный праздник Светлой Пасхи не дали много побегать на этой неделе. Пусь она тогда будет восстановительной. Сегодня заканчивается охота, и стало совсем тепло. Теперь побегаем от души!