Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

Завтра утром исполнится год с тех пор, как я проснулся пораньше и впервые после долгого перерыва, немного нервничая, пошел бегать в парк и пробежал первый кружок в 2 километра с четвертью за 12 минут 45 секунд (5:40 мин/км). Я тогда весил 73.7 килограмма, на пять кило больше, чем сейчас, но я был рад и этому. К тому времени я уже скинул 7-8 килограммов.

С тех пор я бегал, как сообщает мой дневник, 142 раза. На это ушло 155 часов и 23:53 минуты, а пробежал я 1587.6 километров со средней скоростью 5:53, медленнее, чем тогда, в первый раз. В первое время я был очень осторожен, держался сначала в пределах 7-8 мин/км, потом 6-7. Только через месяц с лишним побежал быстрее шести минут на километр. А еще через месяц пошел на едва ли не единственные в городе соревнования, "Кросс наций", и пробежал 6.8 км по 5 минут на км. Забег, правда, был на 12, но дистанцию тайком урезали.

Любопытная штука статистика!

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.

Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26. 

Средний пульс 147

Пульсовая стоимость 730

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.0

Если не считать рецидива травмы коленей, я больше всего боялся травмы ахиллова сухожилия. И вот сейчас сижу и думаю, добегался я уже или еще нет. В последние недели полторы-две я время от времени чувствовал легкую боль на уровне щиколотки сзади, но она не мешала. А сегодня на легкой пробежке после 10 километров она даже заставила меня максимально снять нагрузку на ахилл, приземляясь не на носок, а на всю стопу.

Я не уверен в том, что это ахилл. Все-таки это та самая правая нога, которую я подворачивал всего пять дней назад. Может быть, это что-то в голеностопе. Но я, пожалуй, на всякий случай отменю завтра темповую тренировку и пробегу вместо нее легкую. Или лучше отменить вообще, что посоветуете?

ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576

Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.

Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.

Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.

Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.

Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.

Средний пульс всей пробежки 152

Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.

Легкая пробежка 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101974850

Пробежка получилась на острове, где в эти выходные отдыхали. Остров маленький и если бы по плану была ДБ, то пришлось бы несколько кругов по нему бегать.

Погода терпимая. 17 градусов, облачно, очень ветренно. Иногда накрапывает дождь.

Бежалось легко и без приключений. Обычный легкий бег. Разве что иногда мешал порывистый ветер и трасса была неизвестная.

Средний пульс 149

Вес не измерял.

Результаты недели - 93.8км. Время бега - 7:38:07

Впереди 4-5 недель наращивания обьемов и потом уже постепенное снижение с акцентом на темповую работу. Думаю довести километраж до 120 и потом начать снижать.

P.S! Из-за штормового ветра застряли на этом острове и не знаю когда выбраться сможем. Надо ж было к черту на кулички переться на этих выходных :))))

22 минуты видео на 22 км марафона. Моя группа поддержки  ждала меня  на Дворцовом мосту и пока я был в пути снимали всех подряд.Живой звук.

Исходный ролик получился около 2 Гб, поэтому пришлось зажать качество.

Если кто себя нашел, то могу выслать ссылку для скачивания эпизода в HD.

Укажите свой номер на марафоне и  время  в ролике, когда вы в кадре. 

Заявки принимаются по адресу mvideoCoбакаt40.ru

В США перед Бостонским марафоном рассказывают как помочь бегуну упавшему  на трассе.

Только очевидцы события могут помочь ему спасти жизнь  до приезда профессиональных спасателей.

Что делать, если вы увидели упавшего марафонца?Смотреть видео со 2 мин 45 сек.

1.Подойти к бегуну.

2.Вызвать спасателей по телефону 911,В России 112.

3.Если бегун не дышит, то начать сжатие грудной клетки до приезда спасатилей или пока бегун не поднимется и не побежит вперед.

На видео с массажем предупреждение:не учитесь на реальном человеке,используйте манекен