Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346

Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов

Разминка 3км

Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)

Легкий бег 1км - 5:06

Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)

Легкий бег 1км - 5:12

Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры

Легкий бег 1км - 4:36

Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).

Средний пульс 149

Вес 70.1/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).

Пульсовая стоимость всей пробежки 695

ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721

Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.

Отличная погода для длинного бега.

Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).

Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.

Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.

В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.

Пульсовая стоимость 705

Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вчера во время кросс-тренинга (товарищ переезжал, мебель таскали) придавил палец. К счастью, на руке :). Сегодня на легкой пробежке подвернул ногу, уже во второй раз в этом году. Да еще и ту же самую, правую, на которую все шишки валятся. Больно, обидно, но не очень сильно. Последние метров триста до дома даже дотрусил. Если бежать на носках, то почти не больно. Только голеностоп устает быстро, наверное, я его подсознательно все время держу напряженным.

Что-то давно не бегал больше 10-ти км,решил исправить эту нелепость 

Пробежав 18 км :

http://connect.garmin.com/activity/198199178

Самим бегом и самочувствием удовлетворён.

Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433

Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.

Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.

Средний пульс 143.

Пульсовая стоимость 703.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.5/69.0

ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446

Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.

Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26

Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40. 

В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.

Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды

Пульсовая стоимость 742

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка 12.5 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100695972

Солнечно. Не так душно как в предыдущие дни. 21 градус на момент старта.

Решил пробежать легко, расслабленно и безо всяких вспомогательных девайсов. Не взял с собой ни пульсомера, ни наушников с тренером. GPS девайс все же засунул в карман, чтобы потом статистику посмотреть.

Получилось как задумал - практически вся пробежка далась спокойно и в удовольствие. Средний темп 5:10. Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

В субботу не торопясь побегал 16 километров, а в воскресенье была длинная на 26 километров. Эх, если бы можно было — раз! — и просуммировать,  у меня был бы марафон за 3:54:12. Меня бы устроило для начала :)

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400

Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.

В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)

Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.

Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).

Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767

Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 

7 июля  2012 года в г. Краснотурьинск  Свердловской области состоялся 17-й горный марафон. Число

участников будет, видимо, названо позднее в протоколе. Назвали только участника из Кении и из Япо-

нии. Старт в 10:00.  Погода - солнце, на небе ни облачка. За исключением немногих мест трасса сухая.

Внизу тихо, но за 16-м  км, где деревьев уже нет, свирепствует ветер. Тонкая футболка и трусы - на ходу

не мёрз, но было очень свежо.

  Я в этом году на Конжак стартовал шестой раз. Причём, предыдущие пять раз в группе 70 лет и стар-

ше всегда был третьим призёром. В этом году Конжак для меня получился драматичным. И хоть я оста-

вил следы на вершине Конжака, всю дистанцию закончить не удалось. Но, попоряду.

  Я бежал с пульсометром  Sanitas. Решил не перегружать себя на пути в гору, чтобы остались силы на

обратный путь. До основной горы ещё два перевала. один с отм. 550 м, другой пониже. Здесь пульс

держал до 130. Поднимался выше 130, я сразу снижал скорость (и бегом , и быстрым щагом). С отм. 16 км  лес кончмлся и пошли валуны с разной крутизной подъёма. На этих валунах пульс подрос и я  ста-

рался держать его максимум 140 уд. Если зашкаливал за 140, сбавлял скорость. На первой же камен-

ной, где балансируешь с камня на камень, меня подстерегла беда. Сильный порыв ветра и я повалился

на правый бок. Мне повезло, успел опереться на руки.Удар головой о соседний камень получился не очень силеным. Через кепку рассекло кожу головы спереди, справа. Пункт питания и медики на

17 км. Добрался до них. Рану обработали и я продолжил путь к вершине. По возможности старал-

ся создать дополнительные опоры за счёт рук на соседние камни. Это помогало держать равнове-

сие. До вершины добрался  без приключений. Время на полдистанции оказалось  4 часа 20 мин.

(с учётом 5 мин. на перевязку). В прежние забеги время  до вершины было, например, 3:19:45;

3:43:25.  Спуск вниз, с моей точки зрения, легче, но и опасней. С некоторых камней прыгать не ре-

шаюсь. Приходится разворачиваться (как в песне:коленками назад), чтобы иметь дополнительную

опору для рук. Каменные завалы преодолел успешно. Начались маленькие деревца (лесотундра),

Спуск достаточно крутой. В половодье по дороге бегут ручьи,вымывая грунт, остаются валуны и корни. Тут меня ждала вторая  беда. Запнувшись, я грохнулся вперёд. Пенёк сломленной молодой

берёзки ( диаметром  примерно 35 мм и высотой 350 мм) пришёлся мне в живот под нижнее

ребро. И сидеть бы мне на этом пеньке, как циплёнок на веретеле. Но, Высший Разум помог мне.

Ремешок датчика пульса при беге немного сполз вниз и удар пришёлся на него Пластмасса доста-

точно толстая, широкая и прчная. Короче говоря, выдержала удар.  С болью в груди я двинулся да-

льше к финишу.      А дальше меня ждала следующая  беда  Не помню, почему и как я упал.  Ободран левый висок, гематома на левом бедре и царапины на првом белре.  Со слов  спсателя:

их предупредили бегуны.. Я пришёл в себя, когда медики стали обрабатывать раны на голове,

измерять давление, делать укол. Сколько лежал до врачей, не знаю.  Судя по царапинам на виске,

на земле оказалась галька. трудно предположить результат, если бы там  оказался  булыжник.

   Выходит, Господь Бог  ещё раз дал мне шанс заниматься бегом.

Сэтого места спасатель на спине протащил метров 150 вниз меня ( 78 кг) без единой остановки.

Сильные у них ребята.А дальше на носилках уже четверо, меняясь руками, ещё 1 км тащили меня вниз. Там отдых.  Поскольку в разговоре я вёл себя адекватно (со слов спасателей) и меня не тош-

нило, дальше отправили меня  с палкой своим ходом, дав  сопровождающего  Прошагав пару км,

мы вышли на дорогу, где была медмашина. Отсюда меня с ещё тремя пострадавшими она привез-

ла к месту финиша. Таким образом, в этот раз я преодолел дистанцию 34 км  всего..

   Учитывая всё вышесказанное, я  сделал  однозначный вывод:  в горах мне делать больше нечего.

Нельзя испытывать судьбу второй раз. Буду продолжать бег на  равнине и по хорошей дорожке.

По видимому, у меня с возрастом  замедляется скорость реакции и  теряется координация движе-

ний.  В горах это чревато.

     Надеюсь, уважаемые бегуны простят меня за то, что я написал не о беге, а о его последствиях.

Сам  я  очень рад, что именно с таким исходом  (могло  быть и хуже) закончился мой горный мара-

фон., безусловно последний.

     Всем  бегунам  желаю здороовья и больших успехов на дорожке.