Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Вот это — не столько плохая раскладка по дистанции, сколько объективное отражение городского рельефа. От моего дома куда ни беги, все вниз. Выше только здание, где я работаю. 

Утром посмотрел в окно, там дождь. Пока завтракал, он кончился. Ну, думаю, побегу по свежему воздуху. Вышел из дома, а там солнце светит. Первые шесть километров бежал все вниз, да вниз. Выбрался на набережную, а там начало уже припекать. Через восемь километров решил повернуть назад, добраться до родного парка и остаток добегать там, сколько получится.  После 10 километров начался подъем. Вот тут я спекся. Скорость упала до 6:15, пока я тащился в горку. Жара усилилась. Прихваченную неполную бутылку воды (около 300 граммов) выпил между 9 и 16 километрами. Подбегая к парку на семнадцатом километре, думал, что направляюсь домой (добежать бы...), но тут вдруг набежала тучка, подул свежий ветер, и я решил все-таки сделать один кружок вокруг парка (2.3 км). Пока бежал, начался дождь, потом ливень. Я воспрял духом и сделал еще пару кружочков, доведя дистанцию до 24.3. Грех было не округлить до 25, что я и сделал. В плане стояла пробежка на 26 километров, поэтому почти выполнил.

Умучился страшно. Пульсовая стоимость — за 800. Скорость ни к черту, 2:24:19, то бишь 5:47 мин/км (то ли из-за погоды, то ли из-за бутылки с водой, то ли из-за недостаточного восстановления после темповой). Температура выше 20 для меня мука. Боюсь, может, я не тот марафон выбрал в качестве первого? Какая обычно погода на ММММ? Может, лучше на октябрь-ноябрь перенести?

С другой стороны, так ли все плохо? Где-то на Runner's World писали, что на длинной пробежке не нужно смотреть на скорость, важно только расстояние. А по расстоянию это моя самая большая пробежка на сегодняшний день.

Вода очень пригодилась, но бутылка — плохой вариант. Она мгновенно портит технику, не давая работать руками. Следующий раз побегу с рюкзачком с гидратором, вот таким.

С питанием получилось хорошо, не голодал. Перед пробежкой сто граммов творога с молоком и банан. После возвращения — банан и двести граммов творога с молоком :). И рухнул на любимый диванчик спать.

"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong

Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857

Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.

Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)

С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

За неделю набегалось 81.3км

Набор высоты 595метров.

Время бега - 6:50:56

Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937

Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.

Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.

Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.

Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)

Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.

Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.

Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).

Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).

После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)

Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков. 

Пустячок, а приятно :)

Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)

Вес не измерял. 

Проникся идеями Василия Парнякова и стал бегать на пульсе 120. Бегаю же для здоровья. Первая пробежка с пульсометром была очень медленной и скучной. Все время притормаживал, т.к, привык бегать быстрее.

Вторая тренировка на низком пульсе понравилась уже больше. Бегу свободно, не напрягаюсь. Как могу контролирую технику.

Никогда не скучал во время бега, но медленный часовой бег  довольно утомителен психологически.

На третью часовую пробежку решил взять плеер и по ходу слушать уроки английского. Не получилось. Штатные наушники все время выпадали из ушей и урок английского пришлось прервать.

На часовую тренировку сегодня опять взял плеер. Но наушники уже были  с заушниками. Теперь они держались хорошо и не мешали бегу. Хотел записать какой-нибудь музон в темпе бега, но подвернулась аудиокнига, которую давно хотел прочитать.

Вот от прослушивания этой книги  я и побежал лучше, чем на всех предыдущих тренировках. Каждый следующий километр бежал все быстрее и быстреее.Начал с 5:20, а потом 5-09, 4:50, 4:36 на последнем километре. Никогда так не бегал в новейшей своей беговой истории.

Плюнул на 120 ударов в минуту. Пульс не мерял, но думаю до 160 разогнал.К финишу уже набегал почти в анаэробном режиме.

Бежалось очень легко  и чувствовал огромное удовлетворение от того, что  начал бегать и готовиться к марафону.Час бега прошел совсем незаметно. 

В итоге личный рекорд в часовом беге-11,6 км, ср.темп 5:09 

http://www.endomondo.com/workouts/jqedTc4_hLU

Конечно, плохо, что нарушил свой же тренировочный план.Но запас оптимизма и мотивации пополнил. Думаю для подготовки к марафону хватит.

А книга называлась "К черту все! Берись и делай",Ричард Брэнсон.

"Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да еще рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты ни хотел достичь в жизни – не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад – но в конце концов ты дойдешь. Удачи тебе!"

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Два дня, которые я провел замотанным в эластичный бинт, сделали свое дело. Лодыжка работает вполне приемлемо, хотя и небезупречно. Я еще вчера хотел сделать эту тренировку, но решил, что слова "темповая" и "эластичный бинт", что называется, contradiction in terms, логическая несообразность. Отложил на сегодня, и не зря. Прекрасная погода — 10°C и легкий дождик. После двухдневного отдыха просто мечта. Единственное, что немного мешало, это кучи тополиного пуха под ногами. Хорошо хоть, что в рот и в глаза он не лез, прибитый дождиком.

Сначала 2.3 км разминка, потом 7 км собственно тренировки.

К сожалению, ни Garmin Connect, ни RunningAhead.com не умеют считать средние значения темпа и ЧСС по нескольким произвольным интервалам, только по всей тренировке целиком. Пришлось считать руками:

Время темповой части: 35' 27"

Средний темп: 5' 03"

Средняя ЧСС: 145

Пульсовая стоимость: 736

Общие показатели, включая разминку-заминку, здесь. Еще один глюк Garmin Connect — бредовый график скорости. Это явно глюк, потому что если перейти в режим Player, то он все показывает нормально. Пожалуй, немного удобнее смотреть на runningahead.com. Но в целом Лис был прав — нет в мире совершенства.

Боюсь, что на последних отрезках я ускорился больше, чем было нужно. Уже на заминке, метров за 500 до финиша, вдруг резанула боль в колене. Остановился секунд на пять, потом медленно побежал (просто потому что не идти же пешком в беговой одежде!). Постепенно боль прошла.

Очень доволен. Мне кажется, что вот на таких тренировках и виден прогресс. Прошлой осенью я бы ни за что не поверил, что могу бежать семь километров на скорости 5' 03".

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803