Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Расширил возможности трекинга и рапортов на runkeeper.com .Теперь знакомые, родственники и все желающие могут наблюдать за моими пробежками в режиме онлайн - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/

Если в блоке activites последняя активность показана с красной лампочкой, то значит эту дистанцию я сейчас бегу. Нажав на эту activity можно видеть перемещение по карте, набор высоты, средний тем и текущий темп в реальном времени.

Очено удобная функция для болельщиков во время соревнований. Но так же для друзей и коллег по бегу для отслеживания тренировок.

Сегодня четвертый день без бега. Планировал вечером совершить легкую, коротенькую пробежку, но нахожусь в сомнениях. Имеются остаточные ощущения растяжения, совсем мизерные, которые заставляют усомниться в целесообразности пробежки сегодня. Знаю, что бег нужно возобновлять только тогда, когда ощущения исчезнуть полностью, но тяга совершить хоть коротюсенькую пробежку не отпускает.

UPD: Все же не побежал. 

Если бы не отключили горячую воду, а из холодного крана лилась не такая ледяная вода, можно было бы считать весну официально перешедшей в лето. Потихоньку выбираюсь на прошлогодние объемы на уровне 40-50 километров в неделю.

Начал подумывать о новые кроссовках. Выбор в магазинах очень невелик, придется выбирать из Asics 1170 и... И, наверное, больше ничем. В Канте есть еще DS-Trainer, но зачем они мне, при моих 5:20-5:40 мин/км? Долго разглядывал Gel-Noosa, но робок я для таких расцветочек.

Тут недавно обсуждали влияние обуви на бег. А вот вияние трусов и мвйки тоже на малое.Сегодня первый раз бежал в трусах и майке. Легкость необычайная. Да и наконец-то в бору все подсохло. Получил огромное удовлетворение от бега, от поющи птичек,  и нога почти не болела.

Нарисовал довольноо оригинальный трек. 

В гармине настроил виртуального партнера на темп 5:50. В итоге он мне продул 1:40 или 290 метров на 10 км.

Итого 10 км 56 мин 47 сек. Лучший результат сезона

Уже третий день без бега сегодня. На первый взгляд небольшое растяжение в районе голеностопа до сих пор не дает возможности побегать. 

Утешаю себя посещая занятия йоги - хоть какая-то нагрузка и растяжка.

А погода как назло все лучше и лучше - солнечно, температура даже по вечерам выше 10 градусов. Бегунов на дорожках нашего района все больше и больше.

Травма стопы  заставила пересесть на велосипед.

Вот интересно, как соотностися езда на велосипеде с бегом. Если я проехал на велике за  4 часа 100 км, то какой эквивалент расстояния в беге  при темпе 6 мин/км этому соответствует. По ощущениям пробежал км 20.Наверное, есть какие-нибудь формулы или таблицы пересчета. Подскажите, пожалуйста.

Интересный рассказ Бочарова Андрея, как он пробежал марафон в Париже 15 апреля 2012г. С юмором и много любопытных деталей.(для меня, начинающего) Он подготовился к марафону за 2,5 зимних месяца.

"Перед стартом было полное ощущение, что не хватило месяца тренировок, из-за ужасной московской погоды ни разу не удалось побегать по асфальту. Всё в зале на беговой дорожке. Я дико боялся марафона, пару раз снились ужасы. Нервничал сильно. Готовым себя не чувствовал. Самое длинное что удалось пробежать в зале - 19 км. Ну чё делать? Надо бежать."

И пробежал за 4ч 43 минуты. Как такое возможно? 

Заказал Mizuno Wave Ronin 4 для темповых тренировок и, если подойдут, для соревнований. Прийдут через пару недель (startfitness.co.uk). Вживую их попробовать не удалось - нет их еще в наших магазинах. Но Ronin 3 пробовал чтобы знать какой размер заказывать.

Сегодня совсем хромаю - голеностоп на изгибе (спереди). Все это результат вчерашней пробежки, которую решил пробежать полностью, не взирая на боль. Завтрашняя длинная пробежка (28км) под большим вопросом, возможно придется взять дополнительный денек на восстановление.